Tại sao tôi luôn cảm thấy ốm?

Mọi người đôi khi cảm thấy bị bệnh, nhưng trong một số trường hợp, một người có thể cảm thấy bị bệnh tất cả hoặc hầu hết thời gian. Cảm giác này có thể liên quan đến buồn, cảm lạnh thường xuyên hoặc bị suy nhược.

Một người có thể cảm thấy ốm liên tục trong vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng do thiếu ngủ, căng thẳng, lo lắng hoặc chế độ ăn uống kém.

Trong các trường hợp khác, có thể có một rối loạn y tế tiềm ẩn.

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), tính đến năm 2019, khoảng 60 phần trăm người Mỹ trưởng thành có ít nhất một tình trạng mãn tính hoặc dài hạn và 40 phần trăm có hai hoặc nhiều hơn.

Nếu một người đang mang thai hoặc có thể mang thai, cảm thấy ốm liên tục có thể là ốm nghén, có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày và làm cho một người cảm thấy bị bệnh có hoặc không bị nôn.

Nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị

Dưới đây là một số lý do phổ biến tại sao một người nào đó có thể luôn cảm thấy bị bệnh, cộng với các triệu chứng của họ và cách điều trị từng người.

Sự lo lắng

Nhiều người có thể không liên quan đến lo lắng với cảm giác bị bệnh, nhưng thường nó có thể làm cho một người cảm thấy đau bụng.

Một người mắc chứng lo âu có thể cảm thấy buồn, hoặc họ có thể thấy rằng họ bị bệnh thường xuyên hơn vì sự lo lắng của họ làm suy yếu các phản ứng miễn dịch.

Các triệu chứng lo âu khác bao gồm:

Đổ mồ hôi.

Khó thở.

Cảm thấy chóng mặt.

Tăng nhịp tim.

Run.

Tránh những tình huống nhất định.

Đó là diễn biến bình thường ở người có một số lo lắng. Khi một người cảm thấy lo lắng liên tục, và điều này cản trở cuộc sống hàng ngày, họ có thể nói chuyện với bác sĩ về các rối loạn lo âu.

Nếu cảm thấy lo lắng trong hầu hết các ngày từ 6 tháng trở lên, họ có thể được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD).

Một người có thể bị rối loạn lo âu cụ thể hoặc ám ảnh nếu lo lắng của họ là cụ thể đối với một số tình huống, chẳng hạn như tiếp xúc xã hội.

Lo lắng và rối loạn lo âu là có thể điều trị. Các tùy chọn có thể bao gồm:

Giải quyết nguyên nhân của sự lo lắng, có thể là các yếu tố lối sống, mối quan hệ, ma túy hoặc rượu.

Liệu pháp tâm lý hoặc liệu pháp nói chuyện, bao gồm trị liệu hành vi nhận thức (CBT) hoặc trị liệu giữa các cá nhân (IPT).

Nói chuyện với bác sĩ và dùng thuốc, chẳng hạn như thuốc chẹn beta.

Căng thẳng mãn tính

Trải nghiệm căng thẳng ở đây và hoàn toàn bình thường, nhưng căng thẳng liên tục có thể tác động lớn đến tâm trí và cơ thể.

Căng thẳng cực độ, chẳng hạn như gây ra bởi đau buồn, sốc hoặc trải nghiệm chấn thương cũng có thể ảnh hưởng đến con người về thể chất.

Những người bị căng thẳng mãn tính hoặc cực đoan có thể có nhiều triệu chứng khác nhau, vì căng thẳng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, hệ thần kinh, hormone và chức năng tim.

Các triệu chứng căng thẳng mãn tính khác có thể bao gồm:

Thiếu năng lượng.

Vấn đề tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy, đau rút bụng, buồn nôn và táo bón.

Mất ngủ, hoặc khó ngủ.

Sự lo lắng.

Đau cơ hoặc cứng cơ.

Đau đầu.

Nhiễm trùng thường xuyên hơn, chẳng hạn như cảm lạnh, cúm và nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI).

Giảm ham muốn tham gia vào các hoạt động xã hội hoặc các thiết lập.

Cách duy nhất để điều trị căng thẳng mãn tính là giải quyết và thay đổi nguyên nhân cơ bản. Tuy nhiên, một số thói quen lối sống có thể làm giảm đáng kể căng thẳng và các triệu chứng của nó.

Nhiều phương pháp điều trị truyền thống và thay thế tồn tại để giúp quản lý hoặc giảm bớt căng thẳng.

Những cách tốt để ai đó điều trị căng thẳng của họ bao gồm:

Giải quyết các nguồn xung đột đang gây khó chịu cho họ.

Tập thể dục thường xuyên như có thể.

Dành một lượng thời gian tốt ở ngoài trời.

Thực hành các bài tập để chánh niệm và giải phóng căng thẳng, chẳng hạn như yoga, thiền, thở sâu và hướng dẫn trực quan.

Tránh mang các vấn đề công việc hoặc công việc chưa hoàn thành về nhà, và tránh đưa các vấn đề liên quan đến nhà tới nơi đi làm.

Có được một sở thích giải tỏa căng thẳng, đặc biệt là một sở thích thúc đẩy sự sáng tạo, chẳng hạn như vẽ, viết, vẽ hoặc âm nhạc.

Yêu cầu hỗ trợ và hiểu từ gia đình và bạn bè.

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Thiếu ngủ

Ngủ đúng, thường xuyên rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Khi ai đó bị thiếu ngủ kinh niên, họ có thể cảm thấy ốm mọi lúc.

Nhiều tình trạng y tế mãn tính có thể cản trở giấc ngủ, thường làm tăng các triệu chứng của cả hai tình trạng.

Các triệu chứng phổ biến của thiếu ngủ mãn tính hoặc thiếu ngủ, bao gồm:

Ngủ ngày.

Mệt mỏi chung.

Khó tập trung hoặc hoàn thành nhiệm vụ.

Cáu kỉnh và lo lắng.

Nhiễm trùng thường xuyên hơn và thời gian chữa bệnh lâu hơn.

Phiền muộn.

Những cách phổ biến để cải thiện tình trạng thiếu ngủ bao gồm:

Thiết lập một lịch trình ngủ và thức, và tuân thủ nó, ngay cả vào cuối tuần.

Loại bỏ bất kỳ nguồn gây xao lãng khỏi phòng ngủ, chẳng hạn như thiết bị điện tử.

Tìm cách điều trị các tình trạng cản trở giấc ngủ thích hợp, như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, lo lắng và đau mãn tính.

Tránh uống nước tăng lực và quá nhiều caffeine.

Thư giãn trước khi ngủ với yoga, thiền, tắm nước ấm hoặc sách.

Chế độ ăn uống kém và mất nước

Mất nước và suy dinh dưỡng, hoặc có chế độ ăn uống kém, cả hai đều gây căng thẳng cho cơ thể. Việc thiếu chất dinh dưỡng và hydrat hóa thích hợp có thể gây ra nhiều vấn đề, bao gồm:

Mệt mỏi mãn tính và yếu.

Chóng mặt.

Khó tập trung.

Sức khỏe miễn dịch kém và thời gian chữa bệnh kéo dài.

Giảm cân.

Các khuyến nghị cho lượng nước uống hàng ngày khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng mang thai và bệnh tật của một người. Người ta thường nói rằng hầu hết mọi người nên uống ít nhất 6 đến 8 ly nước mỗi ngày.

Nếu nghi ngờ họ bị mất nước, nên đến bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất.

Để điều trị và ngăn ngừa suy dinh dưỡng, nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, giàu thực phẩm, bao gồm:

Các loại ngũ cốc.

Toàn bộ trái cây và rau quả.

Đậu, chẳng hạn như đậu khô, đậu lăng và đậu xanh.

Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như trong cá béo, dầu ô liu nguyên chất, hầu hết các loại hạt, trứng nguyên quả, bơ và sô cô la đen.

Vệ sinh kém

Vệ sinh thể chất kém, đặc biệt là miệng, có thể gây ra một loạt các triệu chứng có thể khiến ai đó cảm thấy ốm mọi lúc. Vệ sinh kém khiến vi khuẩn dễ dàng phát triển và phát triển hơn, có thể dẫn đến nhiễm trùng.

Da là hàng rào tự nhiên của cơ thể đối với những thứ có thể gây nhiễm trùng, chẳng hạn như vi khuẩn và vi rút.

Tắm rửa cơ thể, và giữ quần áo và khăn trải giường sạch sẽ có thể giúp loại bỏ vi khuẩn và kiểm soát các cộng đồng tự nhiên, khỏe mạnh.

Mọi người có rất nhiều mạch máu trong nướu của họ. Nguồn cung cấp máu này có nghĩa là nhiễm trùng nướu mãn tính, không được điều trị có thể lây lan qua cơ thể. Bệnh nướu răng nghiêm trọng cũng có liên quan đến một số vấn đề y tế.

Thường xuyên tắm rửa cơ thể, giặt quần áo và giường ngủ sẽ giúp điều trị và ngăn ngừa hầu hết các bệnh nhiễm trùng liên quan đến vệ sinh kém. Và thực hành thói quen vệ sinh răng miệng có thể giúp điều trị, và giảm đáng kể khả năng phát triển nhiễm trùng nướu và bệnh.

Thói quen vệ sinh răng miệng tốt bao gồm:

Đánh răng ít nhất hai lần một ngày với kem đánh răng có fluoride và dùng chỉ nha khoa thường xuyên.

Bỏ hút thuốc.

Tránh thực phẩm và đồ uống có đường.

Rượu, cafein, hoặc thuốc

Rượu, caffeine, thuốc giải trí và nhiều loại thuốc theo toa được biết gây cản trở giấc ngủ, điều này có thể dẫn đến cảm giác chung là không khỏe.

Việc sử dụng quá mức, hoặc sử dụng lâu dài, các hóa chất hoạt động như chất kích thích hoặc trầm cảm, có thể gây ra những thay đổi nhất định về tinh thần và thể chất.

Nên tránh đồ uống, thực phẩm và thuốc có chứa các hóa chất này, đặc biệt là vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Điều quan trọng cần nhớ là caffeine và đường có thể có tác động mạnh mẽ đến cảm giác của một người.

Khi các triệu chứng của ai đó được gây ra bởi thuốc theo toa, nên nói chuyện với bác sĩ để tìm một giải pháp thay thế.

Vấn đề miễn dịch

Tình trạng tự miễn dịch làm suy yếu hệ thống miễn dịch và làm cho nó dễ dàng bị nhiễm trùng, cảm lạnh và cúm. Điều này có nghĩa là những người có tình trạng miễn dịch mãn tính có xu hướng cảm thấy bệnh thường xuyên hơn và có thể mất nhiều thời gian hơn để khỏi bệnh.

Các tình trạng miễn dịch phổ biến có thể khiến mọi người cảm thấy bị bệnh mọi lúc bao gồm:

Lupus.

HIV.

Bệnh celiac.

Bệnh viêm ruột (IBS).

Hen suyễn.

Viêm khớp.

Dị ứng.

Bệnh tiểu đường loại 1.

Đa xơ cứng.

Bệnh Graves.

Tình trạng tự miễn dịch gây ra nhiều triệu chứng, bao gồm mệt mỏi, phát ban, mất ngủ và các vấn đề về đường tiêu hóa.

Cách duy nhất để điều trị các triệu chứng liên quan đến tình trạng tự miễn dịch là tìm kiếm điều trị y tế và theo dõi tình trạng này.

Tiếp xúc với nhiễm trùng

Một người có nhiều giao tiếp xã hội với người khác tiếp xúc với những thứ gây nhiễm trùng, chẳng hạn như virus và vi khuẩn, nhiều hơn những người khác.

Mọi người có thể bị nhiễm trùng nhiều hơn nếu họ:

Làm việc với trẻ em.

Làm việc trong ngành chăm sóc sức khỏe.

Sống ở khu vực gần với những người khác, chẳng hạn như trong ký túc xá.

Đi du lịch nhiều hoặc sử dụng giao thông công cộng thường xuyên.

Một người không thể luôn luôn tránh tiếp xúc xã hội, mặc dù họ có thể sử dụng các kỹ thuật sau đây để giảm nguy cơ nhiễm trùng:

Rửa tay thường xuyên

Che mặt khi gần gũi với người mắc bệnh truyền nhiễm

Sử dụng chất khử trùng tay.

Thiếu máu

Những người bị thiếu máu không có đủ huyết sắc tố, một phần của các tế bào hồng cầu mang oxy, trong máu của họ. Khi các mô và tế bào của chúng không nhận đủ oxy, chúng không thể hoạt động bình thường. Điều này có nghĩa là những người bị thiếu máu có xu hướng luôn cảm thấy mệt mỏi.

Các triệu chứng thiếu máu thường gặp bao gồm:

Mệt mỏi hoặc mệt mỏi dễ dàng.

Khó tập trung.

Khó thở.

Da nhợt nhạt.

Thông thường, cách dễ nhất để điều trị thiếu máu là thay đổi chế độ ăn uống hoặc bổ sung sắt.

Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm:

Rau xanh đậm.

Đậu, đậu lăng và các loại đậu.

Thịt gà, cá, thịt lợn và thịt bò.

Các loại hạt và hạt giống.

Trứng.

Gạo nâu.

Ngũ cốc tăng cường và các sản phẩm bánh mì.

Biến chứng

Những người luôn cảm thấy ốm yếu có nhiều khả năng phải bỏ qua công việc hoặc trường học, hoặc họ có thể ít có khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Điều này đặc biệt đúng khi một người mắc bệnh mãn tính.

Tình trạng mãn tính cũng có thể gây ra cảm giác lo lắng và can thiệp vào các hoạt động quan trọng đối với sức khỏe, chẳng hạn như ngủ, tập thể dục và giao tiếp xã hội.

Mặc dù các biến chứng cụ thể phụ thuộc vào nguyên nhân, một người lúc nào cũng cảm thấy ốm và các triệu chứng không cải thiện, có thể bị trầm cảm, lo lắng hoặc mệt mỏi.

Bất cứ ai cảm thấy bị bệnh trong hơn một hoặc hai tuần nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Bác sĩ có thể tìm ra nguyên nhân của bệnh và điều trị.

Bác sĩ cũng có thể đề nghị thay đổi lối sống hoặc phương pháp điều trị có thể làm giảm các triệu chứng.

Điều cũng quan trọng là nói chuyện với bác sĩ về bệnh kéo dài có thể loại trừ hoặc điều trị các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.

Triển vọng

Cảm giác yếu, bị ốm thường xuyên hoặc cảm thấy buồn nôn luôn được giải thích là do thiếu ngủ, chế độ ăn uống kém, lo lắng hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, nó cũng có thể là một dấu hiệu mang thai hoặc bệnh mãn tính.

Nếu một người không chắc chắn điều gì khiến họ cảm thấy bị bệnh mọi lúc, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và điều trị thích hợp.