Giữ bộ nhớ tốt: năm điều có thể làm

2018-11-11 10:46 AM

Cách sống, những gì ăn và uống, và cách đối xử với cơ thể ảnh hưởng đến trí nhớ cũng như sức khỏe thể chất và hạnh phúc

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Cách sống, những gì ăn và uống, và cách đối xử với cơ thể ảnh hưởng đến trí nhớ cũng như sức khỏe thể chất và hạnh phúc. Dưới đây là năm điều có thể làm mỗi ngày để giữ cho tâm trí và cơ thể sắc nét.

Quản lý căng thẳng. Sự sụt giảm liên tục của những căng thẳng hàng ngày như áp lực về thời hạn hoặc đối số nhỏ có thể làm mất tập trung và ảnh hưởng đến khả năng tập trung và nhớ lại. Nhưng vấn đề lớn hơn là một cảm giác lo âu cực kỳ liên tục - có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ. Nếu không có một chiến lược tại chỗ để quản lý căng thẳng, bảo vệ bộ nhớ là một trong những lý do có suy giảm bộ nhớ. Thở sâu, thiền, yoga, và cách tiếp cận “chánh niệm” có thể giúp đỡ.

Có được giấc ngủ ngon. Những người không ngủ ngon vào ban đêm có xu hướng quên đi nhiều hơn những người ngủ ngon. Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để củng cố trí nhớ. Lý do phổ biến nhất khiến giấc ngủ kém là mất ngủ - khó ngủ. Thật không may, nhiều loại thuốc được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ cũng có thể làm giảm trí nhớ và chức năng não nói chung. Đó là lý do tại sao tốt nhất là nên cố gắng cải thiện thói quen ngủ trước và chỉ chuyển sang dùng thuốc nếu những bước đó không giúp ích gì. Nếu cần hỗ trợ giấc ngủ, hãy sử dụng liều thấp nhất trong thời gian ngắn nhất cần thiết để có được giấc ngủ trở lại đúng hướng.

Nếu hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Nói dễ hơn là thực hiện, chắc chắn, nhưng nếu cần động lực bổ sung, biết rằng những người hút thuốc có mức độ mất trí nhớ liên quan đến độ tuổi và các vấn đề bộ nhớ khác nhiều hơn những người không hút thuốc. Những người hút nhiều hơn hai gói thuốc lá mỗi ngày có nguy cơ phát triển chứng mất trí cao hơn gấp đôi so với người không hút thuốc. Tuy nhiên, những người ngừng hút thuốc và những người hút thuốc ít hơn nửa gói một ngày có một nguy cơ chứng mất trí tương tự như những người chưa bao giờ hút thuốc.

Nếu uống rượu, hãy vừa phải. Uống quá nhiều rượu làm tăng nguy cơ mất trí nhớ và mất trí nhớ. Những người nghiện rượu có khó khăn trong việc thực hiện các nhiệm vụ bộ nhớ ngắn hạn, chẳng hạn như ghi nhớ danh sách. Một loại mất trí nhớ khác liên quan đến việc sử dụng rượu được gọi là hội chứng Korsakoff. Trong tình trạng này, sự thiếu hụt vitamin B 1 dài hạn kết hợp với những tác động độc hại của rượu lên não có thể gây ra chứng mất trí đột ngột và kịch tính. Trong một số trường hợp mất trí nhớ này là vĩnh viễn, nhưng nếu điều trị sớm, có thể đảo ngược ở một mức độ nào đó.

Bảo vệ não khỏi bị thương. Chấn thương đầu là nguyên nhân chính gây mất trí nhớ và làm tăng nguy cơ phát triển chứng mất trí. Luôn sử dụng dụng cụ thích hợp trong các hoạt động tốc độ cao và các môn thể thao đối kháng. Đeo dây an toàn khi đi trên xe có động cơ. Tai nạn xe hơi là nguyên nhân phổ biến nhất gây tổn thương não, và thắt dây an toàn làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương đầu nghiêm trọng. Đội mũ bảo hiểm khi đạp xe, đi xe máy, trượt băng và trượt tuyết.

Giữ bộ nhớ tốt: năm điều có thể làm

Bài viết cùng chuyên mục

Nguyên nhân gây ngộ độc thủy ngân: những điều cần biết

Mất điều hòa vận động Friedreich (Friedreich's Ataxia)

Lão hóa miễn dịch: cách chúng ta chống lại để ngừa bệnh tật

Mức độ nghiêm trọng của đột quỵ giảm ở những người thường xuyên đi bộ

Vắc xin Sinopharm COVID-19: có nên lo lắng về tác dụng phụ?

Men chuyển angiotensine 2 (ACE2): làm trung gian lây nhiễm SARS-CoV-2

Sacubitril valsartan làm giảm NT proBNP ở bệnh nhân suy tim mất bù (ADHF)

Đau bụng khi giao hợp: nguyên nhân và những điều cần biết

Sars CoV-2: loại vắc-xin mới có cần thiết khi bùng nổ của biến thể delta?

Dịch truyền tĩnh mạch: dung dịch keo

Chữa khỏi đau lưng cho mọi người

Tính cách có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào

Đau lưng khi mang thai: những điều cần biết

Mọi thứ cần biết về chứng đau nửa đầu

Điều gì gây ra đau nhức đầu?

Nhiễm cúm A (H7N9) ở người

Sars CoV-2: biến đổi khí hậu có thể đã thúc đẩy sự xuất hiện

Kích thước vòng eo: dự đoán nguy cơ mất trí nhớ?

Covid-19: liệu pháp chống đông máu vào phác đồ điều trị

Vắc xin coronavirus Sputnik V: hiệu quả như thế nào?

Tại sao phải bỏ thuốc lá?

Kem đánh răng: thành phần liên quan đến kháng kháng sinh

Sars CoV-2: vi rút học và biến thể của virus Sars CoV-2

Sử dụng thuốc đông y cùng thuốc tây y: nhấn mạnh sự nguy hiểm

Đau cổ: có nghĩa là gì?