Giữ bộ nhớ tốt: năm điều có thể làm

2018-11-11 10:46 AM
Cách sống, những gì ăn và uống, và cách đối xử với cơ thể ảnh hưởng đến trí nhớ cũng như sức khỏe thể chất và hạnh phúc

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Cách sống, những gì ăn và uống, và cách đối xử với cơ thể ảnh hưởng đến trí nhớ cũng như sức khỏe thể chất và hạnh phúc. Dưới đây là năm điều có thể làm mỗi ngày để giữ cho tâm trí và cơ thể sắc nét.

Quản lý căng thẳng. Sự sụt giảm liên tục của những căng thẳng hàng ngày như áp lực về thời hạn hoặc đối số nhỏ có thể làm mất tập trung và ảnh hưởng đến khả năng tập trung và nhớ lại. Nhưng vấn đề lớn hơn là một cảm giác lo âu cực kỳ liên tục - có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ. Nếu không có một chiến lược tại chỗ để quản lý căng thẳng, bảo vệ bộ nhớ là một trong những lý do có suy giảm bộ nhớ. Thở sâu, thiền, yoga, và cách tiếp cận “chánh niệm” có thể giúp đỡ.

Có được giấc ngủ ngon. Những người không ngủ ngon vào ban đêm có xu hướng quên đi nhiều hơn những người ngủ ngon. Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để củng cố trí nhớ. Lý do phổ biến nhất khiến giấc ngủ kém là mất ngủ - khó ngủ. Thật không may, nhiều loại thuốc được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ cũng có thể làm giảm trí nhớ và chức năng não nói chung. Đó là lý do tại sao tốt nhất là nên cố gắng cải thiện thói quen ngủ trước và chỉ chuyển sang dùng thuốc nếu những bước đó không giúp ích gì. Nếu cần hỗ trợ giấc ngủ, hãy sử dụng liều thấp nhất trong thời gian ngắn nhất cần thiết để có được giấc ngủ trở lại đúng hướng.

Nếu hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Nói dễ hơn là thực hiện, chắc chắn, nhưng nếu cần động lực bổ sung, biết rằng những người hút thuốc có mức độ mất trí nhớ liên quan đến độ tuổi và các vấn đề bộ nhớ khác nhiều hơn những người không hút thuốc. Những người hút nhiều hơn hai gói thuốc lá mỗi ngày có nguy cơ phát triển chứng mất trí cao hơn gấp đôi so với người không hút thuốc. Tuy nhiên, những người ngừng hút thuốc và những người hút thuốc ít hơn nửa gói một ngày có một nguy cơ chứng mất trí tương tự như những người chưa bao giờ hút thuốc.

Nếu uống rượu, hãy vừa phải. Uống quá nhiều rượu làm tăng nguy cơ mất trí nhớ và mất trí nhớ. Những người nghiện rượu có khó khăn trong việc thực hiện các nhiệm vụ bộ nhớ ngắn hạn, chẳng hạn như ghi nhớ danh sách. Một loại mất trí nhớ khác liên quan đến việc sử dụng rượu được gọi là hội chứng Korsakoff. Trong tình trạng này, sự thiếu hụt vitamin B 1 dài hạn kết hợp với những tác động độc hại của rượu lên não có thể gây ra chứng mất trí đột ngột và kịch tính. Trong một số trường hợp mất trí nhớ này là vĩnh viễn, nhưng nếu điều trị sớm, có thể đảo ngược ở một mức độ nào đó.

Bảo vệ não khỏi bị thương. Chấn thương đầu là nguyên nhân chính gây mất trí nhớ và làm tăng nguy cơ phát triển chứng mất trí. Luôn sử dụng dụng cụ thích hợp trong các hoạt động tốc độ cao và các môn thể thao đối kháng. Đeo dây an toàn khi đi trên xe có động cơ. Tai nạn xe hơi là nguyên nhân phổ biến nhất gây tổn thương não, và thắt dây an toàn làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương đầu nghiêm trọng. Đội mũ bảo hiểm khi đạp xe, đi xe máy, trượt băng và trượt tuyết.

Bài viết cùng chuyên mục

Nguyên nhân gây chóng mặt và nôn mửa?

Chóng mặt và nôn mửa là cả hai triệu chứng không đặc hiệu, có nghĩa là chúng có thể có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn

Sử dụng metformin có an toàn khi mang thai không?

Một đánh giá năm 2014 được đăng lên Bản Cập nhật Sinh sản cho thấy thuốc không gây dị tật bẩm sinh, biến chứng hoặc bệnh tật

Ăn uống và thuốc trong thai kỳ: những điều cần biết

Mang thai mang đến nhiều thay đổi cho cơ thể, nhưng những thay đổi đó không phải lúc nào cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe

Cua và hải sản khác có an toàn để ăn trong khi mang thai không?

Theo các khuyến nghị của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, cua nấu chín là một trong những lựa chọn hải sản tốt nhất để ăn trong khi mang thai

Dịch truyền tĩnh mạch Ringer Lactate: chọn giải pháp với anion đa carbon

Tầm quan trọng lâm sàng, của sự suy giảm nhiễm toan, sau truyền dịch bằng các dung dịch điện giải, có chứa các anion đa carbon, là không rõ ràng

Vắc xin Covid-19 Covaxin: tính sinh miễn dịch hiệu quả và an toàn

Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng giai đoạn I, vắc-xin này tỏ ra an toàn và có khả năng sinh miễn dịch ở những người khỏe mạnh từ 18 đến 55 tuổi.

Vắc xin COVID-19: mọi người có thể cần liều thứ ba trong vòng 12 tháng

Một kịch bản có khả năng xảy ra là sẽ có khả năng cần đến liều thứ ba, trong khoảng từ 6 đến 12 tháng, và sau đó, sẽ có một đợt hủy bỏ hàng năm, nhưng tất cả những điều đó cần phải đã xác nhận.

Thuốc giảm đau acetaminophen thông thường làm giảm sự đồng cảm?

Tiếp theo từ một loạt các nghiên cứu tương tự, các nhà nghiên cứu một lần nữa điều tra xem liệu acetaminophen có thể ảnh hưởng đến tâm lý của chúng ta hay không

Hậu đậu vụng về: nguyên nhân và những điều cần biết

Thông thường, các vấn đề đột ngột với sự phối hợp kết hợp với một triệu chứng khác, có thể gợi ý tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nghiêm trọng

Âm đạo có mùi như hành tây: phải làm gì

Mùi hành tây nồng nặc dường như không tự nhiên nhưng có thể xảy ra do mồ hôi, vệ sinh kém, thực phẩm cụ thể trong chế độ ăn uống hoặc nhiễm trùng

Chứng mất trí nhớ sau đột quỵ: chẩn đoán và can thiệp

Bệnh nhân mắc chứng mất trí nhớ sau đột quỵ, nên được theo dõi hàng tháng, đánh giá lại nhận thức, trầm cảm và sàng lọc các triệu chứng loạn thần

Ngứa bộ phận sinh dục sau quan hệ: điều trị và phòng ngừa

Ngứa bộ phận sinh dục sau khi quan hệ, có thể là bình thường, và triệu chứng này thường không gây lo ngại, nếu nó biến mất trong thời gian ngắn

Gen và nghiện: điều trị có mục tiêu

Các loại thuốc lạm dụng, bao gồm cả ma túy, hoạt động trên hệ thống thưởng của não, một hệ thống truyền tín hiệu chủ yếu thông qua một phân tử

Mất điều hòa vận động Friedreich (Friedreich's Ataxia)

Mất điều hòa là thuật ngữ chỉ các vấn đề về sự phối hợp động tác và mất thăng bằng, và xảy ra ở nhiều căn bệnh và tình trạng bệnh lý khác nhau

Pơmu: dùng làm thuốc sát trùng chữa sưng tấy

Gỗ Pơmu có vân mịn không mối mọt, dùng làm đồ mỹ nghệ, làm cầu, xây dựng, làm áo quan, dầu Pơmu được sử dụng làm hương liệu nước hoa, cũng dùng làm thuốc sát trùng chữa sưng tấy

Sars CoV-2: vi rút học và biến thể của virus Sars CoV-2

Giống như các loại virus khác, Sars CoV-2 phát triển theo thời gian. Hầu hết các đột biến trong bộ gen Sars CoV-2 không ảnh hưởng đến chức năng của virus.

Bại não (Cerebral palsy)

Các trẻ có những bất thường về cấu trúc não, nhiều bệnh di truyền, những bất thường của nhiễm sắc thể, và những dị tật cơ thể khác cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh bại não.

COVID 19 nặng: điều trị đồng nhiễm

Điều trị bằng kháng sinh, theo kinh nghiệm, nên dựa trên chẩn đoán lâm sàng, như viêm phổi cộng đồng, viêm phổi liên quan đến chăm sóc sức khỏe.

Bà bầu: nên tránh đồ uống ngọt nhân tạo

Mối tương quan khi kiểm soát cân nặng của người mẹ và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân, như lượng calo tổng thể hoặc chất lượng chế độ ăn uống

Đau vú trước kỳ kinh nguyệt: tạo sao nó xẩy ra và điều trị nó?

Việc giảm nồng độ hormone estrogen, và progesterone trước một kỳ kinh, có thể gây đau vú, những thay đổi này cũng có thể gây sưng hạch bạch huyết

Bệnh tiểu đường tuýp 2 và tuổi thọ

Bệnh tiểu đường tuýp 2 được cho là có ít ảnh hưởng đến tuổi thọ hơn tuýp 1 vì người ta thường phát triển tình trạng này sau này trong cuộc sống

Thuốc bổ não: trò bịp bợm người dân

Đầu tư nhiều hơn vào tập thể dục, và tuân theo chế độ ăn dựa trên thực vật, có thể giúp ích cho trí nhớ, và sức khỏe của não

Mất ngủ: một giải pháp điều trị đáng ngạc nhiên

Khi nguyên nhân cơ bản được điều trị thành công, chứng mất ngủ thường biến mất, nếu không, tập trung vào việc cải thiện giấc ngủ có thể hữu ích

ECMO: sử dụng cho bệnh nhân covid 19 nặng

Hiện đang có thiết bị ECMO di động nhỏ hơn, đủ nhẹ để một người mang theo và có thể được vận chuyển trong xe cứu thương hoặc máy bay trực thăng.

Vi rút Corona 2019: lịch sử bệnh lý

Có thể tìm thấy thông tin và hướng dẫn từ WHO về sự bùng phát của coronavirus mới 2019 nCoV được báo cáo lần đầu tiên từ Vũ Hán, Trung Quốc