Giữ bộ nhớ tốt: năm điều có thể làm

2018-11-11 10:46 AM
Cách sống, những gì ăn và uống, và cách đối xử với cơ thể ảnh hưởng đến trí nhớ cũng như sức khỏe thể chất và hạnh phúc

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Cách sống, những gì ăn và uống, và cách đối xử với cơ thể ảnh hưởng đến trí nhớ cũng như sức khỏe thể chất và hạnh phúc. Dưới đây là năm điều có thể làm mỗi ngày để giữ cho tâm trí và cơ thể sắc nét.

Quản lý căng thẳng. Sự sụt giảm liên tục của những căng thẳng hàng ngày như áp lực về thời hạn hoặc đối số nhỏ có thể làm mất tập trung và ảnh hưởng đến khả năng tập trung và nhớ lại. Nhưng vấn đề lớn hơn là một cảm giác lo âu cực kỳ liên tục - có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ. Nếu không có một chiến lược tại chỗ để quản lý căng thẳng, bảo vệ bộ nhớ là một trong những lý do có suy giảm bộ nhớ. Thở sâu, thiền, yoga, và cách tiếp cận “chánh niệm” có thể giúp đỡ.

Có được giấc ngủ ngon. Những người không ngủ ngon vào ban đêm có xu hướng quên đi nhiều hơn những người ngủ ngon. Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để củng cố trí nhớ. Lý do phổ biến nhất khiến giấc ngủ kém là mất ngủ - khó ngủ. Thật không may, nhiều loại thuốc được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ cũng có thể làm giảm trí nhớ và chức năng não nói chung. Đó là lý do tại sao tốt nhất là nên cố gắng cải thiện thói quen ngủ trước và chỉ chuyển sang dùng thuốc nếu những bước đó không giúp ích gì. Nếu cần hỗ trợ giấc ngủ, hãy sử dụng liều thấp nhất trong thời gian ngắn nhất cần thiết để có được giấc ngủ trở lại đúng hướng.

Nếu hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Nói dễ hơn là thực hiện, chắc chắn, nhưng nếu cần động lực bổ sung, biết rằng những người hút thuốc có mức độ mất trí nhớ liên quan đến độ tuổi và các vấn đề bộ nhớ khác nhiều hơn những người không hút thuốc. Những người hút nhiều hơn hai gói thuốc lá mỗi ngày có nguy cơ phát triển chứng mất trí cao hơn gấp đôi so với người không hút thuốc. Tuy nhiên, những người ngừng hút thuốc và những người hút thuốc ít hơn nửa gói một ngày có một nguy cơ chứng mất trí tương tự như những người chưa bao giờ hút thuốc.

Nếu uống rượu, hãy vừa phải. Uống quá nhiều rượu làm tăng nguy cơ mất trí nhớ và mất trí nhớ. Những người nghiện rượu có khó khăn trong việc thực hiện các nhiệm vụ bộ nhớ ngắn hạn, chẳng hạn như ghi nhớ danh sách. Một loại mất trí nhớ khác liên quan đến việc sử dụng rượu được gọi là hội chứng Korsakoff. Trong tình trạng này, sự thiếu hụt vitamin B 1 dài hạn kết hợp với những tác động độc hại của rượu lên não có thể gây ra chứng mất trí đột ngột và kịch tính. Trong một số trường hợp mất trí nhớ này là vĩnh viễn, nhưng nếu điều trị sớm, có thể đảo ngược ở một mức độ nào đó.

Bảo vệ não khỏi bị thương. Chấn thương đầu là nguyên nhân chính gây mất trí nhớ và làm tăng nguy cơ phát triển chứng mất trí. Luôn sử dụng dụng cụ thích hợp trong các hoạt động tốc độ cao và các môn thể thao đối kháng. Đeo dây an toàn khi đi trên xe có động cơ. Tai nạn xe hơi là nguyên nhân phổ biến nhất gây tổn thương não, và thắt dây an toàn làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương đầu nghiêm trọng. Đội mũ bảo hiểm khi đạp xe, đi xe máy, trượt băng và trượt tuyết.

Bài viết cùng chuyên mục

Fluoride trong kem đánh răng và nước: tốt hay xấu?

Fluoride là dạng ion hóa của nguyên tố flo, nó được phân phối rộng rãi trong tự nhiên, và hỗ trợ khoáng hóa xương và răng

Ung thư tuyến tụy: một loại thuốc mới có thể ngăn chặn

Trong vài năm qua, các nhà khoa học tại Trung tâm y tế Cedars Sinai ở Los Angeles, CA, đã phát triển một loại thuốc để ngăn chặn khả năng kháng ung thư tuyến tụy của tuyến tụy

Thuốc điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2: không phải insulin

Những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 có khả năng đề kháng với insulin, là loại hormon làm cho đường di chuyển từ máu vào trong các tế bào của cơ thể

Khi nào nên lo lắng về sự mệt mỏi?

Những lý do khác để gặp bác sĩ về sự mệt mỏi là nếu thường xuyên kiệt sức khi thức dậy mặc dù ngủ ngon, không cảm thấy có động lực để bắt đầu ngày mới

Thuốc điều trị huyết áp tăng nguy cơ ung thư da

Các nhà nghiên cứu đã nhắc tới nghiên cứu của họ bởi thực tế là Hydrochlorothiazide có liên quan với tăng nguy cơ của ung thư môi trong quá khứ

Covid-19: những đối tượng nên xét nghiệm

Những người được tiêm chủng đầy đủ vắc xin COVID-19 nên được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đánh giá và xét nghiệm COVID-19 nếu được chỉ định.

Thời gian ngủ mỗi ngày: chúng ta cần ngủ bao nhiêu?

Theo các chuyên gia, hiếm ai cần ngủ ít hơn 6 tiếng. Mặc dù một số người có thể tuyên bố rằng họ cảm thấy ổn với giấc ngủ hạn chế, nhưng các nhà khoa học cho rằng nhiều khả năng họ đã quen với những tác động tiêu cực của việc giảm ngủ.

Bệnh tim mạch: cholesterol trong chế độ ăn có thể không làm tăng nguy cơ

Chế độ ăn kiêng cholesterol, và trứng, thường không hỗ trợ các mối liên quan có ý nghĩa thống kê với nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Covid-19: những thông tin sai lệch về vắc-xin COVID-19

Mặc dù vắc-xin COVID-19 được cấp phép sử dụng khẩn cấp, nhưng chúng đã trải qua quá trình kiểm tra gắt gao không khác biệt so với vắc-xin thông thường.

Mỉm cười không nhất thiết có nghĩa là hạnh phúc

Người ta tin rằng mỉm cười có nghĩa là một người hạnh phúc, và nó thường xảy ra khi họ đang tham gia với một người hoặc một nhóm người khác

Phụ thuộc nicotine (nghiện thuốc lá) là gì?

Triệu chứng cai nghiện, bao gồm cảm giác thèm ăn, ủ rũ và khó chịu, tập trung kém, tâm trạng chán nản, tăng sự thèm ăn và mất ngủ, tiêu chảy hoặc táo bón cũng có thể xảy ra

Thuốc đông y: tử vong do bị nhiễm độc

Các nghiên cứu đã tìm thấy, một số thuốc đông y đã được pha trộn với các loại thuốc được phê duyệt, hoặc bị cấm, và thậm chí cả kim loại nặng độc hại

Ung thư thứ phát: các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc

Các phương pháp điều trị được chỉ định để chống lại bệnh ung thư, cũng có thể khiến các tế bào lành dễ bị tổn thương trở thành các khối u ác tính trong tương lai

Tại sao chúng ta đói?

Những tế bào thần kinh này là trung tâm kiểm soát đói, khi các tế bào thần kinh AgRP được kích hoạt trên chuột, chúng tự đi tìm thức ăn

Đau cổ: có nghĩa là gì?

Giãn dây chẳng và bong gân được cải thiện và tự biến mất theo thời gian, không cần phải điều trị y tế ngoài việc tự chăm sóc, và có lẽ thuốc giảm đau không kê toa nếu cần

Năm loại thực phẩm chống lại cholesterol cao

Khi cân nhắc việc ăn nhiều thực phẩm có thể giúp giảm cholesterol, hãy nhớ rằng tránh các loại thực phẩm nhất định cũng có thể cải thiện kết quả

Dịch truyền tĩnh mạch mang oxy: truyền máu

Một mục tiêu chính, của nghiên cứu hồi sức, là phát triển một chất thay thế tế bào hồng cầu an toàn, làm tăng việc cung cấp oxy đến các mô

Aspirin cho phòng ngừa bệnh tim mạch?

Trước khi xem xét tác động của aspirin ở những người không mắc bệnh tim mạch, điều quan trọng đầu tiên là phải làm rõ việc sử dụng aspirin không gây tranh cãi

COVID 19: một số trường hợp nghiêm trọng ở người trẻ tuổi

Có nhiều lý do, để mọi người ở mọi lứa tuổi thận trọng, nhưng không phải vì sự hiểu biết của chúng ta, về người dễ bị nhiễm virus nhất đang thay đổi.

Thử thai: những điều cần biết

Mang thai được chẩn đoán bằng cách đo mức độ gonadotropin màng đệm của người, còn được gọi là hormone thai kỳ, hCG được sản xuất khi trứng được thụ tinh

Bệnh thận mãn tính: sống với bệnh thận giai đoạn năm

Gia đoạn năm của bệnh thận mãn tính, thận đã mất gần như toàn bộ khả năng để thực hiện công việc của mình một cách hiệu quả, và cuối cùng phải lọc máu hoặc ghép thận là cần thiết để sống

Bảy cách giảm căng thẳng và giảm huyết áp

Cùng với những cách giảm căng thẳng, hãy bổ sung lối sống lành mạnh, duy trì cân nặng hợp lý, không hút thuốc, tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn kiêng bao gồm trái cây

Nicotine tồn tại bao lâu trong cơ thể?

Trong bài viết này, chúng ta thảo luận việc cơ thể loại bỏ nicotine trong bao lâu và liệu có thể loại nicotin ra khỏi hệ thống cơ thể nhanh hơn không

Vắc xin Covid-19: các phản ứng tại chỗ và toàn thân thường gặp

Mặc dù có thể dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc hạ sốt nếu các phản ứng này phát triển, việc sử dụng dự phòng không được khuyến khích vì tác động không chắc chắn lên phản ứng miễn dịch của vật chủ đối với tiêm chủng.

Âm nhạc có lợi cho não như thế nào?

Các nhà nghiên cứu từ Khoa Tâm lý học tại Đại học Liverpool ở Anh đã tiến hành hai nghiên cứu khác nhau để điều tra cách mà âm nhạc ảnh hưởng đến dòng chảy của máu đến não