Chạy bộ: dù ít đến đâu cũng giảm 27% nguy cơ tử vong

2019-11-08 10:45 AM
Tham gia chạy bộ, bất kể liều lượng của nó, có thể sẽ dẫn đến những cải thiện đáng kể về sức khỏe, và tuổi thọ

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Nhận định chung

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ là một hoạt động có thể giúp chúng ta khỏe mạnh lâu hơn, nhưng chúng ta phải chạy bao nhiêu để kéo dài tuổi thọ? Một đánh giá mới cho thấy rằng dù chúng ta chạy ít hay nhiều, bài tập có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn đáng kể từ mọi nguyên nhân.

Chia sẻ trên Pinterest, heo một đánh giá mới, có một mối liên hệ giữa chạy và tuổi thọ lớn hơn, bất kể tần suất và thời gian chạy.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ là một hình thức tập thể dục nhịp điệu lành mạnh có nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí.

Ví dụ, các tác giả của một nghiên cứu năm 2018 lập luận rằng chạy bộ có thể giúp bảo vệ sức khỏe não bộ, trong khi nghiên cứu cũ hơn đã thấy hình thức hoạt động thể chất này giúp lão hóa chậm hơn.

Nhưng mối liên hệ nào là có, nếu có, giữa chạy và tử vong do mọi nguyên nhân, và hoạt động này ảnh hưởng như thế nào đến nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư?

Hơn nữa, nếu chạy thực sự có thể dẫn đến tuổi thọ lớn hơn, điều đó có nghĩa là chạy nhiều hơn mang lại mức độ bảo vệ cao hơn?

Đây là những câu hỏi mà các nhà nghiên cứu từ Đại học Victoria ở Melbourne, Đại học Sydney và các tổ chức học thuật khác ở Úc và các nơi khác gần đây đã nhắm đến để trả lời.

Với mục đích này, các nhà điều tra đã xem xét các tài liệu liên quan - bao gồm các bài báo được xuất bản, tài liệu hội nghị và luận án tiến sĩ - xem xét các mối liên hệ tiềm năng giữa chạy và rủi ro tử vong. Phát hiện của họ xuất hiện trên Tạp chí Y học Thể thao Anh.

Bất kỳ thời gian chạy đều tốt hơn không

Tổng quan hệ thống bao gồm 14 nghiên cứu có tổng cộng 232.149 người tham gia. Các nghiên cứu theo dõi kết quả sức khỏe của những người tham gia trong khoảng thời gian từ 5,5 đến 35 năm. Trong thời gian nghiên cứu, 25.951 người tham gia đã chết.

Khi các nhà nghiên cứu phân tích dữ liệu từ 14 nghiên cứu, họ đã tìm thấy mối liên hệ giữa bất kỳ số lượng hoạt động nào và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 27%. Phát hiện này áp dụng cho cả nữ và nam.

Hơn nữa, nhóm nghiên cứu đã liên kết chạy với nguy cơ tử vong thấp hơn 30% liên quan đến bệnh tim mạch và nguy cơ tử vong liên quan đến ung thư thấp hơn 23%.

Mối liên quan đáng kể giữa chạy và rủi ro tử vong thấp hơn được áp dụng ngay cả với những người chỉ chạy một lần mỗi tuần hoặc ít thường xuyên hơn. Cá nhân chạy ở tốc độ tương đối thấp dưới 6 dặm (9,7 km) một giờ và những người chạy dưới 50 phút cũng chứng kiến ​​nguy cơ giảm này.

"Các hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới và các khuyến nghị về hoạt động thể chất quốc gia ở nhiều quốc gia đề nghị người trưởng thành nên tham gia ít nhất 150 phút cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh mỗi tuần”, các nhà nghiên cứu lưu ý trong bài nghiên cứu.

Tuy nhiên, những phát hiện của đánh giá hiện tại cho thấy rằng chạy trong thời gian ít hơn vẫn có thể mang lại lợi ích sức khỏe. Đồng thời, các nhà nghiên cứu cho biết thêm, không có mối liên hệ nào giữa việc chạy lâu hơn số thời gian được đề nghị và bất kỳ lợi ích sức khỏe bổ sung nào hoặc giảm thêm nguy cơ tử vong.

Các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng cuộc điều tra của họ là quan sát và không nhằm mục đích thiết lập nguyên nhân. Hơn nữa, họ lưu ý rằng các nghiên cứu mà họ xem xét tất cả khác nhau về phương pháp và kích thước đoàn hệ của họ, có thể đã ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng.

Tuy nhiên, họ vẫn tự tin rằng, nói chung, chạy dường như giúp ích cho sức khỏe, vì vậy họ đề nghị mọi người nên cân nhắc việc sử dụng nó. Các tác giả kết luận:

"Tỷ lệ tham gia chạy bộ tăng lên, bất kể liều lượng của nó, có thể sẽ dẫn đến những cải thiện đáng kể về sức khỏe và tuổi thọ dân số".

Bài viết cùng chuyên mục

Lợi ích âm nhạc: cả sức khỏe tinh thần và thể chất

Lắng nghe âm nhạc cũng được chứng minh là thành công hơn thuốc theo toa trong việc làm giảm sự lo lắng của một người trước khi trải qua phẫu thuật

Thể dục khi mang thai: tăng cường trao đổi chất của trẻ có thể được cải thiện

SOD3 là một loại protein có nguồn gốc từ nhau thai do tập thể dục kích hoạt một con đường tín hiệu cụ thể kiểm soát quá trình khử methyl DNA trong gan của trẻ, cải thiện một số khía cạnh của quá trình chuyển hóa glucose.

Lọc máu: thận nhân tạo và lọc màng bụng, tất cả mọi thứ cần biết

Lọc máu là một thủ tục để loại bỏ các chất thải và chất dịch dư thừa từ máu khi thận ngừng hoạt động bình thường, nó thường liên quan đến việc chuyển máu đến một máy cần được làm sạch

Fluoride trong kem đánh răng và nước: tốt hay xấu?

Fluoride là dạng ion hóa của nguyên tố flo, nó được phân phối rộng rãi trong tự nhiên, và hỗ trợ khoáng hóa xương và răng

Bệnh gan theo nguyên nhân

Những người bị nhiễm viêm gan C thường không có triệu chứng, nhưng ảnh hưởng lâu dài có thể bao gồm tổn thương gan và ung thư, vi rút được truyền qua máu bị nhiễm theo những cách tương tự như viêm gan B.

Massage bà bầu: những điều cần biết

Được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi đi massage là một ý tưởng hay, đặc biệt là nếu bị đau ở bắp chân hoặc các bộ phận khác của chân

Pơmu: dùng làm thuốc sát trùng chữa sưng tấy

Gỗ Pơmu có vân mịn không mối mọt, dùng làm đồ mỹ nghệ, làm cầu, xây dựng, làm áo quan, dầu Pơmu được sử dụng làm hương liệu nước hoa, cũng dùng làm thuốc sát trùng chữa sưng tấy

Theo dõi đường huyết ở bệnh nhân Covid-19: phương pháp tiếp cận thực tế

Kết quả đo đường huyết cao không đúng cách dẫn đến sai số tính toán liều insulin gây tử vong có thể xảy ra trong các trường hợp như vậy khi sử dụng máy đo đường huyết dựa trên GDH-PQQ. 

Covid-19: thuốc chống huyết khối và tương tác thuốc

Chloroquine và hydroxychloroquine là những chất ức chế CYP2D6 và P-glycoprotein vừa phải. Chúng có ít tương tác với apixaban và rivaroxaban, nhưng cần thận trọng khi dùng chung với dabigatran và edoxaban.

Covid-19: liệu pháp chống đông máu vào phác đồ điều trị

Cần đánh giá nguy cơ huyết khối tắc mạch của bệnh nhân và mức độ nghiêm trọng của COVID-19, theo đó liều LMWH trung gian / kéo dài hoặc điều trị sẽ được chỉ định.

Nhiễm cúm A (H7N9) ở người

Như vậy đến nay, hầu hết các bệnh nhân bị nhiễm virus này đã phát triển viêm phổi nặng, các triệu chứng bao gồm sốt, ho và khó thở, thông tin vẫn còn hạn chế về toàn bộ về bệnh nhiễm virus cúm A có thể gây ra.

Covid-19: các kết quả xét nghiệm và chẩn đoán hình ảnh

Mặc dù chụp cắt lớp vi tính lồng ngực (CT) có thể nhạy hơn X quang phổi và một số phát hiện CT ngực có thể là đặc trưng của COVID-19, nhưng không có phát hiện nào có thể loại trừ hoàn toàn khả năng mắc COVID-19.

Bệnh xơ cứng teo cơ cột bên (ALS, Amyotrophic lateral sclerosis)

Cho đến thời điểm này, các nhà khoa học vẫn đang làm việc với các yếu tố và những phương thức mới để đưa ra được các liệu pháp điều trị.

Điều trị tăng huyết áp: lời khuyên gợi ý mới cho các bác sĩ

Dường như không có giới hạn thấp hơn bình thường của huyết áp tâm trương và không có bằng chứng trong phân tích di truyền này cho thấy huyết áp tâm trương có thể quá thấp.

Mọi thứ cần biết về chứng đau nửa đầu

Các triệu chứng của chứng đau nửa đầu có thể bắt đầu một lúc trước khi đau đầu, ngay trước khi đau đầu, trong lúc đau đầu, và sau khi đau đầu

Tim đập nhanh khi mang thai: đánh trống ngực

Đánh trống ngực thường vô hại, tuy nhiên, trong một số trường hợp, chúng có thể chỉ ra một vấn đề trong tim hoặc những nơi khác trong cơ thể

Bệnh tiểu đường: xử lý các trường hợp khẩn cấp

Trong những trường hợp hiếm hoi, lượng đường trong máu cũng có thể leo thang lên một mức độ cao nguy hiểm, gây ra các vấn đề như nhiễm ceton acid và hôn mê tăng thẩm thấu

Kháng sinh: phát hiện diệt vi khuẩn theo một cách mới

Kháng sinh, có cách ít được biết đến chưa từng thấy để tiêu diệt vi khuẩn, điều này đạt được bằng cách ngăn chặn chức năng của thành tế bào vi khuẩn

Đột quỵ: tắm xông hơi thường xuyên giúp giảm nguy cơ

Nhóm các nhà khoa học từ các trường Đại học Đông Phần Lan, Bristol, Leicester, Atlanta, Cambridge và Innsbruck đã tìm ra nguy cơ giảm thiểu rủi ro liên quan đến việc tắm trong phòng tắm hơi.

Vấn đề về tim trong tương lai: dễ mệt mỏi có thể là báo hiệu

Ăn uống tốt là quan trọng của việc có một hệ thống tim mạch khỏe mạnh, điều này có nghĩa là tiêu thụ thực phẩm ít chất béo bão hòa

Virus corona (2019-nCoV): bác sỹ nên biết về việc chăm sóc bệnh nhân hoặc có thể 2019-nCoV

Vì 2019 nCoV ít được biết đến, không có vắc xin hoặc điều trị cụ thể, chăm sóc chủ yếu là hỗ trợ thay vì chữa bệnh, CDC hướng dẫn tạm thời cho các bác sĩ chăm sóc bệnh nhân

Ngay cả ô nhiễm không khí thấp cũng có thể gây ra các vấn đề về tim nghiêm trọng

Nghiên cứu cho thấy một mối tương quan chặt chẽ giữa việc sống bên cạnh một con đường đông đúc, do đó tiếp xúc với nitơ dioxit và giãn buồng tâm thất trái

Đau vai do thần kinh bị chèn ép: điều gì đang xẩy ra?

Bác sĩ thường sẽ khuyên nên điều trị nội khoa đầu tiên, nếu cơn đau không đáp ứng với những cách điều trị này hoặc trở nên tồi tệ hơn, thì bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật

Phụ nữ eo hình bánh mỳ: có thể tăng nguy cơ đau tim

Vòng eo và nguy cơ đau tim: Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ mạnh mẽ giữa việc tăng kích thước vòng eo, đặc biệt là tỷ lệ eo/hông lớn, và nguy cơ mắc bệnh đau tim, đặc biệt ở phụ nữ.

Âm vật: những điều cần biết về cơ quan bí ẩn này

Bộ phận khó nắm bắt nhất của giải phẫu phụ nữ: âm vật. Nó là gì, nó nằm ở đâu và nó làm gì? Nó đã phát triển như thế nào, và tại sao chúng ta không nghe nhiều về nó? Chúng tôi trả lời tất cả những câu hỏi này và hơn thế nữa trong tiêu điểm này.