Chạy bộ: dù ít đến đâu cũng giảm 27% nguy cơ tử vong

2019-11-08 10:45 AM
Tham gia chạy bộ, bất kể liều lượng của nó, có thể sẽ dẫn đến những cải thiện đáng kể về sức khỏe, và tuổi thọ

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Nhận định chung

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ là một hoạt động có thể giúp chúng ta khỏe mạnh lâu hơn, nhưng chúng ta phải chạy bao nhiêu để kéo dài tuổi thọ? Một đánh giá mới cho thấy rằng dù chúng ta chạy ít hay nhiều, bài tập có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn đáng kể từ mọi nguyên nhân.

Chia sẻ trên Pinterest, heo một đánh giá mới, có một mối liên hệ giữa chạy và tuổi thọ lớn hơn, bất kể tần suất và thời gian chạy.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ là một hình thức tập thể dục nhịp điệu lành mạnh có nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí.

Ví dụ, các tác giả của một nghiên cứu năm 2018 lập luận rằng chạy bộ có thể giúp bảo vệ sức khỏe não bộ, trong khi nghiên cứu cũ hơn đã thấy hình thức hoạt động thể chất này giúp lão hóa chậm hơn.

Nhưng mối liên hệ nào là có, nếu có, giữa chạy và tử vong do mọi nguyên nhân, và hoạt động này ảnh hưởng như thế nào đến nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư?

Hơn nữa, nếu chạy thực sự có thể dẫn đến tuổi thọ lớn hơn, điều đó có nghĩa là chạy nhiều hơn mang lại mức độ bảo vệ cao hơn?

Đây là những câu hỏi mà các nhà nghiên cứu từ Đại học Victoria ở Melbourne, Đại học Sydney và các tổ chức học thuật khác ở Úc và các nơi khác gần đây đã nhắm đến để trả lời.

Với mục đích này, các nhà điều tra đã xem xét các tài liệu liên quan - bao gồm các bài báo được xuất bản, tài liệu hội nghị và luận án tiến sĩ - xem xét các mối liên hệ tiềm năng giữa chạy và rủi ro tử vong. Phát hiện của họ xuất hiện trên Tạp chí Y học Thể thao Anh.

Bất kỳ thời gian chạy đều tốt hơn không

Tổng quan hệ thống bao gồm 14 nghiên cứu có tổng cộng 232.149 người tham gia. Các nghiên cứu theo dõi kết quả sức khỏe của những người tham gia trong khoảng thời gian từ 5,5 đến 35 năm. Trong thời gian nghiên cứu, 25.951 người tham gia đã chết.

Khi các nhà nghiên cứu phân tích dữ liệu từ 14 nghiên cứu, họ đã tìm thấy mối liên hệ giữa bất kỳ số lượng hoạt động nào và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 27%. Phát hiện này áp dụng cho cả nữ và nam.

Hơn nữa, nhóm nghiên cứu đã liên kết chạy với nguy cơ tử vong thấp hơn 30% liên quan đến bệnh tim mạch và nguy cơ tử vong liên quan đến ung thư thấp hơn 23%.

Mối liên quan đáng kể giữa chạy và rủi ro tử vong thấp hơn được áp dụng ngay cả với những người chỉ chạy một lần mỗi tuần hoặc ít thường xuyên hơn. Cá nhân chạy ở tốc độ tương đối thấp dưới 6 dặm (9,7 km) một giờ và những người chạy dưới 50 phút cũng chứng kiến ​​nguy cơ giảm này.

"Các hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới và các khuyến nghị về hoạt động thể chất quốc gia ở nhiều quốc gia đề nghị người trưởng thành nên tham gia ít nhất 150 phút cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh mỗi tuần”, các nhà nghiên cứu lưu ý trong bài nghiên cứu.

Tuy nhiên, những phát hiện của đánh giá hiện tại cho thấy rằng chạy trong thời gian ít hơn vẫn có thể mang lại lợi ích sức khỏe. Đồng thời, các nhà nghiên cứu cho biết thêm, không có mối liên hệ nào giữa việc chạy lâu hơn số thời gian được đề nghị và bất kỳ lợi ích sức khỏe bổ sung nào hoặc giảm thêm nguy cơ tử vong.

Các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng cuộc điều tra của họ là quan sát và không nhằm mục đích thiết lập nguyên nhân. Hơn nữa, họ lưu ý rằng các nghiên cứu mà họ xem xét tất cả khác nhau về phương pháp và kích thước đoàn hệ của họ, có thể đã ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng.

Tuy nhiên, họ vẫn tự tin rằng, nói chung, chạy dường như giúp ích cho sức khỏe, vì vậy họ đề nghị mọi người nên cân nhắc việc sử dụng nó. Các tác giả kết luận:

"Tỷ lệ tham gia chạy bộ tăng lên, bất kể liều lượng của nó, có thể sẽ dẫn đến những cải thiện đáng kể về sức khỏe và tuổi thọ dân số".

Bài viết cùng chuyên mục

Vắc xin Covid-19: tiêm chủng cho trẻ em và người suy giảm miễn dịch hoặc đã mắc Sars CoV-2

Mặc dù có dữ liệu đầy hứa hẹn, cho đến khi có thời gian theo dõi lâu hơn việc tiêm chủng mRNA đơn liều trong một quần thể rộng rãi người đã bị nhiễm trùng trước đó, thì nên sử dụng đầy đủ loạt hai liều khi sử dụng vắc xin mRNA.

Vắc xin Covid-19 Janssen / Johnson & Johnson (Ad26.COV2.S): tính sinh miễn dịch hiệu quả và an toàn

Loại vắc xin này dựa trên vectơ adenovirus 26 không có khả năng sao chép biểu hiện một protein đột biến ổn định. Nó được tiêm bắp như một liều duy nhất nhưng cũng được đánh giá là hai liều cách nhau 56 ngày. Ad26.COVS.2 đã được phép sử dụng tại Hoa Kỳ.

Vắc xin Covid-19 Pfizer-BioNTech (BNT162b2): tính miễn dịch hiệu quả và an toàn

Vắc xin Covid-19 Pfizer-BioNTech (BNT162b2) được phân phối dưới dạng hạt nano lipid để biểu hiện một protein đột biến có chiều dài đầy đủ. Nó được tiêm bắp với hai liều cách nhau ba tuần.

Sốt khi mang thai: những điều cần biết

Một số nghiên cứu cho rằng, sốt khi mang thai, có thể làm tăng khả năng mắc các bất thường bẩm sinh, và tự kỷ, cho đến nay là không kết luận

Mang thai và chuyển dạ: những điều cần biết

Các cơn co thắt Braxton Hicks không xảy ra đều đặn và chúng không tăng cường độ, nếu trải qua các cơn co thắt thường xuyên trước tuần 37, đó có thể là sinh non

Muối có thể là một yếu tố chính trong các phản ứng miễn dịch dị ứng

Ở các nước công nghiệp, gần một phần ba người bị ảnh hưởng bởi dị ứng tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ, Một trong mười trẻ em bị viêm da dị ứng

Khó ngủ: liên quan đến tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ

Nếu gặp vấn đề với giấc ngủ, hãy thử mẹo để có giấc ngủ ngon, nếu không hiệu quả và cần thêm trợ giúp, hãy nói chuyện với bác sĩ

Giúp ngủ ngon: hành vi đã được chứng minh để giúp đỡ

Tránh hoặc hạn chế caffeine, caffeine có thể khiến tỉnh táo hơn trong ngày, nhưng nhiều người nhạy cảm với các tác dụng của nó

Virus corona: ai có thể nhiễm và mắc bệnh nặng

Những người bị bệnh được báo cáo là bị ho, sốt và khó thở, trường hợp nghiêm trọng có thể có suy nội tạng, đây là viêm phổi do virus, thuốc kháng sinh không có tác dụng

Tiêm steroid để điều trị đau khớp có thể làm tổn thương khớp

Nghiên cứu đã chứng minh, một số người bị tiêm khớp, sẽ bị tổn thương khớp với tốc độ nhanh hơn, có thể liên quan đến việc tiêm

Béo phì ở trẻ em: có thể liên quan đến cấu trúc não

Trẻ em béo phì có một vùng não mỏng hơn, điều khiển việc ra quyết định, báo cáo của Mail Online.

Bảy cách để giảm ợ nóng khó tiêu

Khó tiêu là thuật ngữ y tế cho khó chịu ở bụng trên hoặc khó chịu mà không có nguyên nhân y tế được xác định là chứng khó tiêu chức năng

Thuốc đông y: ảnh hưởng đến thuốc tim mạch

Bất cứ ai xem xét dùng thuốc đông y, hoặc thay thế cùng với thuốc theo toa riêng của họ, nên được thảo luận trước với bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ

Biến thể Covid-19: làm cho vắc xin chỉ còn tác dụng bảo vệ và miễn dịch cộng đồng là không thể?

Biến thể Delta có khả năng truyền nhiễm nhiều hơn đáng kể có nghĩa là số lượng cao hơn sẽ phải được tiêm phòng đầy đủ để đạt được bất kỳ loại miễn dịch nào trên cộng đồng.

Rượu và sức khỏe: không uống tốt hơn một chút?

Rõ ràng có những lý do chính đáng để ngăn cản việc uống rượu quá mức, lái xe say rượu và những vấn đề liên quan đến rượu khác có thể tránh được

Bệnh thận mãn tính: các giai đoạn của bệnh

Khi bác sĩ biết giai đoạn nào của bệnh thận, có thể cung cấp sự chăm sóc tốt nhất, vì mỗi giai đoạn yêu cầu các xét nghiệm và phương pháp điều trị khác nhau

Bệnh loạn dưỡng cơ (Muscular dystrophy)

Loạn dưỡng cơ thể mặt-vai-cánh tay xuất hiện ở thanh thiếu niên và gây nên tình trạng suy yếu diễn tiến ở các cơ mặt và một số cơ ở hai tay cánh tay và hai chân.

Bắt đầu dùng insulin: ở bệnh nhân tiểu đường loại 2

Ở những bệnh nhân, bị tăng đường huyết quá mức, nên bắt đầu sử dụng insulin ngay lập tức, để giảm mức glucose

Điều gì gây ra choáng váng?

Trải qua một số cơn choáng váng là bình thường, trong hầu hết các trường hợp, các cơn này sẽ trôi qua nhanh chóng, đặc biệt nếu ngồi hoặc nằm nghỉ ngơi

Dịch âm đạo khi mang thai: mầu sắc và ý nghĩa

Dịch tiết âm đạo, một số thay đổi về màu sắc cũng là bình thường, trong khi những thay đổi khác có thể chỉ ra nhiễm trùng hoặc vấn đề khác

Ung thư thứ phát: các yếu tố làm tăng nguy cơ

Quan trọng không kém, hãy thảo luận tần suất cần được sàng lọc, vì vậy có thể sớm phát hiện ra bất kỳ loại ung thư mới nào

Dùng aspirin: người già khỏe mạnh không được hưởng lợi

Đối với người cao tuổi, không có tiền sử bệnh tim mạch trước đó, lợi ích của việc dùng aspirin là rất nhỏ, và không vượt quá rủi ro

Bệnh thận mãn tính: sống với bệnh thận giai đoạn hai

Nếu phát hiện ra đang bệnh thận mãn tính ở giai đoạn 2, thì thường là do đã được kiểm tra một tình trạng khác như bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao

Sars CoV-2: vi rút học và biến thể của virus Sars CoV-2

Giống như các loại virus khác, Sars CoV-2 phát triển theo thời gian. Hầu hết các đột biến trong bộ gen Sars CoV-2 không ảnh hưởng đến chức năng của virus.

Vắc xin Covid-19: sự ảnh hưởng của nó đến kinh nguyệt?

Chu kỳ kinh nguyệt có thể thay đổi như thế nào sau khi tiêm vắc xin? Đây có thực sự là những tác dụng phụ liên quan đến Covid-19 hay là do căng thẳng và những thay đổi khác trong cuộc sống có thể trùng hợp với việc chủng ngừa?