Chạy bộ: dù ít đến đâu cũng giảm 27% nguy cơ tử vong

2019-11-08 10:45 AM
Tham gia chạy bộ, bất kể liều lượng của nó, có thể sẽ dẫn đến những cải thiện đáng kể về sức khỏe, và tuổi thọ

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Nhận định chung

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ là một hoạt động có thể giúp chúng ta khỏe mạnh lâu hơn, nhưng chúng ta phải chạy bao nhiêu để kéo dài tuổi thọ? Một đánh giá mới cho thấy rằng dù chúng ta chạy ít hay nhiều, bài tập có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn đáng kể từ mọi nguyên nhân.

Chia sẻ trên Pinterest, heo một đánh giá mới, có một mối liên hệ giữa chạy và tuổi thọ lớn hơn, bất kể tần suất và thời gian chạy.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ là một hình thức tập thể dục nhịp điệu lành mạnh có nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí.

Ví dụ, các tác giả của một nghiên cứu năm 2018 lập luận rằng chạy bộ có thể giúp bảo vệ sức khỏe não bộ, trong khi nghiên cứu cũ hơn đã thấy hình thức hoạt động thể chất này giúp lão hóa chậm hơn.

Nhưng mối liên hệ nào là có, nếu có, giữa chạy và tử vong do mọi nguyên nhân, và hoạt động này ảnh hưởng như thế nào đến nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư?

Hơn nữa, nếu chạy thực sự có thể dẫn đến tuổi thọ lớn hơn, điều đó có nghĩa là chạy nhiều hơn mang lại mức độ bảo vệ cao hơn?

Đây là những câu hỏi mà các nhà nghiên cứu từ Đại học Victoria ở Melbourne, Đại học Sydney và các tổ chức học thuật khác ở Úc và các nơi khác gần đây đã nhắm đến để trả lời.

Với mục đích này, các nhà điều tra đã xem xét các tài liệu liên quan - bao gồm các bài báo được xuất bản, tài liệu hội nghị và luận án tiến sĩ - xem xét các mối liên hệ tiềm năng giữa chạy và rủi ro tử vong. Phát hiện của họ xuất hiện trên Tạp chí Y học Thể thao Anh.

Bất kỳ thời gian chạy đều tốt hơn không

Tổng quan hệ thống bao gồm 14 nghiên cứu có tổng cộng 232.149 người tham gia. Các nghiên cứu theo dõi kết quả sức khỏe của những người tham gia trong khoảng thời gian từ 5,5 đến 35 năm. Trong thời gian nghiên cứu, 25.951 người tham gia đã chết.

Khi các nhà nghiên cứu phân tích dữ liệu từ 14 nghiên cứu, họ đã tìm thấy mối liên hệ giữa bất kỳ số lượng hoạt động nào và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 27%. Phát hiện này áp dụng cho cả nữ và nam.

Hơn nữa, nhóm nghiên cứu đã liên kết chạy với nguy cơ tử vong thấp hơn 30% liên quan đến bệnh tim mạch và nguy cơ tử vong liên quan đến ung thư thấp hơn 23%.

Mối liên quan đáng kể giữa chạy và rủi ro tử vong thấp hơn được áp dụng ngay cả với những người chỉ chạy một lần mỗi tuần hoặc ít thường xuyên hơn. Cá nhân chạy ở tốc độ tương đối thấp dưới 6 dặm (9,7 km) một giờ và những người chạy dưới 50 phút cũng chứng kiến ​​nguy cơ giảm này.

"Các hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới và các khuyến nghị về hoạt động thể chất quốc gia ở nhiều quốc gia đề nghị người trưởng thành nên tham gia ít nhất 150 phút cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh mỗi tuần”, các nhà nghiên cứu lưu ý trong bài nghiên cứu.

Tuy nhiên, những phát hiện của đánh giá hiện tại cho thấy rằng chạy trong thời gian ít hơn vẫn có thể mang lại lợi ích sức khỏe. Đồng thời, các nhà nghiên cứu cho biết thêm, không có mối liên hệ nào giữa việc chạy lâu hơn số thời gian được đề nghị và bất kỳ lợi ích sức khỏe bổ sung nào hoặc giảm thêm nguy cơ tử vong.

Các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng cuộc điều tra của họ là quan sát và không nhằm mục đích thiết lập nguyên nhân. Hơn nữa, họ lưu ý rằng các nghiên cứu mà họ xem xét tất cả khác nhau về phương pháp và kích thước đoàn hệ của họ, có thể đã ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng.

Tuy nhiên, họ vẫn tự tin rằng, nói chung, chạy dường như giúp ích cho sức khỏe, vì vậy họ đề nghị mọi người nên cân nhắc việc sử dụng nó. Các tác giả kết luận:

"Tỷ lệ tham gia chạy bộ tăng lên, bất kể liều lượng của nó, có thể sẽ dẫn đến những cải thiện đáng kể về sức khỏe và tuổi thọ dân số".

Bài viết cùng chuyên mục

Thuốc hiện có có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer?

Các tác giả của một nghiên cứu mới, từ Đại học Virginia ở Charlottesville, cho rằng một loại thuốc được gọi là memantine, hiện đang được sử dụng để kiểm soát các triệu chứng của bệnh Alzheimer

Hướng dẫn sử dụng statin: mọi người từ 40 tuổi trở lên nên được xem xét điều trị bằng thuốc

Khi quyết định liệu pháp statin nào, điều quan trọng là phải hiểu được những rủi ro và lợi ích, đặc biệt đối với những người khỏe mạnh

Mọc răng có khiến bé bị nôn không?

Phân tích của nghiên cứu từ tám quốc gia báo cáo rằng, mọc răng có thể làm cho trẻ cảm thấy khó chịu, nhưng nó không có khả năng làm cho chúng nôn mửa

Những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 có thể ngừng dùng metformin không?

Metformin là một loại thuốc uống giúp kiểm soát tác động của bệnh tiểu đường tuýp 2, ở những người bị tiền tiểu đường, thuốc cũng có thể giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi đầu

Đau đầu gối: tại sao xẩy ra khi leo lên cầu thang?

Điều quan trọng là không bỏ qua đau đầu gối, đau trong một số hoạt động nhất định có thể là dấu hiệu cảnh báo của bệnh sụn hoặc tình trạng khác

Giảm bớt hội chứng chuyển hóa: nhịn ăn gián đoạn có thể hữu ích

Nghiên cứu đã xem xét, việc nhịn ăn gián đoạn, như một biện pháp giảm cân, và kiểm soát lượng đường, và huyết áp, cho những người mắc bệnh

Đau lưng: điều gì gây ra cơn đau này?

Đau lưng dưới có thể liên kết với xương sống thắt lưng, đĩa giữa đốt sống, dây chằng quanh cột sống và đĩa, tủy sống và dây thần kinh, cơ lưng dưới, bụng và các cơ quan nội

Bệnh tiểu đường: điều trị tại nhà ứng phó với Covid-19

Tiếp tục điều trị bệnh tiểu đường như thông thường ngay cả khi họ đã giảm cảm giác thèm ăn, nhưng cần theo dõi thường xuyên để tránh lượng đường trong máu cao và thấp.

Virus corona (2019-nCoV): xác định và đánh giá

Đánh giá và xác định bệnh nhân có thể bị bệnh hoặc những người có thể đã tiếp xúc với 2019 Coronavirus, kịp thời đưa ra biện pháp cách ly và điều trị

COVID-19: giãn cách xã hội, thử nghiệm thuốc mang lại hy vọng

Tầm quan trọng của sự giãn cách xã hội, là cách duy nhất để ngăn chặn chuỗi lây nhiễm, trong bối cảnh các trường hợp không có triệu chứng.

Giảm cân để thuyên giảm bệnh tiểu đường tuýp 2?

Theo truyền thống, các chuyên gia nghĩ rằng bệnh tiểu đường là một vấn đề được quản lý hơn là chữa khỏi, vì vậy những phát hiện mới này cung cấp cái nhìn sâu sắc

Massage bà bầu: những điều cần biết

Được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi đi massage là một ý tưởng hay, đặc biệt là nếu bị đau ở bắp chân hoặc các bộ phận khác của chân

Ốm khi gặp lạnh: tại sao một cơn lạnh đột ngột có thể khiến đau ốm

Thời tiết không lạnh khiến chúng ta bị bệnh, nhưng nhiệt độ thấp hơn, sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng theo một số cách

Vắc xin Covid-19 CanSino Biologics: tính sinh miễn dịch hiệu quả và an toàn

Dữ liệu từ các thử nghiệm hiệu quả chưa được công bố; một thông cáo báo chí cho biết tỷ lệ hiệu quả là 75 phần trăm, nhưng các chi tiết thử nghiệm cần thiết cho việc đánh giá quan trọng các kết quả này vẫn chưa được công khai.

Vắc xin Covid-19: biến chứng hội chứng Guillain-Barre sau tiêm chủng

Tại Hoa Kỳ, đã có 100 báo cáo sơ bộ về hội chứng Guillain-Barre trong số những người nhận Ad26.COV2.S sau khoảng 12,5 triệu liều, một tỷ lệ gần gấp năm lần tỷ lệ nền.

Statin: không hiệu quả ở một nửa số người sử dụng chúng

Nghiên cứu này đã xem xét một số lượng lớn những người được kê đơn statin để thấy tác động của nó đối với mức cholesterol của họ

Bệnh tiểu đường: sự khác biệt giữa tuýp 1 và tuýp 2

Cả hai loại bệnh tiểu đường đều có thể dẫn đến các biến chứng, chẳng hạn như bệnh tim mạch, bệnh thận, giảm thị lực, các tình trạng thần kinh, và tổn thương các mạch máu và các cơ quan.

Nguyên nhân gây ngộ độc thủy ngân: những điều cần biết

Ngộ độc thủy ngân có thể được gây ra bởi nguyên tố, hơi, vô cơ và hữu cơ, ngộ độc có thể xảy ra do hít phải, nuốt phải hoặc tiếp xúc với da

Lông mu để làm gì? các câu hỏi thường gặp

Một số người thích để lông mu phát triển, trong khi những người khác cắt tỉa nó, cạo nó hoặc tẩy nó, những gì làm tùy thuộc vào bản thân

Số đo huyết áp: số trên hay dưới hay cả hai là quan trọng?

Huyết áp tâm thu phản ánh lực được tạo ra bởi tim khi nó bơm máu ra ngoài cơ thể, trong khi huyết áp tâm trương số dưới là áp lực trong mạch máu khi tim nghỉ ngơi

Liệt cứng (Spasticity)

Liệt cứng cũng gây ra một trạng thái trong đó các cơ nhất định co thắt liên tục. Tình trạng cơ cứng hoặc căng cơ này ảnh hưởng tới dáng đi, chuyển động và lời nói.

Covid-19: tỷ lệ lớn bệnh nhân bị biến chứng khi mắc bệnh

Covid-19 là một bệnh thường gây ra các triệu chứng hô hấp nhẹ ở hầu hết mọi người. Tuy nhiên, một số cá nhân có vấn đề y tế cơ bản và người lớn tuổi có thể có nhiều nguy cơ bị bệnh nặng hơn.

Điều gì làm cho mắt bị ngứa?

Tế bào mast đến từ tủy xương và được gửi đến những nơi như mắt như là một phần của cơ chế bảo vệ đầu tiên chống lại các tác nhân gây bệnh xâm nhập

Mất trinh tiết: những thay đổi cơ thể

Đối với một số người, quan hệ tình dục lần đầu tiên, là một cột mốc rất quan trọng, tình dục có thể gây ra một số thay đổi tạm thời cho cơ thể

Muối có thể là một yếu tố chính trong các phản ứng miễn dịch dị ứng

Ở các nước công nghiệp, gần một phần ba người bị ảnh hưởng bởi dị ứng tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ, Một trong mười trẻ em bị viêm da dị ứng