- Trang chủ
- Thông tin
- Thông tin y học nước ngoài
- Hãy bắt đầu một chương trình tập thể dục
Hãy bắt đầu một chương trình tập thể dục
Biên tập viên: Trần Tiến Phong
Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương
Hoạt động thể chất có thể làm tăng tuổi thọ, bất kể "gen xấu" nào có thể đã thừa hưởng. Ở mọi lứa tuổi, tập thể dục bảo vệ chống lại vô số các vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm bệnh tim mạch. Nó giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện huyết áp, mức lipid, các yếu tố đông máu, viêm và sức khỏe tổng thể của các mạch máu.
Hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách làm cho các tế bào cơ nhạy cảm hơn với insulin do cơ thể tạo ra. Trong chương trình phòng chống tiểu đường, những thay đổi lối sống khiêm tốn trì hoãn hoặc ngăn chặn sự khởi đầu của bệnh tiểu đường loại 2 là 58%.
Tập thể dục cũng có thể vượt qua xu hướng chế độ ăn ít chất béo, ít calo để giảm mức cholesterol HDL, đặc biệt là ở phụ nữ. Trong Dự án kiểm soát cân nặng Stanford cổ điển, mức HDL ở phụ nữ có chế độ ăn ít chất béo giảm 7% trong suốt một năm. Nhưng phụ nữ kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục - khoảng 8 dặm đi bộ hoặc chạy bộ một tuần - tăng mức HDL của họ ngoài việc giảm cân và giảm mức độ của họ về toàn phần và LDL cholesterol. Ở nam giới, chế độ ăn ít chất béo không thay đổi mức HDL, nhưng chế độ ăn uống cộng với tập thể dục thì tăng đáng kể.
Ngay cả khi đã bị bệnh tim, sự gia tăng nhỏ trong thể dục thể chất có thể tạo ra một sự khác biệt đáng kể trong nguy cơ tim mạch. Nếu có vấn đề về tim hoặc nếu bị đau ngực trong khi tập luyện, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục. Có thể giảm thiểu bất kỳ rủi ro nào của hoạt động thể chất bằng cách bắt đầu từ từ, tránh gắng sức quá mức và tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bị đau ngực, chuột rút chân, khó thở quá mức, đánh trống ngực hoặc đau đầu. Đánh giá của bác sĩ là quan trọng bởi vì các triệu chứng như vậy có thể gợi ý rối loạn tim, phổi, hệ thần kinh hoặc mạch máu.
Nên tập thể dục bao nhiêu?
Với nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến hoạt động thể chất thường xuyên, Hướng dẫn hoạt động thể chất năm 2008 cho người Mỹ khuyên nên dành ít nhất 150 phút (2 giờ và 30 phút) một tuần hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75 phút (1 giờ và 15 phút ) một tuần hoạt động cường độ mạnh. Cũng có thể làm sự kết hợp tương đương của tập thể dục aerobic vừa phải và mạnh mẽ.
Bắt đầu với tập thể dục
Tốt nhất là nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Nhưng nó có thể an toàn để bắt đầu tập thể dục nếu thành thật có thể trả lời "không" cho tất cả các câu hỏi sau đây:
Bác sĩ có từng chẩn đoán bị đau tim không?
Có thường xuyên bị đau ở tim và ngực không?
Có thường xuyên cảm thấy ngất xỉu hoặc có chóng mặt nghiêm trọng không?
Bác sĩ có bao giờ nói huyết áp quá cao không?
Bác sĩ có bao giờ nói rằng có vấn đề về xương hoặc khớp, chẳng hạn như viêm khớp, điều đó đã trầm trọng hơn do tập thể dục hoặc có thể trở nên tồi tệ hơn không?
Có trên 65 tuổi và không quen với việc tập luyện mạnh mẽ không?
Có lý do chính đáng nào không được đề cập ở đây, tại sao không tập thể dục?
Nếu trả lời “có” cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, hãy gặp bác sĩ trước khi tập thể dục. Bác sỹ sẽ tiến hành khám sức khỏe, và nếu trên 35 tuổi và ít vận động - có thể đề nghị làm ECG tìm dấu hiệu của bệnh động mạch vành, kích thước tim bất thường hoặc nhịp tim bất thường.
Bài viết cùng chuyên mục
Vắc xin Covid-19 AstraZeneca: tại sao các nước trên thế giới đang tạm ngừng sử dụng
Bất chấp những cam đoan đó, các quốc gia châu Âu bao gồm Pháp, Đức, Ý và nhiều quốc gia khác đã đình chỉ việc tiêm chủng bằng vắc xin AstraZeneca.
Dịch truyền tĩnh mạch mang oxy: truyền máu
Một mục tiêu chính, của nghiên cứu hồi sức, là phát triển một chất thay thế tế bào hồng cầu an toàn, làm tăng việc cung cấp oxy đến các mô
Giảm bớt hội chứng chuyển hóa: nhịn ăn gián đoạn có thể hữu ích
Nghiên cứu đã xem xét, việc nhịn ăn gián đoạn, như một biện pháp giảm cân, và kiểm soát lượng đường, và huyết áp, cho những người mắc bệnh
Liều insulin: mẹo tính tổng liều hàng ngày
Chỉ cần cộng tổng lượng insulin, mà bệnh nhân đang sử dụng, sau đó điều chỉnh dựa trên tình trạng ăn, mức độ nghiêm trọng bệnh và sử dụng steroid
Bà bầu: nên tránh đồ uống ngọt nhân tạo
Mối tương quan khi kiểm soát cân nặng của người mẹ và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân, như lượng calo tổng thể hoặc chất lượng chế độ ăn uống
Thuốc xịt thông mũi: liên quan đến dị tật bẩm sinh trẻ em
Mặc dù một số rủi ro tăng tương đối lớn, chẳng hạn như rủi ro gấp tám lần, khả năng sinh con bị dị tật bẩm sinh vẫn thấp
Đau răng: nguyên nhân và những điều cần biết
Không bao giờ nên bỏ qua đau răng, đau răng do sâu răng có thể trở nên tồi tệ hơn nếu không được điều trị, đau răng thường không đe dọa đến tính mạng
Mất trinh tiết: điều gì xảy ra khi phá trinh
Một số người cảm thấy choáng ngợp trong, hoặc sau khi quan hệ, nhớ rằng một trải nghiệm tình dục chỉ là như vậy, duy nhất là một phần của bối cảnh lớn
JNC 8: hướng dẫn về tăng huyết áp
Điều trị lần đầu với dòng đầu tiên nên được giới hạn đến 4 loại thuốc: thiazide - loại thuốc lợi tiểu, thuốc chẹn kênh canxi (CCB), thuốc ức chế men chuyển, và ARB.
Covid-19: bệnh nhân hen suyễn không có nguy cơ mắc hoặc tử vong cao hơn
Những người bị bệnh hen dường như không có nguy cơ nhiễm COVID-19 cao hơn so với những người không mắc bệnh hen suyễn, nhưng chúng tôi cần nghiên cứu thêm để hiểu rõ hơn về cách vi-rút ảnh hưởng đến những người bị bệnh hen suyễn.
Covid 19: bây giờ là một đại dịch
Đây là đại dịch đầu tiên được biết là do sự xuất hiện của một loại coronavirus mới, trong thế kỷ vừa qua, đã có bốn đại dịch gây ra bởi sự xuất hiện của các loại vi rút cúm mới
Các vitamin và chất bổ sung: hầu hết là sự lãng phí tiền bạc
Tổng quan cho thấy dùng các chất bổ sung được sử dụng rộng rãi nhất, vitamin tổng hợp, vitamin D, vitamin C và canxi không có tác dụng đáng kể
Cô đơn: có thể làm tăng nguy cơ tử vong ở người mắc bệnh
Bệnh nhân cô đơn, có nguy cơ tử vong sau khi rời bệnh viện cao hơn, báo cáo của The Independent cho biết
Khuôn mặt già nua: tại sao khuôn mặt già đi và những gì có thể làm
Với tuổi tác, chất béo sẽ mất khối lượng, vón cục và dịch chuyển xuống dưới, do đó, làn da mịn màng và căng mọng bị lỏng lẻo và chảy xệ
Vắc xin COVID-19: chính phủ Hoa Kỳ đồng ý từ bỏ bằng sáng chế
Chính phủ Hoa Kỳ đã tuyên bố ủng hộ việc từ bỏ bằng sáng chế cho vắc xin COVID-19. Cuối cùng, điều này có thể giúp tăng nguồn cung trên khắp thế giới.
Tỷ lệ cholesterol: là gì và tại sao lại quan trọng?
Trong khi nam giới và phụ nữ có cùng một xét nghiệm máu, mức HDL, LDL và VLDL trung bình của họ thường khác nhau, ví dụ, trong trường hợp của phụ nữ mãn kinh
Vắc xin Covid-19: tiêm chủng cho trẻ em và người suy giảm miễn dịch hoặc đã mắc Sars CoV-2
Mặc dù có dữ liệu đầy hứa hẹn, cho đến khi có thời gian theo dõi lâu hơn việc tiêm chủng mRNA đơn liều trong một quần thể rộng rãi người đã bị nhiễm trùng trước đó, thì nên sử dụng đầy đủ loạt hai liều khi sử dụng vắc xin mRNA.
Dịch truyền tĩnh mạch: Plasma tươi đông lạnh
Nguy cơ truyền mầm bệnh bằng huyết tương tươi đông lạnh cũng giống như đối với máu toàn phần
Bệnh tiểu đường: điều trị tại nhà ứng phó với Covid-19
Tiếp tục điều trị bệnh tiểu đường như thông thường ngay cả khi họ đã giảm cảm giác thèm ăn, nhưng cần theo dõi thường xuyên để tránh lượng đường trong máu cao và thấp.
Thuốc đông y: có thể làm tăng nguy cơ tử vong của ung thư
Phương pháp điều trị ung thư thông thường, bao gồm phẫu thuật, xạ trị, hóa trị hoặc điều trị bằng hormone
Giảm đau lưng mãn tính: loại kích thích thần kinh mới
Ý tưởng kích thích hạch rễ hấp dẫn bởi vì, không giống như kích thích tủy sống, nó chỉ nhắm vào các dây thần kinh bị ảnh hưởng, một lý do khác là nó đòi hỏi mức dòng điện thấp hơn
Dịch truyền tĩnh mạch: Albumin
Sau khi phân phối ban đầu vào khoang plasma, albumin cân bằng giữa các khoang nội mạch và ngoại mạch, trong khoảng thời gian 7 đến 10 ngày
Mức cholesterol: những độ tuổi nào nên kiểm tra?
Mọi người, nên kiểm tra cholesterol, trong độ tuổi 20, hoặc 30, để họ có thể cân nhắc thực hiện các bước để hạ thấp nó
Nicotine tồn tại bao lâu trong cơ thể?
Trong bài viết này, chúng ta thảo luận việc cơ thể loại bỏ nicotine trong bao lâu và liệu có thể loại nicotin ra khỏi hệ thống cơ thể nhanh hơn không
Virus corona: nguồn lây nhiễm
Các cơ quan y tế công cộng đang nỗ lực để xác định nguồn gốc của 2019 nCoV, virus corona là một họ virus lớn, một số gây bệnh ở người và những người khác lưu hành giữa các loài động vật
