Hãy bắt đầu một chương trình tập thể dục

2018-11-21 11:20 AM
Nếu có vấn đề về tim hoặc nếu bị đau ngực trong khi tập luyện, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Hoạt động thể chất có thể làm tăng tuổi thọ, bất kể "gen xấu" nào có thể đã thừa hưởng. Ở mọi lứa tuổi, tập thể dục bảo vệ chống lại vô số các vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm bệnh tim mạch. Nó giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện huyết áp, mức lipid, các yếu tố đông máu, viêm và sức khỏe tổng thể của các mạch máu.

Hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách làm cho các tế bào cơ nhạy cảm hơn với insulin do cơ thể tạo ra. Trong chương trình phòng chống tiểu đường, những thay đổi lối sống khiêm tốn trì hoãn hoặc ngăn chặn sự khởi đầu của bệnh tiểu đường loại 2 là 58%.

Tập thể dục cũng có thể vượt qua xu hướng chế độ ăn ít chất béo, ít calo để giảm mức cholesterol HDL, đặc biệt là ở phụ nữ. Trong Dự án kiểm soát cân nặng Stanford cổ điển, mức HDL ở phụ nữ có chế độ ăn ít chất béo giảm 7% trong suốt một năm. Nhưng phụ nữ kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục - khoảng 8 dặm đi bộ hoặc chạy bộ một tuần - tăng mức HDL của họ ngoài việc giảm cân và giảm mức độ của họ về toàn phần và LDL cholesterol. Ở nam giới, chế độ ăn ít chất béo không thay đổi mức HDL, nhưng chế độ ăn uống cộng với tập thể dục thì tăng đáng kể.

Ngay cả khi đã bị bệnh tim, sự gia tăng nhỏ trong thể dục thể chất có thể tạo ra một sự khác biệt đáng kể trong nguy cơ tim mạch. Nếu có vấn đề về tim hoặc nếu bị đau ngực trong khi tập luyện, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục. Có thể giảm thiểu bất kỳ rủi ro nào của hoạt động thể chất bằng cách bắt đầu từ từ, tránh gắng sức quá mức và tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bị đau ngực, chuột rút chân, khó thở quá mức, đánh trống ngực hoặc đau đầu. Đánh giá của bác sĩ là quan trọng bởi vì các triệu chứng như vậy có thể gợi ý rối loạn tim, phổi, hệ thần kinh hoặc mạch máu.

Nên tập thể dục bao nhiêu?

Với nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến hoạt động thể chất thường xuyên, Hướng dẫn hoạt động thể chất năm 2008 cho người Mỹ khuyên nên dành ít nhất 150 phút (2 giờ và 30 phút) một tuần hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75 phút (1 giờ và 15 phút ) một tuần hoạt động cường độ mạnh. Cũng có thể làm sự kết hợp tương đương của tập thể dục aerobic vừa phải và mạnh mẽ.

Bắt đầu với tập thể dục

Tốt nhất là nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Nhưng nó có thể an toàn để bắt đầu tập thể dục nếu thành thật có thể trả lời "không" cho tất cả các câu hỏi sau đây:

Bác sĩ có từng chẩn đoán bị đau tim không?

Có thường xuyên bị đau ở tim và ngực không?

Có thường xuyên cảm thấy ngất xỉu hoặc có chóng mặt nghiêm trọng không?

Bác sĩ có bao giờ nói huyết áp quá cao không?

Bác sĩ có bao giờ nói rằng có vấn đề về xương hoặc khớp, chẳng hạn như viêm khớp, điều đó đã trầm trọng hơn do tập thể dục hoặc có thể trở nên tồi tệ hơn không?

Có trên 65 tuổi và không quen với việc tập luyện mạnh mẽ không?

Có lý do chính đáng nào không được đề cập ở đây, tại sao không tập thể dục?

Nếu trả lời “có” cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, hãy gặp bác sĩ trước khi tập thể dục. Bác sỹ sẽ tiến hành khám sức khỏe, và nếu trên 35 tuổi và ít vận động - có thể đề nghị làm ECG tìm dấu hiệu của bệnh động mạch vành, kích thước tim bất thường hoặc nhịp tim bất thường.

Bài viết cùng chuyên mục

Đau vai do thần kinh bị chèn ép: điều gì đang xẩy ra?

Bác sĩ thường sẽ khuyên nên điều trị nội khoa đầu tiên, nếu cơn đau không đáp ứng với những cách điều trị này hoặc trở nên tồi tệ hơn, thì bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật

Nguyên nhân gây đau đầu gối?

Làm việc chặt chẽ với một bác sĩ để chẩn đoán đau ở đầu gối là quan trọng, vì một số nguyên nhân yêu cầu điều trị lâu dài để chữa lành hoàn toàn

Giữa các lần phụ nữ mang thai: nên ít nhất một năm

Không thể chứng minh rằng, một khoảng thời gian mang thai ngắn hơn, đã trực tiếp gây ra các biến chứng được tìm thấy trong nghiên cứu

Các triệu chứng và xét nghiệm bệnh gan

Xét nghiệm chức năng gan đo lường mức độ của các enzym được tìm thấy trong gan, protein cần thiết để thực hiện các chức năng của gan

Khó thở khi mang thai: nguyên nhân, tự điều trị và khi nào cần bác sỹ

Bài viết sẽ tìm hiểu điều này và các lý do khác có thể gây khó thở khi mang thai, chúng tôi cũng đề cập đến các chiến lược đối phó và khi nào cần đi khám bác sĩ.

Bệnh tiểu đường: điều trị tại nhà ứng phó với Covid-19

Tiếp tục điều trị bệnh tiểu đường như thông thường ngay cả khi họ đã giảm cảm giác thèm ăn, nhưng cần theo dõi thường xuyên để tránh lượng đường trong máu cao và thấp.

Triệu chứng ngộ độc thủy ngân: những điều cần biết

Triệu chứng ngộ độc thủy ngân nguyên tố và bay hơi, thủy ngân hữu cơ, thủy ngân vô cơ, và ngộ độc thủy ngân dạng khác

Tìm kế hoạch giảm cân phù hợp

Có rất nhiều cách để tiếp cận giảm cân, tất nhiên, chế độ ăn uống và tập thể dục nên là đầu tiên, không thiếu chế độ ăn uống để thử, các loại thực phẩm ít calo, ít carb

Điều trị tăng huyết áp khi bị bệnh thận

Nhiều người bị huyết áp cao cần dùng thuốc để giúp hạ huyết áp, điều này cũng giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh thận

Âm đạo: sâu bao nhiêu và những điều cần biết

Theo một nghiên cứu, độ sâu trung bình của âm đạo là khoảng 9,6 cm. Các nguồn khác gợi ý rằng phạm vi kích thước trung bình có thể khoảng 7,6–17,7 cm. Tuy nhiên, những thay đổi về kích thước này thường không rõ ràng.

Dịch truyền tĩnh mạch: dung dịch hồi sức mang oxy

Dung dịch tăng thể tích mang oxy, là tác nhân hồi sức đáng mong đợi nhất, bởi vì chúng làm tăng thể tích huyết tương, cải thiện quá trình oxy hóa mô

Vắc xin Covid-19 AstraZeneca: tại sao các nước trên thế giới đang tạm ngừng sử dụng

Bất chấp những cam đoan đó, các quốc gia châu Âu bao gồm Pháp, Đức, Ý và nhiều quốc gia khác đã đình chỉ việc tiêm chủng bằng vắc xin AstraZeneca.

Bệnh thận mãn sử dụng thuốc đông y: tác dụng độc hại nguy hiểm

Một trong những mối nguy hiểm, với bất kỳ sự kết hợp của các dược chất, là sự tương tác tiềm năng, phản ứng thuốc đông y có khả năng tồi tệ nhất

Chảy nước mũi: nguyên nhân, phương pháp điều trị và phòng ngừa

Mặc dù nó gây phiền nhiễu, nhưng việc sổ mũi là phổ biến và thường tự biến mất, trong một số trường hợp, đó là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn

Mang thai và hội chứng tiền kinh nguyệt: những điều cần biết

Làm xét nghiệm thử thai là cách tốt nhất và dễ nhất để xác định xem đó là PMS hay mang thai sớm, có thể làm xét nghiệm tại nhà hoặc đến nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe

Khí thải xe: có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ

Dân cư tiếp xúc lâu dài với carbon đen, phát ra tại địa phương, từ khí thải giao thông, có liên quan đến tỷ lệ đột quỵ

Mất trinh tiết: điều gì xảy ra khi phá trinh

Một số người cảm thấy choáng ngợp trong, hoặc sau khi quan hệ, nhớ rằng một trải nghiệm tình dục chỉ là như vậy, duy nhất là một phần của bối cảnh lớn

Bà bầu: nên tránh đồ uống ngọt nhân tạo

Mối tương quan khi kiểm soát cân nặng của người mẹ và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân, như lượng calo tổng thể hoặc chất lượng chế độ ăn uống

Covid-19: thuốc chống kết tập tiểu cầu ở bệnh nhân không mắc bệnh trong mùa dịch

Trừ khi bệnh nhân được nhập viện để thực hiện một thủ thuật xâm lấn hoặc phẫu thuật, không có lý do gì để ngừng điều trị bằng thuốc chống đông máu đường uống. Việc đình chỉ vì những lý do này phải được thực hiện theo các khuyến nghị.

Đau lưng: điều gì gây ra cơn đau này?

Đau lưng dưới có thể liên kết với xương sống thắt lưng, đĩa giữa đốt sống, dây chằng quanh cột sống và đĩa, tủy sống và dây thần kinh, cơ lưng dưới, bụng và các cơ quan nội

Dịch truyền tĩnh mạch mang oxy: truyền máu

Một mục tiêu chính, của nghiên cứu hồi sức, là phát triển một chất thay thế tế bào hồng cầu an toàn, làm tăng việc cung cấp oxy đến các mô

Chăm sóc da tránh loét (Skin care)

Có thể người bệnh phải nhập viện vài tuần hoặc nằm nghỉ lâu trên giường để chỗ loét lành lại. Với những điểm loét tỳ phức tạp, có thể người bệnh phải trải qua phẫu thuật hoặc ghép da.

Lọc máu: thận nhân tạo và lọc màng bụng, tất cả mọi thứ cần biết

Lọc máu là một thủ tục để loại bỏ các chất thải và chất dịch dư thừa từ máu khi thận ngừng hoạt động bình thường, nó thường liên quan đến việc chuyển máu đến một máy cần được làm sạch

Thuốc đông y: có thể gây tử vong nhiều hơn chúng ta biết

Không chỉ thuốc đông y thường không hiệu quả, mà còn có thể nguy hiểm, mối đe dọa này thường bị bỏ qua, vì nghĩ rằng sử dụng đông y, sẽ tự động tránh nguy hiểm

Năm cách để ngăn ngừa và làm chậm viêm khớp

Đơn giản hóa và tổ chức các thói quen để giảm thiểu các chuyển động khó hoặc đau đớn, giữ các vật dụng cần để nấu ăn, dọn dẹp hoặc sở thích gần nơi cần thiết