- Trang chủ
- Thông tin
- Thông tin y học nước ngoài
- Hãy bắt đầu một chương trình tập thể dục
Hãy bắt đầu một chương trình tập thể dục
Biên tập viên: Trần Tiến Phong
Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương
Hoạt động thể chất có thể làm tăng tuổi thọ, bất kể "gen xấu" nào có thể đã thừa hưởng. Ở mọi lứa tuổi, tập thể dục bảo vệ chống lại vô số các vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm bệnh tim mạch. Nó giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện huyết áp, mức lipid, các yếu tố đông máu, viêm và sức khỏe tổng thể của các mạch máu.
Hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách làm cho các tế bào cơ nhạy cảm hơn với insulin do cơ thể tạo ra. Trong chương trình phòng chống tiểu đường, những thay đổi lối sống khiêm tốn trì hoãn hoặc ngăn chặn sự khởi đầu của bệnh tiểu đường loại 2 là 58%.
Tập thể dục cũng có thể vượt qua xu hướng chế độ ăn ít chất béo, ít calo để giảm mức cholesterol HDL, đặc biệt là ở phụ nữ. Trong Dự án kiểm soát cân nặng Stanford cổ điển, mức HDL ở phụ nữ có chế độ ăn ít chất béo giảm 7% trong suốt một năm. Nhưng phụ nữ kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục - khoảng 8 dặm đi bộ hoặc chạy bộ một tuần - tăng mức HDL của họ ngoài việc giảm cân và giảm mức độ của họ về toàn phần và LDL cholesterol. Ở nam giới, chế độ ăn ít chất béo không thay đổi mức HDL, nhưng chế độ ăn uống cộng với tập thể dục thì tăng đáng kể.
Ngay cả khi đã bị bệnh tim, sự gia tăng nhỏ trong thể dục thể chất có thể tạo ra một sự khác biệt đáng kể trong nguy cơ tim mạch. Nếu có vấn đề về tim hoặc nếu bị đau ngực trong khi tập luyện, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục. Có thể giảm thiểu bất kỳ rủi ro nào của hoạt động thể chất bằng cách bắt đầu từ từ, tránh gắng sức quá mức và tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bị đau ngực, chuột rút chân, khó thở quá mức, đánh trống ngực hoặc đau đầu. Đánh giá của bác sĩ là quan trọng bởi vì các triệu chứng như vậy có thể gợi ý rối loạn tim, phổi, hệ thần kinh hoặc mạch máu.
Nên tập thể dục bao nhiêu?
Với nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến hoạt động thể chất thường xuyên, Hướng dẫn hoạt động thể chất năm 2008 cho người Mỹ khuyên nên dành ít nhất 150 phút (2 giờ và 30 phút) một tuần hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75 phút (1 giờ và 15 phút ) một tuần hoạt động cường độ mạnh. Cũng có thể làm sự kết hợp tương đương của tập thể dục aerobic vừa phải và mạnh mẽ.
Bắt đầu với tập thể dục
Tốt nhất là nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Nhưng nó có thể an toàn để bắt đầu tập thể dục nếu thành thật có thể trả lời "không" cho tất cả các câu hỏi sau đây:
Bác sĩ có từng chẩn đoán bị đau tim không?
Có thường xuyên bị đau ở tim và ngực không?
Có thường xuyên cảm thấy ngất xỉu hoặc có chóng mặt nghiêm trọng không?
Bác sĩ có bao giờ nói huyết áp quá cao không?
Bác sĩ có bao giờ nói rằng có vấn đề về xương hoặc khớp, chẳng hạn như viêm khớp, điều đó đã trầm trọng hơn do tập thể dục hoặc có thể trở nên tồi tệ hơn không?
Có trên 65 tuổi và không quen với việc tập luyện mạnh mẽ không?
Có lý do chính đáng nào không được đề cập ở đây, tại sao không tập thể dục?
Nếu trả lời “có” cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, hãy gặp bác sĩ trước khi tập thể dục. Bác sỹ sẽ tiến hành khám sức khỏe, và nếu trên 35 tuổi và ít vận động - có thể đề nghị làm ECG tìm dấu hiệu của bệnh động mạch vành, kích thước tim bất thường hoặc nhịp tim bất thường.
Bài viết cùng chuyên mục
Muốn sống lâu hơn và tốt hơn: hãy tập sức mạnh
Tập luyện sức mạnh của người mới bắt đầu chỉ mất 20 phút, và sẽ không cần phải càu nhàu, căng thẳng hoặc đổ mồ hôi như một vận động viên thể hình
Đổ mồ hôi ban đêm: những điều cần biết
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến các nguyên nhân phổ biến gây ra mồ hôi ban đêm và bất kỳ phương pháp điều trị tiềm năng nào
Coronavirus (2019 nCoV): hướng dẫn tạm thời cho các bác sỹ Hoa kỳ
Vào ngày 31 tháng 12 năm 2019, WHO đã được cảnh báo về một số trường hợp viêm phổi ở thành phố Vũ Hán, virus này không phù hợp với bất kỳ loại virus nào được biết đến
Bác sỹ đông y: bị bỏ tù vì thay thế thuốc tiểu đường bằng đông y
Timothy Morrow, 84 tuổi, đã bị kết án vì hành nghề đông y, cũng như một số vụ lạm dụng trẻ em có khả năng gây tổn thương hoặc tử vong
Các hội chứng tâm thần sau đột quỵ: chẩn đoán và can thiệp
Các triệu chứng tâm thần sau đột quỵ, ít gặp hơn bao gồm khóc bệnh lý, cười bệnh lý, thờ ơ và mệt mỏi cô lập
Vắc xin Covid-19 AstraZeneca: Liên minh châu Âu đã không đặt hàng sau tháng 6
Cơ quan quản lý dược phẩm của châu Âu hôm thứ Sáu cho biết họ đang xem xét các báo cáo về một chứng rối loạn thoái hóa thần kinh hiếm gặp ở những người đã tiêm vắc-xin AstraZeneca.
Chụp cộng hưởng từ (MRI) đầu gối: ý nghĩa lâm sàng giá trị kết quả
Chụp cộng hưởng từ đầu gối, là một thủ thuật được thực hiện, với máy sử dụng từ trường và các xung sóng vô tuyến để tạo ra hình ảnh của đầu gối
Chế độ ăn uống khi có thai: ăn gì và tránh gì?
Một số chế độ ăn của phụ nữ có thể bị ảnh hưởng bởi niềm tin đạo đức, yêu cầu tôn giáo hoặc tình trạng sức khỏe, vì vậy việc kiểm tra với bác sĩ là quan trọng
Huyết áp cao: nhiệt độ hạ sẽ làm huyết áp tăng
Các nhà nghiên cứu tin rằng nghiên cứu mới cung cấp bằng chứng đủ mạnh để sử dụng tư vấn cho một số bệnh nhân bị tăng huyết áp
Năm cách để ngăn ngừa và làm chậm viêm khớp
Đơn giản hóa và tổ chức các thói quen để giảm thiểu các chuyển động khó hoặc đau đớn, giữ các vật dụng cần để nấu ăn, dọn dẹp hoặc sở thích gần nơi cần thiết
Kiểm soát bàng quang (Bladder management)
Bàng quang co cứng (phản xạ) là khi bàng quang của quý vị chứa đầy nước tiểu và khả năng phản xạ tự động kích hoạt bàng quang để thoát nước tiểu.
Với cơn đau lưng: không nằm tại giường có thể giúp ích
Quá nhiều thời gian trên giường làm suy yếu cơ bắp, bao gồm cả những cơ bắp cần thiết để hỗ trợ lưng, một số người phát triển các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón
Lựa chọn thuốc mới điều trị bệnh tiểu đường
Khi bị tiểu đường, cơ thể gặp khó khăn trong việc sử dụng insulin. Insulin là một chất được sản xuất bởi tuyến tụy giúp cơ thể bạn sử dụng glucose (đường) từ thực phẩm ăn.
Cô đơn: có thể làm tăng nguy cơ tử vong ở người mắc bệnh
Bệnh nhân cô đơn, có nguy cơ tử vong sau khi rời bệnh viện cao hơn, báo cáo của The Independent cho biết
Ăn khi no: một trận chiến giữa hai tín hiệu não
Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ phát triển một số vấn đề lâu dài, chẳng hạn như bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2, cũng như ung thư
COVID 19 nặng: theo dõi và điều trị oxy
Tất cả các bệnh nhân mắc nhiễm trùng hô hấp cấp, được chăm sóc nên được trang bị máy đo oxy xung, oxy hoạt động hệ thống, cung cấp oxy.
Khó ngủ: liên quan đến tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ
Nếu gặp vấn đề với giấc ngủ, hãy thử mẹo để có giấc ngủ ngon, nếu không hiệu quả và cần thêm trợ giúp, hãy nói chuyện với bác sĩ
Hậu đậu vụng về: nguyên nhân và những điều cần biết
Thông thường, các vấn đề đột ngột với sự phối hợp kết hợp với một triệu chứng khác, có thể gợi ý tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nghiêm trọng
Rụng trứng: tính ngày có thể hoặc không thể mang thai
Sau khi trứng rụng hoàn toàn có thể có thai. Khi một người quan hệ tình dục trong vòng 12–24 giờ sau khi trứng trưởng thành phóng thích, thì khả năng thụ thai cao.
Tại sao dương vật bị tê?
Đối với một số người, nó cảm thấy tương tự như một cánh tay hoặc chân đang bất động, những người khác có thể cảm thấy như thể sự lưu thông đến khu vực này đã bị cắt đứt.
Bệnh thận mãn tính: các giai đoạn của bệnh
Khi bác sĩ biết giai đoạn nào của bệnh thận, có thể cung cấp sự chăm sóc tốt nhất, vì mỗi giai đoạn yêu cầu các xét nghiệm và phương pháp điều trị khác nhau
Lo lắng và căng thẳng nặng nề vào ban đêm: tấm chăn nặng hơn có thể giúp
Chăn có trọng lượng từ lâu đã được sử dụng cho các điều kiện nhất định, nó có thể cung cấp lợi ích cho những người bị mất ngủ và lo lắng, nhưng nghiên cứu về nó là hiếm
COVID-19: có thể làm giảm khối lượng chất xám trong não
Một nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân COVID-19 cần điều trị oxy có thể tích chất xám ở thùy trán của não thấp hơn so với những bệnh nhân không cần oxy bổ sung.
Bảy cách để giảm ợ nóng khó tiêu
Khó tiêu là thuật ngữ y tế cho khó chịu ở bụng trên hoặc khó chịu mà không có nguyên nhân y tế được xác định là chứng khó tiêu chức năng
Liều tăng cường vắc-xin coronavirus (COVID-19)
Từ 16 tuổi trở lên và sống với người bị suy giảm hệ thống miễn dịch (chẳng hạn như người nhiễm HIV, đã cấy ghép hoặc đang điều trị một số bệnh ung thư, lupus hoặc viêm khớp dạng thấp).
