Hãy bắt đầu một chương trình tập thể dục

2018-11-21 11:20 AM
Nếu có vấn đề về tim hoặc nếu bị đau ngực trong khi tập luyện, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Hoạt động thể chất có thể làm tăng tuổi thọ, bất kể "gen xấu" nào có thể đã thừa hưởng. Ở mọi lứa tuổi, tập thể dục bảo vệ chống lại vô số các vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm bệnh tim mạch. Nó giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện huyết áp, mức lipid, các yếu tố đông máu, viêm và sức khỏe tổng thể của các mạch máu.

Hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách làm cho các tế bào cơ nhạy cảm hơn với insulin do cơ thể tạo ra. Trong chương trình phòng chống tiểu đường, những thay đổi lối sống khiêm tốn trì hoãn hoặc ngăn chặn sự khởi đầu của bệnh tiểu đường loại 2 là 58%.

Tập thể dục cũng có thể vượt qua xu hướng chế độ ăn ít chất béo, ít calo để giảm mức cholesterol HDL, đặc biệt là ở phụ nữ. Trong Dự án kiểm soát cân nặng Stanford cổ điển, mức HDL ở phụ nữ có chế độ ăn ít chất béo giảm 7% trong suốt một năm. Nhưng phụ nữ kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục - khoảng 8 dặm đi bộ hoặc chạy bộ một tuần - tăng mức HDL của họ ngoài việc giảm cân và giảm mức độ của họ về toàn phần và LDL cholesterol. Ở nam giới, chế độ ăn ít chất béo không thay đổi mức HDL, nhưng chế độ ăn uống cộng với tập thể dục thì tăng đáng kể.

Ngay cả khi đã bị bệnh tim, sự gia tăng nhỏ trong thể dục thể chất có thể tạo ra một sự khác biệt đáng kể trong nguy cơ tim mạch. Nếu có vấn đề về tim hoặc nếu bị đau ngực trong khi tập luyện, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục. Có thể giảm thiểu bất kỳ rủi ro nào của hoạt động thể chất bằng cách bắt đầu từ từ, tránh gắng sức quá mức và tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bị đau ngực, chuột rút chân, khó thở quá mức, đánh trống ngực hoặc đau đầu. Đánh giá của bác sĩ là quan trọng bởi vì các triệu chứng như vậy có thể gợi ý rối loạn tim, phổi, hệ thần kinh hoặc mạch máu.

Nên tập thể dục bao nhiêu?

Với nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến hoạt động thể chất thường xuyên, Hướng dẫn hoạt động thể chất năm 2008 cho người Mỹ khuyên nên dành ít nhất 150 phút (2 giờ và 30 phút) một tuần hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75 phút (1 giờ và 15 phút ) một tuần hoạt động cường độ mạnh. Cũng có thể làm sự kết hợp tương đương của tập thể dục aerobic vừa phải và mạnh mẽ.

Bắt đầu với tập thể dục

Tốt nhất là nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Nhưng nó có thể an toàn để bắt đầu tập thể dục nếu thành thật có thể trả lời "không" cho tất cả các câu hỏi sau đây:

Bác sĩ có từng chẩn đoán bị đau tim không?

Có thường xuyên bị đau ở tim và ngực không?

Có thường xuyên cảm thấy ngất xỉu hoặc có chóng mặt nghiêm trọng không?

Bác sĩ có bao giờ nói huyết áp quá cao không?

Bác sĩ có bao giờ nói rằng có vấn đề về xương hoặc khớp, chẳng hạn như viêm khớp, điều đó đã trầm trọng hơn do tập thể dục hoặc có thể trở nên tồi tệ hơn không?

Có trên 65 tuổi và không quen với việc tập luyện mạnh mẽ không?

Có lý do chính đáng nào không được đề cập ở đây, tại sao không tập thể dục?

Nếu trả lời “có” cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, hãy gặp bác sĩ trước khi tập thể dục. Bác sỹ sẽ tiến hành khám sức khỏe, và nếu trên 35 tuổi và ít vận động - có thể đề nghị làm ECG tìm dấu hiệu của bệnh động mạch vành, kích thước tim bất thường hoặc nhịp tim bất thường.

Bài viết cùng chuyên mục

COVID-19: giãn cách xã hội, thử nghiệm thuốc mang lại hy vọng

Tầm quan trọng của sự giãn cách xã hội, là cách duy nhất để ngăn chặn chuỗi lây nhiễm, trong bối cảnh các trường hợp không có triệu chứng.

Huyết áp cao không phải luôn xấu: xem xét cách tiếp cận bệnh lý

Nghiên cứu mà các nhà nghiên cứu, cho thấy một số người già có thể không phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe khác, nếu họ bị huyết áp cao

Điều gì gây ra má đỏ hồng?

Trong bài viết này, chúng ta hãy xem xét chín nguyên nhân có thể có gây lên má đỏ hồng, hầu hết là lành tính, nhưng một số có thể cần sự chú ý của bác sĩ

Trứng ảnh hưởng đến cholesterol: tài trợ nghiên cứu liệu có sai lệch kết quả?

Trứng có hàm lượng cholesterol cao, các nhà khoa học đã quan ngại rằng, chúng có thể dẫn đến mức cholesterol máu cao, nếu ăn quá nhiều

Vấn đề về tim trong tương lai: dễ mệt mỏi có thể là báo hiệu

Ăn uống tốt là quan trọng của việc có một hệ thống tim mạch khỏe mạnh, điều này có nghĩa là tiêu thụ thực phẩm ít chất béo bão hòa

COVID-19 nghiêm trọng: một số trường hợp liên quan đến đột biến gen hoặc kháng thể tấn công cơ thể

Ít nhất 3,5 phần trăm bệnh nhân nghiên cứu bị COVID-19 nghiêm trọng, căn bệnh do coronavirus mới gây ra, có đột biến gen liên quan đến quá trình bảo vệ kháng vi-rút.

Mất điều hòa vận động Friedreich (Friedreich's Ataxia)

Mất điều hòa là thuật ngữ chỉ các vấn đề về sự phối hợp động tác và mất thăng bằng, và xảy ra ở nhiều căn bệnh và tình trạng bệnh lý khác nhau

Vi rút corona mới 2019: đánh giá và tư vấn

Tất cả các bệnh nhân nghi ngờ 2019 nCoV, được đưa vào một bệnh viện, thập và phân tích dữ liệu về bệnh nhân nhiễm trùng 2019 nCoV được xác nhận trong phòng xét nghiệm

Covid-19: tổn thương các cơ quan ngoài tim phổi

ACE2 được biểu hiện nhiều ở hệ tiêu hóa, thận, cơ xương, mạch máu, đặc biệt là ở màng đỉnh của tế bào biểu mô ống lượn gần, cho thấy thận là một mục tiêu khác của SARS-CoV-2.

Các triệu chứng thai kỳ sớm sau ngày rụng trứng (DPO)

Trong bài viết này, chúng ta nhìn vào những gì đang xảy ra trong cơ thể vào khoảng thời gian rụng trứng, và những dấu hiệu ban đầu mà có thể nhận thấy sớm sau rụng trứng

Tóc bạc tại sao căng thẳng lại gây ra

Khi có ít tế bào sắc tố trong nang tóc, sợi tóc sẽ không còn chứa nhiều melanin, và sẽ trở thành màu bạc, hoặc trắng như nó phát triển.

Chăm sóc da tránh loét (Skin care)

Có thể người bệnh phải nhập viện vài tuần hoặc nằm nghỉ lâu trên giường để chỗ loét lành lại. Với những điểm loét tỳ phức tạp, có thể người bệnh phải trải qua phẫu thuật hoặc ghép da.

Đánh giá tính cách người dựa trên hình dạng cơ thể

Một nghiên cứu mới, được công bố trên tạp chí Khoa học tâm lý, điều tra các đặc điểm tính cách mà mọi người có xu hướng liên kết với các hình dạng cơ thể cụ thể

Dịch truyền tĩnh mạch: dung dịch hồi sức mang oxy

Dung dịch tăng thể tích mang oxy, là tác nhân hồi sức đáng mong đợi nhất, bởi vì chúng làm tăng thể tích huyết tương, cải thiện quá trình oxy hóa mô

Khó ngủ: liên quan đến tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ

Nếu gặp vấn đề với giấc ngủ, hãy thử mẹo để có giấc ngủ ngon, nếu không hiệu quả và cần thêm trợ giúp, hãy nói chuyện với bác sĩ

Ung thư: xét nghiệm máu có thể giúp phát hiện dễ dàng không?

Trong những năm qua, các nhà nghiên cứu tại Đại học Bradford ở Anh, đã tập trung vào một xét nghiệm máu phổ quát mới để chẩn đoán ung thư sớm hơn

Vắc xin Covid-19: các loại và cơ chế tác dụng

Vắc xin Covid-19 sử dụng cấu trúc giống như gai trên bề mặt của virus Covid-19 được gọi là protein S. Protein S giúp vi rút Covid-19 xâm nhập vào bên trong tế bào và bắt đầu lây nhiễm.

Chứng cuồng loạn hysteria ở phụ nữ: những tranh cãi thế kỷ

Cuồng loạn hysteria bắt nguồn từ Hy Lạp cổ đại. Hippocrates và Plato nói về womb, hystera, mà họ cho rằng có xu hướng quanh cơ thể phụ nữ, gây ra một loạt các tình trạng thể chất và tinh thần.

Bác sỹ đông y: bị bỏ tù vì thay thế thuốc tiểu đường bằng đông y

Timothy Morrow, 84 tuổi, đã bị kết án vì hành nghề đông y, cũng như một số vụ lạm dụng trẻ em có khả năng gây tổn thương hoặc tử vong

Bệnh thận mãn tính: sống với bệnh thận giai đoạn hai

Nếu phát hiện ra đang bệnh thận mãn tính ở giai đoạn 2, thì thường là do đã được kiểm tra một tình trạng khác như bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao

Kích thích điện chức năng (Functional electrical stimulation)

Parastep là một hệ thống “thần kinh giả” được lập trình điện toán. Người bệnh dựa người vào khung tập đi có bánh phía trước với một bàn phím được nối vào bộ vi xử lý đeo ở thắt lưng.

Bảy cách giảm căng thẳng và giảm huyết áp

Cùng với những cách giảm căng thẳng, hãy bổ sung lối sống lành mạnh, duy trì cân nặng hợp lý, không hút thuốc, tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn kiêng bao gồm trái cây

Nguyên nhân gây chóng mặt và nôn mửa?

Chóng mặt và nôn mửa là cả hai triệu chứng không đặc hiệu, có nghĩa là chúng có thể có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn

Tác dụng phụ của vắc xin Covid-19: phải làm gì khi gặp phải

Bất kỳ ai lo lắng về tác dụng phụ của việc tiêm chủng có thể tự hỏi họ nên dùng thuốc không kê đơn trước khi chủng ngừa, để tránh bất kỳ tác dụng phụ nào trước khi chúng xảy ra.

Bệnh rỗng tủy sống, Cứng cột sống (Syringomyelia, Tethered Cord)

Tạo ảnh cộng hưởng từ Magnetic resonance imaging - MRI có thể dễ dàng phát hiện ra các u nang trong tủy sống, trừ khi tại đó có các thanh chốt, miếng mỏng hoặc các mảnh đạn.