Lòng tự trọng: bốn cách để tăng cường

2019-02-12 04:18 PM

Một số phương pháp đã được đề xuất, và các chương trình đào tạo đang được phát triển, để giúp mọi người khám phá và trau dồi lòng tự từ bi của chính họ

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Dành một chút thời gian để suy nghĩ về cách đối xử với bản thân khi mắc lỗi hoặc không đạt được mục tiêu. Nếu có xu hướng đánh bại chính mình khi mọi thứ trở nên tồi tệ, sẽ giống như hầu hết mọi người, có thể sử dụng một chút tự từ bi hơn trong cuộc sống.

Tha thứ và nuôi dưỡng bản thân dường như có lợi ích theo cách riêng. Lòng tự trọng mạnh mẽ thậm chí có thể tạo tiền đề cho sức khỏe, các mối quan hệ và hạnh phúc nói chung tốt hơn. Cho đến nay, nghiên cứu đã tiết lộ một số lợi ích của tự từ bi. Mức độ lo lắng và trầm cảm thấp hơn đã được quan sát thấy ở những người có lòng tự trọng cao hơn. Những người tự từ bi nhận ra khi họ đau khổ và tử tế với chính họ vào những thời điểm này, do đó làm giảm mức độ lo lắng và trầm cảm liên quan của chính họ.

Học cách tự từ bi

Một số người đến bằng cách tự từ bi một cách tự nhiên, nhưng không phải ai cũng làm được. May mắn thay, nó là một kỹ năng có thể học được. Một số phương pháp đã được đề xuất, và các chương trình đào tạo đang được phát triển, để giúp mọi người khám phá và trau dồi lòng tự từ bi của chính họ.

Dưới đây là bốn cách để tăng cường kỹ năng tự từ bi

Thoải mái cơ thể. Ăn gì đó lành mạnh. Nằm xuống và nghỉ ngơi. Massage cổ, bàn chân hoặc bàn tay. Đi dạo. Bất cứ điều gì có thể làm để cải thiện cách cảm thấy về thể chất mang lại một liều lượng từ bi.

Viết một lá thư cho chính mình. Hãy nghĩ về một tình huống khiến cảm thấy đau đớn (một cuộc chia tay với người yêu, mất việc, một bài thuyết trình kém). Viết một lá thư cho chính mình mô tả tình huống, nhưng không đổ lỗi cho bất cứ ai – bao gồm cả chính mình. Sử dụng bài tập này để nuôi dưỡng cảm xúc.

Hãy khích lệ bản thân. Hãy nghĩ về những gì sẽ nói với một người tốt nếu người đó đang đối mặt với một tình huống khó khăn hoặc căng thẳng. Sau đó, khi thấy mình trong loại tình huống này, hãy hướng những phản ứng từ bi này về phía mình.

Thực tập chánh niệm. Ngay cả một bài tập nhanh, chẳng hạn như thiền trong vài phút, có thể là một cách tuyệt vời để nuôi dưỡng và chấp nhận bản thân trong khi chúng ta đau đớn.

Lòng tự trọng: bốn cách để tăng cường

Học cách tự từ bi

Dưới đây là bốn cách để tăng cường kỹ năng tự từ bi

Bài viết cùng chuyên mục

Bệnh tâm thần: có thể do nguyên nhân ô nhiễm không khí

Chăm sóc sức khỏe đại tràng (Bowel care)

Vắc xin Covid-19: trả lời cho các câu hỏi thường gặp

Diễn biến lâm sàng COVID 19

Mang thai và tiêu chảy: những điều cần biết

Lông dương vật: tại sao nó mọc ra và những gì có thể làm về nó

Chăm sóc da tránh loét (Skin care)

Cách điều trị tim đập nhanh trong thai kỳ

Mang thai và chuyển dạ: những điều cần biết

Già đi nhanh hơn: tại sao lại do trầm cảm, chấn thương

Đổ mồ hôi ban đêm: những điều cần biết

Mang thai và nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI): những điều cần biết

Điều trị tăng huyết áp: lời khuyên gợi ý mới cho các bác sĩ

Covid-19: nhiều trường hợp nhiễm trùng không triệu chứng

Đau cổ: có nghĩa là gì?

Hội chứng sau viêm tủy xám (Bại liệt) (Post-Polio Syndrome)

Chế độ ăn uống khi mang thai: những điều cần biết

Tràn dịch khớp gối: là gì, triệu chứng, cách phòng và điều trị?

Khi mang thai: cách trị cảm lạnh cảm cúm

Biểu đồ huyết áp: phạm vi và hướng dẫn

Ăn khi no: một trận chiến giữa hai tín hiệu não

Theo dõi đường huyết ở bệnh nhân Covid-19: phương pháp tiếp cận thực tế

Dịch truyền tĩnh mạch Ringer Lactate: chọn giải pháp với anion đa carbon

Ăn uống và thuốc trong thai kỳ: những điều cần biết

Ngộ độc thủy ngân: điều trị và những điều cần biết