Lòng tự trọng: bốn cách để tăng cường

2019-02-12 04:18 PM

Một số phương pháp đã được đề xuất, và các chương trình đào tạo đang được phát triển, để giúp mọi người khám phá và trau dồi lòng tự từ bi của chính họ

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Dành một chút thời gian để suy nghĩ về cách đối xử với bản thân khi mắc lỗi hoặc không đạt được mục tiêu. Nếu có xu hướng đánh bại chính mình khi mọi thứ trở nên tồi tệ, sẽ giống như hầu hết mọi người, có thể sử dụng một chút tự từ bi hơn trong cuộc sống.

Tha thứ và nuôi dưỡng bản thân dường như có lợi ích theo cách riêng. Lòng tự trọng mạnh mẽ thậm chí có thể tạo tiền đề cho sức khỏe, các mối quan hệ và hạnh phúc nói chung tốt hơn. Cho đến nay, nghiên cứu đã tiết lộ một số lợi ích của tự từ bi. Mức độ lo lắng và trầm cảm thấp hơn đã được quan sát thấy ở những người có lòng tự trọng cao hơn. Những người tự từ bi nhận ra khi họ đau khổ và tử tế với chính họ vào những thời điểm này, do đó làm giảm mức độ lo lắng và trầm cảm liên quan của chính họ.

Học cách tự từ bi

Một số người đến bằng cách tự từ bi một cách tự nhiên, nhưng không phải ai cũng làm được. May mắn thay, nó là một kỹ năng có thể học được. Một số phương pháp đã được đề xuất, và các chương trình đào tạo đang được phát triển, để giúp mọi người khám phá và trau dồi lòng tự từ bi của chính họ.

Dưới đây là bốn cách để tăng cường kỹ năng tự từ bi

Thoải mái cơ thể. Ăn gì đó lành mạnh. Nằm xuống và nghỉ ngơi. Massage cổ, bàn chân hoặc bàn tay. Đi dạo. Bất cứ điều gì có thể làm để cải thiện cách cảm thấy về thể chất mang lại một liều lượng từ bi.

Viết một lá thư cho chính mình. Hãy nghĩ về một tình huống khiến cảm thấy đau đớn (một cuộc chia tay với người yêu, mất việc, một bài thuyết trình kém). Viết một lá thư cho chính mình mô tả tình huống, nhưng không đổ lỗi cho bất cứ ai – bao gồm cả chính mình. Sử dụng bài tập này để nuôi dưỡng cảm xúc.

Hãy khích lệ bản thân. Hãy nghĩ về những gì sẽ nói với một người tốt nếu người đó đang đối mặt với một tình huống khó khăn hoặc căng thẳng. Sau đó, khi thấy mình trong loại tình huống này, hãy hướng những phản ứng từ bi này về phía mình.

Thực tập chánh niệm. Ngay cả một bài tập nhanh, chẳng hạn như thiền trong vài phút, có thể là một cách tuyệt vời để nuôi dưỡng và chấp nhận bản thân trong khi chúng ta đau đớn.

Lòng tự trọng: bốn cách để tăng cường

Học cách tự từ bi

Dưới đây là bốn cách để tăng cường kỹ năng tự từ bi

Bài viết cùng chuyên mục

Mẹo tập thể dục cho thai kỳ

Khó thở khi mang thai: nguyên nhân, tự điều trị và khi nào cần bác sỹ

Covid-19: mục tiêu tiềm năng và thuốc điều trị

Chấn thương thần kinh cánh tay (Brachial plexus Injury)

Vắc xin Covid-19 AstraZeneca: Canada ngừng sử dụng cho những người dưới 55 tuổi

Bệnh tiểu đường: sự khác biệt giữa tuýp 1 và tuýp 2

Biến thể Covid-19 Delta: các triệu chứng chẩn đoán và điều trị

Bệnh thận mãn sử dụng thuốc đông y: tác dụng độc hại nguy hiểm

Covid-19: biểu hiện lâm sàng của bệnh Coronavirus 2019 có triệu chứng

Tìm kế hoạch giảm cân phù hợp

Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn

COVID 19: FDA tiến hành điều trị bằng huyết tương

Những điều cần biết về lượng đường trong máu thấp vào buổi sáng

Hôi miệng: nguyên nhân và những điều cần biết

Huyết áp cao không phải luôn xấu: xem xét cách tiếp cận bệnh lý

Chóng mặt khi đứng lên: nguyên nhân do hạ huyết áp tư thế đứng

Covid-19: thông số thở máy ở bệnh nhân bị bệnh nặng

Sars CoV-2 biến thể Delta: độc lực và các triệu chứng khi nhiễm trùng

Qua lâu: dùng trị phế nhiệt sinh ho

Ngăn ngừa đột quỵ: bảy điều có thể làm

Lọc máu: tác dụng phụ của chạy thận nhân tạo và lọc màng bụng

Huyết áp: những lợi ích của việc tự theo dõi

Ung thư thứ phát: các yếu tố làm tăng nguy cơ

Ngứa bộ phận sinh dục sau quan hệ: điều trị và phòng ngừa

Vắc xin COVID-19: mọi người có thể cần liều thứ ba trong vòng 12 tháng