Lòng tự trọng: bốn cách để tăng cường

2019-02-12 04:18 PM

Một số phương pháp đã được đề xuất, và các chương trình đào tạo đang được phát triển, để giúp mọi người khám phá và trau dồi lòng tự từ bi của chính họ

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Dành một chút thời gian để suy nghĩ về cách đối xử với bản thân khi mắc lỗi hoặc không đạt được mục tiêu. Nếu có xu hướng đánh bại chính mình khi mọi thứ trở nên tồi tệ, sẽ giống như hầu hết mọi người, có thể sử dụng một chút tự từ bi hơn trong cuộc sống.

Tha thứ và nuôi dưỡng bản thân dường như có lợi ích theo cách riêng. Lòng tự trọng mạnh mẽ thậm chí có thể tạo tiền đề cho sức khỏe, các mối quan hệ và hạnh phúc nói chung tốt hơn. Cho đến nay, nghiên cứu đã tiết lộ một số lợi ích của tự từ bi. Mức độ lo lắng và trầm cảm thấp hơn đã được quan sát thấy ở những người có lòng tự trọng cao hơn. Những người tự từ bi nhận ra khi họ đau khổ và tử tế với chính họ vào những thời điểm này, do đó làm giảm mức độ lo lắng và trầm cảm liên quan của chính họ.

Học cách tự từ bi

Một số người đến bằng cách tự từ bi một cách tự nhiên, nhưng không phải ai cũng làm được. May mắn thay, nó là một kỹ năng có thể học được. Một số phương pháp đã được đề xuất, và các chương trình đào tạo đang được phát triển, để giúp mọi người khám phá và trau dồi lòng tự từ bi của chính họ.

Dưới đây là bốn cách để tăng cường kỹ năng tự từ bi

Thoải mái cơ thể. Ăn gì đó lành mạnh. Nằm xuống và nghỉ ngơi. Massage cổ, bàn chân hoặc bàn tay. Đi dạo. Bất cứ điều gì có thể làm để cải thiện cách cảm thấy về thể chất mang lại một liều lượng từ bi.

Viết một lá thư cho chính mình. Hãy nghĩ về một tình huống khiến cảm thấy đau đớn (một cuộc chia tay với người yêu, mất việc, một bài thuyết trình kém). Viết một lá thư cho chính mình mô tả tình huống, nhưng không đổ lỗi cho bất cứ ai – bao gồm cả chính mình. Sử dụng bài tập này để nuôi dưỡng cảm xúc.

Hãy khích lệ bản thân. Hãy nghĩ về những gì sẽ nói với một người tốt nếu người đó đang đối mặt với một tình huống khó khăn hoặc căng thẳng. Sau đó, khi thấy mình trong loại tình huống này, hãy hướng những phản ứng từ bi này về phía mình.

Thực tập chánh niệm. Ngay cả một bài tập nhanh, chẳng hạn như thiền trong vài phút, có thể là một cách tuyệt vời để nuôi dưỡng và chấp nhận bản thân trong khi chúng ta đau đớn.

Lòng tự trọng: bốn cách để tăng cường

Học cách tự từ bi

Dưới đây là bốn cách để tăng cường kỹ năng tự từ bi

Bài viết cùng chuyên mục

Kiểm soát đường huyết chặt chẽ có đúng với người lớn tuổi bị tiểu đường không?

Kiểm soát bàng quang (Bladder management)

Dịch truyền tĩnh mạch: tinh bột hydroxyethyl (HES)

Vắc xin Covid-19: tiêm chủng cho trẻ em không phải là ưu tiên hàng đầu

Virus corona mới (2019-nCoV): cập nhật mới nhất ngày 6 tháng 2 năm 2020

Mồ hôi xung quanh âm đạo: điều gì gây ra và làm gì với nó

Hội chứng Guillain Barré (Guillain Barré Syndrome)

Số đo huyết áp: số trên hay dưới hay cả hai là quan trọng?

Dịch truyền tĩnh mạch: Plasma tươi đông lạnh

Bệnh thận giai đoạn cuối (ESRD): tất cả những điều cần biết

Ngáp quá mức: nguyên nhân và những điều cần biết

Vắc xin Covid-19 Sputnik V: bảo vệ khỏi các ca bệnh nghiêm trọng từ biến thể Delta

Những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 có thể ngừng dùng metformin không?

Huyết áp cao: tất cả mọi điều cần biết

Dịch âm đạo khi mang thai: mầu sắc và ý nghĩa

Nhân cách quái dị: ảo tưởng về sự vĩ đại?

Chế độ ăn uống khi có thai: ăn gì và tránh gì?

Cô đơn: có thể làm tăng nguy cơ tử vong ở người mắc bệnh

Nghiên cứu ngược lại những gì chúng ta biết về sỏi thận

Thiếu ngủ khiến chúng ta ích kỷ và kém hào phóng

Vắc xin COVID-19 toàn cầu: hiệu quả và các dụng phụ

Điều gì có thể gây phát ban sau khi trẻ bị sốt?

Tiêm chủng Covid-19: các kháng thể có hiệu quả chống lại biến thể delta

Covid-19: tại sao biến thể delta lại lan truyền nhanh chóng như vậy

Sars CoV-2 biến thể Delta: độc lực và các triệu chứng khi nhiễm trùng