Lòng tự trọng: bốn cách để tăng cường

2019-02-12 04:18 PM

Một số phương pháp đã được đề xuất, và các chương trình đào tạo đang được phát triển, để giúp mọi người khám phá và trau dồi lòng tự từ bi của chính họ

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Dành một chút thời gian để suy nghĩ về cách đối xử với bản thân khi mắc lỗi hoặc không đạt được mục tiêu. Nếu có xu hướng đánh bại chính mình khi mọi thứ trở nên tồi tệ, sẽ giống như hầu hết mọi người, có thể sử dụng một chút tự từ bi hơn trong cuộc sống.

Tha thứ và nuôi dưỡng bản thân dường như có lợi ích theo cách riêng. Lòng tự trọng mạnh mẽ thậm chí có thể tạo tiền đề cho sức khỏe, các mối quan hệ và hạnh phúc nói chung tốt hơn. Cho đến nay, nghiên cứu đã tiết lộ một số lợi ích của tự từ bi. Mức độ lo lắng và trầm cảm thấp hơn đã được quan sát thấy ở những người có lòng tự trọng cao hơn. Những người tự từ bi nhận ra khi họ đau khổ và tử tế với chính họ vào những thời điểm này, do đó làm giảm mức độ lo lắng và trầm cảm liên quan của chính họ.

Học cách tự từ bi

Một số người đến bằng cách tự từ bi một cách tự nhiên, nhưng không phải ai cũng làm được. May mắn thay, nó là một kỹ năng có thể học được. Một số phương pháp đã được đề xuất, và các chương trình đào tạo đang được phát triển, để giúp mọi người khám phá và trau dồi lòng tự từ bi của chính họ.

Dưới đây là bốn cách để tăng cường kỹ năng tự từ bi

Thoải mái cơ thể. Ăn gì đó lành mạnh. Nằm xuống và nghỉ ngơi. Massage cổ, bàn chân hoặc bàn tay. Đi dạo. Bất cứ điều gì có thể làm để cải thiện cách cảm thấy về thể chất mang lại một liều lượng từ bi.

Viết một lá thư cho chính mình. Hãy nghĩ về một tình huống khiến cảm thấy đau đớn (một cuộc chia tay với người yêu, mất việc, một bài thuyết trình kém). Viết một lá thư cho chính mình mô tả tình huống, nhưng không đổ lỗi cho bất cứ ai – bao gồm cả chính mình. Sử dụng bài tập này để nuôi dưỡng cảm xúc.

Hãy khích lệ bản thân. Hãy nghĩ về những gì sẽ nói với một người tốt nếu người đó đang đối mặt với một tình huống khó khăn hoặc căng thẳng. Sau đó, khi thấy mình trong loại tình huống này, hãy hướng những phản ứng từ bi này về phía mình.

Thực tập chánh niệm. Ngay cả một bài tập nhanh, chẳng hạn như thiền trong vài phút, có thể là một cách tuyệt vời để nuôi dưỡng và chấp nhận bản thân trong khi chúng ta đau đớn.

Lòng tự trọng: bốn cách để tăng cường

Học cách tự từ bi

Dưới đây là bốn cách để tăng cường kỹ năng tự từ bi

Bài viết cùng chuyên mục

Mức cholesterol: những độ tuổi nào nên kiểm tra?

Suy giảm nhận thức: các yếu tố bảo vệ

Virus corona: điều trị những người bị nhiễm bệnh

Vi khuẩn đang trở nên đề kháng với các chất khử trùng có cồn

Vắc xin Covid-19: các phản ứng tại chỗ và toàn thân thường gặp

Đau cổ: có thể là dấu hiệu của một thứ gì đó nghiêm trọng không?

Bệnh tiểu đường có thể được truyền theo gen không?

Bệnh tiểu đường: có thực sự có 5 loại?

Ma túy đá (Meth): cai thuốc, giải độc càng sớm càng tốt

Vắc xin Covid -19: Trung Quốc cung cấp cho nhiều quốc gia ở Châu Phi

Phương pháp tích hợp để giảm các triệu chứng hội chứng ruột kích thích (IBS)

Sars CoV-2: biến đổi khí hậu có thể đã thúc đẩy sự xuất hiện

Thuốc đông y: có thể gây tử vong nhiều hơn chúng ta biết

Bệnh tim bẩm sinh: thông tim chẩn đoán

Dịch truyền tĩnh mạch: chọn giải pháp sinh lý phù hợp

Bác sỹ đông y: bị bỏ tù vì thay thế thuốc tiểu đường bằng đông y

Tập thể dục có thể tăng cường trí nhớ và kỹ năng suy nghĩ

Biểu đồ huyết áp: phạm vi và hướng dẫn

Chảy máu sau mãn kinh: hãy kiểm tra

Covid-19: tỷ lệ lớn bệnh nhân bị biến chứng khi mắc bệnh

Quản lý quá mức bệnh tiểu đường: làm thế nào để biết

Mọc răng có khiến bé bị nôn không?

Vắc-xin Oxford-AstraZeneca Covid-19: ba trường hợp đột quỵ sau khi tiêm chủng

Chất lượng tinh trùng: có thể thấp hơn trong mùa hè

Kháng sinh: phát hiện diệt vi khuẩn theo một cách mới