Lòng tự trọng: bốn cách để tăng cường

2019-02-12 04:18 PM

Một số phương pháp đã được đề xuất, và các chương trình đào tạo đang được phát triển, để giúp mọi người khám phá và trau dồi lòng tự từ bi của chính họ

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Dành một chút thời gian để suy nghĩ về cách đối xử với bản thân khi mắc lỗi hoặc không đạt được mục tiêu. Nếu có xu hướng đánh bại chính mình khi mọi thứ trở nên tồi tệ, sẽ giống như hầu hết mọi người, có thể sử dụng một chút tự từ bi hơn trong cuộc sống.

Tha thứ và nuôi dưỡng bản thân dường như có lợi ích theo cách riêng. Lòng tự trọng mạnh mẽ thậm chí có thể tạo tiền đề cho sức khỏe, các mối quan hệ và hạnh phúc nói chung tốt hơn. Cho đến nay, nghiên cứu đã tiết lộ một số lợi ích của tự từ bi. Mức độ lo lắng và trầm cảm thấp hơn đã được quan sát thấy ở những người có lòng tự trọng cao hơn. Những người tự từ bi nhận ra khi họ đau khổ và tử tế với chính họ vào những thời điểm này, do đó làm giảm mức độ lo lắng và trầm cảm liên quan của chính họ.

Học cách tự từ bi

Một số người đến bằng cách tự từ bi một cách tự nhiên, nhưng không phải ai cũng làm được. May mắn thay, nó là một kỹ năng có thể học được. Một số phương pháp đã được đề xuất, và các chương trình đào tạo đang được phát triển, để giúp mọi người khám phá và trau dồi lòng tự từ bi của chính họ.

Dưới đây là bốn cách để tăng cường kỹ năng tự từ bi

Thoải mái cơ thể. Ăn gì đó lành mạnh. Nằm xuống và nghỉ ngơi. Massage cổ, bàn chân hoặc bàn tay. Đi dạo. Bất cứ điều gì có thể làm để cải thiện cách cảm thấy về thể chất mang lại một liều lượng từ bi.

Viết một lá thư cho chính mình. Hãy nghĩ về một tình huống khiến cảm thấy đau đớn (một cuộc chia tay với người yêu, mất việc, một bài thuyết trình kém). Viết một lá thư cho chính mình mô tả tình huống, nhưng không đổ lỗi cho bất cứ ai – bao gồm cả chính mình. Sử dụng bài tập này để nuôi dưỡng cảm xúc.

Hãy khích lệ bản thân. Hãy nghĩ về những gì sẽ nói với một người tốt nếu người đó đang đối mặt với một tình huống khó khăn hoặc căng thẳng. Sau đó, khi thấy mình trong loại tình huống này, hãy hướng những phản ứng từ bi này về phía mình.

Thực tập chánh niệm. Ngay cả một bài tập nhanh, chẳng hạn như thiền trong vài phút, có thể là một cách tuyệt vời để nuôi dưỡng và chấp nhận bản thân trong khi chúng ta đau đớn.

Lòng tự trọng: bốn cách để tăng cường

Học cách tự từ bi

Dưới đây là bốn cách để tăng cường kỹ năng tự từ bi

Bài viết cùng chuyên mục

Sars CoV-2: đáp ứng miễn dịch sau nhiễm trùng

Tập thể dục nâng cao sức khỏe: những hướng dẫn mới

Xơ vữa động mạch: có thể loại bỏ và tránh gây tắc mạch

Thuốc bổ não: trò bịp bợm người dân

Kháng thể sau khi tiêm vắc xin COVID-19: những điều cần biết

Virus corona: ai có thể nhiễm và mắc bệnh nặng

Vi rút Corona 2019: xác định các trường hợp

Âm vật: những điều cần biết về cơ quan bí ẩn này

Bệnh thận mãn tính: sống với bệnh thận giai đoạn năm

Nguyên nhân gây đau hoặc ngứa bụng khi mang thai?

Giảm cân: 14 cách mà không cần chế độ ăn uống hoặc tập thể dục

Giảm cân nặng: làm thế nào để giảm cân nhanh tự nhiên

Covid-19: liệu pháp chống đông máu vào phác đồ điều trị

Bệnh tim mạch: cholesterol trong chế độ ăn có thể không làm tăng nguy cơ

Sức khỏe sinh dục cho phụ nữ (Sexuality for Women)

Covid-19: tỷ lệ lớn bệnh nhân bị biến chứng khi mắc bệnh

Điều gì xảy ra sau khi bỏ hút thuốc?

Mối liên hệ giữa trào ngược axit và ho

Tiêm vắc xin Covid-19: an toàn cho người mang thai (trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ thông báo)

Dịch âm đạo khi mang thai: mầu sắc và ý nghĩa

Covid-19: các kết quả xét nghiệm và chẩn đoán hình ảnh

Cắt Amidan trẻ em: loại bỏ một cách không cần thiết

Kem đánh răng: thành phần liên quan đến kháng kháng sinh

Dùng aspirin: người già khỏe mạnh không được hưởng lợi

Đối phó với đi tiểu thường xuyên vào ban đêm