Lòng tự trọng: bốn cách để tăng cường

2019-02-12 04:18 PM

Một số phương pháp đã được đề xuất, và các chương trình đào tạo đang được phát triển, để giúp mọi người khám phá và trau dồi lòng tự từ bi của chính họ

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Dành một chút thời gian để suy nghĩ về cách đối xử với bản thân khi mắc lỗi hoặc không đạt được mục tiêu. Nếu có xu hướng đánh bại chính mình khi mọi thứ trở nên tồi tệ, sẽ giống như hầu hết mọi người, có thể sử dụng một chút tự từ bi hơn trong cuộc sống.

Tha thứ và nuôi dưỡng bản thân dường như có lợi ích theo cách riêng. Lòng tự trọng mạnh mẽ thậm chí có thể tạo tiền đề cho sức khỏe, các mối quan hệ và hạnh phúc nói chung tốt hơn. Cho đến nay, nghiên cứu đã tiết lộ một số lợi ích của tự từ bi. Mức độ lo lắng và trầm cảm thấp hơn đã được quan sát thấy ở những người có lòng tự trọng cao hơn. Những người tự từ bi nhận ra khi họ đau khổ và tử tế với chính họ vào những thời điểm này, do đó làm giảm mức độ lo lắng và trầm cảm liên quan của chính họ.

Học cách tự từ bi

Một số người đến bằng cách tự từ bi một cách tự nhiên, nhưng không phải ai cũng làm được. May mắn thay, nó là một kỹ năng có thể học được. Một số phương pháp đã được đề xuất, và các chương trình đào tạo đang được phát triển, để giúp mọi người khám phá và trau dồi lòng tự từ bi của chính họ.

Dưới đây là bốn cách để tăng cường kỹ năng tự từ bi

Thoải mái cơ thể. Ăn gì đó lành mạnh. Nằm xuống và nghỉ ngơi. Massage cổ, bàn chân hoặc bàn tay. Đi dạo. Bất cứ điều gì có thể làm để cải thiện cách cảm thấy về thể chất mang lại một liều lượng từ bi.

Viết một lá thư cho chính mình. Hãy nghĩ về một tình huống khiến cảm thấy đau đớn (một cuộc chia tay với người yêu, mất việc, một bài thuyết trình kém). Viết một lá thư cho chính mình mô tả tình huống, nhưng không đổ lỗi cho bất cứ ai – bao gồm cả chính mình. Sử dụng bài tập này để nuôi dưỡng cảm xúc.

Hãy khích lệ bản thân. Hãy nghĩ về những gì sẽ nói với một người tốt nếu người đó đang đối mặt với một tình huống khó khăn hoặc căng thẳng. Sau đó, khi thấy mình trong loại tình huống này, hãy hướng những phản ứng từ bi này về phía mình.

Thực tập chánh niệm. Ngay cả một bài tập nhanh, chẳng hạn như thiền trong vài phút, có thể là một cách tuyệt vời để nuôi dưỡng và chấp nhận bản thân trong khi chúng ta đau đớn.

Lòng tự trọng: bốn cách để tăng cường

Học cách tự từ bi

Dưới đây là bốn cách để tăng cường kỹ năng tự từ bi

Bài viết cùng chuyên mục

Tỷ lệ cholesterol: là gì và tại sao lại quan trọng?

Coronavirus (2019 nCoV): hướng dẫn tạm thời cho các bác sỹ Hoa kỳ

Ma túy đá (Meth): cai thuốc, giải độc càng sớm càng tốt

Thời tiết có ảnh hưởng đến đau khớp không?

Tại sao núm vú bị ngứa trong khi cho con bú?

Sức khỏe tình dục của nam giới (Sexuality for Men)

Bệnh thận mãn tính: sống với bệnh thận giai đoạn một

Các hội chứng tâm thần sau đột quỵ: chẩn đoán và can thiệp

Covid-19: tại sao biến thể delta lại lan truyền nhanh chóng như vậy

Lọc máu cho bệnh thận: tất cả những gì cần biết

Bệnh lý gan mật: viêm gan, xơ gan, ung thư gan, bệnh gan nhiễm đồng sắt và bệnh di truyền

Không thể kiểm soát cảm xúc: nguyên nhân và những điều cần biết

Muối có thể là một yếu tố chính trong các phản ứng miễn dịch dị ứng

Nghiên cứu ngược lại những gì chúng ta biết về sỏi thận

Covid-19: hai phần ba số ca nhập viện Covid-19 do bốn bệnh lý

Điều gì xảy ra sau khi bỏ hút thuốc?

Hội chứng Covid-19 kéo dài: đông máu có thể là nguyên nhân gốc rễ

Tại sao nước tiểu sẫm màu: nguyên nhân, chẩn đoán và phòng ngừa

Tắm nước nóng: giảm viêm và cải thiện chuyển hóa đường

Xoắn buồng trứng: mọi thứ cần biết

Hồng cầu niệu: máu trong nước tiểu khi mang thai có ý nghĩa gì?

Đánh giá tính cách người dựa trên hình dạng cơ thể

Hội chứng Guillain Barré (Guillain Barré Syndrome)

Đột quỵ: tắm xông hơi thường xuyên giúp giảm nguy cơ

Vắc xin Covid-19 AstraZeneca: Canada ngừng sử dụng cho những người dưới 55 tuổi