Cảm giác tội lỗi: nguyên nhân và những điều cần biết

Cảm giác tội lỗi thường được định nghĩa là lương tâm của chúng ta nói với chúng ta rằng chúng ta đã làm điều gì đó sai. Nó thường là một công cụ hữu ích để giữ cho chúng tôi có trách nhiệm với những gì chúng tôi làm. Tuy nhiên, những người bị rối loạn lưỡng cực và các rối loạn trầm cảm khác thường có cảm giác tội lỗi quá mức. Lương tâm của họ thổi bay mọi thứ ra khỏi tỷ lệ, khiến họ cảm thấy tội lỗi và hối hận không tương xứng. Những cảm xúc này thường đi kèm với lòng tự trọng thấp và cảm giác vô dụng.

Rối loạn lưỡng cực là một bệnh tâm thần đặc trưng bởi những thay đổi tâm trạng cực đoan bao gồm những cơn hưng cảm và trầm cảm. Trong các giai đoạn hưng cảm, hoặc cảm xúc cao độ, có thể cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, tâm trạng của họ có thể chuyển sang trạng thái trầm cảm hơn rất nhanh. Họ có thể cảm thấy buồn hoặc vô vọng và ít quan tâm đến các hoạt động mà họ thường thích. Những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực cũng có thể bị choáng ngợp với cảm giác tội lỗi trong một giai đoạn trầm cảm. Họ thường phát lại những thứ trong đầu liên tục và tự đặt câu hỏi hoặc quyết định của họ. Họ có thể cảm thấy rằng tình trạng của họ đang khiến họ làm điều gì đó sai.

Nếu bị rối loạn lưỡng cực, thì có lẽ đã quen với những cảm giác tội lỗi này trong các giai đoạn trầm cảm. Có thể tin rằng mọi thứ làm không đủ tốt và luôn để người khác thất vọng. Điều này có thể khiến cảm thấy nhỏ bé, không có khả năng và không xứng đáng. Cũng có thể cảm thấy bắt buộc phải làm hài lòng người khác, điều đó khiến đồng ý làm bất cứ điều gì mọi người yêu cầu. Không bao giờ nói rằng không có yêu cầu của người khác, đặc biệt là cho công việc. Điều này có thể chiếm rất nhiều thời gian, có thể khiến cảm thấy tội lỗi về việc không dành đủ thời gian cho gia đình và bạn bè.

Cảm giác tội lỗi thường trải qua có thể khiến khó nhận ra thành công hoặc thuộc tính cá nhân tích cực. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến lòng tự trọng.

Cảm giác tội lỗi và lòng tự trọng

Thực tế hoặc nhận thức, cảm giác tội lỗi quá mức là một triệu chứng suy nhược của giai đoạn trầm cảm của rối loạn lưỡng cực. Tâm trí bắt đầu phá hoại chính nó với những suy nghĩ đen tối, tiêu cực và không thực tế. Có thể cảm thấy bị mắc kẹt trong một vòng lặp tiêu cực khi tâm trí liên tục diễn tập lại ngay cả tình huống nhỏ nhất, như giọng nói dai dẳng trong đầu.

Cho dù cố gắng chống lại nó như thế nào, cảm giác tội lỗi thực sự hoặc cảm nhận cảm thấy có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng. Trong trạng thái trầm cảm, không có gì lạ khi trải nghiệm lòng tự trọng thấp. Lòng tự trọng thấp là có một ý kiến ​​tiêu cực nói chung về bản thân. Có thể cảm thấy như thể không đủ tốt, không xứng đáng với tình yêu hoặc không thể đáp ứng mong đợi của mọi người. Không có điều gì thực sự đúng, nhưng những cảm xúc tiêu cực có thể cản trở thực tế.

Thật không may, không có mẹo nhanh nào sẽ ngay lập tức loại bỏ cảm giác tội lỗi, tuyệt vọng và hối hận khỏi tâm trí. Tuy nhiên, có một số cách để cải thiện các triệu chứng và tăng cường lòng tự trọng. Tất cả chỉ cần thực hành, quyết tâm.

Điều trị tình trạng cảm giác tội lỗi

Sự tự tin có thể rất quan trọng đối với những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Nó có thể giúp ngăn ngừa tự trách và thấm nhuần ý thức trách nhiệm với bản thân và người khác. Dưới đây là một số điều có thể làm để nâng cao lòng tự trọng của mình:

Nhận biết chính mình

Nên dành một chút thời gian để tìm hiểu chính mình. Điều này có thể bao gồm chú ý đến suy nghĩ và phản ứng, viết nhật ký hoặc đơn giản là dành ra một vài phút vào cuối ngày để suy ngẫm. Những hoạt động này rất quan trọng để thực hiện trong các giai đoạn trầm cảm. Hãy lưu ý về cảm giác cũng như khi cảm xúc bắt đầu. Những loại khám phá này có thể hữu ích để đưa ra với nhà trị liệu.

Thiền là một hình thức tự khám phá tuyệt vời. Thiền định thường xuyên có thể làm dịu tâm trí điên cuồng và giúp hiểu rõ hơn về môi trường xung quanh. Mặc dù thiền sẽ không thay đổi hoàn cảnh, nhưng nó có thể thay đổi cách nhận thức các tình huống và cách phản ứng với chúng.

Làm việc thiện

Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác là một cách tốt để cải thiện tâm trạng. Quyên góp thời gian cho một tổ chức từ thiện hoặc phi lợi nhuận địa phương có thể giúp cộng đồng tốt hơn và nâng cao lòng tự trọng.

Các nhóm từ thiện và phi lợi nhuận luôn tìm kiếm tình nguyện viên. Ngay cả khi chỉ muốn đồng ý với một sự kiện một lần để bắt đầu, các thư viện địa phương và bếp nấu súp thường cần sự giúp đỡ tổ chức và dự trữ. Hãy thử các tổ chức và sự kiện khác nhau để xem những gì thích. Nó không phải là một quá trình chính thức. Ngay cả việc làm một việc đơn giản như đề nghị cắt cỏ của hàng xóm hoặc nhặt rác trong khi đi dạo cũng có thể đi giúp đỡ. Các bài tập sẽ có lợi là rất tốt.

Thay đổi

Nếu có điều gì đó về bản thân thực sự không thích, hãy thay đổi nó. Ví dụ, nếu không hài lòng với cân nặng của mình, hãy bắt đầu tập thể dục và ăn nhiều thực phẩm lành mạnh hơn. Chỉ cần nhớ rằng việc thay đổi bất kỳ phần nào trong cuộc sống sẽ không xảy ra ngay lập tức. Nó hiệu quả từng bước, nhưng nó có giá trị.

Nếu không hài lòng về điều gì đó không thể thay đổi, chẳng hạn như chiều cao, thì hãy chấp nhận nó. Cố gắng thay đổi cách nhận thức mọi thứ có thể khó khăn, đặc biệt với một tình trạng phức tạp như rối loạn lưỡng cực. Tuy nhiên, điều quan trọng là tránh bị ám ảnh bởi bất kỳ sai sót nào về nhận thức, vì nó có thể làm giảm lòng tự trọng. Cũng nên tránh đi đến kết luận về những gì người khác có thể nghĩ. Ví dụ: nếu nghĩ mọi người chỉ nói những điều tiêu cực, hãy chú ý hơn đến những gì họ đang nói. Có một cơ hội tốt đang bỏ qua những điều tốt đẹp và chỉ tập trung vào những điều tiêu cực.

Chậm lại

Có thể tin rằng phải làm một triệu việc mỗi ngày để cảm thấy tốt hơn và có một ngày làm việc hiệu quả. Tuy nhiên, khi vội vã vượt qua mọi thứ mà không dành cho mình đủ thời gian để suy nghĩ, rất có thể là sẽ phạm sai lầm. Điều này có thể trở nên rõ ràng trong trạng thái trầm cảm nếu đang cố gắng bận rộn để tránh phải đối phó với cảm xúc của mình. Chậm lại lúc đầu có thể khó khăn, nhưng duy trì tốc độ có thể theo kịp là rất quan trọng để cải thiện lòng tự trọng và sức khỏe tổng thể.

Lập danh sách

Mọi người thỉnh thoảng quên mọi thứ, nhưng nếu làm điều đó thường xuyên, có thể trở nên thất vọng và rơi vào cảm giác tội lỗi. Đó là lý do tại sao việc viết ra những điều quan trọng. Lập danh sách cũng là một cách tuyệt vời để cho thấy đã hoàn thành được bao nhiêu.

Bắt đầu bằng cách đưa những thứ nhỏ vào danh sách, chẳng hạn như giặt đồ hoặc lau bếp. Thông thường có thể hoàn thành các nhiệm vụ này mà không cần viết chúng ra, nhưng vượt qua mọi thứ khỏi danh sách việc cần làm có thể thỏa mãn. Càng làm nhiều việc nhỏ, càng cảm thấy hoàn thành công việc.

Tìm hiểu cái mới

Nếu nghi ngờ khả năng thông minh, hãy thông minh hơn. Học một cái gì đó mới, chẳng hạn như một sở thích hoặc ngôn ngữ khác, có thể thúc đẩy lòng tự trọng. Chỉ cần chắc chắn rằng đang làm một cái gì đó thích, hoặc có thể bị mắc kẹt trong một sự tự ghê tởm sâu sắc hơn.

Nếu gặp khó khăn khi ngồi xuống và học một cái gì đó mới, hãy thử thực hiện một hoạt động thể chất mới, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc chơi thể thao. Hoạt động này có thể là một cách tốt để truyền năng lượng trong các giai đoạn hưng cảm. Nó thậm chí có thể giúp tái sinh trong trạng thái trầm cảm.

Thực hành

Bất kể đang cố gắng làm gì hoặc thay đổi, nó sẽ được thực hành. Tự đi dễ dàng, học hỏi từ những sai lầm, và tiến lên. Nếu chọn học một cái gì đó mới, thực hành nên là một phần của niềm vui. Cố gắng không cho phép bản thân trở nên chán nản khi học những điều mới.

Kỷ niệm những chiến thắng nhỏ

Khi đang thực hiện các thay đổi cá nhân của mình, đừng quên dừng lại và ăn mừng những chiến thắng nhỏ. Đây có thể là một cái gì đó nhỏ như theo kế hoạch tập thể dục trong cả tuần. Dành thời gian để tận hưởng và ăn mừng thành tích có thể thúc đẩy lòng tự trọng và cho thấy rằng có những gì nó cần để duy trì sự tiến bộ.