- Trang chủ
- Thông tin
- Thông tin y học nước ngoài
- Cảm giác tội lỗi: nguyên nhân và những điều cần biết
Cảm giác tội lỗi: nguyên nhân và những điều cần biết
Biên tập viên: Trần Tiến Phong
Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương
Cảm giác tội lỗi thường được định nghĩa là lương tâm của chúng ta nói với chúng ta rằng chúng ta đã làm điều gì đó sai. Nó thường là một công cụ hữu ích để giữ cho chúng tôi có trách nhiệm với những gì chúng tôi làm. Tuy nhiên, những người bị rối loạn lưỡng cực và các rối loạn trầm cảm khác thường có cảm giác tội lỗi quá mức. Lương tâm của họ thổi bay mọi thứ ra khỏi tỷ lệ, khiến họ cảm thấy tội lỗi và hối hận không tương xứng. Những cảm xúc này thường đi kèm với lòng tự trọng thấp và cảm giác vô dụng.
Rối loạn lưỡng cực là một bệnh tâm thần đặc trưng bởi những thay đổi tâm trạng cực đoan bao gồm những cơn hưng cảm và trầm cảm. Trong các giai đoạn hưng cảm, hoặc cảm xúc cao độ, có thể cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, tâm trạng của họ có thể chuyển sang trạng thái trầm cảm hơn rất nhanh. Họ có thể cảm thấy buồn hoặc vô vọng và ít quan tâm đến các hoạt động mà họ thường thích. Những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực cũng có thể bị choáng ngợp với cảm giác tội lỗi trong một giai đoạn trầm cảm. Họ thường phát lại những thứ trong đầu liên tục và tự đặt câu hỏi hoặc quyết định của họ. Họ có thể cảm thấy rằng tình trạng của họ đang khiến họ làm điều gì đó sai.
Nếu bị rối loạn lưỡng cực, thì có lẽ đã quen với những cảm giác tội lỗi này trong các giai đoạn trầm cảm. Có thể tin rằng mọi thứ làm không đủ tốt và luôn để người khác thất vọng. Điều này có thể khiến cảm thấy nhỏ bé, không có khả năng và không xứng đáng. Cũng có thể cảm thấy bắt buộc phải làm hài lòng người khác, điều đó khiến đồng ý làm bất cứ điều gì mọi người yêu cầu. Không bao giờ nói rằng không có yêu cầu của người khác, đặc biệt là cho công việc. Điều này có thể chiếm rất nhiều thời gian, có thể khiến cảm thấy tội lỗi về việc không dành đủ thời gian cho gia đình và bạn bè.
Cảm giác tội lỗi thường trải qua có thể khiến khó nhận ra thành công hoặc thuộc tính cá nhân tích cực. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến lòng tự trọng.
Cảm giác tội lỗi và lòng tự trọng
Thực tế hoặc nhận thức, cảm giác tội lỗi quá mức là một triệu chứng suy nhược của giai đoạn trầm cảm của rối loạn lưỡng cực. Tâm trí bắt đầu phá hoại chính nó với những suy nghĩ đen tối, tiêu cực và không thực tế. Có thể cảm thấy bị mắc kẹt trong một vòng lặp tiêu cực khi tâm trí liên tục diễn tập lại ngay cả tình huống nhỏ nhất, như giọng nói dai dẳng trong đầu.
Cho dù cố gắng chống lại nó như thế nào, cảm giác tội lỗi thực sự hoặc cảm nhận cảm thấy có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng. Trong trạng thái trầm cảm, không có gì lạ khi trải nghiệm lòng tự trọng thấp. Lòng tự trọng thấp là có một ý kiến tiêu cực nói chung về bản thân. Có thể cảm thấy như thể không đủ tốt, không xứng đáng với tình yêu hoặc không thể đáp ứng mong đợi của mọi người. Không có điều gì thực sự đúng, nhưng những cảm xúc tiêu cực có thể cản trở thực tế.
Thật không may, không có mẹo nhanh nào sẽ ngay lập tức loại bỏ cảm giác tội lỗi, tuyệt vọng và hối hận khỏi tâm trí. Tuy nhiên, có một số cách để cải thiện các triệu chứng và tăng cường lòng tự trọng. Tất cả chỉ cần thực hành, quyết tâm.
Điều trị tình trạng cảm giác tội lỗi
Sự tự tin có thể rất quan trọng đối với những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Nó có thể giúp ngăn ngừa tự trách và thấm nhuần ý thức trách nhiệm với bản thân và người khác. Dưới đây là một số điều có thể làm để nâng cao lòng tự trọng của mình:
Nhận biết chính mình
Nên dành một chút thời gian để tìm hiểu chính mình. Điều này có thể bao gồm chú ý đến suy nghĩ và phản ứng, viết nhật ký hoặc đơn giản là dành ra một vài phút vào cuối ngày để suy ngẫm. Những hoạt động này rất quan trọng để thực hiện trong các giai đoạn trầm cảm. Hãy lưu ý về cảm giác cũng như khi cảm xúc bắt đầu. Những loại khám phá này có thể hữu ích để đưa ra với nhà trị liệu.
Thiền là một hình thức tự khám phá tuyệt vời. Thiền định thường xuyên có thể làm dịu tâm trí điên cuồng và giúp hiểu rõ hơn về môi trường xung quanh. Mặc dù thiền sẽ không thay đổi hoàn cảnh, nhưng nó có thể thay đổi cách nhận thức các tình huống và cách phản ứng với chúng.
Làm việc thiện
Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác là một cách tốt để cải thiện tâm trạng. Quyên góp thời gian cho một tổ chức từ thiện hoặc phi lợi nhuận địa phương có thể giúp cộng đồng tốt hơn và nâng cao lòng tự trọng.
Các nhóm từ thiện và phi lợi nhuận luôn tìm kiếm tình nguyện viên. Ngay cả khi chỉ muốn đồng ý với một sự kiện một lần để bắt đầu, các thư viện địa phương và bếp nấu súp thường cần sự giúp đỡ tổ chức và dự trữ. Hãy thử các tổ chức và sự kiện khác nhau để xem những gì thích. Nó không phải là một quá trình chính thức. Ngay cả việc làm một việc đơn giản như đề nghị cắt cỏ của hàng xóm hoặc nhặt rác trong khi đi dạo cũng có thể đi giúp đỡ. Các bài tập sẽ có lợi là rất tốt.
Thay đổi
Nếu có điều gì đó về bản thân thực sự không thích, hãy thay đổi nó. Ví dụ, nếu không hài lòng với cân nặng của mình, hãy bắt đầu tập thể dục và ăn nhiều thực phẩm lành mạnh hơn. Chỉ cần nhớ rằng việc thay đổi bất kỳ phần nào trong cuộc sống sẽ không xảy ra ngay lập tức. Nó hiệu quả từng bước, nhưng nó có giá trị.
Nếu không hài lòng về điều gì đó không thể thay đổi, chẳng hạn như chiều cao, thì hãy chấp nhận nó. Cố gắng thay đổi cách nhận thức mọi thứ có thể khó khăn, đặc biệt với một tình trạng phức tạp như rối loạn lưỡng cực. Tuy nhiên, điều quan trọng là tránh bị ám ảnh bởi bất kỳ sai sót nào về nhận thức, vì nó có thể làm giảm lòng tự trọng. Cũng nên tránh đi đến kết luận về những gì người khác có thể nghĩ. Ví dụ: nếu nghĩ mọi người chỉ nói những điều tiêu cực, hãy chú ý hơn đến những gì họ đang nói. Có một cơ hội tốt đang bỏ qua những điều tốt đẹp và chỉ tập trung vào những điều tiêu cực.
Chậm lại
Có thể tin rằng phải làm một triệu việc mỗi ngày để cảm thấy tốt hơn và có một ngày làm việc hiệu quả. Tuy nhiên, khi vội vã vượt qua mọi thứ mà không dành cho mình đủ thời gian để suy nghĩ, rất có thể là sẽ phạm sai lầm. Điều này có thể trở nên rõ ràng trong trạng thái trầm cảm nếu đang cố gắng bận rộn để tránh phải đối phó với cảm xúc của mình. Chậm lại lúc đầu có thể khó khăn, nhưng duy trì tốc độ có thể theo kịp là rất quan trọng để cải thiện lòng tự trọng và sức khỏe tổng thể.
Lập danh sách
Mọi người thỉnh thoảng quên mọi thứ, nhưng nếu làm điều đó thường xuyên, có thể trở nên thất vọng và rơi vào cảm giác tội lỗi. Đó là lý do tại sao việc viết ra những điều quan trọng. Lập danh sách cũng là một cách tuyệt vời để cho thấy đã hoàn thành được bao nhiêu.
Bắt đầu bằng cách đưa những thứ nhỏ vào danh sách, chẳng hạn như giặt đồ hoặc lau bếp. Thông thường có thể hoàn thành các nhiệm vụ này mà không cần viết chúng ra, nhưng vượt qua mọi thứ khỏi danh sách việc cần làm có thể thỏa mãn. Càng làm nhiều việc nhỏ, càng cảm thấy hoàn thành công việc.
Tìm hiểu cái mới
Nếu nghi ngờ khả năng thông minh, hãy thông minh hơn. Học một cái gì đó mới, chẳng hạn như một sở thích hoặc ngôn ngữ khác, có thể thúc đẩy lòng tự trọng. Chỉ cần chắc chắn rằng đang làm một cái gì đó thích, hoặc có thể bị mắc kẹt trong một sự tự ghê tởm sâu sắc hơn.
Nếu gặp khó khăn khi ngồi xuống và học một cái gì đó mới, hãy thử thực hiện một hoạt động thể chất mới, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc chơi thể thao. Hoạt động này có thể là một cách tốt để truyền năng lượng trong các giai đoạn hưng cảm. Nó thậm chí có thể giúp tái sinh trong trạng thái trầm cảm.
Thực hành
Bất kể đang cố gắng làm gì hoặc thay đổi, nó sẽ được thực hành. Tự đi dễ dàng, học hỏi từ những sai lầm, và tiến lên. Nếu chọn học một cái gì đó mới, thực hành nên là một phần của niềm vui. Cố gắng không cho phép bản thân trở nên chán nản khi học những điều mới.
Kỷ niệm những chiến thắng nhỏ
Khi đang thực hiện các thay đổi cá nhân của mình, đừng quên dừng lại và ăn mừng những chiến thắng nhỏ. Đây có thể là một cái gì đó nhỏ như theo kế hoạch tập thể dục trong cả tuần. Dành thời gian để tận hưởng và ăn mừng thành tích có thể thúc đẩy lòng tự trọng và cho thấy rằng có những gì nó cần để duy trì sự tiến bộ.
Bài viết cùng chuyên mục
Rối loạn lo âu sau đột quỵ: chẩn đoán và can thiệp
Rối loạn lo âu sau đột quỵ, có thể hôn mê, với chứng trầm cảm sau đột quỵ, và có thể phổ biến hơn ở vỏ não, so với đột quỵ dưới vỏ não
Sars CoV-2 biến thể Delta: độc lực và các triệu chứng khi nhiễm trùng
Sars CoV-2 biến thể Delta, các nghiên cứu dường như cho thấy rằng nó gây ra nhiều trường hợp nhập viện và ốm đau hơn, nhưng vẫn chưa rõ liệu nó có làm tăng số ca tử vong hay không.
Các vitamin và chất bổ sung: hầu hết là sự lãng phí tiền bạc
Tổng quan cho thấy dùng các chất bổ sung được sử dụng rộng rãi nhất, vitamin tổng hợp, vitamin D, vitamin C và canxi không có tác dụng đáng kể
Vắc xin Pfizer-BioNTech COVID-19: FDA cho phép sử dụng khẩn cấp ở thanh thiếu niên
FDA đã xác định rằng Vắc xin Pfizer-BioNTech COVID-19 đã đáp ứng các tiêu chí theo luật định ở những người từ 12 tuổi trở lên vượt trội hơn những rủi ro tiềm ẩn và đã biết, hỗ trợ cho việc sử dụng vắc xin sử dụng trong quần thể này.
Virus corona: là virus gì và có nguy hiểm không?
Virus corona mới là một chủng coronavirus chưa được xác định trước đây ở người. Loại coronavirus mới, hiện được gọi là 2019 nCoV, trước đây chưa được phát hiện
Chăm sóc sức khỏe đại tràng (Bowel care)
Cách tốt nhất để ngăn ngừa những sự cố về đại tràng là hãy thực hiện đại tiện theo lịch. Quý vị cần phải dạy cho đại tràng biết khi nào cần phải cử động.
Virus corona mới (2019 nCoV): các biện pháp bảo vệ cơ bản chống lại
Phòng ngừa tiêu chuẩn cho rằng mỗi người đều có khả năng bị nhiễm bệnh, hoặc bị nhiễm khuẩn với mầm bệnh, có thể lây truyền trong môi trường
Với cơn đau lưng: không nằm tại giường có thể giúp ích
Quá nhiều thời gian trên giường làm suy yếu cơ bắp, bao gồm cả những cơ bắp cần thiết để hỗ trợ lưng, một số người phát triển các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón
Giảm cân nặng: làm thế nào để giảm cân nhanh tự nhiên
Những chiến lược này bao gồm tập thể dục, theo dõi lượng calo, ăn kiêng liên tục, và giảm số lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống
Đa xơ cứng (Multiple Sclerosis)
Những nguyên lý về nguyên nhân gây nên bệnh đa xơ cứng gồm có vai trò của sinh vật kiểu vi-rút, sự bất thường của các gen có trách nhiệm kiểm soát hệ thống miễn dịch, hoặc là sự kết hợp của cả hai.
Ngộ độc thủy ngân: khám lâm sàng và xét nghiệm
Ngộ độc thủy ngân cấp tính, có thể được phát hiện bằng cách đo nồng độ thủy ngân trong máu, xét nghiệm này thường được thực hiện trong phòng xét nghiệm
Trẻ sơ sinh có cha già: vấn đề sức khỏe phổ biến
Không thể chắc chắn rằng tuổi của các ông bố trực tiếp làm tăng rủi ro, vì vậy điều quan trọng là cha mẹ lớn tuổi không quá quan tâm đến nghiên cứu này
Chụp cộng hưởng từ (MRI) đầu gối: ý nghĩa lâm sàng giá trị kết quả
Chụp cộng hưởng từ đầu gối, là một thủ thuật được thực hiện, với máy sử dụng từ trường và các xung sóng vô tuyến để tạo ra hình ảnh của đầu gối
Tiêm vắc xin Covid-19: an toàn cho người mang thai (trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ thông báo)
Tất cả những người đang mang thai hoặc những người đang nghĩ đến việc mang thai và những người đang cho con bú nên tiêm vắc xin để bảo vệ mình khỏi COVID-19.
Uống rượu có an toàn khi cho con bú không?
Mặc dù uống trong chừng mực là an toàn, điều quan trọng là phải hiểu cồn trong sữa mẹ bao lâu sau khi uống và có thể làm gì nếu muốn tránh trẻ sơ sinh dùng chung rượu
Thuốc đông y: có thể gây nguy hiểm
Bất cứ ai dùng thuốc tây y, đều được khuyên nên nói chuyện với bác sĩ, hoặc dược sĩ trước khi sử dụng thuốc đông y, hoặc thực phẩm bổ sung
Vi rút corona mới 2019: đánh giá và tư vấn
Tất cả các bệnh nhân nghi ngờ 2019 nCoV, được đưa vào một bệnh viện, thập và phân tích dữ liệu về bệnh nhân nhiễm trùng 2019 nCoV được xác nhận trong phòng xét nghiệm
Rượu và sức khỏe: không uống tốt hơn một chút?
Rõ ràng có những lý do chính đáng để ngăn cản việc uống rượu quá mức, lái xe say rượu và những vấn đề liên quan đến rượu khác có thể tránh được
Ngứa bộ phận sinh dục sau quan hệ: điều trị và phòng ngừa
Ngứa bộ phận sinh dục sau khi quan hệ, có thể là bình thường, và triệu chứng này thường không gây lo ngại, nếu nó biến mất trong thời gian ngắn
Kiểm soát đường huyết chặt chẽ có đúng với người lớn tuổi bị tiểu đường không?
Mục tiêu cho tất cả các bệnh mãn tính, không chỉ kiểm soát lượng đường trong máu, cần phải được cá nhân hóa để thích ứng với những hoàn cảnh thay đổi liên quan đến lão hóa
Mất trinh tiết: những thay đổi cơ thể
Đối với một số người, quan hệ tình dục lần đầu tiên, là một cột mốc rất quan trọng, tình dục có thể gây ra một số thay đổi tạm thời cho cơ thể
Vắc xin Covid Pfizer-BioNTech: chỉ có hiệu quả 39% với biến thể delta
Vắc-xin hai liều vẫn hoạt động rất tốt trong việc ngăn ngừa bệnh nặng ở người, cho thấy hiệu quả 88% đối với việc nhập viện và 91% đối với bệnh nặng, theo dữ liệu của Israel được công bố hôm thứ năm.
Kích thích điện chức năng (Functional electrical stimulation)
Parastep là một hệ thống “thần kinh giả” được lập trình điện toán. Người bệnh dựa người vào khung tập đi có bánh phía trước với một bàn phím được nối vào bộ vi xử lý đeo ở thắt lưng.
Ung thư tuyến tụy: một loại thuốc mới có thể ngăn chặn
Trong vài năm qua, các nhà khoa học tại Trung tâm y tế Cedars Sinai ở Los Angeles, CA, đã phát triển một loại thuốc để ngăn chặn khả năng kháng ung thư tuyến tụy của tuyến tụy
Điểm G: nó là gì và vị trí ở đâu?
Tìm điểm G, có thể làm tăng khoái cảm tình dục của một số phụ nữ, và mang đến cho các cặp vợ chồng một thử thách tình dục thú vị để theo đuổi