Cách tăng mức độ hoạt động cơ thể

2018-11-12 02:41 PM
Sự kết hợp của tập thể dục aerobic và đào tạo sức mạnh dường như có lợi ích tổng thể tốt nhất khi nói đến việc giảm sức đề kháng insulin và làm giảm lượng đường trong máu

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Đối với những người bị bệnh tiểu đường, lợi ích của hoạt động thể chất không thể được phóng đại.

Tăng cường hoạt động thể lực và tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng.

Hạ huyết áp.

Cholesterol LDL có hại và chất béo trung tính thấp hơn.

Cholesterol HDL khỏe mạnh cao hơn.

Cơ bắp và xương chắc khỏe hơn.

Giảm lo âu.

Cải thiện hạnh phúc chung.

Có những lợi ích bổ sung cho những người mắc bệnh tiểu đường: tập thể dục làm giảm lượng đường trong máu độc lập với insulin và cũng làm tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, chống lại sự đề kháng insulin. Ngoài ra, đào tạo sức mạnh xây dựng cơ bắp và mô cơ bắp đốt cháy nhiều glucose hơn các loại mô khác.

Nếu đang tìm cách tăng mức độ hoạt động của mình, dưới đây là các bước có thể thực hiện.

Bước một

Nơi dễ nhất để bắt đầu là xem xét kỹ mức độ hoạt động thể chất hiện tại. Bắt đầu xây dựng hoạt động vào ngày với các lựa chọn đơn giản:

Đi cầu thang thay vì thang máy.

Làm vườn.

Công việc nhà.

Rửa xe.

Những công việc hàng ngày này cũng sẽ giúp tăng mức độ hoạt động tổng thể và đốt cháy calo. Mặc dù những thay đổi này có vẻ nhỏ, khi thực hiện chúng mỗi ngày, chúng sẽ tăng lên.

Bước hai

Nếu đã phần nào hoạt động hoặc có một nghề nghiệp đòi hỏi phải di chuyển, hãy thiết kế một kế hoạch tập thể dục thường xuyên phù hợp với lối sống. Để thành công, một chương trình tập luyện phải bền vững - điều mà có thể gắn bó lâu dài. Có thể bắt đầu bằng cách nhìn vào các khe thời có trong ngày để tập thể dục (trước giờ làm việc, vào giờ ăn trưa, buổi tối) và sau đó đánh giá các tài nguyên có theo ý. Ví dụ, nơi làm việc hoặc trung tâm có một cơ sở tập thể dục? Nếu không, có quyền truy cập vào một nơi an toàn, kín đáo để đi bộ không? Hãy sáng tạo với các tùy chọn; không cho rằng lựa chọn duy nhất để tập thể dục là một phòng tập thể dục đắt tiền.

Mục tiêu là tạo ra một kế hoạch cho phép có được ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần. Các hoạt động tốt nhất có thể là một cái gì đó đơn giản như đi bộ. Hãy thử thêm 30 phút đi bộ năm lần mỗi tuần vào lịch biểu. Ngoài ra, Nguyên tắc hoạt động thể chất đề nghị hai buổi sức mạnh mỗi tuần. Sự kết hợp của tập thể dục aerobic và đào tạo sức mạnh dường như có lợi ích tổng thể tốt nhất khi nói đến việc giảm sức đề kháng insulin và làm giảm lượng đường trong máu. Nhưng hãy cẩn thận với những cảnh báo này.

Cảnh báo

Những người mắc bệnh võng mạc tiểu đường (bất thường mạch máu trong võng mạc của mắt) nên tránh tập thể dục cường độ cao như nâng trọng lượng, có thể gây tăng huyết áp rõ rệt có thể gây chảy máu trong mắt. Tập thể dục có tác động cao như đấm bốc hoặc lặn cũng nên tránh.

Những người bị bệnh thần kinh (đau dây thần kinh hoặc mất cảm giác), đặc biệt là những người bị mất cảm giác ở chân, nên tránh tập thể dục có trọng lượng do chấn thương, chẳng hạn như chạy đường dài hoặc trượt tuyết xuống dốc. Những hoạt động này có thể dẫn đến gãy xương ở xương nhỏ của bàn chân hoặc mắt cá chân, hoặc loét áp lực trên ngón chân và bàn chân. Các loại tập thể dục có tác động thấp hoặc không mang trọng lượng, chẳng hạn như bơi lội, yoga và đạp xe, là những lựa chọn an toàn hơn. Ngoài ra, hãy chắc chắn chọn giày phù hợp, bảo vệ và thoải mái, đặc biệt là trong khi tập thể dục.

Bài viết cùng chuyên mục

Covid-19: những thông tin sai lệch về vắc-xin COVID-19

Mặc dù vắc-xin COVID-19 được cấp phép sử dụng khẩn cấp, nhưng chúng đã trải qua quá trình kiểm tra gắt gao không khác biệt so với vắc-xin thông thường.

Covid-19: liệu pháp chống đông máu vào phác đồ điều trị

Cần đánh giá nguy cơ huyết khối tắc mạch của bệnh nhân và mức độ nghiêm trọng của COVID-19, theo đó liều LMWH trung gian / kéo dài hoặc điều trị sẽ được chỉ định.

Khi mang thai và cho con bú: các thực phẩm cần tránh

Danh sách các loại thực phẩm mà một người nên tránh trong khi mang thai là dài, đây có thể là lý do tại sao một số người tin rằng họ cũng phải ăn một chế độ ăn hạn chế

Cảm giác tội lỗi: nguyên nhân và những điều cần biết

Cảm giác tội lỗi thường trải qua, có thể khiến khó nhận ra thành công, hoặc thuộc tính cá nhân tích cực, điều này có thể có tác động tiêu cực đến lòng tự trọng

Trẻ em: ăn uống cầu kỳ tăng nguy cơ rối loạn ăn uống và mức tăng cân rất thấp

Đối với việc ăn uống cầu kỳ, nghiên cứu mô tả các bậc cha mẹ, đặt câu hỏi về việc con cái họ kén ăn, từ chối thức ăn hoặc bị rối loạn ăn uống

Lọc máu cho bệnh thận: tất cả những gì cần biết

Thận của một người khỏe mạnh lọc khoảng 120 đến 150 lít máu mỗi ngày, nếu thận không hoạt động chính xác, chất thải sẽ tích tụ trong máu. Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến hôn mê và tử vong

Kinh nguyệt quá nhiều hoặc không đều: nguyên nhân và những điều cần biết

Chảy máu quá nhiều có thể gây thiếu máu, hoặc thiếu sắt, và có thể báo hiệu một tình trạng y tế tiềm ẩn, bác sĩ có thể điều trị thành công

Coronavirus (2019 nCoV): hướng dẫn tạm thời cho các bác sỹ Hoa kỳ

Vào ngày 31 tháng 12 năm 2019, WHO đã được cảnh báo về một số trường hợp viêm phổi ở thành phố Vũ Hán, virus này không phù hợp với bất kỳ loại virus nào được biết đến

Virus corona: nguồn lây nhiễm

Các cơ quan y tế công cộng đang nỗ lực để xác định nguồn gốc của 2019 nCoV, virus corona là một họ virus lớn, một số gây bệnh ở người và những người khác lưu hành giữa các loài động vật

Khuyến cáo mới về bệnh tiểu đường: so với hướng dẫn cũ hàng thập kỷ

Báo cáo gần đây ACP hoàn toàn mâu thuẫn với ADA và AACE, khuyến cáo hầu hết bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên nhắm đến các A1C cao hơn

Sars-CoV-2: có thể lây nhiễm sang tinh hoàn

Một số bệnh nhân đã báo cáo đau tinh hoàn và một số báo cáo cho thấy giảm testosterone, một loại hormone quan trọng được sản xuất trong tinh hoàn.

Rối loạn tâm thần sau đột quỵ: chẩn đoán và can thiệp

Rối loạn tâm thần sau đột quỵ, với ảo tưởng, và với ảo giác, có thể khó phân biệt rõ ràng, với chứng trầm cảm sau đột quỵ, và chứng mất trí nhớ sau đột quỵ

Covid-19: ba lý do có thể gây ra tình trạng thiếu oxy thầm lặng

Nồng độ oxy trong máu giảm xuống mức quan sát được ở bệnh nhân COVID-19, lưu lượng máu thực sự sẽ phải cao hơn nhiều so với bình thường ở các khu vực phổi không còn có thể thu thập oxy - góp phần làm giảm lượng oxy trong toàn bộ cơ thể.

Những điều cần biết về hạ đường huyết và mang thai

Trong bài viết này, xem xét kỹ lượng đường trong máu khi mang thai, bao gồm nguyên nhân, triệu chứng, rủi ro và hạ đường huyết có thể ảnh hưởng đến em bé như thế nào

Kích thước vòng eo: dự đoán nguy cơ mất trí nhớ?

Những người có chu vi vòng eo, bằng hoặc cao hơn 90 cm đối với nam, và 85 cm đối với nữ, có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn

COVID 19 nặng: theo dõi và điều trị oxy

Tất cả các bệnh nhân mắc nhiễm trùng hô hấp cấp, được chăm sóc nên được trang bị máy đo oxy xung, oxy hoạt động hệ thống, cung cấp oxy.

Sars CoV-2: các kháng thể có thể vô hiệu hóa một loạt các biến thể

Một trong những kháng thể khác được nghiên cứu, được gọi là S2H97, đã ngăn ngừa nhiễm trùng SARS-CoV-2 ở chuột đồng Syria khi những con vật này nhận được kháng thể dự phòng 2 ngày trước khi phơi nhiễm.

Tắm nước nóng: giảm viêm và cải thiện chuyển hóa đường

Gần đây, các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu xem liệu ngâm mình trong bồn tắm nước nóng có ảnh hưởng đến rối loạn chuyển hóa như bệnh tiểu đường hay không

Thuốc viên ba trong một có thể loại bỏ huyết áp cao

Một loại thuốc kết hợp mới có thể có khả năng cách mạng hóa điều trị tăng huyết áp trên toàn thế giới, sau khi một thử nghiệm lâm sàng đã tuyên bố nó an toàn để sử dụng và rất hiệu quả

Mang thai: khi nào cần chăm sóc y tế

Hầu hết phụ nữ ở độ tuổi 20 hoặc đầu 30 có cơ hội mang thai không có vấn đề, thanh thiếu niên và phụ nữ trên 35 tuổi có nguy cơ cao bị biến chứng sức khỏe

Nguyên nhân gây đau hoặc ngứa bụng khi mang thai?

Bài viết này sẽ thảo luận về một số nguyên nhân tiềm ẩn của đau ở rốn, cũng như biện pháp khắc phục tại nhà để giúp giảm bớt sự khó chịu cho bà mẹ mang thai

COVID-19: kết quả xét nghiệm âm tính giả có thể dẫn đến mất cảnh giác

Khi xét nghiệm COVID-19 trở nên phổ biến hơn, việc hiểu rõ giới hạn của nó và tác động tiềm ẩn của kết quả sai lệch đối với các nỗ lực y tế cộng đồng là vô cùng quan trọng.

Cà phê: tác dụng bảo vệ não như thế nào?

Đối với các nhà nghiên cứu, một khía cạnh thú vị khác của phát hiện này là các hợp chất cà phê này là tự nhiên và không đòi hỏi sự tổng hợp trong phòng thí nghiệm

Vắc xin Covid-19 AstraZeneca: tại sao các nước trên thế giới đang tạm ngừng sử dụng

Bất chấp những cam đoan đó, các quốc gia châu Âu bao gồm Pháp, Đức, Ý và nhiều quốc gia khác đã đình chỉ việc tiêm chủng bằng vắc xin AstraZeneca.

Mang thai và tập thể dục: những điều cần biết

Tập thể dục là điều cần thiết để giữ khỏe mạnh, thư giãn và sẵn sàng cho chuyển dạ, Yoga kéo dài đặc biệt sẽ giúp duy trì sự thể lực, điều quan trọng là không làm quá sức