- Trang chủ
- Thông tin
- Thông tin y học nước ngoài
- Cách tăng mức độ hoạt động cơ thể
Cách tăng mức độ hoạt động cơ thể
Biên tập viên: Trần Tiến Phong
Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương
Đối với những người bị bệnh tiểu đường, lợi ích của hoạt động thể chất không thể được phóng đại.
Tăng cường hoạt động thể lực và tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng.
Hạ huyết áp.
Cholesterol LDL có hại và chất béo trung tính thấp hơn.
Cholesterol HDL khỏe mạnh cao hơn.
Cơ bắp và xương chắc khỏe hơn.
Giảm lo âu.
Cải thiện hạnh phúc chung.
Có những lợi ích bổ sung cho những người mắc bệnh tiểu đường: tập thể dục làm giảm lượng đường trong máu độc lập với insulin và cũng làm tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, chống lại sự đề kháng insulin. Ngoài ra, đào tạo sức mạnh xây dựng cơ bắp và mô cơ bắp đốt cháy nhiều glucose hơn các loại mô khác.
Nếu đang tìm cách tăng mức độ hoạt động của mình, dưới đây là các bước có thể thực hiện.
Bước một
Nơi dễ nhất để bắt đầu là xem xét kỹ mức độ hoạt động thể chất hiện tại. Bắt đầu xây dựng hoạt động vào ngày với các lựa chọn đơn giản:
Đi cầu thang thay vì thang máy.
Làm vườn.
Công việc nhà.
Rửa xe.
Những công việc hàng ngày này cũng sẽ giúp tăng mức độ hoạt động tổng thể và đốt cháy calo. Mặc dù những thay đổi này có vẻ nhỏ, khi thực hiện chúng mỗi ngày, chúng sẽ tăng lên.
Bước hai
Nếu đã phần nào hoạt động hoặc có một nghề nghiệp đòi hỏi phải di chuyển, hãy thiết kế một kế hoạch tập thể dục thường xuyên phù hợp với lối sống. Để thành công, một chương trình tập luyện phải bền vững - điều mà có thể gắn bó lâu dài. Có thể bắt đầu bằng cách nhìn vào các khe thời có trong ngày để tập thể dục (trước giờ làm việc, vào giờ ăn trưa, buổi tối) và sau đó đánh giá các tài nguyên có theo ý. Ví dụ, nơi làm việc hoặc trung tâm có một cơ sở tập thể dục? Nếu không, có quyền truy cập vào một nơi an toàn, kín đáo để đi bộ không? Hãy sáng tạo với các tùy chọn; không cho rằng lựa chọn duy nhất để tập thể dục là một phòng tập thể dục đắt tiền.
Mục tiêu là tạo ra một kế hoạch cho phép có được ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần. Các hoạt động tốt nhất có thể là một cái gì đó đơn giản như đi bộ. Hãy thử thêm 30 phút đi bộ năm lần mỗi tuần vào lịch biểu. Ngoài ra, Nguyên tắc hoạt động thể chất đề nghị hai buổi sức mạnh mỗi tuần. Sự kết hợp của tập thể dục aerobic và đào tạo sức mạnh dường như có lợi ích tổng thể tốt nhất khi nói đến việc giảm sức đề kháng insulin và làm giảm lượng đường trong máu. Nhưng hãy cẩn thận với những cảnh báo này.
Cảnh báo
Những người mắc bệnh võng mạc tiểu đường (bất thường mạch máu trong võng mạc của mắt) nên tránh tập thể dục cường độ cao như nâng trọng lượng, có thể gây tăng huyết áp rõ rệt có thể gây chảy máu trong mắt. Tập thể dục có tác động cao như đấm bốc hoặc lặn cũng nên tránh.
Những người bị bệnh thần kinh (đau dây thần kinh hoặc mất cảm giác), đặc biệt là những người bị mất cảm giác ở chân, nên tránh tập thể dục có trọng lượng do chấn thương, chẳng hạn như chạy đường dài hoặc trượt tuyết xuống dốc. Những hoạt động này có thể dẫn đến gãy xương ở xương nhỏ của bàn chân hoặc mắt cá chân, hoặc loét áp lực trên ngón chân và bàn chân. Các loại tập thể dục có tác động thấp hoặc không mang trọng lượng, chẳng hạn như bơi lội, yoga và đạp xe, là những lựa chọn an toàn hơn. Ngoài ra, hãy chắc chắn chọn giày phù hợp, bảo vệ và thoải mái, đặc biệt là trong khi tập thể dục.
Bài viết cùng chuyên mục
Dịch truyền tĩnh mạch mang oxy: truyền máu
Một mục tiêu chính, của nghiên cứu hồi sức, là phát triển một chất thay thế tế bào hồng cầu an toàn, làm tăng việc cung cấp oxy đến các mô
Có thể chết vì cai rượu: nguyên nhân và những điều cần biết
Khi giảm hoặc ngừng uống rượu, trầm cảm hệ thống thần kinh trung ương sẽ trở nên quá mức, điều này có thể dẫn đến các triệu chứng cai rượu
Nồng độ kháng thể IgG kháng SARS-CoV-2: sau tiêm chủng vắc xin Covid-19
Nồng độ kháng thể IgG kháng SARS-CoV-2 nằm trong khoảng từ 0 đến 38.400 BAU / mL được phân tích trong nghiên cứu. Nồng độ dưới 25,6 BAU / mL (kết quả âm tính) được tìm thấy ở những người không được tiêm chủng.
Vắc xin Covid-19: loại nào có hiệu quả chống lại biến thể delta (Ấn Độ)?
Các nhà khoa học đang nghiên cứu cách thức hoạt động của vắc xin Covid-19 đối với biến thể delta của SARS-CoV-2.
Mất trinh tiết: diễn biến cảm xúc sau phá trinh
Các phân tích tiết lộ rằng, sau khi mất trinh tiết, những người tham gia trải nghiệm sự gia tăng sự hấp dẫn lãng mạn, và sự thỏa mãn tình dục
Cảm giác của ruột có thể là giác quan thứ sáu
Một số nhà khoa học tin rằng cách chính trong đó ruột liên lạc với não là thông qua các hormon được giải phóng vào máu
Vấn đề về tim trong tương lai: dễ mệt mỏi có thể là báo hiệu
Ăn uống tốt là quan trọng của việc có một hệ thống tim mạch khỏe mạnh, điều này có nghĩa là tiêu thụ thực phẩm ít chất béo bão hòa
Tổn thương tủy sống (Spinal cord Injury)
Giống như não, tủy sống được bao bọc bởi ba màng (màng não): màng mềm, lớp tận trong cùng; màng nhện, lớp giữa mỏng manh; và màng cứng, là lớp ngoài cùng cứng hơn.
Covid-19: tỷ lệ lớn bệnh nhân bị biến chứng khi mắc bệnh
Covid-19 là một bệnh thường gây ra các triệu chứng hô hấp nhẹ ở hầu hết mọi người. Tuy nhiên, một số cá nhân có vấn đề y tế cơ bản và người lớn tuổi có thể có nhiều nguy cơ bị bệnh nặng hơn.
Thuốc huyết áp: mọi thứ cần biết
Bác sĩ kê đơn nào sẽ tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản của bệnh tăng huyết áp, cũng như tình trạng hiện tại của họ và các loại thuốc thông thường khác
Hy vọng cho COVID-19: vắc xin của Nga đầy hứa hẹn và những phát hiện khác
Các nhà khoa học tại Viện Nghiên cứu Dịch tễ học và Vi sinh vật học Gamaleya, ở Moscow, đã phát minh ra một loại vắc xin tạo ra phản ứng miễn dịch mạnh mẽ, không có tác dụng phụ nghiêm trọng ở người.
Bệnh tiểu đường: sự khác biệt giữa tuýp 1 và tuýp 2
Cả hai loại bệnh tiểu đường đều có thể dẫn đến các biến chứng, chẳng hạn như bệnh tim mạch, bệnh thận, giảm thị lực, các tình trạng thần kinh, và tổn thương các mạch máu và các cơ quan.
Tại sao bệnh tiểu đường gây đau đầu?
Một cơn đau đầu có thể chỉ ra rằng lượng đường trong máu quá cao, được gọi là tăng đường huyết, hoặc quá thấp, được gọi là hạ đường huyết
Covid-19 và bệnh tiểu đường: diễn biến bệnh nghiêm trọng hơn
Một nghiên cứu thuần tập dựa trên dân số đã báo cáo tỷ lệ tử vong liên quan đến COVID-19 ở bệnh nhân đái tháo đường (cả týp 1 và 2) tăng mạnh so với những năm trước khi bắt đầu đại dịch.
Biến thể Covid-19: làm cho vắc xin chỉ còn tác dụng bảo vệ và miễn dịch cộng đồng là không thể?
Biến thể Delta có khả năng truyền nhiễm nhiều hơn đáng kể có nghĩa là số lượng cao hơn sẽ phải được tiêm phòng đầy đủ để đạt được bất kỳ loại miễn dịch nào trên cộng đồng.
Âm nhạc có lợi cho não như thế nào?
Các nhà nghiên cứu từ Khoa Tâm lý học tại Đại học Liverpool ở Anh đã tiến hành hai nghiên cứu khác nhau để điều tra cách mà âm nhạc ảnh hưởng đến dòng chảy của máu đến não
Chế độ ăn chay: liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn
Nghiên cứu đã chỉ ra, ăn cá hoặc ăn chay có nguy cơ mắc bệnh mạch vành thấp hơn, nhưng ăn chay có nguy cơ đột quỵ cao hơn
Lo lắng và căng thẳng nặng nề vào ban đêm: tấm chăn nặng hơn có thể giúp
Chăn có trọng lượng từ lâu đã được sử dụng cho các điều kiện nhất định, nó có thể cung cấp lợi ích cho những người bị mất ngủ và lo lắng, nhưng nghiên cứu về nó là hiếm
Vắc xin Covid-19 AstraZeneca: tại sao các nước trên thế giới đang tạm ngừng sử dụng
Bất chấp những cam đoan đó, các quốc gia châu Âu bao gồm Pháp, Đức, Ý và nhiều quốc gia khác đã đình chỉ việc tiêm chủng bằng vắc xin AstraZeneca.
Mang thai và tập thể dục: những điều cần biết
Tập thể dục là điều cần thiết để giữ khỏe mạnh, thư giãn và sẵn sàng cho chuyển dạ, Yoga kéo dài đặc biệt sẽ giúp duy trì sự thể lực, điều quan trọng là không làm quá sức
Covid-19: thuốc chống kết tập tiểu cầu ở bệnh nhân mắc bệnh
Thành phần gây viêm và tạo huyết khối cao mà bệnh nhiễm trùng này có vẻ có, và yếu tố khác là khả năng tương tác thuốc-thuốc giữa thuốc COVID-19 và thuốc chống kết tập tiểu cầu.
Sars CoV-2: loại vắc-xin mới có cần thiết khi bùng nổ của biến thể delta?
Vắc-xin đang hình thành một bức tường thành chống lại bệnh nặng, nhập viện và tử vong. Nhưng với bóng ma của delta và tiềm năng xuất hiện các biến thể mới, đã đến lúc phải tiêm nhắc lại - hay thậm chí là vắc xin COVID mới?
Viêm nhiễm âm đạo: nguyên nhân và những điều cần biết
Khi có thể, nên mặc đồ lót bằng vải cotton và quần lót có đáy quần bằng cotton, điều này có thể làm giảm nguy cơ phát triển viêm và kích thích âm đạo
Trai hay gái: đó là trong gen của người cha
Hiện tại, đàn ông có nhiều con trai hơn, nếu họ có nhiều anh em, nhưng có nhiều con gái hơn, nếu có nhiều chị em gái
Lông dương vật: tại sao nó mọc ra và những gì có thể làm về nó
Lông mu phát triển trong giai đoạn dậy thì, và vì lý do chính đáng, có lông xung quanh bộ phận sinh dục thực sự có lợi cho sức khỏe tổng thể
