Cách tăng mức độ hoạt động cơ thể

2018-11-12 02:41 PM

Sự kết hợp của tập thể dục aerobic và đào tạo sức mạnh dường như có lợi ích tổng thể tốt nhất khi nói đến việc giảm sức đề kháng insulin và làm giảm lượng đường trong máu

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Đối với những người bị bệnh tiểu đường, lợi ích của hoạt động thể chất không thể được phóng đại.

Tăng cường hoạt động thể lực và tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng.

Hạ huyết áp.

Cholesterol LDL có hại và chất béo trung tính thấp hơn.

Cholesterol HDL khỏe mạnh cao hơn.

Cơ bắp và xương chắc khỏe hơn.

Giảm lo âu.

Cải thiện hạnh phúc chung.

Có những lợi ích bổ sung cho những người mắc bệnh tiểu đường: tập thể dục làm giảm lượng đường trong máu độc lập với insulin và cũng làm tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, chống lại sự đề kháng insulin. Ngoài ra, đào tạo sức mạnh xây dựng cơ bắp và mô cơ bắp đốt cháy nhiều glucose hơn các loại mô khác.

Nếu đang tìm cách tăng mức độ hoạt động của mình, dưới đây là các bước có thể thực hiện.

Bước một

Nơi dễ nhất để bắt đầu là xem xét kỹ mức độ hoạt động thể chất hiện tại. Bắt đầu xây dựng hoạt động vào ngày với các lựa chọn đơn giản:

Đi cầu thang thay vì thang máy.

Làm vườn.

Công việc nhà.

Rửa xe.

Những công việc hàng ngày này cũng sẽ giúp tăng mức độ hoạt động tổng thể và đốt cháy calo. Mặc dù những thay đổi này có vẻ nhỏ, khi thực hiện chúng mỗi ngày, chúng sẽ tăng lên.

Bước hai

Nếu đã phần nào hoạt động hoặc có một nghề nghiệp đòi hỏi phải di chuyển, hãy thiết kế một kế hoạch tập thể dục thường xuyên phù hợp với lối sống. Để thành công, một chương trình tập luyện phải bền vững - điều mà có thể gắn bó lâu dài. Có thể bắt đầu bằng cách nhìn vào các khe thời có trong ngày để tập thể dục (trước giờ làm việc, vào giờ ăn trưa, buổi tối) và sau đó đánh giá các tài nguyên có theo ý. Ví dụ, nơi làm việc hoặc trung tâm có một cơ sở tập thể dục? Nếu không, có quyền truy cập vào một nơi an toàn, kín đáo để đi bộ không? Hãy sáng tạo với các tùy chọn; không cho rằng lựa chọn duy nhất để tập thể dục là một phòng tập thể dục đắt tiền.

Mục tiêu là tạo ra một kế hoạch cho phép có được ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần. Các hoạt động tốt nhất có thể là một cái gì đó đơn giản như đi bộ. Hãy thử thêm 30 phút đi bộ năm lần mỗi tuần vào lịch biểu. Ngoài ra, Nguyên tắc hoạt động thể chất đề nghị hai buổi sức mạnh mỗi tuần. Sự kết hợp của tập thể dục aerobic và đào tạo sức mạnh dường như có lợi ích tổng thể tốt nhất khi nói đến việc giảm sức đề kháng insulin và làm giảm lượng đường trong máu. Nhưng hãy cẩn thận với những cảnh báo này.

Cảnh báo

Những người mắc bệnh võng mạc tiểu đường (bất thường mạch máu trong võng mạc của mắt) nên tránh tập thể dục cường độ cao như nâng trọng lượng, có thể gây tăng huyết áp rõ rệt có thể gây chảy máu trong mắt. Tập thể dục có tác động cao như đấm bốc hoặc lặn cũng nên tránh.

Những người bị bệnh thần kinh (đau dây thần kinh hoặc mất cảm giác), đặc biệt là những người bị mất cảm giác ở chân, nên tránh tập thể dục có trọng lượng do chấn thương, chẳng hạn như chạy đường dài hoặc trượt tuyết xuống dốc. Những hoạt động này có thể dẫn đến gãy xương ở xương nhỏ của bàn chân hoặc mắt cá chân, hoặc loét áp lực trên ngón chân và bàn chân. Các loại tập thể dục có tác động thấp hoặc không mang trọng lượng, chẳng hạn như bơi lội, yoga và đạp xe, là những lựa chọn an toàn hơn. Ngoài ra, hãy chắc chắn chọn giày phù hợp, bảo vệ và thoải mái, đặc biệt là trong khi tập thể dục.

Bài viết cùng chuyên mục

Mục tiêu hạ huyết áp: tác dụng là gì?

Đối với người trung niên, giảm chỉ số huyết áp tâm thu, xuống mục tiêu 120 mm Hg, thay vì 140 mm Hg như thông thường

Hắt hơi và ho khi mang thai có ảnh hưởng đến em bé không?

Trong thời gian mang thai, hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng chậm hơn và yếu hơn, bởi vì nó không muốn nhầm lẫn em bé với một thứ gì đó có hại.

Trẻ em: ăn uống cầu kỳ tăng nguy cơ rối loạn ăn uống và mức tăng cân rất thấp

Đối với việc ăn uống cầu kỳ, nghiên cứu mô tả các bậc cha mẹ, đặt câu hỏi về việc con cái họ kén ăn, từ chối thức ăn hoặc bị rối loạn ăn uống

Giảm cân nặng: làm thế nào để giảm cân nhanh tự nhiên

Những chiến lược này bao gồm tập thể dục, theo dõi lượng calo, ăn kiêng liên tục, và giảm số lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống

Xét nghiệm cholesterol: Sử dụng, những gì mong đợi và kết quả

Nếu có quá nhiều cholesterol trong máu, việc điều trị có thể bắt đầu làm giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim

COVID 19 nặng: theo dõi và điều trị oxy

Tất cả các bệnh nhân mắc nhiễm trùng hô hấp cấp, được chăm sóc nên được trang bị máy đo oxy xung, oxy hoạt động hệ thống, cung cấp oxy.

Chạy bộ: dù ít đến đâu cũng giảm 27% nguy cơ tử vong

Tham gia chạy bộ, bất kể liều lượng của nó, có thể sẽ dẫn đến những cải thiện đáng kể về sức khỏe, và tuổi thọ

Chứng hưng cảm sau đột quỵ: chẩn đoán và can thiệp

Các triệu chứng hưng cảm, bao gồm tâm trạng bực bội, và hoặc cáu kỉnh, giảm nhu cầu ngủ, tăng hoạt động theo mục tiêu, thiếu thận trọng

Virus corona mới (2019-nCoV): cập nhật mới nhất ngày 6 tháng 2 năm 2020

Coronavirus 2019 nCoV đang ảnh hưởng đến 28 quốc gia và vùng lãnh thổ trên thế giới, chúng tôi hiển thị số lượng thay đổi hàng ngày cho ngày 6 tháng 2 sau khi ngày 5 tháng 2 kết thúc

Dịch truyền tĩnh mạch: nước muối ưu trương

Muối ưu trương làm tăng đáng kể nồng độ natri huyết tương, và độ thẩm thấu, ban đầu cần một lượng nhỏ dung dịch muối ưu trương, để hồi sức

Viêm phế quản: thời gian kéo dài bao lâu để hết?

Viêm phế quản cấp tính, thường kéo dài 3 đến 10 ngày, ho có thể kéo dài trong vài tuần, viêm phế quản mãn tính, kéo dài trong nhiều tháng

Ngộ độc thủy ngân: điều trị và những điều cần biết

Trong phơi nhiễm cấp tính, bước đầu tiên trong điều trị, là loại người khỏi nguồn thủy ngân, đồng thời, bảo vệ người khác khỏi tiếp xúc với nó

Vắc xin Covid-19 Janssen / Johnson & Johnson (Ad26.COV2.S): tính sinh miễn dịch hiệu quả và an toàn

Loại vắc xin này dựa trên vectơ adenovirus 26 không có khả năng sao chép biểu hiện một protein đột biến ổn định. Nó được tiêm bắp như một liều duy nhất nhưng cũng được đánh giá là hai liều cách nhau 56 ngày. Ad26.COVS.2 đã được phép sử dụng tại Hoa Kỳ.

Vi khuẩn đang trở nên đề kháng với các chất khử trùng có cồn

Trong những năm gần đây, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận sự gia tăng về số lượng các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng do một loại vi khuẩn kháng thuốc

Mang thai và chuyển dạ: những điều cần biết

Các cơn co thắt Braxton Hicks không xảy ra đều đặn và chúng không tăng cường độ, nếu trải qua các cơn co thắt thường xuyên trước tuần 37, đó có thể là sinh non

Ích kỷ bệnh lý: điều gì thúc đẩy từ bệnh lý tâm thần?

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng tìm ra chính xác những gì diễn ra bên trong bộ não của những người vô cùng tự tin nhưng vô cảm này

Dịch truyền tĩnh mạch mang oxy: truyền máu

Một mục tiêu chính, của nghiên cứu hồi sức, là phát triển một chất thay thế tế bào hồng cầu an toàn, làm tăng việc cung cấp oxy đến các mô

Vắc xin Covid-19 Sputnik V: cho thấy hiệu quả 97,6%

Trung tâm Nghiên cứu Dịch tễ học và Vi sinh Quốc gia Gamaleya và Quỹ Đầu tư Trực tiếp Nga (RDIF) đã báo cáo rằng vắc-xin Covid-19 Sputnik V cho thấy hiệu quả 97,6%.

Sars CoV-2: các kháng thể có thể vô hiệu hóa một loạt các biến thể

Một trong những kháng thể khác được nghiên cứu, được gọi là S2H97, đã ngăn ngừa nhiễm trùng SARS-CoV-2 ở chuột đồng Syria khi những con vật này nhận được kháng thể dự phòng 2 ngày trước khi phơi nhiễm.

Nghiên cứu ngược lại những gì chúng ta biết về sỏi thận

Mặc dù nhìn chung sỏi thận là vô hại, sỏi thận có liên quan đến các tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường và cao huyết áp

Giống và khác nhau của Vắc xin DNA so với mRNA

Mặc dù vắc xin DNA và mRNA có một số điểm tương đồng, nhưng có một số điểm đáng chú ý sự khác biệt giữa các vắc xin di truyền này, vắc xin mRNA cung cấp vật liệu di truyền cho tế bào người để tổng hợp thành một hoặc nhiều protein vi rút hoặc vi khuẩn.