Tập thể dục để ngăn ngừa và giảm đau lưng

2018-11-19 09:34 AM
Người mới bắt đầu nên bắt đầu bằng cách giữ căng trong một thời gian ngắn và dần dần xây dựng để giữ mỗi lần căng cơ trong khoảng 30 giây

Đau lưng không nên cản trở thói quen tập thể dục. Tuy nhiên, khi cơn đau lưng xảy ra, sẽ tập trung vào các bài tập mà lưng hoạt động bình thường càng sớm càng tốt - và điều đó sẽ giúp duy trì cơ bắp khỏe mạnh và tránh dễ bị tổn thương.

Bất kỳ chương trình tập thể dục nào cũng phải được tùy chỉnh để đáp ứng các nhu cầu và mục tiêu cụ thể. Nếu bị đau lưng, nên tập thể dục dần dần và khi cảm thấy thoải mái một cách hợp lý. Nếu tập thể dục thường xuyên trước khi bị đau lưng, sau đó phải giảm tốc độ hoặc dừng lại, rồi hãy tập luyện lại bình thường. Làm một chút ít hơn bình thường (ít phút hoặc lặp lại) và dần dần xây dựng trở lại.

Xây dựng cơ bắp. Kéo dài và tăng cường cả hai cơ lưng và bụng là quan trọng không chỉ để điều trị đau lưng dưới, mà còn để giúp ngăn ngừa. Cơ bụng khỏe mạnh, ví dụ, giúp duy trì tư thế khỏe mạnh và giảm thiểu căng thẳng trên lưng. Ngoài ra, cơ bắp của chân nên mềm dẻo và mạnh mẽ để giúp hỗ trợ các cơ hỗ trợ lưng.

Kéo dài cơ là quan trọng đối với bất cứ ai với các vấn đề lưng. Các cơ bắp căng, căng cơ ít bị tổn thương hơn. Các cơ ngắn hơn, ít linh hoạt hơn và các mô liên kết hạn chế tính di động của khớp, làm tăng khả năng bong gân. Căng thường xuyên nhưng nhẹ nhàng, không bị dội lại, vì có thể gây tổn thương mô. Người mới bắt đầu nên bắt đầu bằng cách giữ căng trong một thời gian ngắn và dần dần xây dựng để giữ mỗi lần căng cơ trong khoảng 30 giây.

Bài mới nhất

Thuốc kích thích hoặc ức chế neuron hậu hạch giao cảm và phó giao cảm

Dược lý của hệ thần kinh tự chủ

Kiểm soát hệ thần kinh tự chủ của hành cầu và não giữa

Báo động hoặc phản ứng stress của hệ thần kinh giao cảm

Kích thích riêng và đồng loạt bởi hệ giao cảm và phó giao cảm

Các phản xạ tự chủ của hệ thần kinh

Sự nhạy cảm quá mức của các cơ quan chịu sự chi phối của hệ giao cảm và phó giao cảm sau khi loại bỏ dây thần kinh

Kích thích và trương lực của hệ giao cảm và phó giao cảm

Tác động của bệnh ngoài da đối với bệnh nhân

Hỏi về những triệu chứng bệnh của da trên lâm sàng

Hiểu cấu trúc và sinh lý học của da khi khám lâm sàng

Quan sát khi thăm khám bệnh về da

Lịch sử nghề nghiệp và môi trường khi hỏi bệnh

Đánh giá diễn biến bệnh hiện tại và các triệu chứng

Các kỹ thuật hỏi bệnh khai thác bệnh sử cơ bản

Các bước hỏi bệnh khi thăm khám lâm sàng

Phát hiện triệu chứng và dấu hiệu qua hỏi bệnh

Nguyên tắc cơ bản của hỏi bệnh khai thác bệnh sử khi khám bệnh

Mục tiêu của khám bệnh nhân

Thực hiện kiểm soát nhiễm trùng khi điều trị bệnh nhân

Các kỹ năng cần thiết khi khám lâm sàng

Chức năng tủy thượng thận: giải phóng adrenalin và noradrenalin

Kích thích hệ giao cảm và phó giao cảm gây kích thích và ức chế

Các receptor ở các cơ quan đích hệ giao cảm và phó giao cảm

Bài tiết acetylcholine hoặc noradrenalin của các sợi thần kinh giao cảm và phó giao cảm