Trang chủ
Thông tin
Thông tin y học nước ngoài
Tập thể dục có thể tăng cường trí nhớ và kỹ năng suy nghĩ

Tập thể dục có thể tăng cường trí nhớ và kỹ năng suy nghĩ

2018-11-11 10:47 AM

Tập thể dục cũng có thể tăng trí nhớ và suy nghĩ gián tiếp bằng cách cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, và bằng cách giảm căng thẳng và lo âu

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Tập thể dục cường độ vừa phải có thể giúp cải thiện suy nghĩ và trí nhớ chỉ trong sáu tháng.

Có thể đã biết rằng tập thể dục là cần thiết để duy trì sức mạnh cơ bắp, giữ cho trái tim mạnh mẽ, duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, và ngăn chặn các bệnh mãn tính như tiểu đường. Nhưng tập thể dục cũng có thể giúp nâng cao kỹ năng tư duy. Tiến sĩ Scott McGinnis, một giảng viên về thần kinh học tại Trường Y Harvard, cho biết: “Có rất nhiều khoa học đằng sau điều này.

Tập thể dục làm tăng trí nhớ và kỹ năng tư duy cả trực tiếp và gián tiếp. Nó hoạt động trực tiếp trên cơ thể bằng cách kích thích các thay đổi sinh lý như giảm sức đề kháng insulin và viêm, cùng với việc khuyến khích sản xuất các yếu tố tăng trưởng - hóa chất ảnh hưởng đến sự phát triển của các mạch máu mới trong não, và thậm chí sự phong phú, sống còn và sức khỏe tổng thể các tế bào não mới.

Nó cũng hoạt động trực tiếp trên bộ não. Nhiều nghiên cứu đã gợi ý rằng các bộ phận của não kiểm soát tư duy và trí nhớ lớn hơn về khối lượng ở những người tập thể dục hơn ở những người không tập luyện. "Thậm chí thú vị hơn là phát hiện tham gia vào một chương trình tập thể dục thường xuyên, cường độ vừa phải trong sáu tháng hoặc một năm, có liên quan đến sự gia tăng khối lượng của các vùng não được chọn", tiến sĩ McGinnis nói.

Tập thể dục cũng có thể tăng trí nhớ và suy nghĩ gián tiếp bằng cách cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, và bằng cách giảm căng thẳng và lo âu. Các vấn đề ở những khu vực này thường xuyên gây ra hoặc góp phần làm suy giảm nhận thức.

Một bài tập này có tốt hơn một bài tập khác về sức khỏe bộ não không? Chúng tôi không biết câu trả lời cho câu hỏi này, bởi vì gần như tất cả các nghiên cứu cho đến nay đã nhìn vào đi bộ. "Nhưng có khả năng là các hình thức tập thể dục aerobic khác có thể mang lại lợi ích tương tự", tiến sĩ McGinnis giải thích.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Geriatrics Society cho thấy tai chi cho thấy tiềm năng tăng cường chức năng nhận thức ở người lớn tuổi, đặc biệt là trong lĩnh vực chức năng điều hành, quản lý các quá trình nhận thức như lập kế hoạch, làm việc, chú ý, giải quyết vấn đề, và lý luận bằng lời nói. Đó có thể là do tai chi, một môn võ thuật liên quan đến các chuyển động chậm, tập trung, đòi hỏi phải học và ghi nhớ các kỹ năng mới và các động tác chuyển động.

Tiến sĩ McGinnis khuyến cáo nên thiết lập bài tập như một thói quen, giống như dùng thuốc theo toa. Và vì một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng phải mất khoảng sáu tháng để bắt đầu gặt hái những lợi ích nhận thức của tập thể dục, ông nhắc kiên nhẫn khi tìm kiếm kết quả đầu tiên - và sau đó tiếp tục tập thể dục cho cuộc sống.

Nhằm mục đích tập thể dục với cường độ vừa phải - chẳng hạn như đi bộ nhanh - trong 150 phút mỗi tuần. Bắt đầu với một vài phút mỗi ngày, và tăng thêm năm hoặc 10 phút mỗi tuần cho đến khi đạt được mục tiêu.

Có thể háo hức vào thói quen tập thể dục và hòa mình vào - nhưng đừng chỉ nhảy vào. Bắt đầu tập luyện với các cơ "lạnh" có thể dẫn đến chấn thương. Điều quan trọng là bắt đầu mỗi buổi tập với khởi động và kết thúc với một sự hạ nhiệt.

Làm ấm giàu chất dinh dưỡng, máu oxy đến cơ bắp khi nó tăng tốc nhịp tim và hơi thở. Khởi động tốt nên kéo dài từ 5 đến 10 phút và làm việc tất cả các nhóm cơ chính. Để có kết quả tốt nhất, hãy bắt đầu từ từ, sau đó chọn tốc độ. Nhiều thói quen khởi động tập trung vào các bài tập tim mạch và phạm vi chuyển động. Nếu thích, có thể làm khởi động đơn giản hơn bằng cách đi bộ tại chỗ trong khi nhẹ nhàng xoay cánh tay, hoặc thậm chí nhảy múa với một vài bài hát.

Sau khi tập luyện, tốt nhấtnên dành 5 đến 10 phút để làm mát thông qua một chuỗi các chuyển động chậm. Điều này giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và chóng mặt trong khi dần dần làm chậm nhịp thở và nhịp tim. Việc làm mát hiệu quả cũng kết hợp các bài tập kéo dài để thư giãn và kéo dài cơ bắp trong cơ thể và cải thiện phạm vi chuyển động. Để tận dụng tối đa các bài tập này, hãy giữ mỗi khoảng từ 10 đến 30 giây. Càng có thể giữ một khoảng thời gian dài, thì càng tốt để cải thiện tính linh hoạt.

Bài viết cùng chuyên mục

Virus corona: ai có thể nhiễm và mắc bệnh nặng

Những người bị bệnh được báo cáo là bị ho, sốt và khó thở, trường hợp nghiêm trọng có thể có suy nội tạng, đây là viêm phổi do virus, thuốc kháng sinh không có tác dụng

U nang buồng trứng có thể trở thành ung thư?

U nang buồng trứng tương đối phổ biến ở những người có chu kỳ kinh vì u nang nhỏ có thể phát triển tự nhiên như là một phần của chu kỳ kinh nguyệt

Sars CoV-2 biến thể Delta: độc lực và các triệu chứng khi nhiễm trùng

Sars CoV-2 biến thể Delta, các nghiên cứu dường như cho thấy rằng nó gây ra nhiều trường hợp nhập viện và ốm đau hơn, nhưng vẫn chưa rõ liệu nó có làm tăng số ca tử vong hay không.

Mức đường huyết khỏe mạnh là gì?

Những người mắc bệnh tiểu đường cần phải đặc biệt cẩn thận để duy trì mức đường huyết ổn định, nhưng những người không mắc bệnh tiểu đường cũng nên tuân

Phụ nữ eo hình bánh mỳ: có thể tăng nguy cơ đau tim

Vòng eo và nguy cơ đau tim: Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ mạnh mẽ giữa việc tăng kích thước vòng eo, đặc biệt là tỷ lệ eo/hông lớn, và nguy cơ mắc bệnh đau tim, đặc biệt ở phụ nữ.

Hành vi kỳ lạ hoặc bất thường: nguyên nhân và những điều cần biết

Hành vi bất thường hoặc kỳ lạ gây ra bởi một tình trạng y tế, có thể giảm dần sau khi được điều trị, trong một số trường hợp, sẽ không biến mất khi điều trị

Vắc xin COVID-19: mọi người có thể cần liều thứ ba trong vòng 12 tháng

Một kịch bản có khả năng xảy ra là sẽ có khả năng cần đến liều thứ ba, trong khoảng từ 6 đến 12 tháng, và sau đó, sẽ có một đợt hủy bỏ hàng năm, nhưng tất cả những điều đó cần phải đã xác nhận.

Chụp cộng hưởng từ (MRI) cột sống: ý nghĩa lâm sàng giá trị kết quả

MRI cột sống, có thể tìm thấy những thay đổi, ở cột sống và trong các mô khác, nó cũng có thể tìm thấy các vấn đề như nhiễm trùng, hoặc khối u

SARS-CoV-2: cách đột biến để thoát khỏi liên kết kháng thể

Mặc dù bài báo này chỉ ra cách SARS-CoV-2 có khả năng thoát khỏi các loại vắc-xin và phương pháp điều trị hiện có, nhưng đến thời điểm này không thể biết chính xác khi nào điều đó có thể xảy ra.

Vắc xin Covid-19 CoronaVac (Sinovac): tính sinh miễn dịch hiệu quả và an toàn

Theo kết quả tạm thời của một thử nghiệm giai đoạn III với 10.000 người tham gia ở Thổ Nhĩ Kỳ mà không có bằng chứng về việc nhiễm SARS-CoV-2 trước đó, hiệu quả của vắc-xin bắt đầu từ 14 ngày sau khi tiêm chủng đầy đủ là 83,5%.

Uống rượu và giảm thể tích não: giải thích liên kết này thế nào?

Khối lượng não đóng vai trò là dấu hiệu sinh học hữu ích, cho các biến thể gen liên quan đến sự tổn thương gia tăng, đối với việc uống rượu

Trầm cảm: cảm thấy như thế nào?

Mặc dù nhiều người bị trầm cảm cảm thấy buồn bã, nhưng nó cảm thấy nghiêm trọng hơn nhiều so với những cảm xúc đến và đi theo những sự kiện trong cuộc sống

Covid-19: diễn biến lâm sàng dựa trên sinh lý bệnh để hướng dẫn liệu pháp điều trị

Chỗ huyết khối dẫn đến mất tưới máu là bệnh lý ban đầu chiếm ưu thế trong tổn thương phổi COVID-19. Những thay đổi X quang ban đầu của hình ảnh kính mờ và đông đặc trong COVID-19 được coi là nhiễm trùng hoặc viêm trong bệnh sinh.

Bộ não và rượu: rượu đã làm teo não

Khi phân tích các bảng câu hỏi, điểm kiểm tra nhận thức và quét MRI, họ nhận thấy số lượng co rút ở vùng đồi thị liên quan đến số lượng uống

Biểu đồ huyết áp: phạm vi và hướng dẫn

Huyết áp là chỉ số về sức khỏe tim, người bị huyết áp cao, có nguy cơ mắc các vấn đề về tim, và tổn thương thành mạch máu

Đặc điểm lâm sàng Covid 19

Khoảng 20 đến 30 phần trăm bệnh nhân nhập viện, với COVID 19, và viêm phổi, phải được chăm sóc đặc biệt để hỗ trợ hô hấp.

Chứng hưng cảm sau đột quỵ: chẩn đoán và can thiệp

Các triệu chứng hưng cảm, bao gồm tâm trạng bực bội, và hoặc cáu kỉnh, giảm nhu cầu ngủ, tăng hoạt động theo mục tiêu, thiếu thận trọng

Virus corona mới (2019-nCoV): cách lan truyền

Mức độ dịch bệnh sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cả khi những người nhiễm bệnh trở nên truyền nhiễm, họ có thể lây bệnh, virus có thể tồn tại bên ngoài con người

Giống và khác nhau của Vắc xin DNA so với mRNA

Mặc dù vắc xin DNA và mRNA có một số điểm tương đồng, nhưng có một số điểm đáng chú ý sự khác biệt giữa các vắc xin di truyền này, vắc xin mRNA cung cấp vật liệu di truyền cho tế bào người để tổng hợp thành một hoặc nhiều protein vi rút hoặc vi khuẩn.