Tập thể dục có thể tăng cường trí nhớ và kỹ năng suy nghĩ

2018-11-11 10:47 AM
Tập thể dục cũng có thể tăng trí nhớ và suy nghĩ gián tiếp bằng cách cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, và bằng cách giảm căng thẳng và lo âu

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Tập thể dục cường độ vừa phải có thể giúp cải thiện suy nghĩ và trí nhớ chỉ trong sáu tháng.

Có thể đã biết rằng tập thể dục là cần thiết để duy trì sức mạnh cơ bắp, giữ cho trái tim mạnh mẽ, duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, và ngăn chặn các bệnh mãn tính như tiểu đường. Nhưng tập thể dục cũng có thể giúp nâng cao kỹ năng tư duy. Tiến sĩ Scott McGinnis, một giảng viên về thần kinh học tại Trường Y Harvard, cho biết: “Có rất nhiều khoa học đằng sau điều này.

Tập thể dục làm tăng trí nhớ và kỹ năng tư duy cả trực tiếp và gián tiếp. Nó hoạt động trực tiếp trên cơ thể bằng cách kích thích các thay đổi sinh lý như giảm sức đề kháng insulin và viêm, cùng với việc khuyến khích sản xuất các yếu tố tăng trưởng - hóa chất ảnh hưởng đến sự phát triển của các mạch máu mới trong não, và thậm chí sự phong phú, sống còn và sức khỏe tổng thể các tế bào não mới.

Nó cũng hoạt động trực tiếp trên bộ não. Nhiều nghiên cứu đã gợi ý rằng các bộ phận của não kiểm soát tư duy và trí nhớ lớn hơn về khối lượng ở những người tập thể dục hơn ở những người không tập luyện. "Thậm chí thú vị hơn là phát hiện tham gia vào một chương trình tập thể dục thường xuyên, cường độ vừa phải trong sáu tháng hoặc một năm, có liên quan đến sự gia tăng khối lượng của các vùng não được chọn", tiến sĩ McGinnis nói.

Tập thể dục cũng có thể tăng trí nhớ và suy nghĩ gián tiếp bằng cách cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, và bằng cách giảm căng thẳng và lo âu. Các vấn đề ở những khu vực này thường xuyên gây ra hoặc góp phần làm suy giảm nhận thức.

Một bài tập này có tốt hơn một bài tập khác về sức khỏe bộ não không? Chúng tôi không biết câu trả lời cho câu hỏi này, bởi vì gần như tất cả các nghiên cứu cho đến nay đã nhìn vào đi bộ. "Nhưng có khả năng là các hình thức tập thể dục aerobic khác có thể mang lại lợi ích tương tự", tiến sĩ McGinnis giải thích.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Geriatrics Society cho thấy tai chi cho thấy tiềm năng tăng cường chức năng nhận thức ở người lớn tuổi, đặc biệt là trong lĩnh vực chức năng điều hành, quản lý các quá trình nhận thức như lập kế hoạch, làm việc, chú ý, giải quyết vấn đề, và lý luận bằng lời nói. Đó có thể là do tai chi, một môn võ thuật liên quan đến các chuyển động chậm, tập trung, đòi hỏi phải học và ghi nhớ các kỹ năng mới và các động tác chuyển động.

Tiến sĩ McGinnis khuyến cáo nên thiết lập bài tập như một thói quen, giống như dùng thuốc theo toa. Và vì một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng phải mất khoảng sáu tháng để bắt đầu gặt hái những lợi ích nhận thức của tập thể dục, ông nhắc kiên nhẫn khi tìm kiếm kết quả đầu tiên - và sau đó tiếp tục tập thể dục cho cuộc sống.

Nhằm mục đích tập thể dục với cường độ vừa phải - chẳng hạn như đi bộ nhanh - trong 150 phút mỗi tuần. Bắt đầu với một vài phút mỗi ngày, và tăng thêm năm hoặc 10 phút mỗi tuần cho đến khi đạt được mục tiêu.

Có thể háo hức vào thói quen tập thể dục và hòa mình vào - nhưng đừng chỉ nhảy vào. Bắt đầu tập luyện với các cơ "lạnh" có thể dẫn đến chấn thương. Điều quan trọng là bắt đầu mỗi buổi tập với khởi động và kết thúc với một sự hạ nhiệt.

Làm ấm giàu chất dinh dưỡng, máu oxy đến cơ bắp khi nó tăng tốc nhịp tim và hơi thở. Khởi động tốt nên kéo dài từ 5 đến 10 phút và làm việc tất cả các nhóm cơ chính. Để có kết quả tốt nhất, hãy bắt đầu từ từ, sau đó chọn tốc độ. Nhiều thói quen khởi động tập trung vào các bài tập tim mạch và phạm vi chuyển động. Nếu thích, có thể làm khởi động đơn giản hơn bằng cách đi bộ tại chỗ trong khi nhẹ nhàng xoay cánh tay, hoặc thậm chí nhảy múa với một vài bài hát.

Sau khi tập luyện, tốt nhấtnên dành 5 đến 10 phút để làm mát thông qua một chuỗi các chuyển động chậm. Điều này giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và chóng mặt trong khi dần dần làm chậm nhịp thở và nhịp tim. Việc làm mát hiệu quả cũng kết hợp các bài tập kéo dài để thư giãn và kéo dài cơ bắp trong cơ thể và cải thiện phạm vi chuyển động. Để tận dụng tối đa các bài tập này, hãy giữ mỗi khoảng từ 10 đến 30 giây. Càng có thể giữ một khoảng thời gian dài, thì càng tốt để cải thiện tính linh hoạt.

Bài viết cùng chuyên mục

Vắc xin Covid-19 Sputnik V: hiệu quả 97,8% chống lại Covid-19 ở UAE, 100% với các trường hợp nghiêm trọng

Đến nay, Sputnik V đã được đăng ký tại 67 quốc gia trên toàn cầu với tổng dân số hơn 3,5 tỷ người. Dữ liệu do các cơ quan quản lý của một số quốc gia thu được trong quá trình tiêm chủng cho người dân.

Statins: thuốc hạ cholesterol có phù hợp không?

Statin có thể có lợi ích khác ngoài việc giảm cholesterol, một lợi ích hứa hẹn có vẻ là đặc tính kháng viêm của chúng, giúp ổn định lớp niêm mạc mạch máu

Covid-19: ba lý do có thể gây ra tình trạng thiếu oxy thầm lặng

Nồng độ oxy trong máu giảm xuống mức quan sát được ở bệnh nhân COVID-19, lưu lượng máu thực sự sẽ phải cao hơn nhiều so với bình thường ở các khu vực phổi không còn có thể thu thập oxy - góp phần làm giảm lượng oxy trong toàn bộ cơ thể.

ECMO: sử dụng cho bệnh nhân covid 19 nặng

Hiện đang có thiết bị ECMO di động nhỏ hơn, đủ nhẹ để một người mang theo và có thể được vận chuyển trong xe cứu thương hoặc máy bay trực thăng.

Sars CoV-2: biến đổi khí hậu có thể đã thúc đẩy sự xuất hiện

Lượng khí thải gây hiệu ứng nhà kính trên toàn cầu trong thế kỷ qua đã khiến miền nam Trung Quốc trở thành điểm nóng cho các loài coronavirus do dơi sinh ra, bằng cách thúc đẩy sự phát triển của môi trường sống trong rừng được loài dơi ưa thích.

Chăm sóc da tránh loét (Skin care)

Có thể người bệnh phải nhập viện vài tuần hoặc nằm nghỉ lâu trên giường để chỗ loét lành lại. Với những điểm loét tỳ phức tạp, có thể người bệnh phải trải qua phẫu thuật hoặc ghép da.

Vắc-xin Oxford-AstraZeneca Covid-19: ba trường hợp đột quỵ sau khi tiêm chủng

Các cơ quan quản lý dược phẩm của Anh và Châu Âu đã liệt kê các cục máu đông hiếm gặp là tác dụng phụ rất hiếm của vắc-xin Oxford-AstraZeneca. Đến nay, hầu hết các cục máu đông này đều xảy ra ở hệ thống xoang tĩnh mạch não trên não.

Vắc xin Covid-19 Sputnik V: cho thấy hiệu quả 97,6%

Trung tâm Nghiên cứu Dịch tễ học và Vi sinh Quốc gia Gamaleya và Quỹ Đầu tư Trực tiếp Nga (RDIF) đã báo cáo rằng vắc-xin Covid-19 Sputnik V cho thấy hiệu quả 97,6%.

Trò chơi điện tử: có lợi cho trẻ em

Sự đóng góp của việc chơi trò chơi, trong sự khác biệt về các vấn đề xã hội, cảm xúc và hành vi giữa người không chơi và người chơi nhẹ hoặc nặng là rất nhỏ

Huyết áp cao: tất cả mọi điều cần biết

Những người được chẩn đoán bị cao huyết áp nên kiểm tra huyết áp thường xuyên, ngay cả khi là bình thường, nên kiểm tra nó ít nhất một lần mỗi năm năm

Chụp cộng hưởng từ (MRI) đầu gối: ý nghĩa lâm sàng giá trị kết quả

Chụp cộng hưởng từ đầu gối, là một thủ thuật được thực hiện, với máy sử dụng từ trường và các xung sóng vô tuyến để tạo ra hình ảnh của đầu gối

Theo dõi đường huyết ở bệnh nhân Covid-19: phương pháp tiếp cận thực tế

Kết quả đo đường huyết cao không đúng cách dẫn đến sai số tính toán liều insulin gây tử vong có thể xảy ra trong các trường hợp như vậy khi sử dụng máy đo đường huyết dựa trên GDH-PQQ. 

Ngứa âm đạo khi mang thai: những điều cần biết

Nhiều thứ có thể gây ngứa âm đạo khi mang thai, một số có thể là kết quả của những thay đổi cơ thể đang trải qua, các nguyên nhân khác có thể không liên quan đến thai kỳ

Vắc xin Covid -19: Trung Quốc cung cấp cho nhiều quốc gia ở Châu Phi

Chính phủ Trung Quốc đã thông báo rằng họ sẽ cung cấp vắc-xin cho gần  40  quốc gia châu Phi. Theo Wu Peng, giám đốc bộ ngoại giao châu Phi, Trung Quốc đang cung cấp vắc-xin miễn phí hoặc bán chúng với “giá ưu đãi”.

Bệnh tiểu đường tuýp 2 và tuổi thọ

Bệnh tiểu đường tuýp 2 được cho là có ít ảnh hưởng đến tuổi thọ hơn tuýp 1 vì người ta thường phát triển tình trạng này sau này trong cuộc sống

COVID-19: kết quả xét nghiệm âm tính giả có thể dẫn đến mất cảnh giác

Khi xét nghiệm COVID-19 trở nên phổ biến hơn, việc hiểu rõ giới hạn của nó và tác động tiềm ẩn của kết quả sai lệch đối với các nỗ lực y tế cộng đồng là vô cùng quan trọng.

Thuốc đông y bổ xung: FDA đưa ra tuyên bố mới về rủi ro

Trong tuyên bố của mình, FDA giải thích sự cần thiết phải bảo vệ công chúng, khỏi những rủi ro tiềm ẩn, của các thuốc đông y bổ xung

Mất ngủ: một giải pháp điều trị đáng ngạc nhiên

Khi nguyên nhân cơ bản được điều trị thành công, chứng mất ngủ thường biến mất, nếu không, tập trung vào việc cải thiện giấc ngủ có thể hữu ích

Tại sao cánh tay bị tê vào ban đêm?

Trong bài viết này, hãy tìm hiểu những gì có thể gây ra cảm giác cánh tay bị tê vào ban đêm, làm thế nào để ngăn chặn, và những phương pháp điều trị có sẵn

Mang thai và táo bón: những điều cần biết

Một số phụ nữ bị táo bón ở giai đoạn đầu của thai kỳ, trong khi nó không ảnh hưởng đến những phụ nữ khác cho đến sau này

Nguyên nhân gây chảy máu dưới da?

Khi xuất huyết xuất hiện trực tiếp dưới da, máu có thể thoát ra ngoài vùng da xung quanh và làm cho da bị biến màu, sự đổi màu da này là một hỗn hợp màu đỏ, xanh, đen hoặc tím

Tại sao dương vật bị tê?

Đối với một số người, nó cảm thấy tương tự như một cánh tay hoặc chân đang bất động, những người khác có thể cảm thấy như thể sự lưu thông đến khu vực này đã bị cắt đứt.

Covid-19: thuốc chống huyết khối và tương tác thuốc

Chloroquine và hydroxychloroquine là những chất ức chế CYP2D6 và P-glycoprotein vừa phải. Chúng có ít tương tác với apixaban và rivaroxaban, nhưng cần thận trọng khi dùng chung với dabigatran và edoxaban.

Bảo vệ tim: cải thiện giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng

May mắn thay, có thể học những cách lành mạnh hơn để ứng phó với stress có thể giúp tim và cải thiện chất lượng cuộc sống, chúng bao gồm các bài tập thư giãn

Các vitamin và chất bổ sung: hầu hết là sự lãng phí tiền bạc

Tổng quan cho thấy dùng các chất bổ sung được sử dụng rộng rãi nhất, vitamin tổng hợp, vitamin D, vitamin C và canxi không có tác dụng đáng kể