Khi mang thai và cho con bú: các thực phẩm cần tránh

2018-08-23 03:28 PM
Danh sách các loại thực phẩm mà một người nên tránh trong khi mang thai là dài, đây có thể là lý do tại sao một số người tin rằng họ cũng phải ăn một chế độ ăn hạn chế

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Một chế độ ăn uống lành mạnh khi cho con bú về cơ bản giống như một chế độ ăn uống bổ dưỡng khi không cho con bú. Sự khác biệt chính là những người đang cho con bú cần nhiều calo hơn.

Khi cho con bú, một người cần khoảng 450 đến 500 calo mỗi ngày. Những người muốn giảm cân sau khi mang thai có thể không cần phải tăng lượng calo trong khi cho con bú, nhưng nên thảo luận điều này với bác sĩ.

Các chất dinh dưỡng cụ thể, chẳng hạn như sắt, canxi, kali và vitamin A và D, đặc biệt có lợi khi cho con bú. Ăn nhiều loại thực phẩm cũng rất cần thiết, vì điều này sẽ khiến bé cảm thấy có thị hiếu khác nhau và có thể khiến trẻ dễ tiếp thu thức ăn đặc hơn sau này.

Trong bài viết này, chúng tôi xem xét các loại thực phẩm mà các chuyên gia khuyên mọi người nên ăn hoặc tránh khi cho con bú. Chúng tôi cũng cung cấp thông tin về các chất bổ sung và chiến lược để chuẩn bị các bữa ăn bổ dưỡng.

Danh sách các loại thực phẩm mà một người nên tránh trong khi mang thai là dài. Đây có thể là lý do tại sao một số người tin rằng họ cũng phải ăn một chế độ ăn hạn chế khi cho con bú.

Trong thực tế, không có danh sách các loại thực phẩm mà những người đang cho con bú nên tránh hoàn toàn. Thay vào đó, họ nên ăn thức ăn lành mạnh và chú ý đến tín hiệu từ cơ thể của họ.

Sữa mẹ có nguồn gốc từ chất dinh dưỡng đi vào máu. Nhiều thành phần nguy hiểm tiềm ẩn có thể qua nhau thai trong khi mang thai.

Một số mẹo có thể hỗ trợ ăn uống lành mạnh bao gồm:

Hạn chế sử dụng hải sản có thể chứa thủy ngân.

Chú ý đến caffeine vì ảnh hưởng đến em bé. Khi một người đang cho con bú uống cà phê, em bé sẽ chỉ nhận được một lượng rất nhỏ caffeine trong sữa mẹ, nhưng điều này có thể đủ để ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé.

Theo dõi cách thức em bé phản ứng với chế độ ăn uống và thay đổi theo nhu cầu của cả em bé và người đang cho bé bú.

Một số chuyên gia cảnh báo chống lại cái gọi là thực phẩm gassy, chẳng hạn như các loại rau họ cải, nhưng hầu hết các em bé không bị ảnh hưởng bởi các loại thực phẩm này. Tương tự như vậy, không có lý do gì để tránh các thức ăn cay hoặc có vị cay, trừ khi bé phản ứng tiêu cực với chúng.

Cơ quan y tế hướng dẫn nuôi dạy con cái thường cung cấp lời khuyên hỗn hợp hoặc không rõ ràng về việc uống rượu khi cho con bú.

Rượu là nguy hiểm trong thai kỳ vì nó đi qua nhau thai, nhưng một em bé bú sữa mẹ chỉ nhận được lượng rượu đi vào máu của người cho con bú. Nói cách khác, hàm lượng cồn trong máu của người cho con bú quyết định lượng cồn đến em bé bú sữa mẹ.

Với mức tiêu thụ vừa phải, lượng rượu này không đáng kể và không gây hại.

Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Bệnh Tật (CDC) khuyến cáo không quá một ly mỗi ngày. Họ cũng đề nghị giảm nguy cơ thêm bằng cách chờ ít nhất 2 giờ để cho con bú sau khi uống rượu.

Một số loại thực phẩm có thể làm tăng sữa mẹ không?

Nghiên cứu về thực phẩm làm tăng nguồn cung cấp sữa mẹ là ít và hỗn hợp. Một số bằng chứng cho thấy rằng, đối với một số người, các loại thực phẩm sau đây có thể hỗ trợ sản xuất sữa cao hơn:

Hạt giống cỏ.

Thịt dê.

Cháo bột yến mạch.

Thử các biện pháp này là an toàn. Tuy nhiên, những người muốn sử dụng các chiến lược tăng sản xuất sữa đã được chứng minh có thể thử:

Cho con bú theo yêu cầu. Nếu em bé đã ăn dặm hoặc sữa công thức, hãy cho bú khi em bé đang trong thời kỳ này. Việc sản xuất sữa mẹ xảy ra theo nhu cầu, có nghĩa là nguồn cung giảm khi nhu cầu giảm.

Vắt sữa sau mỗi lần cho con bú. Kỹ thuật này làm tăng nguồn cung bằng cách tăng nhu cầu và có thể cung cấp thêm sữa.

Mát xa bằng tay. Mát xa ngực trước khi vắt sữa. Sau khi vắt, xoa bóp vú và sau đó vắt lại. Mọi người nên đặt mục tiêu vắt sữa tám lần hoặc hơn 24 giờ.

Chiến lược bữa ăn

Những tuần đầu cho con bú có thể khó khăn. Mọi người phải đối mặt với việc phục hồi từ khi sinh, thiếu ngủ, và nhu cầu tình cảm chăm sóc cho trẻ sơ sinh. Đối với nhiều người, phần khó khăn nhất trong việc ăn một bữa ăn lành mạnh là tìm ra thời gian và năng lượng để chuẩn bị thức ăn.

Tranh thủ sự giúp đỡ của đối tác là một cách tuyệt vời để chia sẻ gánh nặng. Đối tác có thể pha sữa hoặc cho con bú trong khi người kia chuẩn bị thức ăn.

Nếu đối tác hỗ trợ không có sẵn, bữa ăn dễ chuẩn bị có thể đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ. Các chiến lược bữa ăn sau đây có thể giúp:

Sử dụng sinh tố buổi sáng từ trái cây và rau quả. Hãy thử pha trộn quả mọng đông lạnh, chuối và quả bơ. Thêm nhiều protein hơn bằng cách thêm một hộp sữa chua.

Chuẩn bị bột yến mạch ăn liền làm thức ăn giàu chất xơ có thể hỗ trợ cho việc cung cấp sữa khỏe mạnh. Để bổ sung thêm calo và tăng hàm lượng protein, hãy sử dụng sữa hoặc sữa chua thay vì nước.

Ăn vặt các loại hạt trong ngày.

Pho mát. Những món ăn nhẹ có hàm lượng protein cao.

Xem xét đăng ký dịch vụ bữa ăn sẵn, hoặc yêu cầu mọi người mang thức ăn khoảng vài lần một tuần.

Cho con bú có thể là một thách thức, đặc biệt là trong những tuần đầu tiên. Nhiều phụ huynh và người chăm sóc mới cảm thấy quá choáng ngợp đến mức họ quên ăn. Những người khác có thể lo lắng rằng dành thời gian cho bản thân có nghĩa là dành thời gian ít đi cho em bé.

Sức khỏe của em bé thường phụ thuộc vào những người chăm sóc trẻ. Tự chăm sóc là một cách để người chăm sóc đảm bảo rằng họ có đủ năng lượng và nguồn lực tình cảm để chăm sóc em bé.

Dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng cho cả trẻ sơ sinh và cho những người đang cho con bú. Lắng nghe cơ thể, và ăn những gì cảm thấy đúng.

Bài viết cùng chuyên mục

Dùng paracetamol trong thai kỳ: dẫn đến các vấn đề về hành vi của trẻ

Sử dụng paracetamol trong khi mang thai, có liên quan đến việc tăng điểm số nghiên cứu, chủ yếu là xung quanh sự hiếu động hoặc sự chú ý

Vắc xin Covid-19 Sputnik V: WHO và cơ quan Dược phẩm Châu Âu hoàn thiện đánh giá

Giám đốc khu vực của WHO tại liên minh châu ÂU nói với truyền thông Nga rằng "chắc chắn có cơ sở để lạc quan" về sự chấp thuận của Sputnik V ở châu Âu.

Bà bầu: nên tránh đồ uống ngọt nhân tạo

Mối tương quan khi kiểm soát cân nặng của người mẹ và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân, như lượng calo tổng thể hoặc chất lượng chế độ ăn uống

Coronavirus: các trường hợp mới được báo cáo ở Mỹ

Tổ chức Y tế Thế giới sẽ quyết định, hôm nay có nên tuyên bố dịch bệnh khẩn cấp y tế quốc tế hay không, các quan chức Trung Quốc nói rằng 170 người đã chết.

Tiền tiểu đường: ngủ muộn có thể dẫn đến tăng cân

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh phổ biến với tác động đến chất lượng cuộc sống, xác định các yếu tố lối sống mới có thể giúp chúng tôi tư vấn cho bệnh nhân giai đoạn sớm

Hồng cầu niệu: máu trong nước tiểu khi mang thai có ý nghĩa gì?

Nhiễm trùng đường tiểu thường gặp hơn trong thai kỳ vì thai nhi đang phát triển có thể gây áp lực lên bàng quang và đường tiết niệu, điều này có thể bẫy vi khuẩn

Tuần mang thai: những điều cần biết

Tuần mang thai được nhóm thành ba tam cá nguyệt, mỗi người có các mốc y tế cho cả bà mẹ và em bé

Điều gì gây ra má đỏ hồng?

Trong bài viết này, chúng ta hãy xem xét chín nguyên nhân có thể có gây lên má đỏ hồng, hầu hết là lành tính, nhưng một số có thể cần sự chú ý của bác sĩ

Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn

Những cách khác để tối ưu hóa môi trường xung quanh cho giấc ngủ bao gồm loại bỏ tivi, điện thoại và bất kỳ thiết bị văn phòng nào trong phòng ngủ

Sars CoV-2: những người đã tiêm chủng đầy đủ và chưa tiêm chủng có tải lượng vi rút tương tự nhau

Một nghiên cứu có trụ sở tại Hoa Kỳ gần đây đã so sánh tải lượng vi rút ở những người được tiêm chủng và chưa được tiêm chủng đã bị nhiễm biến thể delta của coronavirus 2 (SARS-CoV-2).

Dịch truyền tĩnh mạch: dung dịch hồi sức mang oxy

Dung dịch tăng thể tích mang oxy, là tác nhân hồi sức đáng mong đợi nhất, bởi vì chúng làm tăng thể tích huyết tương, cải thiện quá trình oxy hóa mô

Tại sao chúng ta đói?

Những tế bào thần kinh này là trung tâm kiểm soát đói, khi các tế bào thần kinh AgRP được kích hoạt trên chuột, chúng tự đi tìm thức ăn

Tóc bạc tại sao căng thẳng lại gây ra

Khi có ít tế bào sắc tố trong nang tóc, sợi tóc sẽ không còn chứa nhiều melanin, và sẽ trở thành màu bạc, hoặc trắng như nó phát triển.

Vắc xin Covid-19: tiêm chủng cho trẻ em không phải là ưu tiên hàng đầu

Khi chúng ta ở một nơi thực sự khó khăn, như chúng tôi hiện tại, nơi mà nguồn cung cấp vắc-xin không đủ cho tất cả mọi người trên thế giới, việc tiêm chủng cho trẻ em không phải là ưu tiên hàng đầu ngay bây giờ.

Đau bả vai: điều gì gây ra nỗi đau này?

Trong bài viết này, chúng tôi kiểm tra nhiều nguyên nhân khác nhau của đau xung quanh các bả vai, cùng với những gì có thể được thực hiện để điều trị từng vấn đề

Trứng ảnh hưởng đến cholesterol: tài trợ nghiên cứu liệu có sai lệch kết quả?

Trứng có hàm lượng cholesterol cao, các nhà khoa học đã quan ngại rằng, chúng có thể dẫn đến mức cholesterol máu cao, nếu ăn quá nhiều

Chứng đau nửa đầu khó chữa migrainosus là gì?

Tình trạng migrainosus là dạng đau nửa đầu nghiêm trọng và kéo dài hơn, các triệu chứng của tình trạng migrainosus có thể tương tự như đau nửa đầu thông thường hoặc có thể nặng hơn

Bệnh Herpes: tái phát do virus ngủ đông sống lại

Vấn đề đối với các bác sĩ là, hầu hết thời gian, mụn rộp herpes nằm im lìm trong các tế bào thần kinh, và chỉ có thể điều trị trong thời gian hoạt động

Virus corona: là virus gì và có nguy hiểm không?

Virus corona mới là một chủng coronavirus chưa được xác định trước đây ở người. Loại coronavirus mới, hiện được gọi là 2019 nCoV, trước đây chưa được phát hiện

Mối liên hệ giữa trào ngược axit và ho

Trong khi một liên kết tồn tại giữa ho mãn tính và GERD, nó không có nghĩa là GERD luôn là nguyên nhân của ho, ho mãn tính là một vấn đề phổ biến

Tắm nước nóng: giảm viêm và cải thiện chuyển hóa đường

Gần đây, các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu xem liệu ngâm mình trong bồn tắm nước nóng có ảnh hưởng đến rối loạn chuyển hóa như bệnh tiểu đường hay không

Dịch truyền tĩnh mạch: tinh bột hydroxyethyl (HES)

Mặc dù tỷ lệ phản ứng phản vệ đáng kể liên quan đến HES, dường như là thấp, một số phản ứng phản vệ đã được báo cáo

Cắt Amidan trẻ em: loại bỏ một cách không cần thiết

Nghiên cứu cung cấp một cái nhìn có giá trị, nhưng hồ sơ y tế không đầy đủ, có thể không nắm bắt được tất cả các lý do tại sao phẫu thuật cắt amidan được thực hiện

Lớn lên với con chó: giảm nguy cơ hen suyễn ở trẻ em

Kết quả nghiên cứu, chỉ ra rằng những đứa trẻ lớn lên với chó, đã giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn sau này

Chứng hưng cảm sau đột quỵ: chẩn đoán và can thiệp

Các triệu chứng hưng cảm, bao gồm tâm trạng bực bội, và hoặc cáu kỉnh, giảm nhu cầu ngủ, tăng hoạt động theo mục tiêu, thiếu thận trọng