- Trang chủ
- Thông tin
- Thông tin y học nước ngoài
- Suy giảm nhận thức: các yếu tố bảo vệ
Suy giảm nhận thức: các yếu tố bảo vệ
Biên tập viên: Trần Tiến Phong
Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương
Mặc dù hiện tại không có phương pháp điều trị nào có thể ngăn ngừa hoặc chữa chứng mất trí nhớ, các nhà nghiên cứu đã xác định được một số yếu tố có thể giúp bảo vệ khỏi sự suy giảm nhận thức.
Tập thể dục
Tập thể dục cung cấp một mảng ấn tượng của lợi ích sức khỏe. Nó giúp ngăn ngừa bệnh tim và tiểu đường loại 2; giảm nguy cơ huyết áp cao, ung thư ruột kết và ung thư vú; và giúp giảm chứng mất ngủ, lo lắng và trầm cảm. Ngoài ra, nó có thể giúp tránh sự suy giảm nhận thức và chứng mất trí. Thêm vào đó, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tham gia vào một chương trình tập thể dục thường xuyên đã cải thiện chức năng nhận thức ở những người đã có vấn đề về trí nhớ. Tập thể dục có thể đặc biệt thuận lợi cho những người mang biến thể gen APOE4, khiến mọi người dễ mắc bệnh Alzheimer hơn.
Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải
Một chế độ ăn Địa Trung Hải nhấn mạnh trái cây, rau, ngũ cốc, đậu, hạt và hạt, và dầu ô liu, và bao gồm một lượng vừa phải cá, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa, trong khi hạn chế thịt đỏ. Kiểu ăn uống này từ lâu đã được công nhận là thúc đẩy sức khỏe tim mạch tốt hơn, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và có thể bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức. Chế độ ăn Địa Trung Hải cũng xuất hiện để giảm nguy cơ phát triển MCI và làm chậm tiến triển thành chứng mất trí nhớ ở những người mắc bệnh này.
Rượu
Có một số bằng chứng cho thấy sử dụng rượu vừa phải làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và chứng mất trí. Một nghiên cứu ở JAMA, chẳng hạn, đã phát hiện ra rằng những người trên 65 tuổi uống tới một ly đồ uống có cồn mỗi ngày có nguy cơ bằng một nửa những người không uống trong vòng năm đến bảy năm. Một nghiên cứu khác báo cáo rằng resveratrol, một hợp chất trong rượu vang đỏ, đã phá vỡ beta-amyloid ( protein bất thường liên quan đến bệnh Alzheimer) trong các thí nghiệm trong phòng thí nghiệm, cho thấy rằng rượu vang đỏ đặc biệt có thể bảo vệ, nhưng cần nghiên cứu thêm. Trong khi đó, các chuyên gia không khuyên nên uống rượu để chống lại bệnh Alzheimer hoặc suy giảm nhận thức.
Tuy nhiên, các chuyên gia không khuyên nên uống rượu để ngăn ngừa suy giảm nhận thức. Nếu thưởng thức đồ uống có cồn thường xuyên, nên giới hạn mức tiêu thụ không quá hai ly mỗi ngày nếu là đàn ông hoặc một ly nếu là phụ nữ.
Trong nghiên cứu của JAMA, những người nghiện rượu nặng được định nghĩa là hơn bốn ly mỗi ngày hoặc 14 mỗi tuần đối với nam giới và hơn ba ly mỗi ngày hoặc bảy mỗi tuần đối với phụ nữ, họ có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn 22% so với những người không uống.
Ngủ
Có được giấc ngủ ổn định, chất lượng tốt được biết là cải thiện sức khỏe tổng thể và có thể ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức. Cơ thể chúng ta dựa vào một số lượng giấc ngủ thường xuyên nhất định cho nhiều chức năng thiết yếu, nhiều trong số chúng trong não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ngủ ít hơn mức khuyến nghị bảy đến tám giờ một đêm sẽ giảm điểm trong các bài kiểm tra về chức năng tâm thần. Điều này có thể là do học tập và ký ức được củng cố trong khi ngủ.
Kích thích tâm thần
Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng trình độ học vấn ít quan trọng trong việc duy trì bộ não khỏe mạnh hơn thói quen duy trì hoạt động tinh thần khi già đi. Trong một nghiên cứu, những người còn nguyên vẹn về tinh thần ở độ tuổi 70 và 80 được hỏi họ có thường xuyên thực hiện sáu hoạt động đòi hỏi phải tham gia tích cực về tinh thần, đọc, viết, chơi ô chữ, chơi bài, tham gia thảo luận nhóm và chơi nhạc. Trong năm năm tiếp theo, những người xếp thứ ba cao nhất về mức độ thường xuyên họ tham gia vào các hoạt động kích thích tinh thần có khả năng bị suy giảm nhận thức nhẹ bằng một nửa so với những người ở thứ ba thấp nhất. Một báo cáo trước đó đã tìm thấy mối liên hệ tương tự giữa các hoạt động não kéo dài và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn.
Tương tác xã hội
Tương tác xã hội có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe và tuổi thọ. Trên thực tế, có bằng chứng cho thấy các kết nối xã hội mạnh mẽ có thể quan trọng như hoạt động thể chất và chế độ ăn uống lành mạnh. Tương tác xã hội mạnh mẽ có thể giúp bảo vệ bộ nhớ và chức năng nhận thức theo nhiều cách khi già đi. Nghiên cứu cho thấy những người có mối quan hệ xã hội mạnh mẽ sẽ ít gặp phải sự suy giảm nhận thức so với những người ở một mình. Ngược lại, trầm cảm, thường đi đôi với cô đơn, có liên quan đến sự suy giảm nhận thức nhanh hơn. Ngoài ra, có một mạng lưới mạnh mẽ những người hỗ trợ và chăm sóc có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Các hoạt động xã hội đòi hỏi phải tham gia vào một số quá trình tinh thần quan trọng, bao gồm sự chú ý và trí nhớ, có thể thúc đẩy nhận thức. Tham gia thường xuyên giúp tăng cường mạng lưới thần kinh, làm chậm sự suy giảm bình thường liên quan đến tuổi. Nó cũng có thể giúp tăng cường dự trữ nhận thức, có thể trì hoãn sự khởi phát của chứng mất trí.
Bài viết cùng chuyên mục
Biểu đồ huyết áp: phạm vi và hướng dẫn
Huyết áp là chỉ số về sức khỏe tim, người bị huyết áp cao, có nguy cơ mắc các vấn đề về tim, và tổn thương thành mạch máu
Hắt hơi và ho khi mang thai có ảnh hưởng đến em bé không?
Trong thời gian mang thai, hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng chậm hơn và yếu hơn, bởi vì nó không muốn nhầm lẫn em bé với một thứ gì đó có hại.
Sử dụng metformin có an toàn khi mang thai không?
Một đánh giá năm 2014 được đăng lên Bản Cập nhật Sinh sản cho thấy thuốc không gây dị tật bẩm sinh, biến chứng hoặc bệnh tật
Hành vi kỳ lạ hoặc bất thường: nguyên nhân và những điều cần biết
Hành vi bất thường hoặc kỳ lạ gây ra bởi một tình trạng y tế, có thể giảm dần sau khi được điều trị, trong một số trường hợp, sẽ không biến mất khi điều trị
Covid-19: mục tiêu tiềm năng và thuốc điều trị
Sự điều hòa của ACE2 trong các cơ quan sau khi nhiễm virus làm rối loạn cân bằng cục bộ giữa trục RAS và ACE2 / angiotensin- (1–7) / MAS, có thể liên quan đến chấn thương cơ quan.
Vắc xin COVID-19 toàn cầu: hiệu quả và các dụng phụ
Hiện nay, ở các khu vực khác nhau trên thế giới, 13 loại vắc xin COVID-19 đã được phép sử dụng. Trong tính năng này, chúng tôi xem xét các loại và tác dụng phụ được báo cáo của chúng.
Covid-19 thay đổi mạch máu phổi: kết quả từ chụp phim lồng ngực
Những tổn thương do Covid-19 gây ra đối với các mạch máu nhỏ nhất của phổi đã được ghi lại một cách phức tạp bằng cách sử dụng tia X năng lượng cao phát ra từ một loại máy gia tốc hạt đặc biệt.
Khó ngủ: liên quan đến tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ
Nếu gặp vấn đề với giấc ngủ, hãy thử mẹo để có giấc ngủ ngon, nếu không hiệu quả và cần thêm trợ giúp, hãy nói chuyện với bác sĩ
Những điều cần biết về lượng đường trong máu thấp vào buổi sáng
Thông thường, một đêm sẽ không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, bởi vì cơ thể sẽ ngăn chặn nó rơi xuống mức nguy hiểm, ví dụ, gan giải phóng một số đường lưu trữ qua đêm
Vắc xin Covid-19: các loại và cơ chế tác dụng
Vắc xin Covid-19 sử dụng cấu trúc giống như gai trên bề mặt của virus Covid-19 được gọi là protein S. Protein S giúp vi rút Covid-19 xâm nhập vào bên trong tế bào và bắt đầu lây nhiễm.
Tật nứt đốt sống (Spina Bifida)
Hai loại khác của nứt đốt sống là thoát vị màng não và thoát vị tủy-màng tủy được hiểu chung là nứt đốt sống hiện và cứ khoảng 1000 đứa trẻ ra đời thì có một bé mắc khuyết tật này.
Đột quỵ: tắm xông hơi thường xuyên giúp giảm nguy cơ
Nhóm các nhà khoa học từ các trường Đại học Đông Phần Lan, Bristol, Leicester, Atlanta, Cambridge và Innsbruck đã tìm ra nguy cơ giảm thiểu rủi ro liên quan đến việc tắm trong phòng tắm hơi.
Thuốc đông y: tử vong do bị nhiễm độc
Các nghiên cứu đã tìm thấy, một số thuốc đông y đã được pha trộn với các loại thuốc được phê duyệt, hoặc bị cấm, và thậm chí cả kim loại nặng độc hại
Thuốc đông y: có thể gây tử vong nhiều hơn chúng ta biết
Không chỉ thuốc đông y thường không hiệu quả, mà còn có thể nguy hiểm, mối đe dọa này thường bị bỏ qua, vì nghĩ rằng sử dụng đông y, sẽ tự động tránh nguy hiểm
Chất lượng tinh trùng của chó suy giảm: có thể là mối quan tâm của con người
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện sự hiện diện của một số hóa chất môi trường, trong tinh hoàn, và tinh dịch của người trưởng thành
Bệnh thận mãn tính: sống với bệnh thận giai đoạn hai
Nếu phát hiện ra đang bệnh thận mãn tính ở giai đoạn 2, thì thường là do đã được kiểm tra một tình trạng khác như bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao
Đau lưng khi mang thai: những điều cần biết
Nhiều yếu tố, bao gồm thay đổi nội tiết tố và tư thế, góp phần gây đau lưng khi mang thai, các nguyên nhân khác nhau giữa phụ nữ và có thể phụ thuộc vào giai đoạn mang thai
Tăng trưởng bình thường của trẻ nhỏ
Hãy nhớ rằng đây là những hướng dẫn chung. Trẻ có thể phát triển nhiều hơn một chút hoặc ít hơn một chút mỗi năm.
Điều trị tăng huyết áp: lời khuyên gợi ý mới cho các bác sĩ
Dường như không có giới hạn thấp hơn bình thường của huyết áp tâm trương và không có bằng chứng trong phân tích di truyền này cho thấy huyết áp tâm trương có thể quá thấp.
COVID 19: FDA tiến hành điều trị bằng huyết tương
Ý tưởng cái gọi là huyết tương nghỉ dưỡng này sẽ chứa kháng thể chống lại virus cho phép người khỏi bệnh hiến tặng, và do đó sẽ giúp đỡ những bệnh nhân bị bệnh.
Hãy bắt đầu một chương trình tập thể dục
Nếu có vấn đề về tim hoặc nếu bị đau ngực trong khi tập luyện, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục
Virus: lời khuyên phòng chống
Có thể làm gì nếu không may bị cảm lạnh, hoặc cúm trong mùa này, dưới đây là một số lời khuyên dễ dàng, và là những biện pháp tự nhiên
Covid-19: tại sao biến thể delta lại lan truyền nhanh chóng như vậy
Nghiên cứu cho thấy những người bị nhiễm có thể mang lượng vi rút cao gấp 1.000 lần.
Cholesterol HDL tăng có tốt không?
Một số thử nghiệm lâm sàng đã thử nghiệm các loại thuốc mới để tăng cholesterol HDL, nhưng cho đến nay kết quả đã thất vọng
Muối có thể là một yếu tố chính trong các phản ứng miễn dịch dị ứng
Ở các nước công nghiệp, gần một phần ba người bị ảnh hưởng bởi dị ứng tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ, Một trong mười trẻ em bị viêm da dị ứng
