Suy giảm nhận thức: các yếu tố bảo vệ

2019-02-12 08:49 PM
Các hoạt động xã hội đòi hỏi phải tham gia vào một số quá trình tinh thần quan trọng, bao gồm sự chú ý và trí nhớ, có thể thúc đẩy nhận thức.

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Mặc dù hiện tại không có phương pháp điều trị nào có thể ngăn ngừa hoặc chữa chứng mất trí nhớ, các nhà nghiên cứu đã xác định được một số yếu tố có thể giúp bảo vệ khỏi sự suy giảm nhận thức.

Tập thể dục

Tập thể dục cung cấp một mảng ấn tượng của lợi ích sức khỏe. Nó giúp ngăn ngừa bệnh tim và tiểu đường loại 2; giảm nguy cơ huyết áp cao, ung thư ruột kết và ung thư vú; và giúp giảm chứng mất ngủ, lo lắng và trầm cảm. Ngoài ra, nó có thể giúp tránh sự suy giảm nhận thức và chứng mất trí. Thêm vào đó, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tham gia vào một chương trình tập thể dục thường xuyên đã cải thiện chức năng nhận thức ở những người đã có vấn đề về trí nhớ. Tập thể dục có thể đặc biệt thuận lợi cho những người mang biến thể gen APOE4, khiến mọi người dễ mắc bệnh Alzheimer hơn.

Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải

Một chế độ ăn Địa Trung Hải nhấn mạnh trái cây, rau, ngũ cốc, đậu, hạt và hạt, và dầu ô liu, và bao gồm một lượng vừa phải cá, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa, trong khi hạn chế thịt đỏ. Kiểu ăn uống này từ lâu đã được công nhận là thúc đẩy sức khỏe tim mạch tốt hơn, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và có thể bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức. Chế độ ăn Địa Trung Hải cũng xuất hiện để giảm nguy cơ phát triển MCI và làm chậm tiến triển thành chứng mất trí nhớ ở những người mắc bệnh này.

Rượu

Có một số bằng chứng cho thấy sử dụng rượu vừa phải làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và chứng mất trí. Một nghiên cứu ở JAMA, chẳng hạn, đã phát hiện ra rằng những người trên 65 tuổi uống tới một ly đồ uống có cồn mỗi ngày có nguy cơ bằng một nửa những người không uống trong vòng năm đến bảy năm. Một nghiên cứu khác báo cáo rằng resveratrol, một hợp chất trong rượu vang đỏ, đã phá vỡ beta-amyloid ( protein bất thường liên quan đến bệnh Alzheimer) trong các thí nghiệm trong phòng thí nghiệm, cho thấy rằng rượu vang đỏ đặc biệt có thể bảo vệ, nhưng cần nghiên cứu thêm. Trong khi đó, các chuyên gia không khuyên nên uống rượu để chống lại bệnh Alzheimer hoặc suy giảm nhận thức.

Tuy nhiên, các chuyên gia không khuyên nên uống rượu để ngăn ngừa suy giảm nhận thức. Nếu thưởng thức đồ uống có cồn thường xuyên, nên giới hạn mức tiêu thụ không quá hai ly mỗi ngày nếu là đàn ông hoặc một ly nếu là phụ nữ.

Trong nghiên cứu của JAMA, những người nghiện rượu nặng được định nghĩa là hơn bốn ly mỗi ngày hoặc 14 mỗi tuần đối với nam giới và hơn ba ly mỗi ngày hoặc bảy mỗi tuần đối với phụ nữ, họ có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn 22% so với những người không uống.

Ngủ

Có được giấc ngủ ổn định, chất lượng tốt được biết là cải thiện sức khỏe tổng thể và có thể ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức. Cơ thể chúng ta dựa vào một số lượng giấc ngủ thường xuyên nhất định cho nhiều chức năng thiết yếu, nhiều trong số chúng trong não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ngủ ít hơn mức khuyến nghị bảy đến tám giờ một đêm sẽ giảm điểm trong các bài kiểm tra về chức năng tâm thần. Điều này có thể là do học tập và ký ức được củng cố trong khi ngủ.

Kích thích tâm thần

Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng trình độ học vấn ít quan trọng trong việc duy trì bộ não khỏe mạnh hơn thói quen duy trì hoạt động tinh thần khi già đi. Trong một nghiên cứu, những người còn nguyên vẹn về tinh thần ở độ tuổi 70 và 80 được hỏi họ có thường xuyên thực hiện sáu hoạt động đòi hỏi phải tham gia tích cực về tinh thần, đọc, viết, chơi ô chữ, chơi bài, tham gia thảo luận nhóm và chơi nhạc. Trong năm năm tiếp theo, những người xếp thứ ba cao nhất về mức độ thường xuyên họ tham gia vào các hoạt động kích thích tinh thần có khả năng bị suy giảm nhận thức nhẹ bằng một nửa so với những người ở thứ ba thấp nhất. Một báo cáo trước đó đã tìm thấy mối liên hệ tương tự giữa các hoạt động não kéo dài và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn.

Tương tác xã hội

Tương tác xã hội có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe và tuổi thọ. Trên thực tế, có bằng chứng cho thấy các kết nối xã hội mạnh mẽ có thể quan trọng như hoạt động thể chất và chế độ ăn uống lành mạnh. Tương tác xã hội mạnh mẽ có thể giúp bảo vệ bộ nhớ và chức năng nhận thức theo nhiều cách khi già đi. Nghiên cứu cho thấy những người có mối quan hệ xã hội mạnh mẽ sẽ ít gặp phải sự suy giảm nhận thức so với những người ở một mình. Ngược lại, trầm cảm, thường đi đôi với cô đơn, có liên quan đến sự suy giảm nhận thức nhanh hơn. Ngoài ra, có một mạng lưới mạnh mẽ những người hỗ trợ và chăm sóc có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Các hoạt động xã hội đòi hỏi phải tham gia vào một số quá trình tinh thần quan trọng, bao gồm sự chú ý và trí nhớ, có thể thúc đẩy nhận thức. Tham gia thường xuyên giúp tăng cường mạng lưới thần kinh, làm chậm sự suy giảm bình thường liên quan đến tuổi. Nó cũng có thể giúp tăng cường dự trữ nhận thức, có thể trì hoãn sự khởi phát của chứng mất trí.

Bài viết cùng chuyên mục

Lo lắng và căng thẳng nặng nề vào ban đêm: tấm chăn nặng hơn có thể giúp

Chăn có trọng lượng từ lâu đã được sử dụng cho các điều kiện nhất định, nó có thể cung cấp lợi ích cho những người bị mất ngủ và lo lắng, nhưng nghiên cứu về nó là hiếm

Chạy bộ: dù ít đến đâu cũng giảm 27% nguy cơ tử vong

Tham gia chạy bộ, bất kể liều lượng của nó, có thể sẽ dẫn đến những cải thiện đáng kể về sức khỏe, và tuổi thọ

Bệnh tiểu đường: sự khác biệt giữa tuýp 1 và tuýp 2

Cả hai loại bệnh tiểu đường đều có thể dẫn đến các biến chứng, chẳng hạn như bệnh tim mạch, bệnh thận, giảm thị lực, các tình trạng thần kinh, và tổn thương các mạch máu và các cơ quan.

Chế độ ăn uống khi có thai: ăn gì và tránh gì?

Một số chế độ ăn của phụ nữ có thể bị ảnh hưởng bởi niềm tin đạo đức, yêu cầu tôn giáo hoặc tình trạng sức khỏe, vì vậy việc kiểm tra với bác sĩ là quan trọng

Thang thuốc đông y tùy chỉnh: có thể không có lợi ích gì?

Các bài báo, mẩu tin về sức khỏe, nên được nhắc nhở việc quảng cáo vô nghĩa, không phải là giải trí, mà khiến mọi người gặp rủi ro

Giấc ngủ: khi nào đi ngủ và ngủ trong bao lâu

Nếu biết thời gian phải thức dậy, và biết rằng cần một lượng giấc ngủ cụ thể, để hoạt động tốt nhất, chỉ cần tìm ra thời gian để đi ngủ

Những điều cần biết về lượng đường trong máu thấp vào buổi sáng

Thông thường, một đêm sẽ không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, bởi vì cơ thể sẽ ngăn chặn nó rơi xuống mức nguy hiểm, ví dụ, gan giải phóng một số đường lưu trữ qua đêm

Covid-19: những đối tượng nên xét nghiệm

Những người được tiêm chủng đầy đủ vắc xin COVID-19 nên được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đánh giá và xét nghiệm COVID-19 nếu được chỉ định.

Lọc máu cho bệnh thận: tất cả những gì cần biết

Thận của một người khỏe mạnh lọc khoảng 120 đến 150 lít máu mỗi ngày, nếu thận không hoạt động chính xác, chất thải sẽ tích tụ trong máu. Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến hôn mê và tử vong

Tại sao bức xạ gây ra ung thư vú?

Các tác giả đề nghị rằng các chuyên gia có thể sử dụng mức PTEN trong u vú như một dấu ấn sinh học để dự đoán ung thư vú nào có khả năng phản ứng với điều trị bức xạ nhất

Quái thảo mềm: giã đắp vào vết thương cho chóng liền sẹo

Công dụng, chỉ định và phối hợp, đồng bào địa phương Sapa dùng lá giã đắp vào vết thương cho chóng liền sẹo

Âm đạo: các loại âm đạo của phụ nữ

Hầu hết các biến thể âm đạo về hình dạng, kích thước, và màu sắc đều khỏe mạnh, tuy nhiên, nếu quan tâm, nên tham khảo ý kiến bác sĩ

Vi rút Corona 2019 mới: quản lý các trường hợp được xác nhận nhiễm

Các trường hợp được xác nhận báo cáo là 2019 nCoV, tiến hành sớm quản lý trong đợt bùng phát, chăm sóc và điều trị là rất quan trọng

Vắc xin Covid-19: biến chứng hội chứng Guillain-Barre sau tiêm chủng

Tại Hoa Kỳ, đã có 100 báo cáo sơ bộ về hội chứng Guillain-Barre trong số những người nhận Ad26.COV2.S sau khoảng 12,5 triệu liều, một tỷ lệ gần gấp năm lần tỷ lệ nền.

Viêm nhiễm âm đạo: nguyên nhân và những điều cần biết

Khi có thể, nên mặc đồ lót bằng vải cotton và quần lót có đáy quần bằng cotton, điều này có thể làm giảm nguy cơ phát triển viêm và kích thích âm đạo

Khó thở khi mang thai: nguyên nhân, tự điều trị và khi nào cần bác sỹ

Bài viết sẽ tìm hiểu điều này và các lý do khác có thể gây khó thở khi mang thai, chúng tôi cũng đề cập đến các chiến lược đối phó và khi nào cần đi khám bác sĩ.

Bệnh tim bẩm sinh: thông tim chẩn đoán

Thông tim rất quan trọng, đối với các phép đo chính xác, và thiết lập các chẩn đoán, sự hiện diện của các bất thường huyết động cùng tồn tại, ở bệnh nhân mắc bệnh

Giữ xương chắc khỏe: phòng ngừa loãng xương

Mất xương thường bắt đầu muộn hơn đối với nam giới, thường là vào cuối những năm 50, và tiến triển chậm hơn so với phụ nữ

Dịch truyền tĩnh mạch: điều trị nhiễm toan chuyển hóa

Một nghiên cứu gần đây, đã ghi nhận rằng, natri bicarbonate được cung cấp trong các liều bolus nhỏ, không dẫn đến nhiễm toan nội bào

Đau đầu gối: tại sao xẩy ra khi leo lên cầu thang?

Điều quan trọng là không bỏ qua đau đầu gối, đau trong một số hoạt động nhất định có thể là dấu hiệu cảnh báo của bệnh sụn hoặc tình trạng khác

Hắt hơi và ho khi mang thai có ảnh hưởng đến em bé không?

Trong thời gian mang thai, hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng chậm hơn và yếu hơn, bởi vì nó không muốn nhầm lẫn em bé với một thứ gì đó có hại.

Thuốc tăng huyết áp: có thể giúp điều trị Covid-19 nghiêm trọng

Một nghiên cứu mới cho thấy metoprolol, thuốc chẹn beta được phê duyệt để điều trị tăng huyết áp, có thể làm giảm viêm phổi và cải thiện kết quả lâm sàng ở bệnh nhân ARDS liên quan đến Covid-19.

JNC 7: hướng dẫn điều trị tăng huyết áp, mục tiêu và khuyến nghị

Báo cáo lần thứ 7 về dự phòng, phát hiện, đánh giá, và điều trị tăng huyết áp JNC 7 đã được công bố tháng 3 năm 2003.

Kiểm soát huyết áp: vai trò không ngờ của nước

Mặc dù nước không làm tăng huyết áp đáng kể ở những đối tượng trẻ khỏe mạnh với các phản xạ baroreflexes còn nguyên vẹn, nhưng các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nó làm tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và co thắt mạch máu.

Nhuộm tóc: thuốc nhuộm tóc có thể gây ung thư?

Càng tiếp xúc với chất gây ung thư, càng có nhiều khả năng bị ung thư, các yếu tố liên quan đến lượng tiếp xúc với các hóa chất trong thuốc nhuộm tóc bao gồm những điều sau