Tập luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp nhiều hơn

2019-02-12 08:38 PM

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập luyện sức mạnh có thể đóng một vai trò trong việc làm chậm quá trình mất xương, và một số cho thấy nó thậm chí có thể tạo xương.

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Hầu hết chúng ta đều biết rằng tập luyện sức mạnh (với trọng lượng, máy tập tạ hoặc băng kháng) có thể giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh. Điều mà nhiều người trong chúng ta không biết là cơ bắp mạnh mẽ dẫn đến xương chắc khỏe. Và xương chắc khỏe có thể giúp giảm thiểu nguy cơ gãy xương do loãng xương.

Sự kết hợp của những thay đổi liên quan đến tuổi tác, không hoạt động và dinh dưỡng không đầy đủ để dần dần giảm khối xương, với tỷ lệ 1% mỗi năm sau tuổi 40. Khi xương phát triển mỏng manh hơn và dễ bị gãy với một cú ngã nhỏ hoặc một sự căng thẳng ít rõ ràng hơn, chẳng hạn như cúi xuống để buộc dây giày.

Loãng xương nên là mối quan tâm của tất cả chúng ta. Ước tính tám triệu phụ nữ và hai triệu đàn ông ở Hoa Kỳ bị loãng xương. Bây giờ nó chịu trách nhiệm cho hơn hai triệu gãy xương mỗi năm, và các chuyên gia hy vọng con số đó sẽ tăng lên. Gãy xương hông thường là nghiêm trọng nhất. Sáu trong số 10 người bị gãy xương hông không bao giờ lấy lại được mức độ độc lập trước đây. Ngay cả đi bộ qua một căn phòng mà không có sự giúp đỡ có thể trở thành không thể.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện sức mạnh có thể đóng một vai trò trong việc làm chậm quá trình mất xương và một số cho thấy nó thậm chí có thể tạo xương. Điều này rất hữu ích để giúp bù đắp sự suy giảm liên quan đến tuổi trong khối xương. Các hoạt động gây áp lực lên xương có thể thúc đẩy các tế bào tạo xương hoạt động. Sự căng thẳng đó đến từ việc kéo và đẩy xương xảy ra trong quá trình luyện tập sức mạnh (cũng như các bài tập aerobic chịu trọng lượng như đi bộ hoặc chạy). Kết quả là xương chắc hơn, dày hơn.

Và tập luyện sức mạnh, đặc biệt, có lợi ích xương vượt xa những người được cung cấp bởi tập thể dục aerobic mang trọng lượng. Nó nhắm vào xương hông, cột sống và cổ tay, là những vị trí dễ bị gãy nhất. Hơn nữa, tập luyện sức đề kháng – đặc biệt là những bài tập bao gồm các động tác nhấn mạnh sức mạnh và sự cân bằng – tăng cường sức mạnh và sự ổn định. Điều đó có thể tăng cường sự tự tin, khuyến khích duy trì hoạt động và giảm gãy xương theo cách khác – bằng cách giảm ngã.

Tập luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp nhiều hơn

Bài viết cùng chuyên mục

Khí thải xe: có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ

Ngủ quá nhiều có thể tồi tệ hơn ngủ ít cho sức khỏe

Mọi thứ cần biết về chứng đau nửa đầu

Chụp cộng hưởng từ (MRI) cột sống: ý nghĩa lâm sàng giá trị kết quả

Vắc xin Pfizer-BioNTech COVID-19: FDA cho phép sử dụng khẩn cấp ở thanh thiếu niên

Bệnh thận mãn tính: sống với bệnh thận giai đoạn ba

Vắc xin Covid-19 CoronaVac (Sinovac): tính sinh miễn dịch hiệu quả và an toàn

Vấn đề về tim trong tương lai: dễ mệt mỏi có thể là báo hiệu

Xoắn buồng trứng: mọi thứ cần biết

Gen thực sự quyết định tuổi thọ như thế nào?

Ngộ độc thủy ngân: điều trị và những điều cần biết

Virus corona: thời gian tồn tại, lây lan và ủ bệnh

Tiêm chủng Covid-19: các kháng thể có hiệu quả chống lại biến thể delta

JNC 7: hướng dẫn điều trị tăng huyết áp, mục tiêu và khuyến nghị

Chất lượng tinh trùng: có thể thấp hơn trong mùa hè

Sars CoV-2: cơ chế gây lên các triệu chứng lâm sàng và cận lâm sàng

COVID-19: kết quả xét nghiệm âm tính giả có thể dẫn đến mất cảnh giác

Vắc xin Covid-19 AstraZeneca: Canada ngừng sử dụng cho những người dưới 55 tuổi

Thuốc giảm cholesterol mới: nghiên cứu đầy hứa hẹn

Sars CoV-2: vi rút học và biến thể của virus Sars CoV-2

Kiểm soát bàng quang (Bladder management)

Sức khỏe sinh dục (Sexual Health)

Statins: thuốc hạ cholesterol có phù hợp không?

Thuốc bổ não: trò bịp bợm người dân

Chấn thương thần kinh cánh tay (Brachial plexus Injury)