Tập luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp nhiều hơn

2019-02-12 08:38 PM

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập luyện sức mạnh có thể đóng một vai trò trong việc làm chậm quá trình mất xương, và một số cho thấy nó thậm chí có thể tạo xương.

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Hầu hết chúng ta đều biết rằng tập luyện sức mạnh (với trọng lượng, máy tập tạ hoặc băng kháng) có thể giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh. Điều mà nhiều người trong chúng ta không biết là cơ bắp mạnh mẽ dẫn đến xương chắc khỏe. Và xương chắc khỏe có thể giúp giảm thiểu nguy cơ gãy xương do loãng xương.

Sự kết hợp của những thay đổi liên quan đến tuổi tác, không hoạt động và dinh dưỡng không đầy đủ để dần dần giảm khối xương, với tỷ lệ 1% mỗi năm sau tuổi 40. Khi xương phát triển mỏng manh hơn và dễ bị gãy với một cú ngã nhỏ hoặc một sự căng thẳng ít rõ ràng hơn, chẳng hạn như cúi xuống để buộc dây giày.

Loãng xương nên là mối quan tâm của tất cả chúng ta. Ước tính tám triệu phụ nữ và hai triệu đàn ông ở Hoa Kỳ bị loãng xương. Bây giờ nó chịu trách nhiệm cho hơn hai triệu gãy xương mỗi năm, và các chuyên gia hy vọng con số đó sẽ tăng lên. Gãy xương hông thường là nghiêm trọng nhất. Sáu trong số 10 người bị gãy xương hông không bao giờ lấy lại được mức độ độc lập trước đây. Ngay cả đi bộ qua một căn phòng mà không có sự giúp đỡ có thể trở thành không thể.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện sức mạnh có thể đóng một vai trò trong việc làm chậm quá trình mất xương và một số cho thấy nó thậm chí có thể tạo xương. Điều này rất hữu ích để giúp bù đắp sự suy giảm liên quan đến tuổi trong khối xương. Các hoạt động gây áp lực lên xương có thể thúc đẩy các tế bào tạo xương hoạt động. Sự căng thẳng đó đến từ việc kéo và đẩy xương xảy ra trong quá trình luyện tập sức mạnh (cũng như các bài tập aerobic chịu trọng lượng như đi bộ hoặc chạy). Kết quả là xương chắc hơn, dày hơn.

Và tập luyện sức mạnh, đặc biệt, có lợi ích xương vượt xa những người được cung cấp bởi tập thể dục aerobic mang trọng lượng. Nó nhắm vào xương hông, cột sống và cổ tay, là những vị trí dễ bị gãy nhất. Hơn nữa, tập luyện sức đề kháng – đặc biệt là những bài tập bao gồm các động tác nhấn mạnh sức mạnh và sự cân bằng – tăng cường sức mạnh và sự ổn định. Điều đó có thể tăng cường sự tự tin, khuyến khích duy trì hoạt động và giảm gãy xương theo cách khác – bằng cách giảm ngã.

Tập luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp nhiều hơn

Bài viết cùng chuyên mục

Thử thai: những điều cần biết

Bệnh tim mạch: cholesterol trong chế độ ăn có thể không làm tăng nguy cơ

Giảm cân nặng: làm thế nào để giảm cân nhanh tự nhiên

Phụ thuộc nicotine (nghiện thuốc lá) là gì?

Lọc máu: tác dụng phụ của chạy thận nhân tạo và lọc màng bụng

Sức khỏe tình dục của nam giới (Sexuality for Men)

Vắc xin COVID-19: chính phủ Hoa Kỳ đồng ý từ bỏ bằng sáng chế

COVID-19: kết quả xét nghiệm âm tính giả có thể dẫn đến mất cảnh giác

Hướng dẫn sử dụng statin: mọi người từ 40 tuổi trở lên nên được xem xét điều trị bằng thuốc

Bệnh tiểu đường có thể được truyền theo gen không?

Nghiên cứu ngược lại những gì chúng ta biết về sỏi thận

Đột quỵ: Thời gian không phải là yếu tố duy nhất trong chăm sóc cấp cứu

Mỉm cười không nhất thiết có nghĩa là hạnh phúc

Vắc xin Sinopharm COVID-19: có nên lo lắng về tác dụng phụ?

ECMO: sử dụng cho bệnh nhân covid 19 nặng

Sử dụng insulin: liều dùng ở trẻ em và người già, bệnh gan thận

Đau bả vai: điều gì gây ra nỗi đau này?

Đau cổ: có thể là dấu hiệu của một thứ gì đó nghiêm trọng không?

Theo dõi đường huyết ở bệnh nhân Covid-19: phương pháp tiếp cận thực tế

Dùng aspirin: người già khỏe mạnh không được hưởng lợi

Trẻ em: ăn uống cầu kỳ tăng nguy cơ rối loạn ăn uống và mức tăng cân rất thấp

Điều gì xảy ra sau khi bỏ hút thuốc?

Thuốc statin làm giảm cholesterol cho mọi người không?

Đối phó với đi tiểu thường xuyên vào ban đêm

Thời tiết có ảnh hưởng đến đau khớp không?