Tập luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp nhiều hơn

2019-02-12 08:38 PM

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập luyện sức mạnh có thể đóng một vai trò trong việc làm chậm quá trình mất xương, và một số cho thấy nó thậm chí có thể tạo xương.

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Hầu hết chúng ta đều biết rằng tập luyện sức mạnh (với trọng lượng, máy tập tạ hoặc băng kháng) có thể giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp và sức mạnh. Điều mà nhiều người trong chúng ta không biết là cơ bắp mạnh mẽ dẫn đến xương chắc khỏe. Và xương chắc khỏe có thể giúp giảm thiểu nguy cơ gãy xương do loãng xương.

Sự kết hợp của những thay đổi liên quan đến tuổi tác, không hoạt động và dinh dưỡng không đầy đủ để dần dần giảm khối xương, với tỷ lệ 1% mỗi năm sau tuổi 40. Khi xương phát triển mỏng manh hơn và dễ bị gãy với một cú ngã nhỏ hoặc một sự căng thẳng ít rõ ràng hơn, chẳng hạn như cúi xuống để buộc dây giày.

Loãng xương nên là mối quan tâm của tất cả chúng ta. Ước tính tám triệu phụ nữ và hai triệu đàn ông ở Hoa Kỳ bị loãng xương. Bây giờ nó chịu trách nhiệm cho hơn hai triệu gãy xương mỗi năm, và các chuyên gia hy vọng con số đó sẽ tăng lên. Gãy xương hông thường là nghiêm trọng nhất. Sáu trong số 10 người bị gãy xương hông không bao giờ lấy lại được mức độ độc lập trước đây. Ngay cả đi bộ qua một căn phòng mà không có sự giúp đỡ có thể trở thành không thể.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện sức mạnh có thể đóng một vai trò trong việc làm chậm quá trình mất xương và một số cho thấy nó thậm chí có thể tạo xương. Điều này rất hữu ích để giúp bù đắp sự suy giảm liên quan đến tuổi trong khối xương. Các hoạt động gây áp lực lên xương có thể thúc đẩy các tế bào tạo xương hoạt động. Sự căng thẳng đó đến từ việc kéo và đẩy xương xảy ra trong quá trình luyện tập sức mạnh (cũng như các bài tập aerobic chịu trọng lượng như đi bộ hoặc chạy). Kết quả là xương chắc hơn, dày hơn.

Và tập luyện sức mạnh, đặc biệt, có lợi ích xương vượt xa những người được cung cấp bởi tập thể dục aerobic mang trọng lượng. Nó nhắm vào xương hông, cột sống và cổ tay, là những vị trí dễ bị gãy nhất. Hơn nữa, tập luyện sức đề kháng – đặc biệt là những bài tập bao gồm các động tác nhấn mạnh sức mạnh và sự cân bằng – tăng cường sức mạnh và sự ổn định. Điều đó có thể tăng cường sự tự tin, khuyến khích duy trì hoạt động và giảm gãy xương theo cách khác – bằng cách giảm ngã.

Tập luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp nhiều hơn

Bài viết cùng chuyên mục

Thể dục và tuổi thọ: bài tập quá nhiều có gây hại không?

Phương pháp mới phát hiện bệnh gan giai đoạn đầu

Trà thảo mộc đông y giảm béo: cảnh báo nguy hiểm

Tăng phản xạ tự phát (Autonomic Dysreflexia)

Cảm giác tội lỗi: nguyên nhân và những điều cần biết

Vắc xin Covid-19: tiêm chủng cho trẻ em không phải là ưu tiên hàng đầu

Tính cách có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào

Gen và nghiện: điều trị có mục tiêu

Biểu đồ huyết áp: phạm vi và hướng dẫn

Covid-19: tại sao biến thể delta lại lan truyền nhanh chóng như vậy

Kháng thể sau khi tiêm vắc xin COVID-19: những điều cần biết

Biến thể delta của Sars-CoV-2: xuất hiện đầu tiên tại Ấn Độ và chúng ta biết gì về nó?

Cắt Amidan trẻ em: loại bỏ một cách không cần thiết

Ngáp quá mức: nguyên nhân và những điều cần biết

Tăng huyết áp kháng thuốc: những điều cần biết

COVID 19: một số trường hợp nghiêm trọng ở người trẻ tuổi

Tóc bạc tại sao căng thẳng lại gây ra

Những điều cần biết về lượng đường trong máu thấp vào buổi sáng

Chế độ ăn uống chống viêm và bệnh lý

Những điều cần tránh khi mang thai

Tiểu đường: sự khác biệt giữa các loại 1 và 2

Tác dụng phụ của vắc xin Covid-19: phải làm gì khi gặp phải

Khó ngủ: liên quan đến tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ

Virus corona: điều trị những người bị nhiễm bệnh

Tắm nước nóng: giảm viêm và cải thiện chuyển hóa đường