Giảm cân nhiều gấp 5 lần bằng cách rèn luyện tâm trí

2018-09-27 10:12 PM
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia đã trải qua FIT đã giảm trọng lượng gấp 5 lần, trung bình, so với những người đã trải qua MI

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Giảm cân đòi hỏi phải có chế độ ăn uống và điều chỉnh lối sống, nhưng một khi chúng tôi đã làm điều đó, chúng ta có thể làm bất cứ điều gì để tối đa hóa kết quả tốt? Một nghiên cứu mới cho thấy áp dụng một kỹ thuật hình ảnh tâm trí đơn giản có thể làm tăng đáng kể sự sụt cân.

Gần đây, Tiến sĩ Linda Solbrig và các đồng nghiệp, từ Đại học Plymouth ở Vương quốc Anh, đã tiến hành một nghiên cứu.

Mục tiêu chính của nó là để tìm ra loại can thiệp động lực nào sẽ là hiệu quả nhất trong việc hỗ trợ các nỗ lực giảm cân.

Các nhà khoa học so sánh một liệu pháp nói chuyện khá phổ biến được gọi là Phỏng vấn động lực (MI) với một loại can thiệp động lực mới được gọi là Đào tạo Chức năng Hình ảnh (FIT).

Trong MI, người bắt tay vào một chương trình giảm cân nhận được tư vấn cho phép họ tìm và nói những gì thúc đẩy họ thay đổi (trong trường hợp này, giảm cân dư thừa).

Tuy nhiên, với FIT, người muốn thua cuộc được dạy để hình dung đầy đủ, theo cách thực tế nhất có thể, đạt được mục tiêu giảm cân, và điều đó sẽ cho phép họ làm hoặc trải nghiệm mà họ không thể làm hoặc trải nghiệm hiện tại.

"Hầu hết mọi người đồng ý rằng để giảm cân, cần phải ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn, nhưng trong nhiều trường hợp, mọi người không đủ động lực để chú ý đến lời khuyên này - tuy nhiên nhiều người có thể đồng ý với nó", Dr. Solbrig giải thích.

"Vì vậy, FIT đi kèm với mục đích chính là khuyến khích ai đó đưa ra hình ảnh của riêng mình về những thay đổi có thể trông như thế nào đối với họ, làm thế nào nó có thể đạt được và tiếp tục, ngay cả khi những thách thức nảy sinh", cô nói thêm.

Các nhà nghiên cứu muốn xem cách tiếp cận nào - MI hoặc FIT - sẽ mang lại kết quả tốt nhất cho những người tham gia. Các phát hiện của nghiên cứu xuất hiện trên tạp chí quốc tế về béo phì.

Liệu pháp trò chuyện so với hình ảnh chức năng

Tiến sĩ Solbrig và nhóm nghiên cứu tuyển dụng 141 người tham gia với chỉ số khối cơ thể (BMI) ít nhất 25. Hướng dẫn hiện tại của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nói rằng một người có chỉ số BMI là 25 bị coi là thừa cân và một người có chỉ số BMI 30 hoặc hơn có thể được chẩn đoán với bệnh béo phì.

Trong tổng số người tham gia, 55 người đã trải qua MI và 59 đã trải qua FIT. Tất cả họ đều tham gia vào hai phiên can thiệp đã được phân bổ cho họ: một mặt đối mặt và một cuộc gọi qua điện thoại.

Những người tham gia cũng nhận được các cuộc gọi tiếp theo mỗi vài tuần trong khoảng thời gian 3 tháng, và sau đó mỗi tháng một lần trong 3 tháng nữa. Thời gian tiếp xúc tối đa cho mỗi người là 4 giờ trong toàn bộ thời gian nghiên cứu.

Việc đánh giá diễn ra vào lúc ban đầu, sau 6 tháng (vào cuối can thiệp), và sau đó một lần nữa sau 12 tháng kể từ lúc bắt đầu.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia đã trải qua FIT đã giảm trọng lượng gấp 5 lần, trung bình, so với những người đã trải qua MI. Cụ thể, những người tham gia trong nhóm FIT giảm hơn 4,3 cm xung quanh vòng eo của họ hơn 6 tháng so với những người trong nhóm MI.

Số này trung bình là 4,11 kg bị giảm bởi các cá nhân trong nhóm FIT, so với mức trung bình 0,74 kg bị giảm bởi những người trong nhóm MI.

Hơn nữa, những người trải qua can thiệp FIT báo cáo vẫn bị giảm cân nặng quá mức ngay cả sau thời gian can thiệp 6 tháng. Tại thời điểm 12 tháng, người tham gia trong nhóm FIT đã giảm trung bình 6,44 kg, và những người trong nhóm MI đã chỉ giảm trung bình 0,67 kg.

"Thật tuyệt vời khi mọi người giảm cân nhiều hơn về sự can thiệp này, vì không giống như hầu hết các nghiên cứu, nó không cung cấp tư vấn hoặc hoạt động thể chất trong chế độ ăn uống / sinh lý," như Tiến sĩ Solbrig chỉ ra. "Mọi người hoàn toàn miễn phí trong sự lựa chọn của họ và được hỗ trợ những gì họ muốn làm, không phải là một chế độ quy định".

Một kỹ thuật đa cấp mạnh

Điều làm cho FIT hiệu quả hơn nhiều so với MI, các chuyên gia tin rằng, nó sử dụng hình ảnh đa cấp, yêu cầu mọi người tưởng tượng mọi thứ về trải nghiệm nâng cao của họ sau giảm cân - từ cách nhìn và cảm nhận về cách họ có thể nếm và ngửi.

Một ứng dụng tùy chọn để hỗ trợ những người tham gia trong việc hình dung các tình huống này cũng được cung cấp cho họ.

Tiến sĩ Solbrig nói thêm: “Chúng tôi bắt đầu bằng cách tập thể dục về một quả chanh [liên quan đến kỹ thuật FIT],“ Chúng tôi yêu cầu họ tưởng tượng thấy nó, chạm vào nó, ép nó, uống nước trái cây và nước ép vô tình trong mắt họ, để nhấn mạnh cách cảm xúc và chặt chẽ với hình ảnh cảm giác vật lý của chúng ta".

"Từ đó chúng tôi có thể khuyến khích họ hoàn toàn tưởng tượng và nắm lấy mục tiêu riêng của họ. Không chỉ 'tưởng tượng nó sẽ tốt thế nào để giảm cân', nhưng, ví dụ, 'Điều gì sẽ giảm cân cho phép làm điều đó không thể làm gì bây giờ? Cái gì [nhìn, âm thanh, và mùi] như thế? và khuyến khích họ sử dụng tất cả các giác quan của họ".

Kỹ thuật này có thể đặc biệt hiệu quả trong trường hợp những người có thể cảm thấy thật khó để theo kịp động lực để giảm cân.

Ví dụ, một người tham gia nghiên cứu đã được phân bổ cho nhóm FIT lưu ý rằng nó cho phép cô ấy thực sự tập trung vào những lý do của mình để bắt tay vào cuộc hành trình giảm cân của mình.

"Tôi mất mẹ ở tuổi 60, và 59 tuổi với nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, động lực của tôi là sống cho con gái tôi. Tôi cứ nghĩ đến việc mặc chiếc váy tôi đã mua khi con tôi tốt nghiệp, và vào những ngày tôi thực sự không cảm thấy thích tập thể dục, cứ tưởng tượng tôi cảm thấy thế nào”, người tham gia giải thích.

Bài viết cùng chuyên mục

Sars-CoV-2: có thể lây nhiễm sang tinh hoàn

Một số bệnh nhân đã báo cáo đau tinh hoàn và một số báo cáo cho thấy giảm testosterone, một loại hormone quan trọng được sản xuất trong tinh hoàn.

Điều trị tăng huyết áp: lời khuyên gợi ý mới cho các bác sĩ

Dường như không có giới hạn thấp hơn bình thường của huyết áp tâm trương và không có bằng chứng trong phân tích di truyền này cho thấy huyết áp tâm trương có thể quá thấp.

COVID-19: có thể làm giảm khối lượng chất xám trong não

Một nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân COVID-19 cần điều trị oxy có thể tích chất xám ở thùy trán của não thấp hơn so với những bệnh nhân không cần oxy bổ sung.

Màu sắc của vết bầm tím có nghĩa là gì?

Bầm tím có nhiều màu khi cơ thể hoạt động để tự chữa lành vết thương, nó là bình thường khi một vết bầm tím thay đổi màu sắc theo thời gian

Dùng Aspirin hàng ngày không tạo ra cuộc sống dài hơn khi không có bệnh

Những phát hiện ban đầu này sẽ giúp làm rõ vai trò của aspirin trong phòng ngừa bệnh cho người lớn tuổi, nhưng nhiều hơn nữa cần phải được nghiên cứu

Kem đánh răng: thành phần liên quan đến kháng kháng sinh

Triclosan có đặc tính kháng khuẩn và được tìm thấy trong xà phòng, chất tẩy rửa, đồ chơi, nó cũng thấy trong một số nhãn hiệu kem đánh răng

Cách tăng mức độ hoạt động cơ thể

Sự kết hợp của tập thể dục aerobic và đào tạo sức mạnh dường như có lợi ích tổng thể tốt nhất khi nói đến việc giảm sức đề kháng insulin và làm giảm lượng đường trong máu

Mang thai và hội chứng tiền kinh nguyệt: những điều cần biết

Làm xét nghiệm thử thai là cách tốt nhất và dễ nhất để xác định xem đó là PMS hay mang thai sớm, có thể làm xét nghiệm tại nhà hoặc đến nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe

Virus corona: thời gian tồn tại, lây lan và ủ bệnh

Virus corona mới xuất hiện để có thể lây lan cho người khác, ngay cả trước khi một nhiễm triệu chứng người cho thấy

Thuốc huyết áp: mọi thứ cần biết

Bác sĩ kê đơn nào sẽ tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản của bệnh tăng huyết áp, cũng như tình trạng hiện tại của họ và các loại thuốc thông thường khác

Kiểm soát huyết áp: vai trò không ngờ của nước

Mặc dù nước không làm tăng huyết áp đáng kể ở những đối tượng trẻ khỏe mạnh với các phản xạ baroreflexes còn nguyên vẹn, nhưng các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nó làm tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và co thắt mạch máu.

Mọc răng có khiến bé bị nôn không?

Phân tích của nghiên cứu từ tám quốc gia báo cáo rằng, mọc răng có thể làm cho trẻ cảm thấy khó chịu, nhưng nó không có khả năng làm cho chúng nôn mửa

Bệnh thận mãn sử dụng thuốc đông y: tác dụng độc hại nguy hiểm

Một trong những mối nguy hiểm, với bất kỳ sự kết hợp của các dược chất, là sự tương tác tiềm năng, phản ứng thuốc đông y có khả năng tồi tệ nhất

Tiêm chủng Covid-19: các kháng thể có hiệu quả chống lại biến thể delta

Phát hiện được công bố ngày 16 tháng 8 trên tạp chí Immunity, giúp giải thích tại sao những người được tiêm chủng phần lớn đã thoát khỏi tình trạng tồi tệ nhất của đợt tăng lây nhiễm biến thể delta.

Dịch truyền tĩnh mạch mang oxy: truyền máu

Một mục tiêu chính, của nghiên cứu hồi sức, là phát triển một chất thay thế tế bào hồng cầu an toàn, làm tăng việc cung cấp oxy đến các mô

Chảy máu sau mãn kinh: hãy kiểm tra

Phân tích cho thấy hầu hết chảy máu sau mãn kinh là do tình trạng không ung thư, chẳng hạn như teo âm đạo, u xơ tử cung hoặc polyp

Bệnh thận mãn tính: sống với bệnh thận giai đoạn năm

Gia đoạn năm của bệnh thận mãn tính, thận đã mất gần như toàn bộ khả năng để thực hiện công việc của mình một cách hiệu quả, và cuối cùng phải lọc máu hoặc ghép thận là cần thiết để sống

Virus corona: là virus gì và có nguy hiểm không?

Virus corona mới là một chủng coronavirus chưa được xác định trước đây ở người. Loại coronavirus mới, hiện được gọi là 2019 nCoV, trước đây chưa được phát hiện

Viêm nhiễm âm đạo: nguyên nhân và những điều cần biết

Khi có thể, nên mặc đồ lót bằng vải cotton và quần lót có đáy quần bằng cotton, điều này có thể làm giảm nguy cơ phát triển viêm và kích thích âm đạo

Nghiên cứu ngược lại những gì chúng ta biết về sỏi thận

Mặc dù nhìn chung sỏi thận là vô hại, sỏi thận có liên quan đến các tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường và cao huyết áp

Giảm cân: 14 cách mà không cần chế độ ăn uống hoặc tập thể dục

Hiểu cách chuẩn bị bữa ăn và phát triển kỹ năng tốt hơn trong nhà bếp có thể là một cách mạnh mẽ để giảm cân mà không giảm lượng thức ăn

Covid-19: có thể làm suy giảm testosterone giải thích tại sao bệnh nhân nam tiên lượng kém hơn

Giải thích tại sao rất nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiên lượng của nam giới xấu hơn nữ giới khi mắc COVID-19, và do đó để khám phá khả năng cải thiện kết quả lâm sàng bằng cách sử dụng các phương pháp điều trị dựa trên testosterone.

Con chó có thể giúp người sống lâu hơn

Công bằng để nói rằng, phần lớn các chủ sở hữu chó sẽ xem con chó là một phần của gia đình; nó mang lại cho chúng tôi hạnh phúc và tình bạn

Viêm phế quản: thời gian kéo dài bao lâu để hết?

Viêm phế quản cấp tính, thường kéo dài 3 đến 10 ngày, ho có thể kéo dài trong vài tuần, viêm phế quản mãn tính, kéo dài trong nhiều tháng

Tiền tiểu đường: ngủ muộn có thể dẫn đến tăng cân

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh phổ biến với tác động đến chất lượng cuộc sống, xác định các yếu tố lối sống mới có thể giúp chúng tôi tư vấn cho bệnh nhân giai đoạn sớm