Ngăn ngừa đột quỵ: bảy điều có thể làm

2019-02-05 12:00 AM
Phòng ngừa đột quỵ có thể bắt đầu ngày hôm nay, bảo vệ bản thân và tránh đột quỵ, bất kể tuổi tác hoặc lịch sử gia đình

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Có thể làm gì để ngăn ngừa đột quỵ? Tuổi tác khiến chúng ta dễ bị đột quỵ hơn, cũng như có mẹ, cha hoặc người thân khác đã bị đột quỵ.

Không thể đảo ngược năm tháng hoặc thay đổi lịch sử gia đình của mình, nhưng có nhiều yếu tố nguy cơ đột quỵ khác mà có thể kiểm soát được với điều kiện là biết về họ. “Kiến thức là sức mạnh”, Tiến sĩ Natalia Rost, phó giáo sư thần kinh học tại Đại học Y Harvard và phó giám đốc của Dịch vụ Đột quỵ cấp tính tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts nói. “Nếu biết rằng một yếu tố rủi ro cụ thể đang phá hoại sức khỏe và khiến có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn, có thể thực hiện các bước để giảm bớt ảnh hưởng của nguy cơ đó”.

Dưới đây là bảy cách để bắt đầu kiểm soát rủi ro ngay hôm nay để tránh đột quỵ, trước khi đột quỵ có cơ hội tấn công.

Hạ huyết áp

Huyết áp cao là một yếu tố rất lớn, tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp bốn lần nguy cơ đột quỵ nếu không được kiểm soát. “Huyết áp cao là tác nhân lớn nhất dẫn đến nguy cơ đột quỵ ở cả nam và nữ”, bác sĩ Rost nói. “Theo dõi huyết áp và, nếu nó tăng cao, điều trị nó, có lẽ là sự khác biệt lớn nhất mà mọi người có thể làm cho sức khỏe mạch máu của họ”.

Mục tiêu lý tưởng: Duy trì huyết áp dưới 135/85. Nhưng đối với một số người, một mục tiêu ít tích cực hơn (chẳng hạn như 140/90) có thể phù hợp hơn.

Làm thế nào để đạt được nó:

Giảm lượng muối trong chế độ ăn xuống không quá 1.500 miligam mỗi ngày (khoảng một nửa muỗng cà phê).

Tránh các thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt, phô mai và kem.

Ăn 4 đến 5 chén trái cây và rau quả mỗi ngày, một khẩu phần cá hai đến ba lần một tuần, và một vài khẩu phần hàng ngày ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo.

Tập thể dục nhiều hơn – ít nhất 30 phút hoạt động mỗi ngày và hơn thế nữa, nếu có thể.

Bỏ thuốc lá, nếu hút thuốc.

Nếu cần, dùng thuốc huyết áp.

Giảm cân

Béo phì, cũng như các biến chứng liên quan đến nó (bao gồm huyết áp cao và bệnh tiểu đường), làm tăng khả năng bị đột quỵ. Nếu thừa cân, giảm ít nhất 10 pound có thể có tác động thực sự đến nguy cơ đột quỵ.

Mục tiêu: Mặc dù chỉ số khối cơ thể lý tưởng (BMI) là 25 hoặc ít hơn, nhưng điều đó có thể không thực tế đối. Làm việc với bác sĩ để tạo ra một chiến lược giảm cân cá nhân.

Làm thế nào để đạt được nó:

Cố gắng ăn không quá 1.500 đến 2.000 calo mỗi ngày (tùy thuộc vào mức độ hoạt động và chỉ số BMI hiện tại).

Tăng số lượng bài tập làm với các hoạt động như đi bộ, chơi gôn hoặc chơi tennis và bằng cách biến hoạt động thành một phần của mỗi ngày.

Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục góp phần giảm cân và hạ huyết áp, nhưng nó cũng tự đứng vững như một công cụ giảm đột quỵ độc lập.

Mục tiêu: Tập thể dục ở cường độ vừa phải ít nhất năm ngày một tuần.

Làm thế nào để đạt được nó:

Đi dạo quanh khu phố mỗi sáng sau khi ăn sáng.

Bắt đầu một câu lạc bộ thể dục với bạn bè.

Khi tập thể dục, đạt đến mức đang thở khó khăn, nhưng vẫn có thể nói chuyện.

Đi cầu thang bộ thay vì thang máy khi có thể.

Nếu không có 30 phút liên tục để tập thể dục, hãy chia nó thành các buổi 10 đến 15 phút một vài lần mỗi ngày.

Nếu uống – hãy làm điều độ

Uống một chút rượu có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. “Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu có khoảng một ly mỗi ngày, nguy cơ có thể thấp hơn”, tiến sĩ Rost nói. “Một khi bắt đầu uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày, nguy cơ sẽ tăng rất mạnh”.

Mục tiêu: Đừng uống rượu hoặc uống điều độ.

Làm thế nào để đạt được nó:

Không có nhiều hơn một ly rượu mỗi ngày.

Rượu vang đỏ là lựa chọn đầu tiên, bởi vì nó có chứa resveratrol, được cho là để bảo vệ tim và não.

Xem kích thước phần. Một thức uống có kích thước tiêu chuẩn là một ly rượu vang 5 ounce, bia 12 ounce hoặc một ly rượu mạnh 1,5 ounce.

Điều trị rung tâm nhĩ

Rung tâm nhĩ là một dạng nhịp tim không đều làm cho cục máu đông hình thành trong tim. Những cục máu đông sau đó có thể đi đến não, tạo ra đột quỵ. “Rung tâm nhĩ có nguy cơ đột quỵ cao gấp năm lần và cần được thực hiện nghiêm túc”, bác sĩ Rost nói.

Mục tiêu: Nếu bị rung tâm nhĩ, hãy điều trị nó.

Làm thế nào để đạt được nó:

Nếu có các triệu chứng như tim đập nhanh hoặc khó thở, hãy đến gặp bác sĩ để khám.

Có thể cần dùng thuốc chống đông máu (làm loãng máu) như warfarin (Coumadin) hoặc một trong những thuốc chống đông máu tác dụng trực tiếp mới hơn để giảm nguy cơ đột quỵ do rung tâm nhĩ. Bác sĩ có thể hướng dẫn thông qua điều trị này.

Điều trị bệnh tiểu đường

Có lượng đường trong máu cao làm hỏng các mạch máu theo thời gian, làm cho cục máu đông có khả năng hình thành bên trong chúng.

Mục tiêu: Giữ lượng đường trong máu dưới sự kiểm soát.

Làm thế nào để đạt được nó:

Theo dõi lượng đường trong máu theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Sử dụng chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc để giữ lượng đường trong máu trong phạm vi được đề nghị.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm tăng tốc sự hình thành cục máu đông theo một vài cách khác nhau. Nó làm dày mạch máu, và nó làm tăng lượng mảng bám tích tụ trong động mạch. “Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, cai thuốc lá là một trong những thay đổi lối sống mạnh mẽ nhất sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ”, bác sĩ Rost nói.

Mục tiêu: Bỏ hút thuốc.

Làm thế nào để đạt được nó:

Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về cách thích hợp nhất để bỏ thuốc.

Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ bỏ thuốc lá, chẳng hạn như thuốc hoặc miếng dán nicotine, tư vấn hoặc thuốc.

Đừng bỏ cuộc. Hầu hết những người hút thuốc cần một vài lần cố gắng để bỏ thuốc lá. Xem mỗi nỗ lực như đưa đến một bước gần hơn để đánh bại thói quen thành công.

Xác định đột quỵ

Quá nhiều người bỏ qua các dấu hiệu đột quỵ vì họ đặt câu hỏi liệu các triệu chứng của họ có thật không. “Lời khuyên của tôi là, đừng chờ đợi nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường nào”, bác sĩ Rost khuyên. Lắng nghe cơ thể và tin vào bản năng. Nếu có gì đó không ổn, hãy nhờ sự giúp đỡ chuyên nghiệp ngay lập tức”.

Hiệp hội Đột quỵ Quốc gia đã tạo ra một từ viết tắt dễ dàng để giúp nhớ và hành động, các dấu hiệu của đột quỵ.

Dấu hiệu của đột quỵ bao gồm:

Yếu ở một bên của cơ thể.

Tê mặt.

Đau đầu bất thường và nghiêm trọng.

Mất thị lực.

Tê và ngứa ran.

Đi đứng không vững.

Bài viết cùng chuyên mục

Uống rượu và giảm thể tích não: giải thích liên kết này thế nào?

Khối lượng não đóng vai trò là dấu hiệu sinh học hữu ích, cho các biến thể gen liên quan đến sự tổn thương gia tăng, đối với việc uống rượu

Kem đánh răng: thành phần liên quan đến kháng kháng sinh

Triclosan có đặc tính kháng khuẩn và được tìm thấy trong xà phòng, chất tẩy rửa, đồ chơi, nó cũng thấy trong một số nhãn hiệu kem đánh răng

Các hội chứng tâm thần sau đột quỵ: chẩn đoán và can thiệp

Các triệu chứng tâm thần sau đột quỵ, ít gặp hơn bao gồm khóc bệnh lý, cười bệnh lý, thờ ơ và mệt mỏi cô lập

Thuốc điều trị tiểu đường thường dùng

Một số loại thuốc này là thành phần của các loại thuốc kết hợp mới, cũng như các loại thuốc kết hợp cũ hơn được liệt kê dưới đây.

Mất trinh tiết: điều gì xảy ra khi phá trinh

Một số người cảm thấy choáng ngợp trong, hoặc sau khi quan hệ, nhớ rằng một trải nghiệm tình dục chỉ là như vậy, duy nhất là một phần của bối cảnh lớn

Đau (Pain)

Liệu pháp nhận thức-hành vi liên quan tới hàng loạt những kỹ năng đối phó đa dạng và các phương pháp thư giãn nhằm giúp người bệnh chuẩn bị tinh thần và đối phó với cơn đau.

Hy vọng cho COVID-19: vắc xin của Nga đầy hứa hẹn và những phát hiện khác

Các nhà khoa học tại Viện Nghiên cứu Dịch tễ học và Vi sinh vật học Gamaleya, ở Moscow, đã phát minh ra một loại vắc xin tạo ra phản ứng miễn dịch mạnh mẽ, không có tác dụng phụ nghiêm trọng ở người.

Cà phê: tác dụng bảo vệ não như thế nào?

Đối với các nhà nghiên cứu, một khía cạnh thú vị khác của phát hiện này là các hợp chất cà phê này là tự nhiên và không đòi hỏi sự tổng hợp trong phòng thí nghiệm

Dịch truyền tĩnh mạch: chọn giải pháp dược lý phù hợp

Các dung dịch điện giải ít tốn kém hơn các dung dịch plasma, được vô trùng, và nếu chưa mở, không đóng vai trò là nguồn lây nhiễm

Tràn dịch khớp gối: là gì, triệu chứng, cách phòng và điều trị?

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về các phương pháp điều trị, triệu chứng và nguyên nhân của tràn dịch khớp gối, và một số cách để ngăn chặn nó xảy ra

Lọc máu: ưu và nhược điểm của chạy thận nhân tạo và lọc màng bụng

Chạy thận nhân tạo có thể được khuyến nghị cho những người không thể tự thực hiện lọc màng bụng, chẳng hạn như những người khiếm thị, mắc chứng mất trí nhớ hoặc đang trong tình trạng sức khỏe kém

Sars CoV-2: các kháng thể có thể vô hiệu hóa một loạt các biến thể

Một trong những kháng thể khác được nghiên cứu, được gọi là S2H97, đã ngăn ngừa nhiễm trùng SARS-CoV-2 ở chuột đồng Syria khi những con vật này nhận được kháng thể dự phòng 2 ngày trước khi phơi nhiễm.

Massage bà bầu: những điều cần biết

Được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi đi massage là một ý tưởng hay, đặc biệt là nếu bị đau ở bắp chân hoặc các bộ phận khác của chân

Bệnh rỗng tủy sống, Cứng cột sống (Syringomyelia, Tethered Cord)

Tạo ảnh cộng hưởng từ Magnetic resonance imaging - MRI có thể dễ dàng phát hiện ra các u nang trong tủy sống, trừ khi tại đó có các thanh chốt, miếng mỏng hoặc các mảnh đạn.

Uống nước: cần uống bao nhiêu mỗi ngày

Mọi hệ thống trong cơ thể đều cần nước để hoạt động. Lượng khuyến nghị dựa trên các yếu tố bao gồm giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động và các yếu tố khác

Virus corona: điều trị những người bị nhiễm bệnh

Virus corona mới là một loại virus, không nên sử dụng kháng sinh phòng ngừa hoặc điều trị, tuy nhiên, có thể dùng kháng sinh vì có thể đồng nhiễm vi khuẩn

Vắc xin Covid-19: các phản ứng tại chỗ và toàn thân thường gặp

Mặc dù có thể dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc hạ sốt nếu các phản ứng này phát triển, việc sử dụng dự phòng không được khuyến khích vì tác động không chắc chắn lên phản ứng miễn dịch của vật chủ đối với tiêm chủng.

Chứng cuồng loạn hysteria ở phụ nữ: những tranh cãi thế kỷ

Cuồng loạn hysteria bắt nguồn từ Hy Lạp cổ đại. Hippocrates và Plato nói về womb, hystera, mà họ cho rằng có xu hướng quanh cơ thể phụ nữ, gây ra một loạt các tình trạng thể chất và tinh thần.

Sự khác biệt giữa ợ nóng, trào ngược axit và GERD

Ợ nóng là cảm giác nóng rát ở ngực hoặc bụng, và nó không liên quan gì đến tim, mọi người thường cảm thấy ợ nóng sau xương ức và sau khi ăn

Thuốc đông y: hai người chết, một người hấp hối ở Kushtia

Nawab đang được điều trị nhưng không thoát khỏi nguy hiểm, ông Tapos Kumar Sarker, bác sĩ của Bheramara Health Complex cho biết

Vắc xin Sputnik V COVID-19: có vẻ an toàn và hiệu quả

Vắc xin Sputnik là vi-rút mang mầm bệnh được sửa đổi và không thể bắt đầu lây nhiễm hiệu quả; chúng xâm nhập vào tế bào, biểu hiện protein đột biến, và sau đó dừng lại vì chúng không thể tiếp tục vòng đời của virus bình thường.

Kích thích điện chức năng (Functional electrical stimulation)

Parastep là một hệ thống “thần kinh giả” được lập trình điện toán. Người bệnh dựa người vào khung tập đi có bánh phía trước với một bàn phím được nối vào bộ vi xử lý đeo ở thắt lưng.

Kiểm soát bàng quang (Bladder management)

Bàng quang co cứng (phản xạ) là khi bàng quang của quý vị chứa đầy nước tiểu và khả năng phản xạ tự động kích hoạt bàng quang để thoát nước tiểu.

Các triệu chứng và xét nghiệm bệnh gan

Xét nghiệm chức năng gan đo lường mức độ của các enzym được tìm thấy trong gan, protein cần thiết để thực hiện các chức năng của gan

Tăng huyết áp kháng thuốc: những điều cần biết

Nhiều trường hợp bị cáo buộc tăng huyết áp kháng thuốc xảy ra do bệnh nhân không dùng thuốc theo quy định, vì nhiều lý do.