Ngăn ngừa đột quỵ: bảy điều có thể làm

Có thể làm gì để ngăn ngừa đột quỵ? Tuổi tác khiến chúng ta dễ bị đột quỵ hơn, cũng như có mẹ, cha hoặc người thân khác đã bị đột quỵ.

Không thể đảo ngược năm tháng hoặc thay đổi lịch sử gia đình của mình, nhưng có nhiều yếu tố nguy cơ đột quỵ khác mà có thể kiểm soát được với điều kiện là biết về họ. “Kiến thức là sức mạnh”, Tiến sĩ Natalia Rost, phó giáo sư thần kinh học tại Đại học Y Harvard và phó giám đốc của Dịch vụ Đột quỵ cấp tính tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts nói. “Nếu biết rằng một yếu tố rủi ro cụ thể đang phá hoại sức khỏe và khiến có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn, có thể thực hiện các bước để giảm bớt ảnh hưởng của nguy cơ đó”.

Dưới đây là bảy cách để bắt đầu kiểm soát rủi ro ngay hôm nay để tránh đột quỵ, trước khi đột quỵ có cơ hội tấn công.

Hạ huyết áp

Huyết áp cao là một yếu tố rất lớn, tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp bốn lần nguy cơ đột quỵ nếu không được kiểm soát. “Huyết áp cao là tác nhân lớn nhất dẫn đến nguy cơ đột quỵ ở cả nam và nữ”, bác sĩ Rost nói. “Theo dõi huyết áp và, nếu nó tăng cao, điều trị nó, có lẽ là sự khác biệt lớn nhất mà mọi người có thể làm cho sức khỏe mạch máu của họ”.

Mục tiêu lý tưởng: Duy trì huyết áp dưới 135/85. Nhưng đối với một số người, một mục tiêu ít tích cực hơn (chẳng hạn như 140/90) có thể phù hợp hơn.

Làm thế nào để đạt được nó:

Giảm lượng muối trong chế độ ăn xuống không quá 1.500 miligam mỗi ngày (khoảng một nửa muỗng cà phê).

Tránh các thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt, phô mai và kem.

Ăn 4 đến 5 chén trái cây và rau quả mỗi ngày, một khẩu phần cá hai đến ba lần một tuần, và một vài khẩu phần hàng ngày ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo.

Tập thể dục nhiều hơn – ít nhất 30 phút hoạt động mỗi ngày và hơn thế nữa, nếu có thể.

Bỏ thuốc lá, nếu hút thuốc.

Nếu cần, dùng thuốc huyết áp.

Giảm cân

Béo phì, cũng như các biến chứng liên quan đến nó (bao gồm huyết áp cao và bệnh tiểu đường), làm tăng khả năng bị đột quỵ. Nếu thừa cân, giảm ít nhất 10 pound có thể có tác động thực sự đến nguy cơ đột quỵ.

Mục tiêu: Mặc dù chỉ số khối cơ thể lý tưởng (BMI) là 25 hoặc ít hơn, nhưng điều đó có thể không thực tế đối. Làm việc với bác sĩ để tạo ra một chiến lược giảm cân cá nhân.

Làm thế nào để đạt được nó:

Cố gắng ăn không quá 1.500 đến 2.000 calo mỗi ngày (tùy thuộc vào mức độ hoạt động và chỉ số BMI hiện tại).

Tăng số lượng bài tập làm với các hoạt động như đi bộ, chơi gôn hoặc chơi tennis và bằng cách biến hoạt động thành một phần của mỗi ngày.

Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục góp phần giảm cân và hạ huyết áp, nhưng nó cũng tự đứng vững như một công cụ giảm đột quỵ độc lập.

Mục tiêu: Tập thể dục ở cường độ vừa phải ít nhất năm ngày một tuần.

Làm thế nào để đạt được nó:

Đi dạo quanh khu phố mỗi sáng sau khi ăn sáng.

Bắt đầu một câu lạc bộ thể dục với bạn bè.

Khi tập thể dục, đạt đến mức đang thở khó khăn, nhưng vẫn có thể nói chuyện.

Đi cầu thang bộ thay vì thang máy khi có thể.

Nếu không có 30 phút liên tục để tập thể dục, hãy chia nó thành các buổi 10 đến 15 phút một vài lần mỗi ngày.

Nếu uống – hãy làm điều độ

Uống một chút rượu có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. “Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu có khoảng một ly mỗi ngày, nguy cơ có thể thấp hơn”, tiến sĩ Rost nói. “Một khi bắt đầu uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày, nguy cơ sẽ tăng rất mạnh”.

Mục tiêu: Đừng uống rượu hoặc uống điều độ.

Làm thế nào để đạt được nó:

Không có nhiều hơn một ly rượu mỗi ngày.

Rượu vang đỏ là lựa chọn đầu tiên, bởi vì nó có chứa resveratrol, được cho là để bảo vệ tim và não.

Xem kích thước phần. Một thức uống có kích thước tiêu chuẩn là một ly rượu vang 5 ounce, bia 12 ounce hoặc một ly rượu mạnh 1,5 ounce.

Điều trị rung tâm nhĩ

Rung tâm nhĩ là một dạng nhịp tim không đều làm cho cục máu đông hình thành trong tim. Những cục máu đông sau đó có thể đi đến não, tạo ra đột quỵ. “Rung tâm nhĩ có nguy cơ đột quỵ cao gấp năm lần và cần được thực hiện nghiêm túc”, bác sĩ Rost nói.

Mục tiêu: Nếu bị rung tâm nhĩ, hãy điều trị nó.

Làm thế nào để đạt được nó:

Nếu có các triệu chứng như tim đập nhanh hoặc khó thở, hãy đến gặp bác sĩ để khám.

Có thể cần dùng thuốc chống đông máu (làm loãng máu) như warfarin (Coumadin) hoặc một trong những thuốc chống đông máu tác dụng trực tiếp mới hơn để giảm nguy cơ đột quỵ do rung tâm nhĩ. Bác sĩ có thể hướng dẫn thông qua điều trị này.

Điều trị bệnh tiểu đường

Có lượng đường trong máu cao làm hỏng các mạch máu theo thời gian, làm cho cục máu đông có khả năng hình thành bên trong chúng.

Mục tiêu: Giữ lượng đường trong máu dưới sự kiểm soát.

Làm thế nào để đạt được nó:

Theo dõi lượng đường trong máu theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Sử dụng chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc để giữ lượng đường trong máu trong phạm vi được đề nghị.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm tăng tốc sự hình thành cục máu đông theo một vài cách khác nhau. Nó làm dày mạch máu, và nó làm tăng lượng mảng bám tích tụ trong động mạch. “Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, cai thuốc lá là một trong những thay đổi lối sống mạnh mẽ nhất sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ”, bác sĩ Rost nói.

Mục tiêu: Bỏ hút thuốc.

Làm thế nào để đạt được nó:

Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về cách thích hợp nhất để bỏ thuốc.

Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ bỏ thuốc lá, chẳng hạn như thuốc hoặc miếng dán nicotine, tư vấn hoặc thuốc.

Đừng bỏ cuộc. Hầu hết những người hút thuốc cần một vài lần cố gắng để bỏ thuốc lá. Xem mỗi nỗ lực như đưa đến một bước gần hơn để đánh bại thói quen thành công.

Xác định đột quỵ

Quá nhiều người bỏ qua các dấu hiệu đột quỵ vì họ đặt câu hỏi liệu các triệu chứng của họ có thật không. “Lời khuyên của tôi là, đừng chờ đợi nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường nào”, bác sĩ Rost khuyên. Lắng nghe cơ thể và tin vào bản năng. Nếu có gì đó không ổn, hãy nhờ sự giúp đỡ chuyên nghiệp ngay lập tức”.

Hiệp hội Đột quỵ Quốc gia đã tạo ra một từ viết tắt dễ dàng để giúp nhớ và hành động, các dấu hiệu của đột quỵ.

Dấu hiệu của đột quỵ bao gồm:

Yếu ở một bên của cơ thể.

Tê mặt.

Đau đầu bất thường và nghiêm trọng.

Mất thị lực.

Tê và ngứa ran.

Đi đứng không vững.