- Trang chủ
- Thông tin
- Thông tin y học nước ngoài
- Một tách cà phê giữ cho tỉnh táo bao lâu?
Một tách cà phê giữ cho tỉnh táo bao lâu?
Biên tập viên: Trần Tiến Phong
Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương
Caffeine là một loại thuốc quen thuộc kích thích hệ thần kinh. Khi nó đi vào cơ thể, caffein làm tăng nhịp tim và huyết áp, tăng mức năng lượng và cải thiện tâm trạng.
Caffeine hoạt động rất nhanh và nhiều người nhận thấy hiệu ứng trong vòng vài phút. Chúng kéo dài cho đến khi cơ thể chuyển hóa hoàn toàn thuốc. Thời gian này phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Mỗi người sẽ cảm nhận các hiệu ứng khác nhau, và một số có thể kéo dài hơn những người khác. Những người đang mang thai hoặc khó ngủ nên cẩn thận về thời gian uống caffeine và có thể muốn tránh nó hoàn toàn.
Chuyển hóa caffeine mất bao lâu?
Caffeine có chu kỳ bán rã khoảng 5 giờ.
Một người tiêu thụ 40 mg caffeine sẽ có 20 mg còn lại trong hệ thống sau 5 giờ.
Khi nào hiệu ứng cao điểm?
Mức độ caffeine cao nhất trong máu trong khoảng 15-45 phút sau sử dụng.
Sau đó chúng được chuyển hóa nhanh chóng bởi gan.
Hầu hết mọi người nhận thấy những tác động mạnh nhất trong thời gian này, và nhiều báo cáo cảm thấy bồn chồn, cần phải đi tiểu, và có sự bùng nổ đột ngột của năng lượng. Những triệu chứng này có xu hướng biến mất khi cà phê bắt đầu bán rã.
Có thể xẩy ra quen không?
Khi cơ thể trở nên đề kháng với caffeine, những người thường xuyên uống caffeine chỉ có thể nhận thấy tác dụng của nó.
Tuy nhiên, đối với người rất nhạy cảm với caffeine, các hiệu ứng có thể kéo dài hàng giờ hoặc cho đến ngày hôm sau.
Hiệu ứng kéo dài bao lâu?
Không có giới hạn thời gian. Thời gian tác dụng của caffeine phụ thuộc vào liều lượng và các yếu tố cá nhân, bao gồm tuổi tác, trọng lượng cơ thể và mức độ nhạy cảm của một người đối với caffeine.
Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine
Caffeine thường được tìm thấy trong đồ uống, bao gồm:
Cà phê và đồ uống như espressos, lattes và cappuccinos.
Trà đen, xanh và trắng.
Yerba maté.
Nhiều đồ uống giải khát.
Nước tăng lực.
Ngay cả cà phê đã tách cafein cũng chứa một số caffeine, và những người rất nhạy cảm với caffeine nên tránh nó.
Caffeine cũng có thể được tìm thấy trong thực phẩm, chẳng hạn như:
Sô cô la và các sản phẩm có chứa nó, chẳng hạn như ca cao nóng.
Cà phê hoặc kem mocha.
Hạt guarana và đồ uống.
Một số thanh protein và năng lượng.
Đồ uống và bột trước khi tập luyện.
Caffeine cũng là một thành phần phổ biến trong thuốc giảm cân và thuốc nhức đầu không kê toa, bao gồm cả Excedrin.
Các loại thuốc có chứa caffeine sẽ hiển thị số lượng chính xác trên nhãn của chúng.
Caffeine và cho con bú
Mọi người thường được cảnh báo không nên dùng caffein trong khi mang thai vì nó có thể gây nguy hiểm cho mẹ và con. Trong khi những rủi ro này giảm đi sau khi sinh, caffein có thể ảnh hưởng đến em bé bú sữa mẹ.
Một lượng nhỏ caffein có thể được chuyển qua sữa mẹ, vì vậy bất cứ ai đang cho con bú nên hạn chế lượng caffeine trước khi cho con bú. Hầu hết các em bé lớn hơn 3 tháng tuổi có thể chịu đựng được những lượng tương đối nhỏ này. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng caffeine thường xuyên của phụ nữ cho con bú ít hoặc không có hậu quả gì đối với các mô hình giấc ngủ của trẻ sơ sinh và trẻ em trên 3 tháng tuổi.
Tuy nhiên, một lượng lớn caffein có thể làm cho em bé khó chịu và cáu kỉnh. Nó cũng có thể dẫn đến khó khăn trong việc phát triển các mẫu giấc ngủ thông thường và các tác động tiêu cực khác.
Bác sĩ có thể đưa ra các khuyến nghị cụ thể, nhưng thường có khoảng cách 1-2 giờ giữa việc sử dụng caffeine và cho con bú.
Caffeine ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ?
Tác dụng tổng thể của caffeine có thể kéo dài suốt cả ngày. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể và có thể có hậu quả nhẹ, ngay cả sau khi các hiệu ứng đáng chú ý đã hết.
Caffeine có thể dẫn đến giấc ngủ có chất lượng kém hơn và thậm chí làm gián đoạn các mẫu giấc ngủ, tùy thuộc vào độ nhạy của một người và mức độ sử dụng chúng.
Hầu hết người lớn có thể sử dụng 200-300 mg một cách an toàn mỗi ngày và vượt quá số lượng này có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.
Phải làm gì khi quá nhiều caffein làm gián đoạn giấc ngủ?
Nếu ai đó nghi ngờ rằng lượng caffeine đang gây ra những đêm không ngủ, nên giảm mức sử dụng cho đến khi xác định giới hạn phù hợp.
Nó cũng có thể giúp thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tập yoga nhẹ nhàng hoặc thở.
Caffeine có thể là một chất kích thích hữu ích, nhưng sử dụng quá mức có thể che giấu các rối loạn giấc ngủ cơ bản. Những người cần cà phê hoặc trà khi thức dậy mỗi buổi sáng có thể vô tình ảnh hưởng cho các vấn đề về giấc ngủ.
Phát triển một lịch trình ngủ thường xuyên bằng cách đi ngủ và thức dậy vào khoảng thời gian đó mỗi ngày. Điều này có thể giúp cơ thể tự điều chỉnh và giảm nhu cầu chất kích thích như caffein.
Tác dụng phụ của caffeine
Mọi người sẽ nhanh chóng nhận ra khi họ có quá nhiều caffeine. Hãy lưu ý các triệu chứng sau đây:
Căng thẳng.
Cơn đau bụng.
Tiêu chảy.
Nhịp tim nhanh hoặc bất thường.
Tăng nhịp thở.
Mất ngủ.
Cảm thấy bồn chồn hoặc bồn chồn.
Đổ mồ hôi.
Cáu gắt.
Lo lắng.
Những người có vấn đề về thận hoặc gan có thể thấy sức khỏe của họ trở nên tồi tệ hơn khi họ sử dụng caffeine.
Trong một số trường hợp, caffeine có thể làm cho mệt mỏi tồi tệ hơn. Nếu ai đó kiệt sức, họ có thể hưởng lợi nhiều hơn từ việc ngủ trưa hoặc thực hành kỹ thuật thư giãn trước khi tiếp tục hoạt động.
Giống như các loại thuốc khác, nó có thể trở thành phụ thuộc vào caffeine, và không có nó có thể dẫn đến triệu chứng cai nghiện.
Các triệu chứng cai cà phê
Những người ngừng sử dụng caffeine thường phàn nàn về việc cai. Các triệu chứng bao gồm:
Mệt mỏi.
Cáu kỉnh hoặc khó chịu.
Đau cơ.
Buồn nôn hoặc đau bụng.
Thiếu tập trung.
Đau đầu hoặc chứng đau nửa đầu.
Những triệu chứng này có thể giải quyết khi sử dụng caffeine trở lại. Nếu một người quyết tâm dừng lại, các triệu chứng cai nghiện thường hết trong vòng vài ngày.
Khi một người thường xuyên sử dụng một lượng lớn caffein ngừng đột ngột, họ có thể gặp phải các triệu chứng cai nghiện nghiêm trọng hơn.
Thay vì bỏ đột ngột, tốt hơn là giảm dần lượng caffeine cho đến khi nó có thể được loại trừ mà không có triệu chứng.
Các tác dụng của caffeine thường kéo dài trong vài giờ, trừ khi ai đó đã sử dụng một lượng lớn hoặc đặc biệt nhạy cảm với thuốc.
Caffeine tồn tại trong cơ thể và có thể phá vỡ các mẫu giấc ngủ, ngay cả sau khi các hiệu ứng đáng chú ý đã bị hết đi.
Mặc dù thường được coi là an toàn khi sử caffeine trong khi cho con bú, nên không sử dụng 1-2 giờ trước khi cho ăn.
Bất cứ ai thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ hoặc thức dậy nên thảo luận về các rối loạn giấc ngủ với bác sĩ.
Caffeine có thể là một ý tưởng tốt để khám phá những cách tự nhiên cho tăng mức năng lượng.
Bài viết cùng chuyên mục
Ngáp: tại sao nó rất dễ lây lan và tại sao nó lại quan trọng
Ngáp lây nhiễm, được kích hoạt một cách không tự nguyện, khi chúng ta quan sát người khác ngáp, đó là một hình thức phổ biến của ngáp
Bà bầu: nên tránh đồ uống ngọt nhân tạo
Mối tương quan khi kiểm soát cân nặng của người mẹ và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân, như lượng calo tổng thể hoặc chất lượng chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống khi mang thai: những điều cần biết
Một chế độ ăn uống lành mạnh cho thai kỳ nên giống như chế độ ăn uống lành mạnh thông thường, chỉ với 340 đến 450 calo bổ sung mỗi ngày
Vắc xin Covid-19 Novavax (NVX-CoV2373): tính sinh miễn dịch hiệu quả và an toàn
Trong một thông cáo báo chí liên quan đến thử nghiệm hiệu quả giai đoạn III ở Hoa Kỳ và Mexico, Novavax có 90,4 phần trăm hiệu quả trong việc ngăn ngừa COVID-19 có triệu chứng bắt đầu vào hoặc sau bảy ngày sau liều thứ hai.
Lâm sàng: trong y học nó nghĩa là gì và hiểu thế nào?
Đa số các từ điển tiếng Việt hay Anh Việt hiện nay đều định nghĩa lâm sàng không chính xác lắm đối với cách dùng của từ clinical trong y khoa, y tế hiện nay
Khi nào nên lo lắng về sự mệt mỏi?
Những lý do khác để gặp bác sĩ về sự mệt mỏi là nếu thường xuyên kiệt sức khi thức dậy mặc dù ngủ ngon, không cảm thấy có động lực để bắt đầu ngày mới
Đau bả vai: điều gì gây ra nỗi đau này?
Trong bài viết này, chúng tôi kiểm tra nhiều nguyên nhân khác nhau của đau xung quanh các bả vai, cùng với những gì có thể được thực hiện để điều trị từng vấn đề
Mất ngủ: một giải pháp điều trị đáng ngạc nhiên
Khi nguyên nhân cơ bản được điều trị thành công, chứng mất ngủ thường biến mất, nếu không, tập trung vào việc cải thiện giấc ngủ có thể hữu ích
Hội chứng Covid-19 kéo dài: đông máu có thể là nguyên nhân gốc rễ
Bằng chứng mới cho thấy bệnh nhân mắc hội chứng Covid-19 kéo dài tiếp tục có đông máu cao hơn, điều này có thể giúp giải thích các triệu chứng dai dẳng của họ, chẳng hạn như giảm thể lực và mệt mỏi.
Điều gì làm cho mắt bị ngứa?
Tế bào mast đến từ tủy xương và được gửi đến những nơi như mắt như là một phần của cơ chế bảo vệ đầu tiên chống lại các tác nhân gây bệnh xâm nhập
Dịch truyền tĩnh mạch: Plasma tươi đông lạnh
Nguy cơ truyền mầm bệnh bằng huyết tương tươi đông lạnh cũng giống như đối với máu toàn phần
Sử dụng insulin: liều dùng ở người lớn
Liều người lớn cho bệnh tiểu đường loại 1, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tiểu đường toan chuyển hóa, bệnh tiểu đường tăng thẩm thấu, và tăng kali máu
Vắc xin Covid-19: trả lời cho các câu hỏi thường gặp
Có rất nhiều lý do có thể giải thích tại sao một số người ít quan tâm đến việc xếp hàng tiêm chủng của họ, bao gồm các câu hỏi kéo dài về độ an toàn, tác dụng phụ và mức độ hoạt động của vắc xin đối với các biến thể vi rút mới.
Kích thước vòng eo: dự đoán nguy cơ mất trí nhớ?
Những người có chu vi vòng eo, bằng hoặc cao hơn 90 cm đối với nam, và 85 cm đối với nữ, có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn
Đau bụng khi giao hợp: nguyên nhân và những điều cần biết
Đau bụng có thể xảy ra sau khi giao hợp vì nhiều lý do, từ căng cơ nhẹ đến các tình trạng tiềm ẩn có thể cần điều trị
Vắc xin Covid-19: không có tác dụng phụ thì vắc xin có tác dụng không?
Hàng triệu người được tiêm chủng đã gặp phải các phản ứng phụ, bao gồm sưng, đỏ và đau tại chỗ tiêm. Sốt, nhức đầu, mệt mỏi, đau cơ, ớn lạnh và buồn nôn cũng thường được báo cáo.
Ung thư thứ phát: các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc
Các phương pháp điều trị được chỉ định để chống lại bệnh ung thư, cũng có thể khiến các tế bào lành dễ bị tổn thương trở thành các khối u ác tính trong tương lai
Các loại bệnh tiểu đường và phương pháp điều trị
Không phải tất cả các dạng bệnh tiểu đường đều xuất phát từ một người bị thừa cân hoặc lối sống không hoạt động dẫn đến, trong thực tế, một số có mặt từ thời thơ ấu.
Theo dõi đường huyết ở bệnh nhân Covid-19: phương pháp tiếp cận thực tế
Kết quả đo đường huyết cao không đúng cách dẫn đến sai số tính toán liều insulin gây tử vong có thể xảy ra trong các trường hợp như vậy khi sử dụng máy đo đường huyết dựa trên GDH-PQQ.
Virus corona mới (2019-nCoV): công chúng nên làm gì?
Vi rút coronavirus này là bệnh truyền nhiễm có hậu quả cao trong không khí, vì nó rất dễ lây nhiễm, có thể lây lan dễ dàng trong cộng đồng và các cơ sở y tế, rất khó nhận ra
Lạm dụng tình cảm: những ảnh hưởng là gì?
Lạm dụng tình cảm, không bao giờ là lỗi của người trải qua nó, có thể gây ra cả hậu quả dài hạn, và ngắn hạn
Khuyến cáo mới về bệnh tiểu đường: so với hướng dẫn cũ hàng thập kỷ
Báo cáo gần đây ACP hoàn toàn mâu thuẫn với ADA và AACE, khuyến cáo hầu hết bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên nhắm đến các A1C cao hơn
Tiêm steroid để điều trị đau khớp có thể làm tổn thương khớp
Nghiên cứu đã chứng minh, một số người bị tiêm khớp, sẽ bị tổn thương khớp với tốc độ nhanh hơn, có thể liên quan đến việc tiêm
Thuốc statin làm giảm cholesterol cho mọi người không?
Statin vẫn được khuyến cáo và quy định thường xuyên cho tất cả những người bị bệnh tim đã biết, đối với những người có cholesterol LDL rất cao
Bệnh thận giai đoạn cuối (ESRD): tất cả những điều cần biết
Độ dài của từng giai đoạn bệnh thận khác nhau và phụ thuộc vào cách điều trị bệnh thận, đặc biệt là liên quan đến chế độ ăn uống và bác sĩ có khuyên nên chạy thận hay không
