Mất ngủ: một giải pháp điều trị đáng ngạc nhiên

2018-11-15 10:33 AM

Khi nguyên nhân cơ bản được điều trị thành công, chứng mất ngủ thường biến mất, nếu không, tập trung vào việc cải thiện giấc ngủ có thể hữu ích

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Mất ngủ, hoặc không có khả năng ngủ, gây bệnh cho người vào ban đêm bằng cách khó ngủ, ngủ, hoặc ngủ một cách không hòa bình. Mất ngủ cũng làm cho sự hiện diện được biết đến trong ngày qua buồn ngủ ban ngày, không có khả năng ngủ, và cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh, quên hoặc không thể tập trung.

Mặc dù đó là rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, chứng mất ngủ không thực sự là một rối loạn. Thay vào đó, đó là một triệu chứng, như sốt hoặc đau. Tìm một biện pháp khắc phục đòi hỏi phải khám phá ra nguyên nhân. Gần một nửa số trường hợp mất ngủ xuất phát từ các vấn đề tâm lý hoặc tình cảm. Các sự kiện căng thẳng, trầm cảm nhẹ hoặc rối loạn lo âu có thể khiến mọi người tỉnh táo vào ban đêm. Khi nguyên nhân cơ bản được điều trị thành công, chứng mất ngủ thường biến mất. Nếu không, tập trung vào việc cải thiện giấc ngủ có thể hữu ích.

Mất ngủ có thể gây ra một chu kỳ luẩn quẩn. Sau khi trải qua một vài đêm không ngủ, một số người bắt đầu tỉnh táo ở phòng ngủ. Giấc ngủ ngắn, uống cà phê, hoặc đi tập thể dục chỉ là vấn đề. Khi chứng mất ngủ tồi tệ hơn, lo lắng về chứng mất ngủ cũng có thể xấu đi. Chẳng bao lâu sau, nỗi sợ hãi của một người về mất ngủ và hậu quả của nó trở thành nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ.

Không phải là bất thường cho người mất ngủ dành nhiều thời gian trên giường, hy vọng điều này sẽ dẫn đến giấc ngủ. Đáng ngạc nhiên, dành ít thời gian trên giường - một kỹ thuật được gọi là hạn chế giấc ngủ - thúc đẩy giấc ngủ yên tĩnh hơn và phục hồi vai trò của phòng ngủ như một nơi yên bình để nghỉ ngơi thay vì một căn phòng của sự đau khổ. Khi học cách chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và ngủ ngon, thời gian trên giường sẽ dần dần được mở rộng cho đến khi ngủ đủ giấc.

Một số chuyên gia về giấc ngủ đề nghị nên bắt đầu với sáu giờ lúc đầu, hoặc bất cứ khoảng thời gian nào thường ngủ vào ban đêm. Thiết lập thời gian thức dậy sớm cứng nhắc thường hoạt động tốt nhất. Ví dụ: nếu báo thức được đặt lúc 7 giờ, mức sáu giờ đồng nghĩa với việc phải tỉnh táo cho đến 1 giờ sáng. Khi ngủ ngon trong 6 giờ, có thể thêm 15 hoặc 30 phút, sau đó lặp lại quy trình cho đến khi có được giấc ngủ khỏe mạnh.

Mất ngủ: một giải pháp điều trị đáng ngạc nhiên

Bài viết cùng chuyên mục

Bệnh thận mãn tính: các giai đoạn của bệnh

Vắc xin COVID-19 toàn cầu: hiệu quả và các dụng phụ

Bệnh tiểu đường: xử lý các trường hợp khẩn cấp

Sức khỏe sinh sản của nam giới: sự ảnh hưởng của môi trường sống

Tràn dịch khớp gối: là gì, triệu chứng, cách phòng và điều trị?

Đau bụng khi giao hợp: nguyên nhân và những điều cần biết

Điều gì gây ra đau nhức đầu?

Ngứa âm đạo khi mang thai: những điều cần biết

Các hội chứng tâm thần sau đột quỵ: chẩn đoán và can thiệp

Màu sắc của vết bầm tím có nghĩa là gì?

Vắc xin Covid-19 Novavax (NVX-CoV2373): tính sinh miễn dịch hiệu quả và an toàn

Chất kháng khuẩn trong kem đánh răng có thể củng cố vi khuẩn

Vi rút Corona 2019 mới: quản lý các trường hợp được xác nhận nhiễm

Omicron được phát hiện với năm trạng thái

Sức khỏe sinh dục (Sexual Health)

Với cơn đau lưng: không nằm tại giường có thể giúp ích

Bảo vệ tim: cải thiện giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng

COVID 19 nặng: theo dõi và điều trị oxy

Người mẹ nhiễm COVID 19: nguy cơ rất thấp đối với trẻ sơ sinh

JNC 7: hướng dẫn điều trị tăng huyết áp, mục tiêu và khuyến nghị

Thực phẩm có chất lượng dinh dưỡng thấp liên quan đến nguy cơ ung thư cao hơn

Bệnh loạn dưỡng cơ (Muscular dystrophy)

Sars CoV-2: cách thức và đường lây truyền virus

Tại sao dương vật bị tê?

Tại sao núm vú bị ngứa trong khi cho con bú?