Mất ngủ: một giải pháp điều trị đáng ngạc nhiên

2018-11-15 10:33 AM

Khi nguyên nhân cơ bản được điều trị thành công, chứng mất ngủ thường biến mất, nếu không, tập trung vào việc cải thiện giấc ngủ có thể hữu ích

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Mất ngủ, hoặc không có khả năng ngủ, gây bệnh cho người vào ban đêm bằng cách khó ngủ, ngủ, hoặc ngủ một cách không hòa bình. Mất ngủ cũng làm cho sự hiện diện được biết đến trong ngày qua buồn ngủ ban ngày, không có khả năng ngủ, và cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh, quên hoặc không thể tập trung.

Mặc dù đó là rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, chứng mất ngủ không thực sự là một rối loạn. Thay vào đó, đó là một triệu chứng, như sốt hoặc đau. Tìm một biện pháp khắc phục đòi hỏi phải khám phá ra nguyên nhân. Gần một nửa số trường hợp mất ngủ xuất phát từ các vấn đề tâm lý hoặc tình cảm. Các sự kiện căng thẳng, trầm cảm nhẹ hoặc rối loạn lo âu có thể khiến mọi người tỉnh táo vào ban đêm. Khi nguyên nhân cơ bản được điều trị thành công, chứng mất ngủ thường biến mất. Nếu không, tập trung vào việc cải thiện giấc ngủ có thể hữu ích.

Mất ngủ có thể gây ra một chu kỳ luẩn quẩn. Sau khi trải qua một vài đêm không ngủ, một số người bắt đầu tỉnh táo ở phòng ngủ. Giấc ngủ ngắn, uống cà phê, hoặc đi tập thể dục chỉ là vấn đề. Khi chứng mất ngủ tồi tệ hơn, lo lắng về chứng mất ngủ cũng có thể xấu đi. Chẳng bao lâu sau, nỗi sợ hãi của một người về mất ngủ và hậu quả của nó trở thành nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ.

Không phải là bất thường cho người mất ngủ dành nhiều thời gian trên giường, hy vọng điều này sẽ dẫn đến giấc ngủ. Đáng ngạc nhiên, dành ít thời gian trên giường - một kỹ thuật được gọi là hạn chế giấc ngủ - thúc đẩy giấc ngủ yên tĩnh hơn và phục hồi vai trò của phòng ngủ như một nơi yên bình để nghỉ ngơi thay vì một căn phòng của sự đau khổ. Khi học cách chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và ngủ ngon, thời gian trên giường sẽ dần dần được mở rộng cho đến khi ngủ đủ giấc.

Một số chuyên gia về giấc ngủ đề nghị nên bắt đầu với sáu giờ lúc đầu, hoặc bất cứ khoảng thời gian nào thường ngủ vào ban đêm. Thiết lập thời gian thức dậy sớm cứng nhắc thường hoạt động tốt nhất. Ví dụ: nếu báo thức được đặt lúc 7 giờ, mức sáu giờ đồng nghĩa với việc phải tỉnh táo cho đến 1 giờ sáng. Khi ngủ ngon trong 6 giờ, có thể thêm 15 hoặc 30 phút, sau đó lặp lại quy trình cho đến khi có được giấc ngủ khỏe mạnh.

Mất ngủ: một giải pháp điều trị đáng ngạc nhiên

Bài viết cùng chuyên mục

Điều trị tăng huyết áp khi bị bệnh thận

Giảm đau lưng mãn tính: loại kích thích thần kinh mới

ECMO: sử dụng cho bệnh nhân covid 19 nặng

Sử dụng thuốc đông y cùng thuốc tây y: nhấn mạnh sự nguy hiểm

Ngộ độc thủy ngân: khám lâm sàng và xét nghiệm

Sars CoV-2: những người đã tiêm chủng đầy đủ và chưa tiêm chủng có tải lượng vi rút tương tự nhau

Giảm cân để thuyên giảm bệnh tiểu đường tuýp 2?

Chứng đau nửa đầu khó chữa migrainosus là gì?

Vắc xin Covid-19: biến chứng viêm cơ tim sau khi tiêm chủng

Kháng thể chống Sars CoV-2: mức kháng thể của vắc xin Pfizer và AstraZeneca có thể giảm trong 2-3 tháng

Ngủ quá nhiều có thể tồi tệ hơn ngủ ít cho sức khỏe

Cố gắng để trở nên hoàn hảo có thể gây ra lo lắng

Mang thai và tiêu chảy: những điều cần biết

Vắc xin Covid-19: chống chỉ định và thận trọng (bao gồm cả dị ứng)

Chế độ ăn uống khi mang thai: những điều cần biết

Covid-19: thuốc chống kết tập tiểu cầu ở bệnh nhân mắc bệnh

Nguyên nhân gây ra chảy máu nốt ruồi?

Bệnh thận mãn tính: sống với bệnh thận giai đoạn ba

Làm thế nào để ngăn chặn nấc cụt ở trẻ em

Đối phó với đi tiểu thường xuyên vào ban đêm

Đau cổ: có thể là dấu hiệu của một thứ gì đó nghiêm trọng không?

Sức khỏe tình dục của nam giới (Sexuality for Men)

Nguyên nhân gây đau hoặc ngứa bụng khi mang thai?

Nhuộm tóc: thuốc nhuộm tóc có thể gây ung thư?

Chạy bộ: dù ít đến đâu cũng giảm 27% nguy cơ tử vong