Trang chủ
Thông tin
Thông tin y học nước ngoài
Bảo vệ tim: cải thiện giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng

Bảo vệ tim: cải thiện giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng

2018-11-27 03:02 PM

May mắn thay, có thể học những cách lành mạnh hơn để ứng phó với stress có thể giúp tim và cải thiện chất lượng cuộc sống, chúng bao gồm các bài tập thư giãn

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Nếu bị bệnh tim, có lẽ quá quen thuộc với các nguyên lý về lối sống lành mạnh cho tim; ăn một cách khôn ngoan, hoạt động thể chất thường xuyên, giữ cân nặng, huyết áp và lượng đường trong máu mục tiêu; và nếu hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Những gì có thể không biết là có đủ, giấc ngủ chất lượng tốt và kiểm soát căng thẳng cũng cung cấp các lợi ích chính hãng cho tim.

Ngủ

Hai vấn đề liên quan đến giấc ngủ gây bệnh cho nhiều người - thiếu ngủ và ngưng thở khi ngủ - có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.

Thiếu ngủ. Theo thời gian, giấc ngủ kém chất lượng hoặc thiếu có thể làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm cả bệnh tim. Các nghiên cứu đã liên kết thiếu ngủ ngắn với một số người bệnh tim, bao gồm cholesterol cao, chất béo trung tính cao và huyết áp cao.

Chứng ngưng thở lúc ngủ. Nguyên nhân phổ biến gây ra tiếng ngáy to, gây tiếng ồn khiến người ta tạm thời ngừng thở nhiều lần trong đêm. Có tới 83% người bị bệnh tim cũng bị ngưng thở khi ngủ, theo một số ước tính.

Trong hình thức phổ biến nhất, ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn, mô mềm ở phần trên của miệng hoặc sau cổ họng hoàn toàn chặn đường hô hấp. Mức oxy giảm xuống và não gửi tín hiệu “Hít thở ngay!” Khẩn cấp. Tín hiệu đó đánh thức giấc ngủ một cách nhanh chóng và làm cho anh ta hay cô ấy thở hổn hển. Tín hiệu đó cũng gây ra tăng các hoóc-môn và các đường thần kinh tương tự được kích thích khi tức giận hoặc sợ hãi. Kết quả là, tim đập nhanh hơn và huyết áp tăng lên - cùng với những thứ khác có thể đe dọa sức khỏe tim mạch như viêm và tăng khả năng đông máu.

Nếu ngáy thường xuyên và lớn tiếng - đặc biệt là nếu thấy mình mệt mỏi trong ngày - hãy nói chuyện với bác sĩ về đánh giá cho ngưng thở khi ngủ.

Kiểm soát căng thẳng (và suy nghĩ tiêu cực)

Một cơ thể ngày càng nhiều bằng chứng cho thấy rằng các yếu tố tâm lý là - theo nghĩa đen - chân thành và có thể góp phần vào nguy cơ tim mạch. Căng thẳng từ tất cả các tình huống và sự kiện đầy thách thức đóng một vai trò quan trọng trong các triệu chứng và kết cục tim mạch, đặc biệt là nguy cơ đau tim. Điều này cũng đúng với trầm cảm, lo lắng, tức giận, thù địch và cách ly xã hội. Hành động một mình, mỗi yếu tố này làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về tim. Nhưng những vấn đề này thường xảy ra cùng nhau, ví dụ, căng thẳng tâm lý thường dẫn đến lo lắng, trầm cảm có thể dẫn đến sự cô lập xã hội.

Giảm stress, hoặc thay đổi cách phản ứng với nó, thực sự làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim hoặc bị đau tim? Câu trả lời không hoàn toàn rõ ràng, nhưng nhiều nghiên cứu cho rằng câu trả lời là “có”. Có nhiều điều để tìm hiểu chính xác như thế nào. Nghiên cứu chỉ ra rằng sự căng thẳng liên tục góp phần vào các yếu tố nguy cơ bệnh tim như huyết áp cao và hình thành mảng bám tắc nghẽn động mạch. Các nghiên cứu khác cho thấy căng thẳng mãn tính có thể làm cho việc ngủ, ăn uống tốt, bỏ hút thuốc và tập thể dục trở nên khó khăn hơn.

May mắn thay, có thể học những cách lành mạnh hơn để ứng phó với stress có thể giúp tim và cải thiện chất lượng cuộc sống. Chúng bao gồm các bài tập thư giãn (thở sâu, hình ảnh hướng dẫn), hoạt động thể chất (đi bộ, yoga), và kết nối với bạn bè, đồng nghiệp, thành viên gia đình.

Bài viết cùng chuyên mục

Rụng trứng: tất cả mọi thứ cần biết

Trong thời gian rụng trứng, chất nhầy cổ tử cung tăng thể tích và trở nên đặc hơn do nồng độ estrogen tăng lên, chất nhầy cổ tử cung đôi khi được ví như lòng trắng trứng

Đau cổ: có nghĩa là gì?

Giãn dây chẳng và bong gân được cải thiện và tự biến mất theo thời gian, không cần phải điều trị y tế ngoài việc tự chăm sóc, và có lẽ thuốc giảm đau không kê toa nếu cần

Vắc xin Covid-19: chống chỉ định và thận trọng (bao gồm cả dị ứng)

Tư vấn về dị ứng có thể hữu ích để đánh giá các phản ứng dị ứng nghi ngờ với vắc xin COVID-19 hoặc các thành phần của nó và đánh giá rủi ro của việc tiêm chủng COVID-19 trong tương lai.

Vắc xin Covid-19: các loại và cơ chế tác dụng

Vắc xin Covid-19 sử dụng cấu trúc giống như gai trên bề mặt của virus Covid-19 được gọi là protein S. Protein S giúp vi rút Covid-19 xâm nhập vào bên trong tế bào và bắt đầu lây nhiễm.

Quái thảo mềm: giã đắp vào vết thương cho chóng liền sẹo

Công dụng, chỉ định và phối hợp, đồng bào địa phương Sapa dùng lá giã đắp vào vết thương cho chóng liền sẹo

Chóng mặt khi đứng lên: nguyên nhân do hạ huyết áp tư thế đứng

Những người bị hạ huyết áp tư thế đứng có thể cảm thấy chóng mặt khi họ đứng lên, tình trạng này thường nhẹ và kéo dài chỉ vài phút sau khi đứng

Tiền tiểu đường: ngủ muộn có thể dẫn đến tăng cân

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh phổ biến với tác động đến chất lượng cuộc sống, xác định các yếu tố lối sống mới có thể giúp chúng tôi tư vấn cho bệnh nhân giai đoạn sớm

Triệu chứng của coronavirus mới (COVID-19): đột ngột mất mùi hoặc vị giác

Bằng chứng từ các địa điểm trên khắp thế giới rằng, chứng mất mùi, và chứng cảm giác vị giác thay đổi, là những triệu chứng quan trọng liên quan đến đại dịch.

Các triệu chứng và xét nghiệm bệnh gan

Xét nghiệm chức năng gan đo lường mức độ của các enzym được tìm thấy trong gan, protein cần thiết để thực hiện các chức năng của gan

Đau bụng khi giao hợp: nguyên nhân và những điều cần biết

Đau bụng có thể xảy ra sau khi giao hợp vì nhiều lý do, từ căng cơ nhẹ đến các tình trạng tiềm ẩn có thể cần điều trị

Sức khỏe hô hấp (Respiratory Health)

Có nhiều biến chứng có thể xảy ra, liên quan đến các ống đặt khí quản, bao gồm tình trạng không có khả năng nói, hoặc nuốt bình thường

Lão hóa miễn dịch: cách chúng ta chống lại để ngừa bệnh tật

Khả năng miễn dịch không chỉ suy yếu khi lớn tuổi, nó cũng trở nên mất cân bằng. Điều này ảnh hưởng đến hai nhánh của hệ thống miễn dịch "bẩm sinh" và "thích ứng" - trong mô hình kép của "sự phát triển miễn dịch".

Mang thai và chuyển dạ: những điều cần biết

Các cơn co thắt Braxton Hicks không xảy ra đều đặn và chúng không tăng cường độ, nếu trải qua các cơn co thắt thường xuyên trước tuần 37, đó có thể là sinh non

Mồ hôi xung quanh âm đạo: điều gì gây ra và làm gì với nó

Mồ hôi thừa quanh vùng háng cũng có thể gây ngứa và đôi khi có thể dẫn đến nhiễm trùng, chẳng hạn như nhiễm khuẩn âm đạo và nhiễm nấm âm đạo

Virus Covid-19: nghiên cứu cho thấy virus xâm nhập vào não

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy những người nhiễm COVID-19 đang bị ảnh hưởng đến nhận thức, chẳng hạn như thiếu hụt chất dinh dưỡng não và mệt mỏi.

Covid-19: tỷ lệ lớn bệnh nhân bị biến chứng khi mắc bệnh

Covid-19 là một bệnh thường gây ra các triệu chứng hô hấp nhẹ ở hầu hết mọi người. Tuy nhiên, một số cá nhân có vấn đề y tế cơ bản và người lớn tuổi có thể có nhiều nguy cơ bị bệnh nặng hơn.

Sars CoV-2: cơ chế gây lên các triệu chứng lâm sàng và cận lâm sàng

Sinh lý bệnh của rối loạn đông máu rất phức tạp do mối quan hệ qua lại giữa các yếu tố tế bào và huyết tương của hệ thống cầm máu và các thành phần của đáp ứng miễn dịch bẩm sinh.

Phương pháp không dùng thuốc để điều trị trầm cảm nhẹ

Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu gặp các triệu chứng trầm cảm. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng, thuốc có thể phù hợp, ít nhất là trong thời gian ngắn. Mặt khác, có thể quản lý và thậm chí ngăn chặn các giai đoạn trầm cảm với bốn chiến lược này.

Covid-19: biểu hiện lâm sàng của bệnh Coronavirus 2019 có triệu chứng

Trong số những bệnh nhân có triệu chứng COVID-19, ho, đau cơ và đau đầu là những triệu chứng thường được báo cáo nhất. Các đặc điểm khác, bao gồm tiêu chảy, đau họng và các bất thường về mùi hoặc vị, cũng được mô tả rõ ràng.

Buồn nôn khi mang thai: những điều cần biết

Mức độ nghiêm trọng của buồn nôn thay đổi từ lần mang thai này đến lần mang thai khác, một số người cảm thấy hơi buồn nôn, người khác có thể nôn mửa chỉ vào buổi sáng

Covid-19 thay đổi mạch máu phổi: kết quả từ chụp phim lồng ngực

Những tổn thương do Covid-19 gây ra đối với các mạch máu nhỏ nhất của phổi đã được ghi lại một cách phức tạp bằng cách sử dụng tia X năng lượng cao phát ra từ một loại máy gia tốc hạt đặc biệt.

Insulin hàng tuần: điều trị tiểu đường loại 2 kiểm soát lượng đường trong máu

Giảm số lần tiêm insulin hàng tuần có thể cải thiện sự tuân thủ điều trị, có thể mang lại kết quả tốt hơn với tiêm insulin nền hàng ngày, dùng liều một lần mỗi tuần cũng có thể làm tăng mức độ sẵn sàng bắt đầu điều trị bằng insulin của bệnh nhân tiểu đường loại 2.