Trang chủ
Thông tin
Thông tin y học nước ngoài
Bảo vệ tim: cải thiện giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng

Bảo vệ tim: cải thiện giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng

2018-11-27 03:02 PM

May mắn thay, có thể học những cách lành mạnh hơn để ứng phó với stress có thể giúp tim và cải thiện chất lượng cuộc sống, chúng bao gồm các bài tập thư giãn

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Nếu bị bệnh tim, có lẽ quá quen thuộc với các nguyên lý về lối sống lành mạnh cho tim; ăn một cách khôn ngoan, hoạt động thể chất thường xuyên, giữ cân nặng, huyết áp và lượng đường trong máu mục tiêu; và nếu hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Những gì có thể không biết là có đủ, giấc ngủ chất lượng tốt và kiểm soát căng thẳng cũng cung cấp các lợi ích chính hãng cho tim.

Ngủ

Hai vấn đề liên quan đến giấc ngủ gây bệnh cho nhiều người - thiếu ngủ và ngưng thở khi ngủ - có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.

Thiếu ngủ. Theo thời gian, giấc ngủ kém chất lượng hoặc thiếu có thể làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm cả bệnh tim. Các nghiên cứu đã liên kết thiếu ngủ ngắn với một số người bệnh tim, bao gồm cholesterol cao, chất béo trung tính cao và huyết áp cao.

Chứng ngưng thở lúc ngủ. Nguyên nhân phổ biến gây ra tiếng ngáy to, gây tiếng ồn khiến người ta tạm thời ngừng thở nhiều lần trong đêm. Có tới 83% người bị bệnh tim cũng bị ngưng thở khi ngủ, theo một số ước tính.

Trong hình thức phổ biến nhất, ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn, mô mềm ở phần trên của miệng hoặc sau cổ họng hoàn toàn chặn đường hô hấp. Mức oxy giảm xuống và não gửi tín hiệu “Hít thở ngay!” Khẩn cấp. Tín hiệu đó đánh thức giấc ngủ một cách nhanh chóng và làm cho anh ta hay cô ấy thở hổn hển. Tín hiệu đó cũng gây ra tăng các hoóc-môn và các đường thần kinh tương tự được kích thích khi tức giận hoặc sợ hãi. Kết quả là, tim đập nhanh hơn và huyết áp tăng lên - cùng với những thứ khác có thể đe dọa sức khỏe tim mạch như viêm và tăng khả năng đông máu.

Nếu ngáy thường xuyên và lớn tiếng - đặc biệt là nếu thấy mình mệt mỏi trong ngày - hãy nói chuyện với bác sĩ về đánh giá cho ngưng thở khi ngủ.

Kiểm soát căng thẳng (và suy nghĩ tiêu cực)

Một cơ thể ngày càng nhiều bằng chứng cho thấy rằng các yếu tố tâm lý là - theo nghĩa đen - chân thành và có thể góp phần vào nguy cơ tim mạch. Căng thẳng từ tất cả các tình huống và sự kiện đầy thách thức đóng một vai trò quan trọng trong các triệu chứng và kết cục tim mạch, đặc biệt là nguy cơ đau tim. Điều này cũng đúng với trầm cảm, lo lắng, tức giận, thù địch và cách ly xã hội. Hành động một mình, mỗi yếu tố này làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về tim. Nhưng những vấn đề này thường xảy ra cùng nhau, ví dụ, căng thẳng tâm lý thường dẫn đến lo lắng, trầm cảm có thể dẫn đến sự cô lập xã hội.

Giảm stress, hoặc thay đổi cách phản ứng với nó, thực sự làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim hoặc bị đau tim? Câu trả lời không hoàn toàn rõ ràng, nhưng nhiều nghiên cứu cho rằng câu trả lời là “có”. Có nhiều điều để tìm hiểu chính xác như thế nào. Nghiên cứu chỉ ra rằng sự căng thẳng liên tục góp phần vào các yếu tố nguy cơ bệnh tim như huyết áp cao và hình thành mảng bám tắc nghẽn động mạch. Các nghiên cứu khác cho thấy căng thẳng mãn tính có thể làm cho việc ngủ, ăn uống tốt, bỏ hút thuốc và tập thể dục trở nên khó khăn hơn.

May mắn thay, có thể học những cách lành mạnh hơn để ứng phó với stress có thể giúp tim và cải thiện chất lượng cuộc sống. Chúng bao gồm các bài tập thư giãn (thở sâu, hình ảnh hướng dẫn), hoạt động thể chất (đi bộ, yoga), và kết nối với bạn bè, đồng nghiệp, thành viên gia đình.

Bảo vệ tim: cải thiện giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng

Bài viết cùng chuyên mục

Đổ mồ hôi ban đêm: những điều cần biết

Bệnh tiểu đường tuýp 2: các dấu hiệu ban đầu là gì?

Sars CoV-2: Coronavirus sống được bao lâu trên các bề mặt khác nhau?

Vắc xin Covid-19: loại nào có hiệu quả chống lại biến thể delta (Ấn Độ)?

Insulin nền-Bolus cho bệnh nhân nhập viện với Covid-19: các nguyên tắc cơ bản

Chụp cộng hưởng từ (MRI) cột sống: ý nghĩa lâm sàng giá trị kết quả

Đau (Pain)

Thuốc giảm cholesterol mới: nghiên cứu đầy hứa hẹn

Chóng mặt khi đứng lên: nguyên nhân do hạ huyết áp tư thế đứng

Vắc xin Sinopharm COVID-19: có nên lo lắng về tác dụng phụ?

Hình thành cục máu đông sau Covid-19: đáp ứng miễn dịch kéo dài

Dịch truyền tĩnh mạch: tinh bột hydroxyethyl (HES)

Vắc xin Covid-19 CanSino Biologics: tính sinh miễn dịch hiệu quả và an toàn

Virus corona: thời gian tồn tại, lây lan và ủ bệnh

Virus Covid-19: nghiên cứu cho thấy virus xâm nhập vào não

Năm loại thực phẩm chống lại cholesterol cao

Vắc xin Covid-19 Sputnik V: bảo vệ khỏi các ca bệnh nghiêm trọng từ biến thể Delta

COVID-19 nghiêm trọng: một số trường hợp liên quan đến đột biến gen hoặc kháng thể tấn công cơ thể

Tính cách có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào

Có thể uống rượu trong khi dùng metformin không?

Mất trinh tiết: diễn biến cảm xúc sau phá trinh

Bộ não và rượu: rượu đã làm teo não

Vắc xin Covid-19 Sputnik V: cho thấy hiệu quả 97,6%

Cắt Amidan trẻ em: loại bỏ một cách không cần thiết

Thuốc đông y: có thể gây nguy hiểm