Bảo vệ tim: cải thiện giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng

2018-11-27 03:02 PM
May mắn thay, có thể học những cách lành mạnh hơn để ứng phó với stress có thể giúp tim và cải thiện chất lượng cuộc sống, chúng bao gồm các bài tập thư giãn

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Nếu bị bệnh tim, có lẽ quá quen thuộc với các nguyên lý về lối sống lành mạnh cho tim; ăn một cách khôn ngoan, hoạt động thể chất thường xuyên, giữ cân nặng, huyết áp và lượng đường trong máu mục tiêu; và nếu hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Những gì có thể không biết là có đủ, giấc ngủ chất lượng tốt và kiểm soát căng thẳng cũng cung cấp các lợi ích chính hãng cho tim.

Ngủ

Hai vấn đề liên quan đến giấc ngủ gây bệnh cho nhiều người - thiếu ngủ và ngưng thở khi ngủ - có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.

Thiếu ngủ. Theo thời gian, giấc ngủ kém chất lượng hoặc thiếu có thể làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm cả bệnh tim. Các nghiên cứu đã liên kết thiếu ngủ ngắn với một số người bệnh tim, bao gồm cholesterol cao, chất béo trung tính cao và huyết áp cao.

Chứng ngưng thở lúc ngủ. Nguyên nhân phổ biến gây ra tiếng ngáy to, gây tiếng ồn khiến người ta tạm thời ngừng thở nhiều lần trong đêm. Có tới 83% người bị bệnh tim cũng bị ngưng thở khi ngủ, theo một số ước tính.

Trong hình thức phổ biến nhất, ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn, mô mềm ở phần trên của miệng hoặc sau cổ họng hoàn toàn chặn đường hô hấp. Mức oxy giảm xuống và não gửi tín hiệu “Hít thở ngay!” Khẩn cấp. Tín hiệu đó đánh thức giấc ngủ một cách nhanh chóng và làm cho anh ta hay cô ấy thở hổn hển. Tín hiệu đó cũng gây ra tăng các hoóc-môn và các đường thần kinh tương tự được kích thích khi tức giận hoặc sợ hãi. Kết quả là, tim đập nhanh hơn và huyết áp tăng lên - cùng với những thứ khác có thể đe dọa sức khỏe tim mạch như viêm và tăng khả năng đông máu.

Nếu ngáy thường xuyên và lớn tiếng - đặc biệt là nếu thấy mình mệt mỏi trong ngày - hãy nói chuyện với bác sĩ về đánh giá cho ngưng thở khi ngủ.

Kiểm soát căng thẳng (và suy nghĩ tiêu cực)

Một cơ thể ngày càng nhiều bằng chứng cho thấy rằng các yếu tố tâm lý là - theo nghĩa đen - chân thành và có thể góp phần vào nguy cơ tim mạch. Căng thẳng từ tất cả các tình huống và sự kiện đầy thách thức đóng một vai trò quan trọng trong các triệu chứng và kết cục tim mạch, đặc biệt là nguy cơ đau tim. Điều này cũng đúng với trầm cảm, lo lắng, tức giận, thù địch và cách ly xã hội. Hành động một mình, mỗi yếu tố này làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về tim. Nhưng những vấn đề này thường xảy ra cùng nhau, ví dụ, căng thẳng tâm lý thường dẫn đến lo lắng, trầm cảm có thể dẫn đến sự cô lập xã hội.

Giảm stress, hoặc thay đổi cách phản ứng với nó, thực sự làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim hoặc bị đau tim? Câu trả lời không hoàn toàn rõ ràng, nhưng nhiều nghiên cứu cho rằng câu trả lời là “có”. Có nhiều điều để tìm hiểu chính xác như thế nào. Nghiên cứu chỉ ra rằng sự căng thẳng liên tục góp phần vào các yếu tố nguy cơ bệnh tim như huyết áp cao và hình thành mảng bám tắc nghẽn động mạch. Các nghiên cứu khác cho thấy căng thẳng mãn tính có thể làm cho việc ngủ, ăn uống tốt, bỏ hút thuốc và tập thể dục trở nên khó khăn hơn.

May mắn thay, có thể học những cách lành mạnh hơn để ứng phó với stress có thể giúp tim và cải thiện chất lượng cuộc sống. Chúng bao gồm các bài tập thư giãn (thở sâu, hình ảnh hướng dẫn), hoạt động thể chất (đi bộ, yoga), và kết nối với bạn bè, đồng nghiệp, thành viên gia đình.

Bài viết cùng chuyên mục

Gừng: lợi ích sức khỏe và mẹo để ăn

Hiệu quả và tác dụng phụ của chất bổ sung gừng sẽ khác nhau tùy theo thương hiệu và công thức, nhưng mọi người khuyên không nên uống nhiều hơn 4 g gừng khô mỗi ngày

Covid-19: mức độ nghiêm trọng của bệnh Coronavirus 2019 có triệu chứng

Tỷ lệ tử vong theo từng trường hợp chỉ cho biết tỷ lệ tử vong được ghi nhận. Vì nhiều trường hợp nghiêm trọng với coronavirus 2 không có triệu chứng, tỷ lệ tử vong do nhiễm trùng thấp hơn đáng kể và được ước tính bởi một số phân tích là từ 0,5 và 1 phần trăm.

Lọc máu: tác dụng phụ của chạy thận nhân tạo và lọc màng bụng

Cả chạy thận nhân tạo và thẩm phân phúc mạc đều gây ra tác dụng phụ, điều này là do cách lọc máu được thực hiện và thực tế nó chỉ có thể bù đắp một phần cho việc mất chức năng thận

Hội chứng Guillain Barré (Guillain Barré Syndrome)

Hiện không có phương thức chữa trị hội chứng Guillain Barre, nhưng các liệu pháp điều trị có thể làm nhẹ bớt mức độ trầm trọng của bệnh và làm tăng quá trình hồi phục

Covid-19: thuốc chống kết tập tiểu cầu ở bệnh nhân không mắc bệnh trong mùa dịch

Trừ khi bệnh nhân được nhập viện để thực hiện một thủ thuật xâm lấn hoặc phẫu thuật, không có lý do gì để ngừng điều trị bằng thuốc chống đông máu đường uống. Việc đình chỉ vì những lý do này phải được thực hiện theo các khuyến nghị.

Đổ mồ hôi ban đêm: những điều cần biết

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến các nguyên nhân phổ biến gây ra mồ hôi ban đêm và bất kỳ phương pháp điều trị tiềm năng nào

Ăn uống và thuốc trong thai kỳ: những điều cần biết

Mang thai mang đến nhiều thay đổi cho cơ thể, nhưng những thay đổi đó không phải lúc nào cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe

Tập thể dục khi mang thai: giúp trẻ tránh khỏi các vấn đề sức khỏe khi trưởng thành

Nghiên cứu mới cho thấy việc tập thể dục khi mang thai có thể giúp các bà mẹ giảm đáng kể nguy cơ truyền bệnh tiểu đường và các bệnh chuyển hóa khác cho con mình sau này.

Lạm dụng tình cảm: những ảnh hưởng là gì?

Lạm dụng tình cảm, không bao giờ là lỗi của người trải qua nó, có thể gây ra cả hậu quả dài hạn, và ngắn hạn

Dùng Aspirin hàng ngày không tạo ra cuộc sống dài hơn khi không có bệnh

Những phát hiện ban đầu này sẽ giúp làm rõ vai trò của aspirin trong phòng ngừa bệnh cho người lớn tuổi, nhưng nhiều hơn nữa cần phải được nghiên cứu

Tuần mang thai: những điều cần biết

Tuần mang thai được nhóm thành ba tam cá nguyệt, mỗi người có các mốc y tế cho cả bà mẹ và em bé

Viêm nhiễm âm đạo: nguyên nhân và những điều cần biết

Khi có thể, nên mặc đồ lót bằng vải cotton và quần lót có đáy quần bằng cotton, điều này có thể làm giảm nguy cơ phát triển viêm và kích thích âm đạo

Covid-19 trong tương lai: rủi ro thay đổi đối với giới trẻ

Nghiên cứu dự đoán rằng COVID19 có thể chuyển hướng sang ảnh hưởng chủ yếu đến trẻ em khi người lớn đạt được miễn dịch cộng đồng.

Tổn thương tủy sống (Spinal cord Injury)

Giống như não, tủy sống được bao bọc bởi ba màng (màng não): màng mềm, lớp tận trong cùng; màng nhện, lớp giữa mỏng manh; và màng cứng, là lớp ngoài cùng cứng hơn.

Đau răng: nguyên nhân và những điều cần biết

Không bao giờ nên bỏ qua đau răng, đau răng do sâu răng có thể trở nên tồi tệ hơn nếu không được điều trị, đau răng thường không đe dọa đến tính mạng

Vắc xin Covid-19: biến chứng viêm cơ tim sau khi tiêm chủng

Trong một loạt nghiên cứu, bảy nam giới từ 14 đến 19 tuổi bị đau ngực trong vòng bốn ngày sau khi họ dùng liều thứ hai BNTb162b và có ST chênh lên trên điện tâm đồ và nồng độ troponin tăng cao.

Vắc xin Pfizer-BioNTech COVID-19: FDA cho phép sử dụng khẩn cấp ở thanh thiếu niên

FDA đã xác định rằng Vắc xin Pfizer-BioNTech COVID-19 đã đáp ứng các tiêu chí theo luật định ở những người từ 12 tuổi trở lên vượt trội hơn những rủi ro tiềm ẩn và đã biết, hỗ trợ cho việc sử dụng vắc xin sử dụng trong quần thể này.

Covid-19 thay đổi mạch máu phổi: kết quả từ chụp phim lồng ngực

Những tổn thương do Covid-19 gây ra đối với các mạch máu nhỏ nhất của phổi đã được ghi lại một cách phức tạp bằng cách sử dụng tia X năng lượng cao phát ra từ một loại máy gia tốc hạt đặc biệt.

Bệnh thận giai đoạn cuối (ESRD): tất cả những điều cần biết

Độ dài của từng giai đoạn bệnh thận khác nhau và phụ thuộc vào cách điều trị bệnh thận, đặc biệt là liên quan đến chế độ ăn uống và bác sĩ có khuyên nên chạy thận hay không

Dịch truyền tĩnh mạch: điều trị nhiễm toan chuyển hóa

Một nghiên cứu gần đây, đã ghi nhận rằng, natri bicarbonate được cung cấp trong các liều bolus nhỏ, không dẫn đến nhiễm toan nội bào

Ngộ độc thủy ngân: một số điều cần biết

Có rất nhiều vật dụng có chứa thủy ngân, ở các dạng khác nhau có thể gây phơi nhiễm độc hại, nó có mặt ở nhiều nơi làm việc và trong nhà

Vấn đề về tim trong tương lai: dễ mệt mỏi có thể là báo hiệu

Ăn uống tốt là quan trọng của việc có một hệ thống tim mạch khỏe mạnh, điều này có nghĩa là tiêu thụ thực phẩm ít chất béo bão hòa

Thuốc đông y: có thể có tác dụng phụ nguy hiểm

Thuốc đông y có thể gây tổn thương thận, hoặc gan, và đôi khi bị pha trộn với steroid, thuốc trừ sâu, kháng sinh hoặc kim loại có hại

Chụp cộng hưởng từ (MRI) cột sống: ý nghĩa lâm sàng giá trị kết quả

MRI cột sống, có thể tìm thấy những thay đổi, ở cột sống và trong các mô khác, nó cũng có thể tìm thấy các vấn đề như nhiễm trùng, hoặc khối u

Nhuộm tóc: thuốc nhuộm tóc có thể gây ung thư?

Càng tiếp xúc với chất gây ung thư, càng có nhiều khả năng bị ung thư, các yếu tố liên quan đến lượng tiếp xúc với các hóa chất trong thuốc nhuộm tóc bao gồm những điều sau