Với cơn đau lưng: không nằm tại giường có thể giúp ích

2018-11-12 11:06 AM
Quá nhiều thời gian trên giường làm suy yếu cơ bắp, bao gồm cả những cơ bắp cần thiết để hỗ trợ lưng, một số người phát triển các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Nếu bị đau lưng, nghỉ ngơi trên giường có thể hữu ích, đặc biệt nếu bị đau nặng trong khi ngồi và đứng. Nhưng tốt nhất là hạn chế nghỉ ngơi trên giường trong vài giờ đến cả ngày tại một thời điểm, không quá một vài ngày. Đó là bởi vì quá nhiều thời gian trên giường có thể làm hại nhiều hơn là tốt.

Nếu cần nằm ngang, nằm trên giường hoặc ghế sofa, ở bất kỳ vị trí thoải mái nào. Để giảm bớt căng thẳng trên lưng, hãy thử đặt gối dưới đầu và giữa hai đầu gối khi nằm. Những vị trí này giảm lực tác động trên lưng - đặc biệt là trên đĩa đệm, dây chằng và cơ.

Nghỉ ngơi trên giường không còn là phương pháp điều trị cho sự đau lưng vừa phải. Mặc dù nó giảm thiểu sự căng thẳng trên cột sống thấp, nó cũng có thể tạo ra các vấn đề khác. Quá nhiều thời gian trên giường làm suy yếu cơ bắp, bao gồm cả những cơ bắp cần thiết để hỗ trợ lưng. Một số người phát triển các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón. Không hoạt động cũng làm tăng cơ hội phát triển cục máu đông trong tĩnh mạch vùng xương chậu và chân. Điều này có thể làm tổn thương và làm hỏng tĩnh mạch bị ảnh hưởng. Nếu một cục máu đông vỡ ra, nó có thể đi vào phổi. Tình trạng này, được gọi là thuyên tắc phổi, có thể gây chết người.

Nhưng có một lý do khác để hạn chế nghỉ ngơi trên giường: các thử nghiệm nghiên cứu được thiết kế tốt cho thấy việc trở lại hoạt động thể chất hoặc làm việc sớm - với một số hạn chế hoặc nhiệm vụ nhẹ nhàng, nếu cần - thích hợp hơn là nghỉ ngơi tại giường và ở nhà không làm việc trong một thời gian dài .

Loại nệm nào là tốt nhất cho những người bị đau lưng dưới?

Nếu giống như hầu hết mọi người, dành khoảng một phần ba thời gian trên giường. Vì vậy, nệm có giá trị tham gia cải thiện lưng, sự hỗ trợ khi cần.

Chưa có nhiều nghiên cứu về chủ đề này, nhưng một vài nghiên cứu đưa ra một số hướng dẫn. Trong quá khứ, các bác sĩ thường khuyên dùng nệm rất cứng. Nhưng trong một nghiên cứu, trong đó 313 người ngủ trên một tấm nệm chắc chắn hoặc trung bình trong ba tháng, những người có nệm trung bình báo cáo ít đau hơn khi nằm trên giường cũng như ít bị đau hơn so với người nằm nệm rất cứng. Một báo cáo khác, dựa trên một cuộc khảo sát phòng 268 bệnh nhân bị đau lưng dưới, thấy rằng những người ngủ trên nệm chỉnh hình (rất cứng) có chất lượng giấc ngủ kém nhất, trong khi không có sự khác biệt về chất lượng giấc ngủ giữa nệm vừa và cứng.

Trong khi một tấm nệm mềm mại hơn phù hợp với đường cong tự nhiên của cơ thể có thể giúp các khớp liên kết thuận lợi.

Một cách để tìm nệm ước mơ là thử những cái khác nhau. Nếu dành một đêm tại một khách sạn hoặc trong nhà của người khác, hãy ghi nhớ cảm giác sau khi ngủ trên chiếc giường "mới". Cũng có thể thử đặt một tấm ván ép dưới nệm hiện tại (điều này sẽ làm giảm bất kỳ chuyển động nào từ giường) hoặc ngủ vài đêm với nệm trên sàn nhà (mô phỏng cảm giác của chiếc giường chắc chắn).

Bài viết cùng chuyên mục

Thu hồi thuốc: nhiều đợt thuốc tăng huyết áp bị thu hồi khỏi thị trường

FDA nói rằng, họ đăng các thông báo thu hồi thuốc, của các công ty là vấn đề về sức khỏe, và dịch vụ công cộng

Aspirin cho phòng ngừa bệnh tim mạch?

Trước khi xem xét tác động của aspirin ở những người không mắc bệnh tim mạch, điều quan trọng đầu tiên là phải làm rõ việc sử dụng aspirin không gây tranh cãi

Coronavirus (2019 nCoV): hướng dẫn tạm thời cho các bác sỹ Hoa kỳ

Vào ngày 31 tháng 12 năm 2019, WHO đã được cảnh báo về một số trường hợp viêm phổi ở thành phố Vũ Hán, virus này không phù hợp với bất kỳ loại virus nào được biết đến

Tiền tiểu đường: ngủ muộn có thể dẫn đến tăng cân

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh phổ biến với tác động đến chất lượng cuộc sống, xác định các yếu tố lối sống mới có thể giúp chúng tôi tư vấn cho bệnh nhân giai đoạn sớm

Giữa các lần phụ nữ mang thai: nên ít nhất một năm

Không thể chứng minh rằng, một khoảng thời gian mang thai ngắn hơn, đã trực tiếp gây ra các biến chứng được tìm thấy trong nghiên cứu

Bệnh tiểu đường: có thực sự có 5 loại?

Sự phân tầng phụ mới này, cuối cùng có thể giúp điều chỉnh, và nhắm mục tiêu điều trị sớm, cho những bệnh nhân có lợi nhất

Bại não (Cerebral palsy)

Các trẻ có những bất thường về cấu trúc não, nhiều bệnh di truyền, những bất thường của nhiễm sắc thể, và những dị tật cơ thể khác cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh bại não.

Chất lượng tinh trùng: có thể thấp hơn trong mùa hè

Nghiên cứu cho thấy, mối quan hệ giữa các mùa, và sự thay đổi của tinh dịch hàng năm, nhịp điệu khác nhau ở nồng độ tinh trùng bình thường và giảm

Những sai lầm phổ biến khi tập luyện: cần ngừng lại

Có nguy cơ bị chấn thương nếu ngửa lưng trong khi làm ván hoặc chống đẩy, và chấn thương đầu gối nếu cúi người quá sâu hoặc ngồi xổm

Nhân cách quái dị: ảo tưởng về sự vĩ đại?

Các yếu tố văn hóa có thể ảnh hưởng đến nội dung của ảo tưởng của một người, điều này là do văn hóa ảnh hưởng đến kiến thức và những gì họ tin về thế giới

Thể dục và tuổi thọ: bài tập quá nhiều có gây hại không?

Thể dục nhịp điệu là thứ mà hầu hết bệnh nhân có thể kiểm soát, và chúng tôi thấy trong nghiên cứu của chúng tôi không có giới hạn về tập thể dục quá nhiều

Giảm cân nặng: làm thế nào để giảm cân nhanh tự nhiên

Những chiến lược này bao gồm tập thể dục, theo dõi lượng calo, ăn kiêng liên tục, và giảm số lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống

Điều gì có thể gây phát ban sau khi trẻ bị sốt?

Sốt thường biến mất khi bệnh đã qua, tuy nhiên, trẻ mới biết đi đôi khi phát ban sau khi bị sốt, mặc dù điều này hiếm khi nghiêm trọng, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ ngay lập tức

Sốt khi mang thai: những điều cần biết

Một số nghiên cứu cho rằng, sốt khi mang thai, có thể làm tăng khả năng mắc các bất thường bẩm sinh, và tự kỷ, cho đến nay là không kết luận

Mức đường huyết bình thường có thể không bình thường sau khi ăn

Xét nghiệm hemoglobin glycated thường được sử dụng để chẩn đoán bệnh tiểu đường, và nó dựa vào mức đường huyết trung bình trong khoảng thời gian 3 tháng

Vắc xin Covid-19: biến chứng viêm cơ tim sau khi tiêm chủng

Trong một loạt nghiên cứu, bảy nam giới từ 14 đến 19 tuổi bị đau ngực trong vòng bốn ngày sau khi họ dùng liều thứ hai BNTb162b và có ST chênh lên trên điện tâm đồ và nồng độ troponin tăng cao.

Rối loạn giao tiếp: nguyên nhân và những điều cần biết

Rối loạn giao tiếp được nhóm lại theo nhiều cách, biểu cảm làm cho việc nói khó khăn, tiếp nhận hỗn hợp làm cho cả việc hiểu ngôn ngữ, và nói khó khăn

Bệnh loạn dưỡng cơ (Muscular dystrophy)

Loạn dưỡng cơ thể mặt-vai-cánh tay xuất hiện ở thanh thiếu niên và gây nên tình trạng suy yếu diễn tiến ở các cơ mặt và một số cơ ở hai tay cánh tay và hai chân.

Chế độ ăn uống chống viêm và bệnh lý

Chế độ ăn uống chống viêm cũng chứa một lượng gia tăng chất chống oxy hóa, đó là các phân tử phản ứng trong thực phẩm, giảm số lượng các gốc tự do

Covid-19: diễn biến bệnh thấy nhiều liên kết với hormone

Mối liên hệ tiềm ẩn giữa hormone sinh dục nam và tính nhạy cảm với Covid-19 nghiêm trọng. Nội tiết tố androgen - tức là kích thích tố sinh dục nam - làm tăng sản xuất các thụ thể trong các tế bào lót đường thở.

Coronavirus: các trường hợp mới được báo cáo ở Mỹ

Tổ chức Y tế Thế giới sẽ quyết định, hôm nay có nên tuyên bố dịch bệnh khẩn cấp y tế quốc tế hay không, các quan chức Trung Quốc nói rằng 170 người đã chết.

Vắc xin Covid-19 Sputnik V: hiệu quả 97,8% chống lại Covid-19 ở UAE, 100% với các trường hợp nghiêm trọng

Đến nay, Sputnik V đã được đăng ký tại 67 quốc gia trên toàn cầu với tổng dân số hơn 3,5 tỷ người. Dữ liệu do các cơ quan quản lý của một số quốc gia thu được trong quá trình tiêm chủng cho người dân.

Xét nghiệm cholesterol: Sử dụng, những gì mong đợi và kết quả

Nếu có quá nhiều cholesterol trong máu, việc điều trị có thể bắt đầu làm giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Kháng sinh phổ biến cho trẻ em: không hiệu quả trong một nửa trường hợp

Các nhà nghiên cứu, cũng phát hiện vi khuẩn do từng trẻ mang theo, có khả năng kháng kháng sinh tới sáu tháng, sau khi trẻ uống kháng sinh

Vắc xin Covid-19: trả lời cho các câu hỏi thường gặp

Có rất nhiều lý do có thể giải thích tại sao một số người ít quan tâm đến việc xếp hàng tiêm chủng của họ, bao gồm các câu hỏi kéo dài về độ an toàn, tác dụng phụ và mức độ hoạt động của vắc xin đối với các biến thể vi rút mới.