Với cơn đau lưng: không nằm tại giường có thể giúp ích

2018-11-12 11:06 AM
Quá nhiều thời gian trên giường làm suy yếu cơ bắp, bao gồm cả những cơ bắp cần thiết để hỗ trợ lưng, một số người phát triển các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Nếu bị đau lưng, nghỉ ngơi trên giường có thể hữu ích, đặc biệt nếu bị đau nặng trong khi ngồi và đứng. Nhưng tốt nhất là hạn chế nghỉ ngơi trên giường trong vài giờ đến cả ngày tại một thời điểm, không quá một vài ngày. Đó là bởi vì quá nhiều thời gian trên giường có thể làm hại nhiều hơn là tốt.

Nếu cần nằm ngang, nằm trên giường hoặc ghế sofa, ở bất kỳ vị trí thoải mái nào. Để giảm bớt căng thẳng trên lưng, hãy thử đặt gối dưới đầu và giữa hai đầu gối khi nằm. Những vị trí này giảm lực tác động trên lưng - đặc biệt là trên đĩa đệm, dây chằng và cơ.

Nghỉ ngơi trên giường không còn là phương pháp điều trị cho sự đau lưng vừa phải. Mặc dù nó giảm thiểu sự căng thẳng trên cột sống thấp, nó cũng có thể tạo ra các vấn đề khác. Quá nhiều thời gian trên giường làm suy yếu cơ bắp, bao gồm cả những cơ bắp cần thiết để hỗ trợ lưng. Một số người phát triển các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón. Không hoạt động cũng làm tăng cơ hội phát triển cục máu đông trong tĩnh mạch vùng xương chậu và chân. Điều này có thể làm tổn thương và làm hỏng tĩnh mạch bị ảnh hưởng. Nếu một cục máu đông vỡ ra, nó có thể đi vào phổi. Tình trạng này, được gọi là thuyên tắc phổi, có thể gây chết người.

Nhưng có một lý do khác để hạn chế nghỉ ngơi trên giường: các thử nghiệm nghiên cứu được thiết kế tốt cho thấy việc trở lại hoạt động thể chất hoặc làm việc sớm - với một số hạn chế hoặc nhiệm vụ nhẹ nhàng, nếu cần - thích hợp hơn là nghỉ ngơi tại giường và ở nhà không làm việc trong một thời gian dài .

Loại nệm nào là tốt nhất cho những người bị đau lưng dưới?

Nếu giống như hầu hết mọi người, dành khoảng một phần ba thời gian trên giường. Vì vậy, nệm có giá trị tham gia cải thiện lưng, sự hỗ trợ khi cần.

Chưa có nhiều nghiên cứu về chủ đề này, nhưng một vài nghiên cứu đưa ra một số hướng dẫn. Trong quá khứ, các bác sĩ thường khuyên dùng nệm rất cứng. Nhưng trong một nghiên cứu, trong đó 313 người ngủ trên một tấm nệm chắc chắn hoặc trung bình trong ba tháng, những người có nệm trung bình báo cáo ít đau hơn khi nằm trên giường cũng như ít bị đau hơn so với người nằm nệm rất cứng. Một báo cáo khác, dựa trên một cuộc khảo sát phòng 268 bệnh nhân bị đau lưng dưới, thấy rằng những người ngủ trên nệm chỉnh hình (rất cứng) có chất lượng giấc ngủ kém nhất, trong khi không có sự khác biệt về chất lượng giấc ngủ giữa nệm vừa và cứng.

Trong khi một tấm nệm mềm mại hơn phù hợp với đường cong tự nhiên của cơ thể có thể giúp các khớp liên kết thuận lợi.

Một cách để tìm nệm ước mơ là thử những cái khác nhau. Nếu dành một đêm tại một khách sạn hoặc trong nhà của người khác, hãy ghi nhớ cảm giác sau khi ngủ trên chiếc giường "mới". Cũng có thể thử đặt một tấm ván ép dưới nệm hiện tại (điều này sẽ làm giảm bất kỳ chuyển động nào từ giường) hoặc ngủ vài đêm với nệm trên sàn nhà (mô phỏng cảm giác của chiếc giường chắc chắn).

Bài viết cùng chuyên mục

Sức khỏe sinh sản của nam giới: sự ảnh hưởng của môi trường sống

Nghiên cứu mới do các nhà khoa học tại Đại học Nottingham nghiên cứu cho rằng môi trường sống của nam giới có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của họ.

Covid-19: thông số thở máy ở bệnh nhân bị bệnh nặng

Dữ liệu hiện có cho thấy rằng, ở những bệnh nhân thở máy bằng COVID-19, thông khí cơ học và cài đặt máy thở trong vòng 24 giờ kể từ khi nhập viện ICU là không đồng nhất nhưng tương tự như những gì được báo cáo cho ARDS “cổ điển”.

Xơ vữa động mạch: có thể loại bỏ và tránh gây tắc mạch

Xơ vữa động mạch, trong đó mảng bám tích tụ trong các động mạch, có thể ngăn máu giàu oxy đi qua các mạch máu để cung cấp cho phần còn lại của cơ thể

Vắc xin Covid-19 AstraZeneca: Canada ngừng sử dụng cho những người dưới 55 tuổi

Ủy ban Cố vấn Quốc gia về Tiêm chủng (NACI) của Canada đã khuyến cáo rằng không sử dụng vắc-xin AstraZeneca Covid-19 cho những người dưới 55 tuổi.

Rối loạn sử dụng rượu: có vấn đề khi uống?

Nhận thức rằng việc sử dụng rượu có thể gây ra vấn đề không dễ dàng xảy ra, uống rượu được xã hội chấp nhận ở hầu hết các nơi

Lợi ích ca hát và âm nhạc trong chứng mất trí nhớ

Các nhà nghiên cứu cho rằng nghiên cứu này có thể giúp cải thiện việc chăm sóc chứng mất trí nhớ và nhắm mục tiêu tốt hơn với sử dụng âm nhạc trong các giai đoạn khác nhau của bệnh mất trí nhớ

Pơmu: dùng làm thuốc sát trùng chữa sưng tấy

Gỗ Pơmu có vân mịn không mối mọt, dùng làm đồ mỹ nghệ, làm cầu, xây dựng, làm áo quan, dầu Pơmu được sử dụng làm hương liệu nước hoa, cũng dùng làm thuốc sát trùng chữa sưng tấy

Vắc xin coronavirus Sputnik V: hiệu quả như thế nào?

Vắc xin COVID-19 của Nga, Sputnik V, đã được chấp thuận sử dụng ở hàng chục quốc gia và nó cũng đang được Cơ quan Dược phẩm Châu Âu xem xét. Nhưng vắc-xin vẫn còn gây tranh cãi.

Ngay cả một điếu thuốc mỗi ngày cũng là quá nhiều

Sử dụng dữ liệu từ 141 nghiên cứu khác nhau, liên quan đến hàng triệu người tham gia, các nhà nghiên cứu so sánh những người hút thuốc lá một, năm, hoặc 20 điếu thuốc mỗi ngày

Mẹo tập thể dục cho thai kỳ

Tập thể dục trong khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ tăng cân quá mức, chuẩn bị cơ bắp cho việc sinh con, và có thể giúp bé có một khởi đầu lành mạnh hơn trong cuộc sống

Mối liên hệ giữa trào ngược axit và ho

Trong khi một liên kết tồn tại giữa ho mãn tính và GERD, nó không có nghĩa là GERD luôn là nguyên nhân của ho, ho mãn tính là một vấn đề phổ biến

Đau răng: nguyên nhân và những điều cần biết

Không bao giờ nên bỏ qua đau răng, đau răng do sâu răng có thể trở nên tồi tệ hơn nếu không được điều trị, đau răng thường không đe dọa đến tính mạng

Chuẩn độ liều insulin: đường huyết cao ở bệnh nhân Covid-19 và đái tháo đường

Có bốn loại điều chỉnh chính có thể được thực hiện để đạt được sự kiểm soát đường huyết tối ưu; đó là điều chỉnh insulin thực tế; điều chỉnh insulin hiệu chỉnh, điều chỉnh insulin nền; và điều chỉnh bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ.

Covid-19: tổn thương các cơ quan ngoài tim phổi

ACE2 được biểu hiện nhiều ở hệ tiêu hóa, thận, cơ xương, mạch máu, đặc biệt là ở màng đỉnh của tế bào biểu mô ống lượn gần, cho thấy thận là một mục tiêu khác của SARS-CoV-2.

Bệnh thận mãn sử dụng thuốc đông y: tác dụng độc hại nguy hiểm

Một trong những mối nguy hiểm, với bất kỳ sự kết hợp của các dược chất, là sự tương tác tiềm năng, phản ứng thuốc đông y có khả năng tồi tệ nhất

Cô đơn: có thể làm tăng nguy cơ tử vong ở người mắc bệnh

Bệnh nhân cô đơn, có nguy cơ tử vong sau khi rời bệnh viện cao hơn, báo cáo của The Independent cho biết

Kháng sinh: phát hiện diệt vi khuẩn theo một cách mới

Kháng sinh, có cách ít được biết đến chưa từng thấy để tiêu diệt vi khuẩn, điều này đạt được bằng cách ngăn chặn chức năng của thành tế bào vi khuẩn

Nhạy cảm quá mức với phê bình: nguyên nhân và những điều cần biết

Một số hậu quả lớn nhất là sự không hài lòng với tình trạng hiện tại, tự phê bình và mất bình an tinh thần, hạnh phúc và sức khỏe

Tổn thương tủy sống (Spinal cord Injury)

Giống như não, tủy sống được bao bọc bởi ba màng (màng não): màng mềm, lớp tận trong cùng; màng nhện, lớp giữa mỏng manh; và màng cứng, là lớp ngoài cùng cứng hơn.

Điều gì có thể gây phát ban sau khi trẻ bị sốt?

Sốt thường biến mất khi bệnh đã qua, tuy nhiên, trẻ mới biết đi đôi khi phát ban sau khi bị sốt, mặc dù điều này hiếm khi nghiêm trọng, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ ngay lập tức

Các chất dinh dưỡng hoạt động cùng nhau: nên ăn cùng nhau

Có thể đã từng nghe nói rằng ăn thực phẩm giàu vitamin thì tốt hơn so với việc bổ sung vitamin, vì thực phẩm có chứa một hỗn hợp các chất dinh dưỡng tương tác

Trai hay gái: đó là trong gen của người cha

Hiện tại, đàn ông có nhiều con trai hơn, nếu họ có nhiều anh em, nhưng có nhiều con gái hơn, nếu có nhiều chị em gái

Giảm đau lưng mãn tính: loại kích thích thần kinh mới

Ý tưởng kích thích hạch rễ hấp dẫn bởi vì, không giống như kích thích tủy sống, nó chỉ nhắm vào các dây thần kinh bị ảnh hưởng, một lý do khác là nó đòi hỏi mức dòng điện thấp hơn

Insulin hàng tuần: điều trị tiểu đường loại 2 kiểm soát lượng đường trong máu

Giảm số lần tiêm insulin hàng tuần có thể cải thiện sự tuân thủ điều trị, có thể mang lại kết quả tốt hơn với tiêm insulin nền hàng ngày, dùng liều một lần mỗi tuần cũng có thể làm tăng mức độ sẵn sàng bắt đầu điều trị bằng insulin của bệnh nhân tiểu đường loại 2.

Vắc xin Covid-19 Sputnik V (Gam-COVID-Vac): tính sinh miễn dịch hiệu quả và an toàn

Theo phân tích tạm thời của một thử nghiệm giai đoạn III, vắc-xin này có 91,6% (95% CI 85,6-95,2) hiệu quả trong việc ngăn ngừa COVID-19 có triệu chứng bắt đầu từ 21 ngày sau liều đầu tiên.