Với cơn đau lưng: không nằm tại giường có thể giúp ích

2018-11-12 11:06 AM
Quá nhiều thời gian trên giường làm suy yếu cơ bắp, bao gồm cả những cơ bắp cần thiết để hỗ trợ lưng, một số người phát triển các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Nếu bị đau lưng, nghỉ ngơi trên giường có thể hữu ích, đặc biệt nếu bị đau nặng trong khi ngồi và đứng. Nhưng tốt nhất là hạn chế nghỉ ngơi trên giường trong vài giờ đến cả ngày tại một thời điểm, không quá một vài ngày. Đó là bởi vì quá nhiều thời gian trên giường có thể làm hại nhiều hơn là tốt.

Nếu cần nằm ngang, nằm trên giường hoặc ghế sofa, ở bất kỳ vị trí thoải mái nào. Để giảm bớt căng thẳng trên lưng, hãy thử đặt gối dưới đầu và giữa hai đầu gối khi nằm. Những vị trí này giảm lực tác động trên lưng - đặc biệt là trên đĩa đệm, dây chằng và cơ.

Nghỉ ngơi trên giường không còn là phương pháp điều trị cho sự đau lưng vừa phải. Mặc dù nó giảm thiểu sự căng thẳng trên cột sống thấp, nó cũng có thể tạo ra các vấn đề khác. Quá nhiều thời gian trên giường làm suy yếu cơ bắp, bao gồm cả những cơ bắp cần thiết để hỗ trợ lưng. Một số người phát triển các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón. Không hoạt động cũng làm tăng cơ hội phát triển cục máu đông trong tĩnh mạch vùng xương chậu và chân. Điều này có thể làm tổn thương và làm hỏng tĩnh mạch bị ảnh hưởng. Nếu một cục máu đông vỡ ra, nó có thể đi vào phổi. Tình trạng này, được gọi là thuyên tắc phổi, có thể gây chết người.

Nhưng có một lý do khác để hạn chế nghỉ ngơi trên giường: các thử nghiệm nghiên cứu được thiết kế tốt cho thấy việc trở lại hoạt động thể chất hoặc làm việc sớm - với một số hạn chế hoặc nhiệm vụ nhẹ nhàng, nếu cần - thích hợp hơn là nghỉ ngơi tại giường và ở nhà không làm việc trong một thời gian dài .

Loại nệm nào là tốt nhất cho những người bị đau lưng dưới?

Nếu giống như hầu hết mọi người, dành khoảng một phần ba thời gian trên giường. Vì vậy, nệm có giá trị tham gia cải thiện lưng, sự hỗ trợ khi cần.

Chưa có nhiều nghiên cứu về chủ đề này, nhưng một vài nghiên cứu đưa ra một số hướng dẫn. Trong quá khứ, các bác sĩ thường khuyên dùng nệm rất cứng. Nhưng trong một nghiên cứu, trong đó 313 người ngủ trên một tấm nệm chắc chắn hoặc trung bình trong ba tháng, những người có nệm trung bình báo cáo ít đau hơn khi nằm trên giường cũng như ít bị đau hơn so với người nằm nệm rất cứng. Một báo cáo khác, dựa trên một cuộc khảo sát phòng 268 bệnh nhân bị đau lưng dưới, thấy rằng những người ngủ trên nệm chỉnh hình (rất cứng) có chất lượng giấc ngủ kém nhất, trong khi không có sự khác biệt về chất lượng giấc ngủ giữa nệm vừa và cứng.

Trong khi một tấm nệm mềm mại hơn phù hợp với đường cong tự nhiên của cơ thể có thể giúp các khớp liên kết thuận lợi.

Một cách để tìm nệm ước mơ là thử những cái khác nhau. Nếu dành một đêm tại một khách sạn hoặc trong nhà của người khác, hãy ghi nhớ cảm giác sau khi ngủ trên chiếc giường "mới". Cũng có thể thử đặt một tấm ván ép dưới nệm hiện tại (điều này sẽ làm giảm bất kỳ chuyển động nào từ giường) hoặc ngủ vài đêm với nệm trên sàn nhà (mô phỏng cảm giác của chiếc giường chắc chắn).

Bài viết cùng chuyên mục

Bà bầu: nên tránh đồ uống ngọt nhân tạo

Mối tương quan khi kiểm soát cân nặng của người mẹ và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân, như lượng calo tổng thể hoặc chất lượng chế độ ăn uống

Huyết áp cao không phải luôn xấu: xem xét cách tiếp cận bệnh lý

Nghiên cứu mà các nhà nghiên cứu, cho thấy một số người già có thể không phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe khác, nếu họ bị huyết áp cao

Già đi nhanh hơn: tại sao lại do trầm cảm, chấn thương

Hiệu ứng lão hóa sớm này có ý nghĩa quan trọng hơn ở những người có trải nghiệm về thời thơ ấu, chẳng hạn như bạo lực, chấn thương, bỏ bê hoặc lạm dụng

Bệnh loạn dưỡng cơ (Muscular dystrophy)

Loạn dưỡng cơ thể mặt-vai-cánh tay xuất hiện ở thanh thiếu niên và gây nên tình trạng suy yếu diễn tiến ở các cơ mặt và một số cơ ở hai tay cánh tay và hai chân.

Thiếu ngủ khiến chúng ta ích kỷ và kém hào phóng

Nghiên cứu sử dụng fMRI và các đánh giá về tình trạng thiếu ngủ cho thấy giảm ham muốn giúp đỡ người khác.

Chứng hưng cảm sau đột quỵ: chẩn đoán và can thiệp

Các triệu chứng hưng cảm, bao gồm tâm trạng bực bội, và hoặc cáu kỉnh, giảm nhu cầu ngủ, tăng hoạt động theo mục tiêu, thiếu thận trọng

Đau cổ: là gì và nó được điều trị như thế nào?

Mức độ nghiêm trọng của cơn đau sẽ thay đổi tùy thuộc vào mức độ chấn thương, và hầu hết các trường hợp đau cổ chỉ gây khó chịu nhẹ

Tại sao một số người bị muỗi đốt nhiều hơn

Muỗi cái sẽ săn lùng bất kỳ người nào, nhưng một số bị đốt nhiều hơn nhưng những người khác thì lại rất ít. Câu trả lời tại sao có thể ẩn trong làn da của chúng ta.

Thể dục khi mang thai: tăng cường trao đổi chất của trẻ có thể được cải thiện

SOD3 là một loại protein có nguồn gốc từ nhau thai do tập thể dục kích hoạt một con đường tín hiệu cụ thể kiểm soát quá trình khử methyl DNA trong gan của trẻ, cải thiện một số khía cạnh của quá trình chuyển hóa glucose.

Covid-19 thay đổi mạch máu phổi: kết quả từ chụp phim lồng ngực

Những tổn thương do Covid-19 gây ra đối với các mạch máu nhỏ nhất của phổi đã được ghi lại một cách phức tạp bằng cách sử dụng tia X năng lượng cao phát ra từ một loại máy gia tốc hạt đặc biệt.

Lợi ích âm nhạc: cả sức khỏe tinh thần và thể chất

Lắng nghe âm nhạc cũng được chứng minh là thành công hơn thuốc theo toa trong việc làm giảm sự lo lắng của một người trước khi trải qua phẫu thuật

Sars-CoV-2: có thể lây nhiễm sang tinh hoàn

Một số bệnh nhân đã báo cáo đau tinh hoàn và một số báo cáo cho thấy giảm testosterone, một loại hormone quan trọng được sản xuất trong tinh hoàn.

Kích thích điện chức năng (Functional electrical stimulation)

Parastep là một hệ thống “thần kinh giả” được lập trình điện toán. Người bệnh dựa người vào khung tập đi có bánh phía trước với một bàn phím được nối vào bộ vi xử lý đeo ở thắt lưng.

Trong thai kỳ: sử dụng các chất kháng khuẩn là có hại

Hóa chất triclocarban, cùng với một triclosan hóa học tương tự, đã bị cấm ở Mỹ và cũng đang bị loại bỏ khỏi các sản phẩm tiêu dùng ở châu Âu

Mang thai: các triệu chứng sớm kỳ lạ không ai nói ra

Nhưng phụ nữ mang thai cũng trải qua một loạt các triệu chứng ngoài những dấu hiệu đầu tiên, từ chất dịch nhầy chảy ra, nếm mùi kim loại đến đau đầu

Vắc xin Covid-19 CanSino Biologics: tính sinh miễn dịch hiệu quả và an toàn

Dữ liệu từ các thử nghiệm hiệu quả chưa được công bố; một thông cáo báo chí cho biết tỷ lệ hiệu quả là 75 phần trăm, nhưng các chi tiết thử nghiệm cần thiết cho việc đánh giá quan trọng các kết quả này vẫn chưa được công khai.

COVID-19: kết quả xét nghiệm âm tính giả có thể dẫn đến mất cảnh giác

Khi xét nghiệm COVID-19 trở nên phổ biến hơn, việc hiểu rõ giới hạn của nó và tác động tiềm ẩn của kết quả sai lệch đối với các nỗ lực y tế cộng đồng là vô cùng quan trọng.

Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn

Những cách khác để tối ưu hóa môi trường xung quanh cho giấc ngủ bao gồm loại bỏ tivi, điện thoại và bất kỳ thiết bị văn phòng nào trong phòng ngủ

Covid-19: hai phần ba số ca nhập viện Covid-19 do bốn bệnh lý

Bốn vấn đề được lựa chọn dựa trên các nghiên cứu khác đã được công bố trên khắp thế giới cho thấy mỗi vấn đề là một yếu tố dự báo độc lập về kết quả nghiêm trọng, bao gồm cả việc nhập viện, ở những người bị nhiễm COVID-19.

Mang thai và tiêu chảy: những điều cần biết

Khi mang thai, phụ nữ bị tiêu chảy có thể gây hại cho mẹ và thai nhi, và phụ nữ mang thai bị tiêu chảy nặng hoặc kéo dài nên đi khám ngay lập tức

Sars CoV-2: đáp ứng miễn dịch sau nhiễm trùng

Các kháng thể đặc hiệu với SARS-CoV-2 và các đáp ứng qua trung gian tế bào được tạo ra sau khi nhiễm trùng. Bằng chứng cho thấy một số phản ứng này có tính chất bảo vệ và có thể được phát hiện trong ít nhất một năm sau khi nhiễm bệnh.

Vắc xin Covid-19 AstraZeneca: Liên minh châu Âu đã không đặt hàng sau tháng 6

Cơ quan quản lý dược phẩm của châu Âu hôm thứ Sáu cho biết họ đang xem xét các báo cáo về một chứng rối loạn thoái hóa thần kinh hiếm gặp ở những người đã tiêm vắc-xin AstraZeneca.

Năm loại thực phẩm chống lại cholesterol cao

Khi cân nhắc việc ăn nhiều thực phẩm có thể giúp giảm cholesterol, hãy nhớ rằng tránh các loại thực phẩm nhất định cũng có thể cải thiện kết quả

Covid-19: những bệnh nhân đặc biệt

Các nghiên cứu thuần tập nhỏ cũng gợi ý rằng kết quả ở bệnh nhân nhiễm HIV phần lớn tương tự như kết quả thấy ở dân số chung, mặc dù nhiễm HIV có liên quan đến COVID-19 nghiêm trọng hơn trong một số nghiên cứu quan sát lớn.

Chữa khỏi đau lưng cho mọi người

Ngay lập tức sau khi bị thương, tốt nhất là nên sử dụng gạc lạnh hoặc băng đá thay vì nóng, lạnh có thể làm giảm đau và ngăn ngừa hoặc giảm sưng do viêm