Uống nước: cần uống bao nhiêu mỗi ngày

2019-04-24 09:22 PM
Mọi hệ thống trong cơ thể đều cần nước để hoạt động. Lượng khuyến nghị dựa trên các yếu tố bao gồm giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động và các yếu tố khác

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Các khuyến cáo rằng những người đàn ông uống ít nhất 13 cốc nước, phụ nữ nên uống ít nhất 9 cốc mỗi ngày.

Tuy nhiên, câu trả lời chính xác là nên uống bao nhiêu nước không đơn giản như vậy.

Khuyến nghị về nước

Mặc dù quy tắc tám là một khởi đầu tốt, nhưng nó không dựa trên thông tin vững chắc, được nghiên cứu kỹ lưỡng.

Trọng lượng cơ thể được tạo thành từ 60 phần trăm nước. Mọi hệ thống trong cơ thể đều cần nước để hoạt động. Lượng khuyến nghị dựa trên các yếu tố bao gồm giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động và các yếu tố khác, chẳng hạn như nếu đang mang thai hoặc cho con bú.

Người lớn

Khuyến nghị hiện tại cho những người từ 19 tuổi trở lên là khoảng 13 cốc nước, phụ nữ nên uống 9 cốc mỗi ngày. Điều này đề cập đến lượng chất dịch tổng thể mỗi ngày, bao gồm mọi thứ bạn ăn hoặc uống có chứa nước, như trái cây hoặc rau quả.

Trong tổng số này, đàn ông nên lấy khoảng 13 cốc đồ uống. Đối với phụ nữ, đó là 9 cốc.

Người trẻ

Khuyến nghị cho trẻ em có rất nhiều liên quan đến tuổi.

Bé gái và bé trai từ 4 đến 8 tuổi nên uống 40 ounce mỗi ngày, hoặc 5 cốc.

Số này tăng lên 56 ly 64 ounce, hoặc 7 cốc, ở độ tuổi từ 9 đến 13 tuổi.

Đối với độ tuổi từ 14 đến 18, lượng nước khuyến nghị là 64 - 88 ounc, hoặc 8 - 11 cốc.

Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản

Nếu đang mang thai hoặc cho con bú, khuyến nghị thay đổi.

Phụ nữ mang thai ở mọi lứa tuổi nên đặt mục tiêu nhận được 80 ounce, hoặc 8 - 10 cốc nước mỗi ngày.

Phụ nữ cho con bú có thể cần tăng tổng lượng nước lên tới 104 ounce, hoặc 13 cốc.

Độ tuổi

Lượng nước khuyến nghị hàng ngày (từ đồ uống)

trẻ em 4 - 8 tuổi

5 cốc, hoặc 40 ounce

trẻ em 9 - 13 tuổi

7 - 8 cốc 8, hoặc 56 - 64 ounce

trẻ em 14 - 18 tuổi

8 - 11 cốc, hoặc 64 - 88 ounce

nam 19 tuổi trở lên

13 cốc, tương đương 104 ounce

phụ nữ 19 tuổi trở lên

9 cốc, hoặc 72 ounce

phụ nữ mang thai

10 cốc, hoặc 80 ounce

phụ nữ cho con bú

13 cốc, tương đương 104 ounce

Những ý kiến ​​khác

Cũng có thể cần uống nhiều nước hơn nếu sống ở nơi có khí hậu nóng, tập thể dục thường xuyên hoặc bị sốt, tiêu chảy hoặc nôn mửa.

Thêm 1,5 đến 2,5 cốc nước mỗi ngày nếu tập thể dục. Có thể cần phải thêm nhiều hơn nếu làm việc lâu hơn một giờ.

Có thể cần nhiều nước hơn nếu sống ở vùng khí hậu nóng.

Nếu sống ở độ cao lớn hơn 8.200 feet so với mực nước biển, cũng có thể cần uống nhiều hơn.

Khi bị sốt, nôn mửa, hoặc tiêu chảy, cơ thể mất nhiều dịch hơn bình thường, vì vậy hãy uống nhiều nước hơn. Bác sĩ thậm chí có thể đề nghị uống đồ uống có chất điện giải để giữ cân bằng điện giải ổn định hơn.

Tại sao cần nước?

Nước rất quan trọng đối với hầu hết các quá trình mà cơ thể trải qua trong một ngày. Không có đủ nước, cơ thể và các cơ quan không thể hoạt động bình thường.

Lợi ích của nước uống bao gồm:

Giữ nhiệt độ cơ thể trong một phạm vi bình thường.

Bôi trơn và đệm khớp.

Bảo vệ cột sống và các mô khác.

Giúp loại bỏ chất thải thông qua nước tiểu, mồ hôi và nhu động ruột.

Uống đủ nước cũng có thể giúp nhìn tốt nhất. Ví dụ, nước giữ cho làn da trông khỏe mạnh. Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể. Khi bạn uống nhiều nước, giữ cho nó khỏe mạnh và ngậm nước.

Và bởi vì nước chứa lượng calo bằng không, nước cũng có thể là một công cụ tuyệt vời để quản lý cân nặng.

Rủi ro

Có nguy cơ uống quá ít hoặc quá nhiều nước.

Mất nước

Cơ thể liên tục sử dụng và mất dịch thông qua các hành động như đổ mồ hôi và đi tiểu. Mất nước xảy ra khi cơ thể mất nhiều nước hoặc chất dịch hơn mức cần thiết.

Các triệu chứng mất nước có thể từ khát nước đến cảm giác mệt mỏi. Cũng có thể nhận thấy rằng không đi tiểu thường xuyên hoặc nước tiểu có màu tối.

Ở trẻ em, mất nước có thể gây khô miệng và lưỡi, thiếu nước mắt khi khóc và ít tã ướt hơn bình thường.

Mất nước có thể dẫn đến:

Nhầm lẫn hoặc suy nghĩ không rõ ràng.

Thay đổi tâm trạng.

Quá nóng.

Táo bón.

Hình thành sỏi thận.

Sốc.

Mất nước nhẹ có thể được điều trị bằng cách uống nhiều nước và các chất lỏng khác.

Nếu bị mất nước nghiêm trọng, có thể cần điều trị tại bệnh viện. Bác sĩ có thể sẽ cung cấp dịch truyền tĩnh mạch (IV) và muối cho đến khi các triệu chứng biến mất.

Hạ natri máu

Uống quá nhiều nước cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Khi uống quá nhiều, nước thừa có thể làm loãng chất điện giải trong máu. Nồng độ natri giảm và có thể dẫn đến hạ natri máu.

Các triệu chứng bao gồm:

Nhầm lẫn.

Đau đầu.

Mệt mỏi.

Buồn nôn hoặc nôn mửa.

Cáu gắt.

Co thắt cơ bắp, chuột rút, hoặc yếu.

Co giật.

Hôn mê.

Hạ natri máu là không phổ biến. Những người có dáng người nhỏ hơn và trẻ em có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn. Những người năng động, như vận động viên marathon, những người uống một lượng nước lớn trong một khoảng thời gian ngắn.

Nếu có nguy cơ do uống một lượng lớn nước để tập thể dục, hãy cân nhắc việc uống một loại đồ uống thể thao có chứa natri và các chất điện giải khác để giúp bổ sung các chất điện giải mất qua mồ hôi.

Nước từ thức ăn

Thực phẩm chiếm khoảng 20 phần trăm tổng nhu cầu dịch mỗi ngày. Cùng với việc uống 9 đến 13 cốc nước hàng ngày, hãy cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả.

Một số thực phẩm có hàm lượng nước cao bao gồm:

Dưa hấu.

Rau bina.

Dưa leo.

Ớt xanh.

Quả mọng.

Súp lơ.

Củ cải.

Cần tây.

Mẹo uống đủ nước

Có thể đạt được mục tiêu uống nước bằng cách uống khi khát và với bữa ăn.

Nếu cần thêm trợ giúp để tiêu thụ đủ nước, hãy xem những lời khuyên này để uống nhiều hơn:

Hãy thử mang theo một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi, kể cả quanh văn phòng, tại phòng tập thể dục, và thậm chí trên các chuyến đi đường.

Tập trung vào chất dịch. Không cần phải uống nước lọc để đáp ứng nhu cầu hydrat hóa của bạn. Các nguồn chất lỏng tốt khác bao gồm sữa, trà và nước dùng.

Bỏ qua đồ uống có đường. Trong khi có thể lấy chất dịch từ soda, nước trái cây và rượu, những đồ uống này có hàm lượng calo cao. Chọn nước bất cứ khi nào có thể.

Uống nước khi ra ngoài ăn. Uống một ly nước thay vì gọi đồ uống khác. Có thể tiết kiệm một số tiền mặt và giảm tổng lượng calo của bữa ăn.

Thêm một số sự tinh tế vào nước bằng cách vắt chanh tươi hoặc nước cốt chanh.

Nếu đang làm việc chăm chỉ, hãy cân nhắc việc uống một loại đồ uống thể thao có chất điện giải để giúp thay thế những thứ mất do đổ mồ hôi.

Bài viết cùng chuyên mục

Vi rút Corona 2019: lịch sử bệnh lý

Có thể tìm thấy thông tin và hướng dẫn từ WHO về sự bùng phát của coronavirus mới 2019 nCoV được báo cáo lần đầu tiên từ Vũ Hán, Trung Quốc

Vắc xin Covid-19 AstraZeneca: Canada ngừng sử dụng cho những người dưới 55 tuổi

Ủy ban Cố vấn Quốc gia về Tiêm chủng (NACI) của Canada đã khuyến cáo rằng không sử dụng vắc-xin AstraZeneca Covid-19 cho những người dưới 55 tuổi.

Các hội chứng tâm thần sau đột quỵ: chẩn đoán và can thiệp

Các triệu chứng tâm thần sau đột quỵ, ít gặp hơn bao gồm khóc bệnh lý, cười bệnh lý, thờ ơ và mệt mỏi cô lập

Vắc xin Covid-19: không có tác dụng phụ thì vắc xin có tác dụng không?

Hàng triệu người được tiêm chủng đã gặp phải các phản ứng phụ, bao gồm sưng, đỏ và đau tại chỗ tiêm. Sốt, nhức đầu, mệt mỏi, đau cơ, ớn lạnh và buồn nôn cũng thường được báo cáo.

Tiểu đường loại 2: cách tính liều insulin

Khoảng một nửa nhu cầu insulin của cơ thể là nhu cầu cơ bản. Insulin cơ bản kiểm soát lượng đường trong máu qua đêm và giữa các bữa ăn

Coronavirus (2019-nCoV): cập nhật các trường hợp nhiễm ngày 8 tháng 2 năm 2020

Tỷ lệ lây truyền của một loại virus, được chỉ định bởi số lượng sinh sản của nó, đại diện cho số lượng trung bình của những người sẽ nhiễm bệnh

Nước giải khát: liên quan đến chết sớm

Tất cả nước giải khát, bao gồm đồ uống có ga có đường và ngọt nhân tạo như cola cũng như mật pha loãng

Những điều cần biết về hạ đường huyết và mang thai

Trong bài viết này, xem xét kỹ lượng đường trong máu khi mang thai, bao gồm nguyên nhân, triệu chứng, rủi ro và hạ đường huyết có thể ảnh hưởng đến em bé như thế nào

Khi mang thai: cách trị cảm lạnh cảm cúm

Nhiều loại thuốc có thể được sử dụng trong khi mang thai, vì vậy điều trị cảm lạnh hoặc cúm trong khi mang thai không phải là căng thẳng

COVID 19 nặng: điều trị đồng nhiễm

Điều trị bằng kháng sinh, theo kinh nghiệm, nên dựa trên chẩn đoán lâm sàng, như viêm phổi cộng đồng, viêm phổi liên quan đến chăm sóc sức khỏe.

Bệnh tim ở những người có thu nhập thấp: mất ngủ có thể góp phần gây ra

Cố gắng giảm tiếng ồn, với cửa sổ bằng kính đôi, hạn chế giao thông, và không xây nhà bên cạnh sân bay hoặc đường cao tốc để ngủ ngon hơn

Thuốc đông y: ảnh hưởng đến thuốc tim mạch

Bất cứ ai xem xét dùng thuốc đông y, hoặc thay thế cùng với thuốc theo toa riêng của họ, nên được thảo luận trước với bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ

Sử dụng insulin: liều dùng ở trẻ em và người già, bệnh gan thận

Điều chỉnh liều, có thể được yêu cầu khi nhãn hiệu, hoặc loại insulin được thay đổi, điều trị đái tháo đường đường uống, có thể cần phải được điều chỉnh

Những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 có thể ngừng dùng metformin không?

Metformin là một loại thuốc uống giúp kiểm soát tác động của bệnh tiểu đường tuýp 2, ở những người bị tiền tiểu đường, thuốc cũng có thể giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi đầu

Có thể chết vì cai rượu: nguyên nhân và những điều cần biết

Khi giảm hoặc ngừng uống rượu, trầm cảm hệ thống thần kinh trung ương sẽ trở nên quá mức, điều này có thể dẫn đến các triệu chứng cai rượu

Vắc xin Covid-19: các loại và cơ chế tác dụng

Vắc xin Covid-19 sử dụng cấu trúc giống như gai trên bề mặt của virus Covid-19 được gọi là protein S. Protein S giúp vi rút Covid-19 xâm nhập vào bên trong tế bào và bắt đầu lây nhiễm.

Kháng sinh phổ biến cho trẻ em: không hiệu quả trong một nửa trường hợp

Các nhà nghiên cứu, cũng phát hiện vi khuẩn do từng trẻ mang theo, có khả năng kháng kháng sinh tới sáu tháng, sau khi trẻ uống kháng sinh

Trầm cảm: cảm thấy như thế nào?

Mặc dù nhiều người bị trầm cảm cảm thấy buồn bã, nhưng nó cảm thấy nghiêm trọng hơn nhiều so với những cảm xúc đến và đi theo những sự kiện trong cuộc sống

Giảm đau lưng mãn tính: loại kích thích thần kinh mới

Ý tưởng kích thích hạch rễ hấp dẫn bởi vì, không giống như kích thích tủy sống, nó chỉ nhắm vào các dây thần kinh bị ảnh hưởng, một lý do khác là nó đòi hỏi mức dòng điện thấp hơn

Chữa bệnh bằng thuốc đông y: nguy hiểm với triệu chứng mãn kinh

Các tác giả nói rằng, chỉ có một vài nghiên cứu có sẵn về hiệu quả của các phương thuốc đông y, và chúng thường có nhiều hạn chế về phương pháp

Triệu chứng của coronavirus mới (COVID-19): đột ngột mất mùi hoặc vị giác

Bằng chứng từ các địa điểm trên khắp thế giới rằng, chứng mất mùi, và chứng cảm giác vị giác thay đổi, là những triệu chứng quan trọng liên quan đến đại dịch.

Lọc máu cho bệnh thận: tất cả những gì cần biết

Thận của một người khỏe mạnh lọc khoảng 120 đến 150 lít máu mỗi ngày, nếu thận không hoạt động chính xác, chất thải sẽ tích tụ trong máu. Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến hôn mê và tử vong

Vắc xin Covid-19: biến chứng hội chứng Guillain-Barre sau tiêm chủng

Tại Hoa Kỳ, đã có 100 báo cáo sơ bộ về hội chứng Guillain-Barre trong số những người nhận Ad26.COV2.S sau khoảng 12,5 triệu liều, một tỷ lệ gần gấp năm lần tỷ lệ nền.

Vắc xin Covid-19: biến chứng huyết khối kèm theo giảm tiểu cầu

Một số chuyên gia đang đề cập đến hội chứng này là giảm tiểu cầu huyết khối miễn dịch liên quan đến vắc-xin (VITT); những người khác đã sử dụng thuật ngữ huyết khối với hội chứng giảm tiểu cầu (TTS).

Quất: thuốc ngậm chữa ho viêm họng

Ngoài việc dùng quả để ăn uống và làm mứt, làm nước quả nấu đông, xirô, người ta còn dùng quả làm thuốc, mứt Kim quất chữa các chứng ách nghịch, giúp sức tiêu hoá cho dạ dày