Uống nước: cần uống bao nhiêu mỗi ngày

2019-04-24 09:22 PM
Mọi hệ thống trong cơ thể đều cần nước để hoạt động. Lượng khuyến nghị dựa trên các yếu tố bao gồm giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động và các yếu tố khác

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Các khuyến cáo rằng những người đàn ông uống ít nhất 13 cốc nước, phụ nữ nên uống ít nhất 9 cốc mỗi ngày.

Tuy nhiên, câu trả lời chính xác là nên uống bao nhiêu nước không đơn giản như vậy.

Khuyến nghị về nước

Mặc dù quy tắc tám là một khởi đầu tốt, nhưng nó không dựa trên thông tin vững chắc, được nghiên cứu kỹ lưỡng.

Trọng lượng cơ thể được tạo thành từ 60 phần trăm nước. Mọi hệ thống trong cơ thể đều cần nước để hoạt động. Lượng khuyến nghị dựa trên các yếu tố bao gồm giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động và các yếu tố khác, chẳng hạn như nếu đang mang thai hoặc cho con bú.

Người lớn

Khuyến nghị hiện tại cho những người từ 19 tuổi trở lên là khoảng 13 cốc nước, phụ nữ nên uống 9 cốc mỗi ngày. Điều này đề cập đến lượng chất dịch tổng thể mỗi ngày, bao gồm mọi thứ bạn ăn hoặc uống có chứa nước, như trái cây hoặc rau quả.

Trong tổng số này, đàn ông nên lấy khoảng 13 cốc đồ uống. Đối với phụ nữ, đó là 9 cốc.

Người trẻ

Khuyến nghị cho trẻ em có rất nhiều liên quan đến tuổi.

Bé gái và bé trai từ 4 đến 8 tuổi nên uống 40 ounce mỗi ngày, hoặc 5 cốc.

Số này tăng lên 56 ly 64 ounce, hoặc 7 cốc, ở độ tuổi từ 9 đến 13 tuổi.

Đối với độ tuổi từ 14 đến 18, lượng nước khuyến nghị là 64 - 88 ounc, hoặc 8 - 11 cốc.

Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản

Nếu đang mang thai hoặc cho con bú, khuyến nghị thay đổi.

Phụ nữ mang thai ở mọi lứa tuổi nên đặt mục tiêu nhận được 80 ounce, hoặc 8 - 10 cốc nước mỗi ngày.

Phụ nữ cho con bú có thể cần tăng tổng lượng nước lên tới 104 ounce, hoặc 13 cốc.

Độ tuổi

Lượng nước khuyến nghị hàng ngày (từ đồ uống)

trẻ em 4 - 8 tuổi

5 cốc, hoặc 40 ounce

trẻ em 9 - 13 tuổi

7 - 8 cốc 8, hoặc 56 - 64 ounce

trẻ em 14 - 18 tuổi

8 - 11 cốc, hoặc 64 - 88 ounce

nam 19 tuổi trở lên

13 cốc, tương đương 104 ounce

phụ nữ 19 tuổi trở lên

9 cốc, hoặc 72 ounce

phụ nữ mang thai

10 cốc, hoặc 80 ounce

phụ nữ cho con bú

13 cốc, tương đương 104 ounce

Những ý kiến ​​khác

Cũng có thể cần uống nhiều nước hơn nếu sống ở nơi có khí hậu nóng, tập thể dục thường xuyên hoặc bị sốt, tiêu chảy hoặc nôn mửa.

Thêm 1,5 đến 2,5 cốc nước mỗi ngày nếu tập thể dục. Có thể cần phải thêm nhiều hơn nếu làm việc lâu hơn một giờ.

Có thể cần nhiều nước hơn nếu sống ở vùng khí hậu nóng.

Nếu sống ở độ cao lớn hơn 8.200 feet so với mực nước biển, cũng có thể cần uống nhiều hơn.

Khi bị sốt, nôn mửa, hoặc tiêu chảy, cơ thể mất nhiều dịch hơn bình thường, vì vậy hãy uống nhiều nước hơn. Bác sĩ thậm chí có thể đề nghị uống đồ uống có chất điện giải để giữ cân bằng điện giải ổn định hơn.

Tại sao cần nước?

Nước rất quan trọng đối với hầu hết các quá trình mà cơ thể trải qua trong một ngày. Không có đủ nước, cơ thể và các cơ quan không thể hoạt động bình thường.

Lợi ích của nước uống bao gồm:

Giữ nhiệt độ cơ thể trong một phạm vi bình thường.

Bôi trơn và đệm khớp.

Bảo vệ cột sống và các mô khác.

Giúp loại bỏ chất thải thông qua nước tiểu, mồ hôi và nhu động ruột.

Uống đủ nước cũng có thể giúp nhìn tốt nhất. Ví dụ, nước giữ cho làn da trông khỏe mạnh. Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể. Khi bạn uống nhiều nước, giữ cho nó khỏe mạnh và ngậm nước.

Và bởi vì nước chứa lượng calo bằng không, nước cũng có thể là một công cụ tuyệt vời để quản lý cân nặng.

Rủi ro

Có nguy cơ uống quá ít hoặc quá nhiều nước.

Mất nước

Cơ thể liên tục sử dụng và mất dịch thông qua các hành động như đổ mồ hôi và đi tiểu. Mất nước xảy ra khi cơ thể mất nhiều nước hoặc chất dịch hơn mức cần thiết.

Các triệu chứng mất nước có thể từ khát nước đến cảm giác mệt mỏi. Cũng có thể nhận thấy rằng không đi tiểu thường xuyên hoặc nước tiểu có màu tối.

Ở trẻ em, mất nước có thể gây khô miệng và lưỡi, thiếu nước mắt khi khóc và ít tã ướt hơn bình thường.

Mất nước có thể dẫn đến:

Nhầm lẫn hoặc suy nghĩ không rõ ràng.

Thay đổi tâm trạng.

Quá nóng.

Táo bón.

Hình thành sỏi thận.

Sốc.

Mất nước nhẹ có thể được điều trị bằng cách uống nhiều nước và các chất lỏng khác.

Nếu bị mất nước nghiêm trọng, có thể cần điều trị tại bệnh viện. Bác sĩ có thể sẽ cung cấp dịch truyền tĩnh mạch (IV) và muối cho đến khi các triệu chứng biến mất.

Hạ natri máu

Uống quá nhiều nước cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Khi uống quá nhiều, nước thừa có thể làm loãng chất điện giải trong máu. Nồng độ natri giảm và có thể dẫn đến hạ natri máu.

Các triệu chứng bao gồm:

Nhầm lẫn.

Đau đầu.

Mệt mỏi.

Buồn nôn hoặc nôn mửa.

Cáu gắt.

Co thắt cơ bắp, chuột rút, hoặc yếu.

Co giật.

Hôn mê.

Hạ natri máu là không phổ biến. Những người có dáng người nhỏ hơn và trẻ em có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn. Những người năng động, như vận động viên marathon, những người uống một lượng nước lớn trong một khoảng thời gian ngắn.

Nếu có nguy cơ do uống một lượng lớn nước để tập thể dục, hãy cân nhắc việc uống một loại đồ uống thể thao có chứa natri và các chất điện giải khác để giúp bổ sung các chất điện giải mất qua mồ hôi.

Nước từ thức ăn

Thực phẩm chiếm khoảng 20 phần trăm tổng nhu cầu dịch mỗi ngày. Cùng với việc uống 9 đến 13 cốc nước hàng ngày, hãy cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả.

Một số thực phẩm có hàm lượng nước cao bao gồm:

Dưa hấu.

Rau bina.

Dưa leo.

Ớt xanh.

Quả mọng.

Súp lơ.

Củ cải.

Cần tây.

Mẹo uống đủ nước

Có thể đạt được mục tiêu uống nước bằng cách uống khi khát và với bữa ăn.

Nếu cần thêm trợ giúp để tiêu thụ đủ nước, hãy xem những lời khuyên này để uống nhiều hơn:

Hãy thử mang theo một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi, kể cả quanh văn phòng, tại phòng tập thể dục, và thậm chí trên các chuyến đi đường.

Tập trung vào chất dịch. Không cần phải uống nước lọc để đáp ứng nhu cầu hydrat hóa của bạn. Các nguồn chất lỏng tốt khác bao gồm sữa, trà và nước dùng.

Bỏ qua đồ uống có đường. Trong khi có thể lấy chất dịch từ soda, nước trái cây và rượu, những đồ uống này có hàm lượng calo cao. Chọn nước bất cứ khi nào có thể.

Uống nước khi ra ngoài ăn. Uống một ly nước thay vì gọi đồ uống khác. Có thể tiết kiệm một số tiền mặt và giảm tổng lượng calo của bữa ăn.

Thêm một số sự tinh tế vào nước bằng cách vắt chanh tươi hoặc nước cốt chanh.

Nếu đang làm việc chăm chỉ, hãy cân nhắc việc uống một loại đồ uống thể thao có chất điện giải để giúp thay thế những thứ mất do đổ mồ hôi.

Bài viết cùng chuyên mục

Gen thực sự quyết định tuổi thọ như thế nào?

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu từ tổ tiên và tập trung vào di truyền, để đo lường mức độ cụ thể của gen giải thích sự khác biệt về đặc điểm cá nhân của người

Đau cổ: có nghĩa là gì?

Giãn dây chẳng và bong gân được cải thiện và tự biến mất theo thời gian, không cần phải điều trị y tế ngoài việc tự chăm sóc, và có lẽ thuốc giảm đau không kê toa nếu cần

Huyết áp cao: tất cả mọi điều cần biết

Những người được chẩn đoán bị cao huyết áp nên kiểm tra huyết áp thường xuyên, ngay cả khi là bình thường, nên kiểm tra nó ít nhất một lần mỗi năm năm

Quất: thuốc ngậm chữa ho viêm họng

Ngoài việc dùng quả để ăn uống và làm mứt, làm nước quả nấu đông, xirô, người ta còn dùng quả làm thuốc, mứt Kim quất chữa các chứng ách nghịch, giúp sức tiêu hoá cho dạ dày

Bảo vệ tim: cải thiện giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng

May mắn thay, có thể học những cách lành mạnh hơn để ứng phó với stress có thể giúp tim và cải thiện chất lượng cuộc sống, chúng bao gồm các bài tập thư giãn

Khuôn mặt già nua: tại sao khuôn mặt già đi và những gì có thể làm

Với tuổi tác, chất béo sẽ mất khối lượng, vón cục và dịch chuyển xuống dưới, do đó, làn da mịn màng và căng mọng bị lỏng lẻo và chảy xệ

Bổ xung liều thứ 3 Vắc xin Coronavirus (COVID-19)

Nếu bị suy yếu hệ thống miễn dịch khi tiêm 2 liều đầu tiên, vắc-xin có thể không bảo vệ nhiều như đối với những người không bị suy giảm hệ thống miễn dịch.

Chứng cuồng loạn hysteria ở phụ nữ: những tranh cãi thế kỷ

Cuồng loạn hysteria bắt nguồn từ Hy Lạp cổ đại. Hippocrates và Plato nói về womb, hystera, mà họ cho rằng có xu hướng quanh cơ thể phụ nữ, gây ra một loạt các tình trạng thể chất và tinh thần.

Rối loạn lo âu sau đột quỵ: chẩn đoán và can thiệp

Rối loạn lo âu sau đột quỵ, có thể hôn mê, với chứng trầm cảm sau đột quỵ, và có thể phổ biến hơn ở vỏ não, so với đột quỵ dưới vỏ não

Vắc xin Covid-19 Sinopharm (WIV04 và HB02): tính sinh miễn dịch hiệu quả và an toàn

Trong một thử nghiệm về hiệu quả giai đoạn III bao gồm gần 40.000 người tham gia mà không có bằng chứng về việc nhiễm SARS-CoV-2 trước đó, hiệu quả của vắc xin bắt đầu từ 14 ngày sau khi tiêm chủng đầy đủ được ước tính là 73 phần trăm.

Lớn lên với con chó: giảm nguy cơ hen suyễn ở trẻ em

Kết quả nghiên cứu, chỉ ra rằng những đứa trẻ lớn lên với chó, đã giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn sau này

Âm vật: những điều cần biết về cơ quan bí ẩn này

Bộ phận khó nắm bắt nhất của giải phẫu phụ nữ: âm vật. Nó là gì, nó nằm ở đâu và nó làm gì? Nó đã phát triển như thế nào, và tại sao chúng ta không nghe nhiều về nó? Chúng tôi trả lời tất cả những câu hỏi này và hơn thế nữa trong tiêu điểm này.

Chuẩn độ liều insulin: đường huyết cao ở bệnh nhân Covid-19 và đái tháo đường

Có bốn loại điều chỉnh chính có thể được thực hiện để đạt được sự kiểm soát đường huyết tối ưu; đó là điều chỉnh insulin thực tế; điều chỉnh insulin hiệu chỉnh, điều chỉnh insulin nền; và điều chỉnh bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ.

Sars CoV-2: Coronavirus sống được bao lâu trên các bề mặt khác nhau?

Có thể nhiễm SARS-CoV2 nếu chạm vào miệng, mũi hoặc mắt sau khi chạm vào bề mặt hoặc vật thể có vi rút trên đó. Tuy nhiên, đây không phải là cách chính mà virus lây lan.

Diễn biến lâm sàng COVID 19

Các yếu tố nguy cơ đối với bệnh nặng vẫn chưa rõ ràng, mặc dù bệnh nhân lớn tuổi và những người mắc bệnh mãn tính có thể có nguy cơ mắc bệnh nặng cao hơn

Covid-19 thay đổi mạch máu phổi: kết quả từ chụp phim lồng ngực

Những tổn thương do Covid-19 gây ra đối với các mạch máu nhỏ nhất của phổi đã được ghi lại một cách phức tạp bằng cách sử dụng tia X năng lượng cao phát ra từ một loại máy gia tốc hạt đặc biệt.

Bệnh tiểu đường: hướng dẫn tập thể dục an toàn

Nói chung, thời gian tốt nhất để tập thể dục là một đến ba giờ sau khi ăn, khi lượng đường trong máu có khả năng cao hơn

Kiểm soát đường huyết chặt chẽ có đúng với người lớn tuổi bị tiểu đường không?

Mục tiêu cho tất cả các bệnh mãn tính, không chỉ kiểm soát lượng đường trong máu, cần phải được cá nhân hóa để thích ứng với những hoàn cảnh thay đổi liên quan đến lão hóa

Xét nghiệm cholesterol: Sử dụng, những gì mong đợi và kết quả

Nếu có quá nhiều cholesterol trong máu, việc điều trị có thể bắt đầu làm giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Chất lượng tinh trùng: có thể thấp hơn trong mùa hè

Nghiên cứu cho thấy, mối quan hệ giữa các mùa, và sự thay đổi của tinh dịch hàng năm, nhịp điệu khác nhau ở nồng độ tinh trùng bình thường và giảm

Virus corona: thời gian tồn tại, lây lan và ủ bệnh

Virus corona mới xuất hiện để có thể lây lan cho người khác, ngay cả trước khi một nhiễm triệu chứng người cho thấy

Lão hóa miễn dịch: cách chúng ta chống lại để ngừa bệnh tật

Khả năng miễn dịch không chỉ suy yếu khi lớn tuổi, nó cũng trở nên mất cân bằng. Điều này ảnh hưởng đến hai nhánh của hệ thống miễn dịch "bẩm sinh" và "thích ứng" - trong mô hình kép của "sự phát triển miễn dịch".

Tại sao một số người bị muỗi đốt nhiều hơn

Muỗi cái sẽ săn lùng bất kỳ người nào, nhưng một số bị đốt nhiều hơn nhưng những người khác thì lại rất ít. Câu trả lời tại sao có thể ẩn trong làn da của chúng ta.

Mang thai: khi nào cần chăm sóc y tế

Hầu hết phụ nữ ở độ tuổi 20 hoặc đầu 30 có cơ hội mang thai không có vấn đề, thanh thiếu niên và phụ nữ trên 35 tuổi có nguy cơ cao bị biến chứng sức khỏe

Bệnh tiểu đường tuýp 2 và tuổi thọ

Bệnh tiểu đường tuýp 2 được cho là có ít ảnh hưởng đến tuổi thọ hơn tuýp 1 vì người ta thường phát triển tình trạng này sau này trong cuộc sống