Uống nước: cần uống bao nhiêu mỗi ngày

2019-04-24 09:22 PM
Mọi hệ thống trong cơ thể đều cần nước để hoạt động. Lượng khuyến nghị dựa trên các yếu tố bao gồm giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động và các yếu tố khác

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Các khuyến cáo rằng những người đàn ông uống ít nhất 13 cốc nước, phụ nữ nên uống ít nhất 9 cốc mỗi ngày.

Tuy nhiên, câu trả lời chính xác là nên uống bao nhiêu nước không đơn giản như vậy.

Khuyến nghị về nước

Mặc dù quy tắc tám là một khởi đầu tốt, nhưng nó không dựa trên thông tin vững chắc, được nghiên cứu kỹ lưỡng.

Trọng lượng cơ thể được tạo thành từ 60 phần trăm nước. Mọi hệ thống trong cơ thể đều cần nước để hoạt động. Lượng khuyến nghị dựa trên các yếu tố bao gồm giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động và các yếu tố khác, chẳng hạn như nếu đang mang thai hoặc cho con bú.

Người lớn

Khuyến nghị hiện tại cho những người từ 19 tuổi trở lên là khoảng 13 cốc nước, phụ nữ nên uống 9 cốc mỗi ngày. Điều này đề cập đến lượng chất dịch tổng thể mỗi ngày, bao gồm mọi thứ bạn ăn hoặc uống có chứa nước, như trái cây hoặc rau quả.

Trong tổng số này, đàn ông nên lấy khoảng 13 cốc đồ uống. Đối với phụ nữ, đó là 9 cốc.

Người trẻ

Khuyến nghị cho trẻ em có rất nhiều liên quan đến tuổi.

Bé gái và bé trai từ 4 đến 8 tuổi nên uống 40 ounce mỗi ngày, hoặc 5 cốc.

Số này tăng lên 56 ly 64 ounce, hoặc 7 cốc, ở độ tuổi từ 9 đến 13 tuổi.

Đối với độ tuổi từ 14 đến 18, lượng nước khuyến nghị là 64 - 88 ounc, hoặc 8 - 11 cốc.

Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản

Nếu đang mang thai hoặc cho con bú, khuyến nghị thay đổi.

Phụ nữ mang thai ở mọi lứa tuổi nên đặt mục tiêu nhận được 80 ounce, hoặc 8 - 10 cốc nước mỗi ngày.

Phụ nữ cho con bú có thể cần tăng tổng lượng nước lên tới 104 ounce, hoặc 13 cốc.

Độ tuổi

Lượng nước khuyến nghị hàng ngày (từ đồ uống)

trẻ em 4 - 8 tuổi

5 cốc, hoặc 40 ounce

trẻ em 9 - 13 tuổi

7 - 8 cốc 8, hoặc 56 - 64 ounce

trẻ em 14 - 18 tuổi

8 - 11 cốc, hoặc 64 - 88 ounce

nam 19 tuổi trở lên

13 cốc, tương đương 104 ounce

phụ nữ 19 tuổi trở lên

9 cốc, hoặc 72 ounce

phụ nữ mang thai

10 cốc, hoặc 80 ounce

phụ nữ cho con bú

13 cốc, tương đương 104 ounce

Những ý kiến ​​khác

Cũng có thể cần uống nhiều nước hơn nếu sống ở nơi có khí hậu nóng, tập thể dục thường xuyên hoặc bị sốt, tiêu chảy hoặc nôn mửa.

Thêm 1,5 đến 2,5 cốc nước mỗi ngày nếu tập thể dục. Có thể cần phải thêm nhiều hơn nếu làm việc lâu hơn một giờ.

Có thể cần nhiều nước hơn nếu sống ở vùng khí hậu nóng.

Nếu sống ở độ cao lớn hơn 8.200 feet so với mực nước biển, cũng có thể cần uống nhiều hơn.

Khi bị sốt, nôn mửa, hoặc tiêu chảy, cơ thể mất nhiều dịch hơn bình thường, vì vậy hãy uống nhiều nước hơn. Bác sĩ thậm chí có thể đề nghị uống đồ uống có chất điện giải để giữ cân bằng điện giải ổn định hơn.

Tại sao cần nước?

Nước rất quan trọng đối với hầu hết các quá trình mà cơ thể trải qua trong một ngày. Không có đủ nước, cơ thể và các cơ quan không thể hoạt động bình thường.

Lợi ích của nước uống bao gồm:

Giữ nhiệt độ cơ thể trong một phạm vi bình thường.

Bôi trơn và đệm khớp.

Bảo vệ cột sống và các mô khác.

Giúp loại bỏ chất thải thông qua nước tiểu, mồ hôi và nhu động ruột.

Uống đủ nước cũng có thể giúp nhìn tốt nhất. Ví dụ, nước giữ cho làn da trông khỏe mạnh. Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể. Khi bạn uống nhiều nước, giữ cho nó khỏe mạnh và ngậm nước.

Và bởi vì nước chứa lượng calo bằng không, nước cũng có thể là một công cụ tuyệt vời để quản lý cân nặng.

Rủi ro

Có nguy cơ uống quá ít hoặc quá nhiều nước.

Mất nước

Cơ thể liên tục sử dụng và mất dịch thông qua các hành động như đổ mồ hôi và đi tiểu. Mất nước xảy ra khi cơ thể mất nhiều nước hoặc chất dịch hơn mức cần thiết.

Các triệu chứng mất nước có thể từ khát nước đến cảm giác mệt mỏi. Cũng có thể nhận thấy rằng không đi tiểu thường xuyên hoặc nước tiểu có màu tối.

Ở trẻ em, mất nước có thể gây khô miệng và lưỡi, thiếu nước mắt khi khóc và ít tã ướt hơn bình thường.

Mất nước có thể dẫn đến:

Nhầm lẫn hoặc suy nghĩ không rõ ràng.

Thay đổi tâm trạng.

Quá nóng.

Táo bón.

Hình thành sỏi thận.

Sốc.

Mất nước nhẹ có thể được điều trị bằng cách uống nhiều nước và các chất lỏng khác.

Nếu bị mất nước nghiêm trọng, có thể cần điều trị tại bệnh viện. Bác sĩ có thể sẽ cung cấp dịch truyền tĩnh mạch (IV) và muối cho đến khi các triệu chứng biến mất.

Hạ natri máu

Uống quá nhiều nước cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Khi uống quá nhiều, nước thừa có thể làm loãng chất điện giải trong máu. Nồng độ natri giảm và có thể dẫn đến hạ natri máu.

Các triệu chứng bao gồm:

Nhầm lẫn.

Đau đầu.

Mệt mỏi.

Buồn nôn hoặc nôn mửa.

Cáu gắt.

Co thắt cơ bắp, chuột rút, hoặc yếu.

Co giật.

Hôn mê.

Hạ natri máu là không phổ biến. Những người có dáng người nhỏ hơn và trẻ em có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn. Những người năng động, như vận động viên marathon, những người uống một lượng nước lớn trong một khoảng thời gian ngắn.

Nếu có nguy cơ do uống một lượng lớn nước để tập thể dục, hãy cân nhắc việc uống một loại đồ uống thể thao có chứa natri và các chất điện giải khác để giúp bổ sung các chất điện giải mất qua mồ hôi.

Nước từ thức ăn

Thực phẩm chiếm khoảng 20 phần trăm tổng nhu cầu dịch mỗi ngày. Cùng với việc uống 9 đến 13 cốc nước hàng ngày, hãy cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả.

Một số thực phẩm có hàm lượng nước cao bao gồm:

Dưa hấu.

Rau bina.

Dưa leo.

Ớt xanh.

Quả mọng.

Súp lơ.

Củ cải.

Cần tây.

Mẹo uống đủ nước

Có thể đạt được mục tiêu uống nước bằng cách uống khi khát và với bữa ăn.

Nếu cần thêm trợ giúp để tiêu thụ đủ nước, hãy xem những lời khuyên này để uống nhiều hơn:

Hãy thử mang theo một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi, kể cả quanh văn phòng, tại phòng tập thể dục, và thậm chí trên các chuyến đi đường.

Tập trung vào chất dịch. Không cần phải uống nước lọc để đáp ứng nhu cầu hydrat hóa của bạn. Các nguồn chất lỏng tốt khác bao gồm sữa, trà và nước dùng.

Bỏ qua đồ uống có đường. Trong khi có thể lấy chất dịch từ soda, nước trái cây và rượu, những đồ uống này có hàm lượng calo cao. Chọn nước bất cứ khi nào có thể.

Uống nước khi ra ngoài ăn. Uống một ly nước thay vì gọi đồ uống khác. Có thể tiết kiệm một số tiền mặt và giảm tổng lượng calo của bữa ăn.

Thêm một số sự tinh tế vào nước bằng cách vắt chanh tươi hoặc nước cốt chanh.

Nếu đang làm việc chăm chỉ, hãy cân nhắc việc uống một loại đồ uống thể thao có chất điện giải để giúp thay thế những thứ mất do đổ mồ hôi.

Bài viết cùng chuyên mục

Quạt lông: dùng làm thuốc trị cảm lạnh

Theo Burkill và Haniff thì ở vùng thượng Perak, cây được đốt lên cùng với cây Bòi ngòi lông cứng Hedyolis hispida, Chua me lá me Bicphytum

Lo lắng và căng thẳng nặng nề vào ban đêm: tấm chăn nặng hơn có thể giúp

Chăn có trọng lượng từ lâu đã được sử dụng cho các điều kiện nhất định, nó có thể cung cấp lợi ích cho những người bị mất ngủ và lo lắng, nhưng nghiên cứu về nó là hiếm

Thuốc đông y: có thể gây nguy hiểm

Bất cứ ai dùng thuốc tây y, đều được khuyên nên nói chuyện với bác sĩ, hoặc dược sĩ trước khi sử dụng thuốc đông y, hoặc thực phẩm bổ sung

Sars CoV-2: loại vắc-xin mới có cần thiết khi bùng nổ của biến thể delta?

Vắc-xin đang hình thành một bức tường thành chống lại bệnh nặng, nhập viện và tử vong. Nhưng với bóng ma của delta và tiềm năng xuất hiện các biến thể mới, đã đến lúc phải tiêm nhắc lại - hay thậm chí là vắc xin COVID mới?

Lạm dụng tình cảm: những ảnh hưởng là gì?

Lạm dụng tình cảm, không bao giờ là lỗi của người trải qua nó, có thể gây ra cả hậu quả dài hạn, và ngắn hạn

Fluoride trong kem đánh răng và nước: tốt hay xấu?

Fluoride là dạng ion hóa của nguyên tố flo, nó được phân phối rộng rãi trong tự nhiên, và hỗ trợ khoáng hóa xương và răng

Vắc xin Covid-19 CanSino Biologics: tính sinh miễn dịch hiệu quả và an toàn

Dữ liệu từ các thử nghiệm hiệu quả chưa được công bố; một thông cáo báo chí cho biết tỷ lệ hiệu quả là 75 phần trăm, nhưng các chi tiết thử nghiệm cần thiết cho việc đánh giá quan trọng các kết quả này vẫn chưa được công khai.

Âm vật: những điều cần biết về cơ quan bí ẩn này

Bộ phận khó nắm bắt nhất của giải phẫu phụ nữ: âm vật. Nó là gì, nó nằm ở đâu và nó làm gì? Nó đã phát triển như thế nào, và tại sao chúng ta không nghe nhiều về nó? Chúng tôi trả lời tất cả những câu hỏi này và hơn thế nữa trong tiêu điểm này.

Aspirin cho phòng ngừa bệnh tim mạch?

Trước khi xem xét tác động của aspirin ở những người không mắc bệnh tim mạch, điều quan trọng đầu tiên là phải làm rõ việc sử dụng aspirin không gây tranh cãi

Insulin hàng tuần: điều trị tiểu đường loại 2 kiểm soát lượng đường trong máu

Giảm số lần tiêm insulin hàng tuần có thể cải thiện sự tuân thủ điều trị, có thể mang lại kết quả tốt hơn với tiêm insulin nền hàng ngày, dùng liều một lần mỗi tuần cũng có thể làm tăng mức độ sẵn sàng bắt đầu điều trị bằng insulin của bệnh nhân tiểu đường loại 2.

Âm đạo: sâu bao nhiêu và những điều cần biết

Theo một nghiên cứu, độ sâu trung bình của âm đạo là khoảng 9,6 cm. Các nguồn khác gợi ý rằng phạm vi kích thước trung bình có thể khoảng 7,6–17,7 cm. Tuy nhiên, những thay đổi về kích thước này thường không rõ ràng.

Phương pháp mới phát hiện bệnh gan giai đoạn đầu

Mặc dù là một tình trạng tiến triển chậm, các bác sĩ thường chẩn đoán bệnh gan ở giai đoạn mới nhất, nhưng nghiên cứu mới có thể sớm thay đổi điều này

Ngay cả ô nhiễm không khí thấp cũng có thể gây ra các vấn đề về tim nghiêm trọng

Nghiên cứu cho thấy một mối tương quan chặt chẽ giữa việc sống bên cạnh một con đường đông đúc, do đó tiếp xúc với nitơ dioxit và giãn buồng tâm thất trái

Vắc xin Covid -19: Trung Quốc cung cấp cho nhiều quốc gia ở Châu Phi

Chính phủ Trung Quốc đã thông báo rằng họ sẽ cung cấp vắc-xin cho gần  40  quốc gia châu Phi. Theo Wu Peng, giám đốc bộ ngoại giao châu Phi, Trung Quốc đang cung cấp vắc-xin miễn phí hoặc bán chúng với “giá ưu đãi”.

Phải làm gì khi bị tắc sữa

Trong bài viết này, chúng tôi xem xét các triệu chứng và nguyên nhân gây tắc nghẽn ống dẫn, biện pháp khắc phục tại nhà để thử và khi nào cần đi khám bác sĩ

Covid-19: tại sao biến thể delta lại lan truyền nhanh chóng như vậy

Nghiên cứu cho thấy những người bị nhiễm có thể mang lượng vi rút cao gấp 1.000 lần.

Bệnh thận mãn sử dụng thuốc đông y: tác dụng độc hại nguy hiểm

Một trong những mối nguy hiểm, với bất kỳ sự kết hợp của các dược chất, là sự tương tác tiềm năng, phản ứng thuốc đông y có khả năng tồi tệ nhất

Quất: thuốc ngậm chữa ho viêm họng

Ngoài việc dùng quả để ăn uống và làm mứt, làm nước quả nấu đông, xirô, người ta còn dùng quả làm thuốc, mứt Kim quất chữa các chứng ách nghịch, giúp sức tiêu hoá cho dạ dày

Sars CoV-2: cách thức và đường lây truyền virus

Kể từ những báo cáo đầu tiên về các ca bệnh từ Vũ Hán, một thành phố ở tỉnh Hồ Bắc của Trung Quốc, vào cuối năm 2019, các ca bệnh đã được báo cáo ở tất cả các châu lục.

Bệnh tiểu đường tuýp 2 và tuổi thọ

Bệnh tiểu đường tuýp 2 được cho là có ít ảnh hưởng đến tuổi thọ hơn tuýp 1 vì người ta thường phát triển tình trạng này sau này trong cuộc sống

Covid-19: thuốc chống kết tập tiểu cầu ở bệnh nhân không mắc bệnh trong mùa dịch

Trừ khi bệnh nhân được nhập viện để thực hiện một thủ thuật xâm lấn hoặc phẫu thuật, không có lý do gì để ngừng điều trị bằng thuốc chống đông máu đường uống. Việc đình chỉ vì những lý do này phải được thực hiện theo các khuyến nghị.

Coronavirus: các trường hợp mới được báo cáo ở Mỹ

Tổ chức Y tế Thế giới sẽ quyết định, hôm nay có nên tuyên bố dịch bệnh khẩn cấp y tế quốc tế hay không, các quan chức Trung Quốc nói rằng 170 người đã chết.

Dùng paracetamol trong thai kỳ: dẫn đến các vấn đề về hành vi của trẻ

Sử dụng paracetamol trong khi mang thai, có liên quan đến việc tăng điểm số nghiên cứu, chủ yếu là xung quanh sự hiếu động hoặc sự chú ý

Kháng thuốc: việc sử dụng kháng sinh ở động vật có ảnh hưởng đến con người không?

Có một số cách chính mà kháng sinh ở động vật có thể ảnh hưởng đến con người, thứ nhất, tiếp xúc trực tiếp giữa động vật và con người có thể gây bệnh

Cập nhật 2019-nCoV trực tiếp: gần 25.000 trường hợp coronavirus

Các triệu chứng của coronavirus mới bao gồm sốt, ho và khó thở, theo CDC, ước tính rằng các triệu chứng có thể xuất hiện ngay sau hai ngày, hoặc chừng 14 ngày sau khi tiếp xúc