Với cơn đau lưng: không nằm tại giường có thể giúp ích

2018-11-12 11:06 AM
Quá nhiều thời gian trên giường làm suy yếu cơ bắp, bao gồm cả những cơ bắp cần thiết để hỗ trợ lưng, một số người phát triển các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Nếu bị đau lưng, nghỉ ngơi trên giường có thể hữu ích, đặc biệt nếu bị đau nặng trong khi ngồi và đứng. Nhưng tốt nhất là hạn chế nghỉ ngơi trên giường trong vài giờ đến cả ngày tại một thời điểm, không quá một vài ngày. Đó là bởi vì quá nhiều thời gian trên giường có thể làm hại nhiều hơn là tốt.

Nếu cần nằm ngang, nằm trên giường hoặc ghế sofa, ở bất kỳ vị trí thoải mái nào. Để giảm bớt căng thẳng trên lưng, hãy thử đặt gối dưới đầu và giữa hai đầu gối khi nằm. Những vị trí này giảm lực tác động trên lưng - đặc biệt là trên đĩa đệm, dây chằng và cơ.

Nghỉ ngơi trên giường không còn là phương pháp điều trị cho sự đau lưng vừa phải. Mặc dù nó giảm thiểu sự căng thẳng trên cột sống thấp, nó cũng có thể tạo ra các vấn đề khác. Quá nhiều thời gian trên giường làm suy yếu cơ bắp, bao gồm cả những cơ bắp cần thiết để hỗ trợ lưng. Một số người phát triển các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón. Không hoạt động cũng làm tăng cơ hội phát triển cục máu đông trong tĩnh mạch vùng xương chậu và chân. Điều này có thể làm tổn thương và làm hỏng tĩnh mạch bị ảnh hưởng. Nếu một cục máu đông vỡ ra, nó có thể đi vào phổi. Tình trạng này, được gọi là thuyên tắc phổi, có thể gây chết người.

Nhưng có một lý do khác để hạn chế nghỉ ngơi trên giường: các thử nghiệm nghiên cứu được thiết kế tốt cho thấy việc trở lại hoạt động thể chất hoặc làm việc sớm - với một số hạn chế hoặc nhiệm vụ nhẹ nhàng, nếu cần - thích hợp hơn là nghỉ ngơi tại giường và ở nhà không làm việc trong một thời gian dài .

Loại nệm nào là tốt nhất cho những người bị đau lưng dưới?

Nếu giống như hầu hết mọi người, dành khoảng một phần ba thời gian trên giường. Vì vậy, nệm có giá trị tham gia cải thiện lưng, sự hỗ trợ khi cần.

Chưa có nhiều nghiên cứu về chủ đề này, nhưng một vài nghiên cứu đưa ra một số hướng dẫn. Trong quá khứ, các bác sĩ thường khuyên dùng nệm rất cứng. Nhưng trong một nghiên cứu, trong đó 313 người ngủ trên một tấm nệm chắc chắn hoặc trung bình trong ba tháng, những người có nệm trung bình báo cáo ít đau hơn khi nằm trên giường cũng như ít bị đau hơn so với người nằm nệm rất cứng. Một báo cáo khác, dựa trên một cuộc khảo sát phòng 268 bệnh nhân bị đau lưng dưới, thấy rằng những người ngủ trên nệm chỉnh hình (rất cứng) có chất lượng giấc ngủ kém nhất, trong khi không có sự khác biệt về chất lượng giấc ngủ giữa nệm vừa và cứng.

Trong khi một tấm nệm mềm mại hơn phù hợp với đường cong tự nhiên của cơ thể có thể giúp các khớp liên kết thuận lợi.

Một cách để tìm nệm ước mơ là thử những cái khác nhau. Nếu dành một đêm tại một khách sạn hoặc trong nhà của người khác, hãy ghi nhớ cảm giác sau khi ngủ trên chiếc giường "mới". Cũng có thể thử đặt một tấm ván ép dưới nệm hiện tại (điều này sẽ làm giảm bất kỳ chuyển động nào từ giường) hoặc ngủ vài đêm với nệm trên sàn nhà (mô phỏng cảm giác của chiếc giường chắc chắn).

Bài viết cùng chuyên mục

Kháng sinh phổ biến cho trẻ em: không hiệu quả trong một nửa trường hợp

Các nhà nghiên cứu, cũng phát hiện vi khuẩn do từng trẻ mang theo, có khả năng kháng kháng sinh tới sáu tháng, sau khi trẻ uống kháng sinh

Covid-19: thuốc chống kết tập tiểu cầu ở bệnh nhân mắc bệnh

Thành phần gây viêm và tạo huyết khối cao mà bệnh nhiễm trùng này có vẻ có, và yếu tố khác là khả năng tương tác thuốc-thuốc giữa thuốc COVID-19 và thuốc chống kết tập tiểu cầu.

Sars CoV-2: biến đổi khí hậu có thể đã thúc đẩy sự xuất hiện

Lượng khí thải gây hiệu ứng nhà kính trên toàn cầu trong thế kỷ qua đã khiến miền nam Trung Quốc trở thành điểm nóng cho các loài coronavirus do dơi sinh ra, bằng cách thúc đẩy sự phát triển của môi trường sống trong rừng được loài dơi ưa thích.

Nicotine tồn tại bao lâu trong cơ thể?

Trong bài viết này, chúng ta thảo luận việc cơ thể loại bỏ nicotine trong bao lâu và liệu có thể loại nicotin ra khỏi hệ thống cơ thể nhanh hơn không

Tập thể dục khi mang thai: giúp trẻ tránh khỏi các vấn đề sức khỏe khi trưởng thành

Nghiên cứu mới cho thấy việc tập thể dục khi mang thai có thể giúp các bà mẹ giảm đáng kể nguy cơ truyền bệnh tiểu đường và các bệnh chuyển hóa khác cho con mình sau này.

Mang thai 4 tuần: triệu chứng và những điều cần biết

Em bé vừa được cấy vào niêm mạc tử cung, cơ thể hiện đang bắt đầu một loạt các thay đổi đáng kinh ngạc sẽ diễn ra trong 36 tuần tới

Covid-19: liệu pháp chống đông máu vào phác đồ điều trị

Cần đánh giá nguy cơ huyết khối tắc mạch của bệnh nhân và mức độ nghiêm trọng của COVID-19, theo đó liều LMWH trung gian / kéo dài hoặc điều trị sẽ được chỉ định.

Chất Fluoride trong kem đánh răng và nước: có bằng chứng ảnh hưởng đến IQ

Fluoride là một khoáng chất dễ dàng liên kết với xương và răng, nó thường được sử dụng trong nha khoa, để thúc đẩy tái tạo trong lớp men răng bên ngoài

Mang thai và tiết dịch âm đạo: những điều cần biết

Tăng tiết dịch âm đạo là một trong những dấu hiệu mang thai sớm nhất, sản xuất chất dịch có thể tăng sớm nhất là một đến hai tuần sau khi thụ thai

Mọc răng có khiến bé bị nôn không?

Phân tích của nghiên cứu từ tám quốc gia báo cáo rằng, mọc răng có thể làm cho trẻ cảm thấy khó chịu, nhưng nó không có khả năng làm cho chúng nôn mửa

Dùng Aspirin hàng ngày không tạo ra cuộc sống dài hơn khi không có bệnh

Những phát hiện ban đầu này sẽ giúp làm rõ vai trò của aspirin trong phòng ngừa bệnh cho người lớn tuổi, nhưng nhiều hơn nữa cần phải được nghiên cứu

Thuốc đông y: có thể gây tử vong nhiều hơn chúng ta biết

Không chỉ thuốc đông y thường không hiệu quả, mà còn có thể nguy hiểm, mối đe dọa này thường bị bỏ qua, vì nghĩ rằng sử dụng đông y, sẽ tự động tránh nguy hiểm

Ngộ độc thủy ngân: chăm sóc và tiên lượng

Điều trị sớm bất kỳ hình thức ngộ độc thủy ngân nào, cũng có cơ hội cải thiện tiên lượng, giảm tổn thương mô và ảnh hưởng thần kinh của chất độc

Đau mông khi mang thai: những điều cần biết

Khi thai nhi và tử cung phát triển, chúng gây áp lực lên hông, lưng và mông, đau mông cũng có thể xuất phát từ các biến chứng thai kỳ và các vấn đề y tế không liên quan

Trà thảo mộc đông y giảm béo: cảnh báo nguy hiểm

Bất cứ ai hiện đang sử dụng trà Payouji, hoặc Viên nang Pai You Guo Slim đều được khuyên, nên ngừng dùng sản phẩm, và tìm hướng dẫn y tế ngay lập tức

Tăng huyết áp kháng thuốc: những điều cần biết

Nhiều trường hợp bị cáo buộc tăng huyết áp kháng thuốc xảy ra do bệnh nhân không dùng thuốc theo quy định, vì nhiều lý do.

Liều tăng cường vắc-xin coronavirus (COVID-19)

Từ 16 tuổi trở lên và sống với người bị suy giảm hệ thống miễn dịch (chẳng hạn như người nhiễm HIV, đã cấy ghép hoặc đang điều trị một số bệnh ung thư, lupus hoặc viêm khớp dạng thấp).

Đau cổ: là gì và nó được điều trị như thế nào?

Mức độ nghiêm trọng của cơn đau sẽ thay đổi tùy thuộc vào mức độ chấn thương, và hầu hết các trường hợp đau cổ chỉ gây khó chịu nhẹ

Vắc xin Covid-19: lụa chọn ở Hoa Kỳ và liều lượng tiêm chủng

Sự lựa chọn giữa các loại vắc xin COVID-19 này dựa trên tình trạng sẵn có. Chúng chưa được so sánh trực tiếp, vì vậy hiệu quả so sánh vẫn chưa được biết.

Thời tiết có ảnh hưởng đến đau khớp không?

Một nghiên cứu gần đây cho thấy không có mối liên hệ nào giữa thời tiết và các triệu chứng đau lưng hoặc khớp

Kích thước vòng eo: dự đoán nguy cơ mất trí nhớ?

Những người có chu vi vòng eo, bằng hoặc cao hơn 90 cm đối với nam, và 85 cm đối với nữ, có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn

Cảm giác tội lỗi: nguyên nhân và những điều cần biết

Cảm giác tội lỗi thường trải qua, có thể khiến khó nhận ra thành công, hoặc thuộc tính cá nhân tích cực, điều này có thể có tác động tiêu cực đến lòng tự trọng

Covid-19: các kết quả xét nghiệm và chẩn đoán hình ảnh

Mặc dù chụp cắt lớp vi tính lồng ngực (CT) có thể nhạy hơn X quang phổi và một số phát hiện CT ngực có thể là đặc trưng của COVID-19, nhưng không có phát hiện nào có thể loại trừ hoàn toàn khả năng mắc COVID-19.

Vắc xin Covid-19 Moderna (mRNA-1273): tính sinh miễn dịch hiệu quả và an toàn

Vắc xin Covid-19 Moderna thử nghiệm pha I đã chứng minh đáp ứng kháng thể liên kết và trung hòa tương đương với phản ứng kháng thể được thấy trong huyết tương dưỡng bệnh khi tiêm vắc-xin ở những người khỏe mạnh từ 18 đến 55 tuổi.

Mồ hôi xung quanh âm đạo: điều gì gây ra và làm gì với nó

Mồ hôi thừa quanh vùng háng cũng có thể gây ngứa và đôi khi có thể dẫn đến nhiễm trùng, chẳng hạn như nhiễm khuẩn âm đạo và nhiễm nấm âm đạo