Lo lắng và căng thẳng nặng nề vào ban đêm: tấm chăn nặng hơn có thể giúp

2019-04-10 04:29 PM
Chăn có trọng lượng từ lâu đã được sử dụng cho các điều kiện nhất định, nó có thể cung cấp lợi ích cho những người bị mất ngủ và lo lắng, nhưng nghiên cứu về nó là hiếm

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Một số người lo lắng vào ban đêm. Nếu thường thấy nằm thao thức vào ban đêm, nhìn lên trần nhà, có thể tìm giải pháp để giúp trở lại giấc ngủ. Một phương pháp mới không liên quan đến thuốc hay bác sĩ đang ngày càng trở nên phổ biến: chăn có trọng lượng.

Những chiếc chăn này trông giống như những chiếc chăn thông thường, nhưng chúng chứa đầy hạt nhựa hoặc viên để làm cho chúng nặng hơn. Chúng thường nặng từ 3 pounds đến 20 pounds. Các công ty đang tiếp thị chúng như một giải pháp cho chứng mất ngủ cũng như lo lắng và giảm căng thẳng vào ban đêm.

Việc sử dụng trọng lượng trong trị liệu

Ý tưởng sử dụng trọng lượng như một chiến lược làm dịu, có một số cơ sở trong thực hành y tế hiện nay.

"Những chiếc chăn có trọng lượng đã xuất hiện từ lâu, đặc biệt là đối với những đứa trẻ mắc chứng tự kỷ hoặc rối loạn hành vi", bác sĩ Cristina Cusin, trợ lý giáo sư tâm thần học tại Đại học Y Harvard nói. "Đây là một trong những công cụ cảm giác thường được sử dụng trong các đơn vị tâm thần. Bệnh nhân gặp nạn có thể chọn các loại hoạt động cảm giác khác nhau - cầm một vật lạnh, ngửi mùi hương đặc biệt, thao tác bột, xây dựng đồ vật, làm nghệ thuật và thủ công - để bình tĩnh".

Những chiếc chăn được cho là hoạt động giống như cách quấn tã chặt chẽ giúp trẻ sơ sinh cảm thấy vừa khít và an toàn để chúng có thể ngủ nhanh hơn. Về cơ bản, chiếc chăn mô phỏng một cái ôm an ủi, theo lý thuyết giúp làm dịu và ổn định hệ thần kinh.

Các công ty bán chăn thường khuyên nên mua một chiếc nặng khoảng 10% trọng lượng cơ thể, điều đó có nghĩa là một chiếc chăn 15 pound cho một người 150 pound.

Cân nhắc lo lắng

Câu hỏi là, họ có thực sự hiệu quả? Thực sự không có nghiên cứu khoa học có uy tín để tuyên bố, Tiến sĩ Cusin nói. "Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên để kiểm tra chăn sẽ rất khó khăn". Một so sánh mù là không thể bởi vì mọi người có thể tự động biết chăn có nặng hay không.

Có nên sử dụng chăn có trọng lượng?

Mặc dù không có bằng chứng mạnh mẽ nào cho thấy chăn có trọng lượng thực sự hiệu quả, nhưng đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, có rất ít rủi ro khi thử - ngoài giá cả.

Nhưng bác sĩ Cusin nói rằng có một số người không nên sử dụng chăn có trọng lượng hoặc nên kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện, kể cả những người bị:

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Một số rối loạn giấc ngủ khác

Vấn đề hô hấp hoặc các vấn đề y tế mãn tính khác.

Ngoài ra, hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc một nhà trị liệu nếu quan tâm đến việc thử một chiếc chăn có trọng lượng cho trẻ.

Nếu quyết định thử một chiếc chăn có trọng lượng, hãy thực tế về những kỳ vọng và nhận ra rằng kết quả có thể thay đổi.

"Chăn có thể giúp ích cho chứng lo âu hoặc mất ngủ", bác sĩ Cusin nói. Nhưng cũng giống như việc quấn tã cho một số em bé chứ không phải những đứa trẻ khác, chăn có trọng lượng sẽ không phải là một điều trị kỳ diệu cho mọi người.

Có lựa chọn tốt hơn?

Ngoài ra, hãy nhớ rằng có thể có các giải pháp dựa trên bằng chứng tốt hơn cho các cuộc đấu tranh về giấc ngủ, đặc biệt khi bị mất ngủ mãn tính, được định nghĩa là khó ngủ hoặc ngủ ít nhất ba đêm một tuần trong ba tháng hoặc hơn.

"Đối với chứng mất ngủ, khuyến nghị đầu tiên hiện nay là một hình thức cụ thể của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và các kỹ thuật thư giãn, các thực hành được hỗ trợ bởi bằng chứng từ các thử nghiệm có kiểm soát", bác sĩ Cusin nói.

Liệu pháp hành vi nhận thức thường được quản lý trong chương trình 4 đến 10 tuần giúp thay đổi lâu dài thói quen ngủ của mình, bao gồm giới hạn thời gian dành cho việc ngủ. Điều này giúp đào tạo để tránh ở trên giường trừ khi đang ngủ. Liệu pháp hành vi nhận thức có thể là thử thách và thường hoạt động tốt nhất khi được thực hiện bởi một chuyên gia.

Bài viết cùng chuyên mục

Muốn sống lâu hơn và tốt hơn: hãy tập sức mạnh

Tập luyện sức mạnh của người mới bắt đầu chỉ mất 20 phút, và sẽ không cần phải càu nhàu, căng thẳng hoặc đổ mồ hôi như một vận động viên thể hình

Bệnh tiểu đường: có thực sự có 5 loại?

Sự phân tầng phụ mới này, cuối cùng có thể giúp điều chỉnh, và nhắm mục tiêu điều trị sớm, cho những bệnh nhân có lợi nhất

Omicron được phát hiện với năm trạng thái

Mối quan tâm của các nhà khoa học là những thay đổi do đột biến có thể ngăn cản việc vô hiệu hóa các kháng thể, được tạo ra thông qua tiêm chủng hoặc gặp phải một biến thể cũ hơn của vi rút trong quá trình nhiễm trùng, vô hiệu hóa vi rút.

Vắc xin COVID-19: mọi người có thể cần liều thứ ba trong vòng 12 tháng

Một kịch bản có khả năng xảy ra là sẽ có khả năng cần đến liều thứ ba, trong khoảng từ 6 đến 12 tháng, và sau đó, sẽ có một đợt hủy bỏ hàng năm, nhưng tất cả những điều đó cần phải đã xác nhận.

Virus corona: thời gian tồn tại, lây lan và ủ bệnh

Virus corona mới xuất hiện để có thể lây lan cho người khác, ngay cả trước khi một nhiễm triệu chứng người cho thấy

COVID 19: một số trường hợp nghiêm trọng ở người trẻ tuổi

Có nhiều lý do, để mọi người ở mọi lứa tuổi thận trọng, nhưng không phải vì sự hiểu biết của chúng ta, về người dễ bị nhiễm virus nhất đang thay đổi.

Covid-19: liệu pháp chống đông máu vào phác đồ điều trị

Cần đánh giá nguy cơ huyết khối tắc mạch của bệnh nhân và mức độ nghiêm trọng của COVID-19, theo đó liều LMWH trung gian / kéo dài hoặc điều trị sẽ được chỉ định.

Đau bả vai: điều gì gây ra nỗi đau này?

Trong bài viết này, chúng tôi kiểm tra nhiều nguyên nhân khác nhau của đau xung quanh các bả vai, cùng với những gì có thể được thực hiện để điều trị từng vấn đề

Vắc xin Covid-19 Moderna (mRNA-1273): tính sinh miễn dịch hiệu quả và an toàn

Vắc xin Covid-19 Moderna thử nghiệm pha I đã chứng minh đáp ứng kháng thể liên kết và trung hòa tương đương với phản ứng kháng thể được thấy trong huyết tương dưỡng bệnh khi tiêm vắc-xin ở những người khỏe mạnh từ 18 đến 55 tuổi.

Virus corona mới (2019-nCoV): công chúng nên làm gì?

Vi rút coronavirus này là bệnh truyền nhiễm có hậu quả cao trong không khí, vì nó rất dễ lây nhiễm, có thể lây lan dễ dàng trong cộng đồng và các cơ sở y tế, rất khó nhận ra

Quản lý quá mức bệnh tiểu đường: làm thế nào để biết

Trong khi một người có thể dùng thuốc tiểu đường uống, hoặc tiêm insulin để điều trị bệnh tiểu đường, cách thức hoạt động của những loại thuốc này rất khác nhau

Vắc xin Covid-19: các phản ứng tại chỗ và toàn thân thường gặp

Mặc dù có thể dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc hạ sốt nếu các phản ứng này phát triển, việc sử dụng dự phòng không được khuyến khích vì tác động không chắc chắn lên phản ứng miễn dịch của vật chủ đối với tiêm chủng.

Hãy bắt đầu một chương trình tập thể dục

Nếu có vấn đề về tim hoặc nếu bị đau ngực trong khi tập luyện, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục

Vắc xin Sinopharm COVID-19: có nên lo lắng về tác dụng phụ?

WHO đã ban hành danh sách sử dụng khẩn cấp vắc xin Sinopharm vào ngày 7 tháng 5 năm 2021, khoảng 4 tháng sau khi Cục Quản lý Sản phẩm Y tế Quốc gia Trung Quốc cho phép vào ngày 31 tháng 12 năm 2020.

Tại sao núm vú bị ngứa trong khi cho con bú?

Trong bài viết này, hãy tìm hiểu về nguyên nhân của núm vú bị ngứa trong khi cho con bú, cũng như làm thế nào để được cứu trợ

Vi rút Corona 2019: xác định các trường hợp

Tất cả đang theo dõi chặt chẽ sự bùng phát của bệnh hô hấp do một loại coronavirus mới có tên 2019 nCoV, sự bùng phát đầu tiên bắt đầu ở Vũ Hán, Trung Quốc

Vắc xin Covid-19 AstraZeneca: Liên minh châu Âu đã không đặt hàng sau tháng 6

Cơ quan quản lý dược phẩm của châu Âu hôm thứ Sáu cho biết họ đang xem xét các báo cáo về một chứng rối loạn thoái hóa thần kinh hiếm gặp ở những người đã tiêm vắc-xin AstraZeneca.

Vắc-xin Oxford-AstraZeneca Covid-19: ba trường hợp đột quỵ sau khi tiêm chủng

Các cơ quan quản lý dược phẩm của Anh và Châu Âu đã liệt kê các cục máu đông hiếm gặp là tác dụng phụ rất hiếm của vắc-xin Oxford-AstraZeneca. Đến nay, hầu hết các cục máu đông này đều xảy ra ở hệ thống xoang tĩnh mạch não trên não.

Tập thể dục nâng cao sức khỏe: những hướng dẫn mới

Lượng tập thể dục và kết hợp các hoạt động được đề nghị thay đổi tùy theo độ tuổi và khả năng, như được mô tả đầy đủ hơn dưới đây.

Bệnh lý gan mật: viêm gan, xơ gan, ung thư gan, bệnh gan nhiễm đồng sắt và bệnh di truyền

Xơ gan có nhiều nguyên nhân nhưng thường là do nhiễm bệnh viêm gan hoặc uống rượu quá mức. Các tế bào gan đang dần dần thay thế bằng mô sẹo, nghiêm trọng làm suy yếu chức năng gan.

Phụ nữ eo hình bánh mỳ: có thể tăng nguy cơ đau tim

Vòng eo và nguy cơ đau tim: Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ mạnh mẽ giữa việc tăng kích thước vòng eo, đặc biệt là tỷ lệ eo/hông lớn, và nguy cơ mắc bệnh đau tim, đặc biệt ở phụ nữ.

Nồng độ CO2 và O2: khẩu trang có tác động tiêu cực không đáng kể

Khẩu trang đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm tiếp xúc với vi rút và hạn chế số lượng vi rút mà một người có thể lây sang người khác. Ngày càng có sự đồng thuận về giá trị của khẩu trang trong việc giảm sự lây lan của SARS-CoV-2.

Thuốc bổ não: trò bịp bợm người dân

Đầu tư nhiều hơn vào tập thể dục, và tuân theo chế độ ăn dựa trên thực vật, có thể giúp ích cho trí nhớ, và sức khỏe của não

Qua lâu: dùng trị phế nhiệt sinh ho

Qua lâu được dùng trị phế nhiệt sinh ho, ho có nhiều đờm đặc, yết hầu sưng đau, sưng vú, đại tiện táo kết, hạt và vỏ quả dùng chữa sốt nóng khát nước, ho khan, thổ huyết, mụn nhọt

Chữa bệnh bằng thuốc đông y: nguy hiểm với triệu chứng mãn kinh

Các tác giả nói rằng, chỉ có một vài nghiên cứu có sẵn về hiệu quả của các phương thuốc đông y, và chúng thường có nhiều hạn chế về phương pháp