Lo lắng và căng thẳng nặng nề vào ban đêm: tấm chăn nặng hơn có thể giúp

2019-04-10 04:29 PM
Chăn có trọng lượng từ lâu đã được sử dụng cho các điều kiện nhất định, nó có thể cung cấp lợi ích cho những người bị mất ngủ và lo lắng, nhưng nghiên cứu về nó là hiếm

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Một số người lo lắng vào ban đêm. Nếu thường thấy nằm thao thức vào ban đêm, nhìn lên trần nhà, có thể tìm giải pháp để giúp trở lại giấc ngủ. Một phương pháp mới không liên quan đến thuốc hay bác sĩ đang ngày càng trở nên phổ biến: chăn có trọng lượng.

Những chiếc chăn này trông giống như những chiếc chăn thông thường, nhưng chúng chứa đầy hạt nhựa hoặc viên để làm cho chúng nặng hơn. Chúng thường nặng từ 3 pounds đến 20 pounds. Các công ty đang tiếp thị chúng như một giải pháp cho chứng mất ngủ cũng như lo lắng và giảm căng thẳng vào ban đêm.

Việc sử dụng trọng lượng trong trị liệu

Ý tưởng sử dụng trọng lượng như một chiến lược làm dịu, có một số cơ sở trong thực hành y tế hiện nay.

"Những chiếc chăn có trọng lượng đã xuất hiện từ lâu, đặc biệt là đối với những đứa trẻ mắc chứng tự kỷ hoặc rối loạn hành vi", bác sĩ Cristina Cusin, trợ lý giáo sư tâm thần học tại Đại học Y Harvard nói. "Đây là một trong những công cụ cảm giác thường được sử dụng trong các đơn vị tâm thần. Bệnh nhân gặp nạn có thể chọn các loại hoạt động cảm giác khác nhau - cầm một vật lạnh, ngửi mùi hương đặc biệt, thao tác bột, xây dựng đồ vật, làm nghệ thuật và thủ công - để bình tĩnh".

Những chiếc chăn được cho là hoạt động giống như cách quấn tã chặt chẽ giúp trẻ sơ sinh cảm thấy vừa khít và an toàn để chúng có thể ngủ nhanh hơn. Về cơ bản, chiếc chăn mô phỏng một cái ôm an ủi, theo lý thuyết giúp làm dịu và ổn định hệ thần kinh.

Các công ty bán chăn thường khuyên nên mua một chiếc nặng khoảng 10% trọng lượng cơ thể, điều đó có nghĩa là một chiếc chăn 15 pound cho một người 150 pound.

Cân nhắc lo lắng

Câu hỏi là, họ có thực sự hiệu quả? Thực sự không có nghiên cứu khoa học có uy tín để tuyên bố, Tiến sĩ Cusin nói. "Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên để kiểm tra chăn sẽ rất khó khăn". Một so sánh mù là không thể bởi vì mọi người có thể tự động biết chăn có nặng hay không.

Có nên sử dụng chăn có trọng lượng?

Mặc dù không có bằng chứng mạnh mẽ nào cho thấy chăn có trọng lượng thực sự hiệu quả, nhưng đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, có rất ít rủi ro khi thử - ngoài giá cả.

Nhưng bác sĩ Cusin nói rằng có một số người không nên sử dụng chăn có trọng lượng hoặc nên kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện, kể cả những người bị:

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Một số rối loạn giấc ngủ khác

Vấn đề hô hấp hoặc các vấn đề y tế mãn tính khác.

Ngoài ra, hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc một nhà trị liệu nếu quan tâm đến việc thử một chiếc chăn có trọng lượng cho trẻ.

Nếu quyết định thử một chiếc chăn có trọng lượng, hãy thực tế về những kỳ vọng và nhận ra rằng kết quả có thể thay đổi.

"Chăn có thể giúp ích cho chứng lo âu hoặc mất ngủ", bác sĩ Cusin nói. Nhưng cũng giống như việc quấn tã cho một số em bé chứ không phải những đứa trẻ khác, chăn có trọng lượng sẽ không phải là một điều trị kỳ diệu cho mọi người.

Có lựa chọn tốt hơn?

Ngoài ra, hãy nhớ rằng có thể có các giải pháp dựa trên bằng chứng tốt hơn cho các cuộc đấu tranh về giấc ngủ, đặc biệt khi bị mất ngủ mãn tính, được định nghĩa là khó ngủ hoặc ngủ ít nhất ba đêm một tuần trong ba tháng hoặc hơn.

"Đối với chứng mất ngủ, khuyến nghị đầu tiên hiện nay là một hình thức cụ thể của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và các kỹ thuật thư giãn, các thực hành được hỗ trợ bởi bằng chứng từ các thử nghiệm có kiểm soát", bác sĩ Cusin nói.

Liệu pháp hành vi nhận thức thường được quản lý trong chương trình 4 đến 10 tuần giúp thay đổi lâu dài thói quen ngủ của mình, bao gồm giới hạn thời gian dành cho việc ngủ. Điều này giúp đào tạo để tránh ở trên giường trừ khi đang ngủ. Liệu pháp hành vi nhận thức có thể là thử thách và thường hoạt động tốt nhất khi được thực hiện bởi một chuyên gia.

Bài viết cùng chuyên mục

Chất Fluoride trong kem đánh răng và nước: có bằng chứng ảnh hưởng đến IQ

Fluoride là một khoáng chất dễ dàng liên kết với xương và răng, nó thường được sử dụng trong nha khoa, để thúc đẩy tái tạo trong lớp men răng bên ngoài

Covid-19: hai phần ba số ca nhập viện Covid-19 do bốn bệnh lý

Bốn vấn đề được lựa chọn dựa trên các nghiên cứu khác đã được công bố trên khắp thế giới cho thấy mỗi vấn đề là một yếu tố dự báo độc lập về kết quả nghiêm trọng, bao gồm cả việc nhập viện, ở những người bị nhiễm COVID-19.

Xét nghiệm chức năng gan

Bilirubin là sản phẩm chuyển hóa của hemoglobin và các enzym có chứa hem. Chín mươi lăm phần trăm bilirubin được tạo ra từ sự thoái biến của hồng cầu.

Tại sao tôi luôn cảm thấy ốm?

Người luôn cảm thấy ốm yếu, có nhiều khả năng bỏ qua công việc, hoặc có thể ít khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày

Lợi ích ca hát và âm nhạc trong chứng mất trí nhớ

Các nhà nghiên cứu cho rằng nghiên cứu này có thể giúp cải thiện việc chăm sóc chứng mất trí nhớ và nhắm mục tiêu tốt hơn với sử dụng âm nhạc trong các giai đoạn khác nhau của bệnh mất trí nhớ

Vắc xin Covid-19: các phản ứng tại chỗ và toàn thân thường gặp

Mặc dù có thể dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc hạ sốt nếu các phản ứng này phát triển, việc sử dụng dự phòng không được khuyến khích vì tác động không chắc chắn lên phản ứng miễn dịch của vật chủ đối với tiêm chủng.

Dùng aspirin: người già khỏe mạnh không được hưởng lợi

Đối với người cao tuổi, không có tiền sử bệnh tim mạch trước đó, lợi ích của việc dùng aspirin là rất nhỏ, và không vượt quá rủi ro

COVID-19: kết quả xét nghiệm âm tính giả có thể dẫn đến mất cảnh giác

Khi xét nghiệm COVID-19 trở nên phổ biến hơn, việc hiểu rõ giới hạn của nó và tác động tiềm ẩn của kết quả sai lệch đối với các nỗ lực y tế cộng đồng là vô cùng quan trọng.

Mang thai 4 tuần: triệu chứng và những điều cần biết

Em bé vừa được cấy vào niêm mạc tử cung, cơ thể hiện đang bắt đầu một loạt các thay đổi đáng kinh ngạc sẽ diễn ra trong 36 tuần tới

Nhạy cảm quá mức với phê bình: nguyên nhân và những điều cần biết

Một số hậu quả lớn nhất là sự không hài lòng với tình trạng hiện tại, tự phê bình và mất bình an tinh thần, hạnh phúc và sức khỏe

Đột quỵ (Stroke)

Đột quỵ vẫn thường được xem là không thể phòng ngừa và điều trị. Cùng với tiền định này là một nhận thức sai lầm khi cho rằng đột quỵ chỉ xảy ra đối với người cao tuổi và do đó không phải là một điều đáng quan tâm.

Bệnh thận mãn tính: sống với bệnh thận giai đoạn năm

Gia đoạn năm của bệnh thận mãn tính, thận đã mất gần như toàn bộ khả năng để thực hiện công việc của mình một cách hiệu quả, và cuối cùng phải lọc máu hoặc ghép thận là cần thiết để sống

Tập thể dục để ngăn ngừa và giảm đau lưng

Người mới bắt đầu nên bắt đầu bằng cách giữ căng trong một thời gian ngắn và dần dần xây dựng để giữ mỗi lần căng cơ trong khoảng 30 giây

Ốm nghén: cơn đỉnh điểm và những điều cần biết

Các chuyên gia tin rằng ốm nghén có thể là cách cơ thể bảo vệ các bà mẹ và thai nhi khỏi bệnh từ nguồn thực phẩm, một số hóa chất có trong thực phẩm

Dịch truyền tĩnh mạch mang oxy: truyền máu

Một mục tiêu chính, của nghiên cứu hồi sức, là phát triển một chất thay thế tế bào hồng cầu an toàn, làm tăng việc cung cấp oxy đến các mô

Ung thư: xét nghiệm máu có thể giúp phát hiện dễ dàng không?

Trong những năm qua, các nhà nghiên cứu tại Đại học Bradford ở Anh, đã tập trung vào một xét nghiệm máu phổ quát mới để chẩn đoán ung thư sớm hơn

Tiêm steroid để điều trị đau khớp có thể làm tổn thương khớp

Nghiên cứu đã chứng minh, một số người bị tiêm khớp, sẽ bị tổn thương khớp với tốc độ nhanh hơn, có thể liên quan đến việc tiêm

Uống nước: cần uống bao nhiêu mỗi ngày

Mọi hệ thống trong cơ thể đều cần nước để hoạt động. Lượng khuyến nghị dựa trên các yếu tố bao gồm giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động và các yếu tố khác

Bệnh tiểu đường: các yếu tố của chế độ ăn uống lành mạnh

Một mô hình ăn uống lành mạnh sẽ giúp giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu, huyết áp và cholesterol, nó cũng tốt cho tim, não, và mọi phần khác của cơ thể

Nguyên nhân gây ngộ độc thủy ngân: những điều cần biết

Ngộ độc thủy ngân có thể được gây ra bởi nguyên tố, hơi, vô cơ và hữu cơ, ngộ độc có thể xảy ra do hít phải, nuốt phải hoặc tiếp xúc với da

Nghiên cứu ngược lại những gì chúng ta biết về sỏi thận

Mặc dù nhìn chung sỏi thận là vô hại, sỏi thận có liên quan đến các tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường và cao huyết áp

Hồng cầu niệu: máu trong nước tiểu khi mang thai có ý nghĩa gì?

Nhiễm trùng đường tiểu thường gặp hơn trong thai kỳ vì thai nhi đang phát triển có thể gây áp lực lên bàng quang và đường tiết niệu, điều này có thể bẫy vi khuẩn

Statin: không hiệu quả ở một nửa số người sử dụng chúng

Nghiên cứu này đã xem xét một số lượng lớn những người được kê đơn statin để thấy tác động của nó đối với mức cholesterol của họ

Điểm G: nó là gì và vị trí ở đâu?

Tìm điểm G, có thể làm tăng khoái cảm tình dục của một số phụ nữ, và mang đến cho các cặp vợ chồng một thử thách tình dục thú vị để theo đuổi

Kích thích điện chức năng (Functional electrical stimulation)

Parastep là một hệ thống “thần kinh giả” được lập trình điện toán. Người bệnh dựa người vào khung tập đi có bánh phía trước với một bàn phím được nối vào bộ vi xử lý đeo ở thắt lưng.