Lo lắng và căng thẳng nặng nề vào ban đêm: tấm chăn nặng hơn có thể giúp

2019-04-10 04:29 PM
Chăn có trọng lượng từ lâu đã được sử dụng cho các điều kiện nhất định, nó có thể cung cấp lợi ích cho những người bị mất ngủ và lo lắng, nhưng nghiên cứu về nó là hiếm

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Một số người lo lắng vào ban đêm. Nếu thường thấy nằm thao thức vào ban đêm, nhìn lên trần nhà, có thể tìm giải pháp để giúp trở lại giấc ngủ. Một phương pháp mới không liên quan đến thuốc hay bác sĩ đang ngày càng trở nên phổ biến: chăn có trọng lượng.

Những chiếc chăn này trông giống như những chiếc chăn thông thường, nhưng chúng chứa đầy hạt nhựa hoặc viên để làm cho chúng nặng hơn. Chúng thường nặng từ 3 pounds đến 20 pounds. Các công ty đang tiếp thị chúng như một giải pháp cho chứng mất ngủ cũng như lo lắng và giảm căng thẳng vào ban đêm.

Việc sử dụng trọng lượng trong trị liệu

Ý tưởng sử dụng trọng lượng như một chiến lược làm dịu, có một số cơ sở trong thực hành y tế hiện nay.

"Những chiếc chăn có trọng lượng đã xuất hiện từ lâu, đặc biệt là đối với những đứa trẻ mắc chứng tự kỷ hoặc rối loạn hành vi", bác sĩ Cristina Cusin, trợ lý giáo sư tâm thần học tại Đại học Y Harvard nói. "Đây là một trong những công cụ cảm giác thường được sử dụng trong các đơn vị tâm thần. Bệnh nhân gặp nạn có thể chọn các loại hoạt động cảm giác khác nhau - cầm một vật lạnh, ngửi mùi hương đặc biệt, thao tác bột, xây dựng đồ vật, làm nghệ thuật và thủ công - để bình tĩnh".

Những chiếc chăn được cho là hoạt động giống như cách quấn tã chặt chẽ giúp trẻ sơ sinh cảm thấy vừa khít và an toàn để chúng có thể ngủ nhanh hơn. Về cơ bản, chiếc chăn mô phỏng một cái ôm an ủi, theo lý thuyết giúp làm dịu và ổn định hệ thần kinh.

Các công ty bán chăn thường khuyên nên mua một chiếc nặng khoảng 10% trọng lượng cơ thể, điều đó có nghĩa là một chiếc chăn 15 pound cho một người 150 pound.

Cân nhắc lo lắng

Câu hỏi là, họ có thực sự hiệu quả? Thực sự không có nghiên cứu khoa học có uy tín để tuyên bố, Tiến sĩ Cusin nói. "Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên để kiểm tra chăn sẽ rất khó khăn". Một so sánh mù là không thể bởi vì mọi người có thể tự động biết chăn có nặng hay không.

Có nên sử dụng chăn có trọng lượng?

Mặc dù không có bằng chứng mạnh mẽ nào cho thấy chăn có trọng lượng thực sự hiệu quả, nhưng đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, có rất ít rủi ro khi thử - ngoài giá cả.

Nhưng bác sĩ Cusin nói rằng có một số người không nên sử dụng chăn có trọng lượng hoặc nên kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện, kể cả những người bị:

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Một số rối loạn giấc ngủ khác

Vấn đề hô hấp hoặc các vấn đề y tế mãn tính khác.

Ngoài ra, hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc một nhà trị liệu nếu quan tâm đến việc thử một chiếc chăn có trọng lượng cho trẻ.

Nếu quyết định thử một chiếc chăn có trọng lượng, hãy thực tế về những kỳ vọng và nhận ra rằng kết quả có thể thay đổi.

"Chăn có thể giúp ích cho chứng lo âu hoặc mất ngủ", bác sĩ Cusin nói. Nhưng cũng giống như việc quấn tã cho một số em bé chứ không phải những đứa trẻ khác, chăn có trọng lượng sẽ không phải là một điều trị kỳ diệu cho mọi người.

Có lựa chọn tốt hơn?

Ngoài ra, hãy nhớ rằng có thể có các giải pháp dựa trên bằng chứng tốt hơn cho các cuộc đấu tranh về giấc ngủ, đặc biệt khi bị mất ngủ mãn tính, được định nghĩa là khó ngủ hoặc ngủ ít nhất ba đêm một tuần trong ba tháng hoặc hơn.

"Đối với chứng mất ngủ, khuyến nghị đầu tiên hiện nay là một hình thức cụ thể của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và các kỹ thuật thư giãn, các thực hành được hỗ trợ bởi bằng chứng từ các thử nghiệm có kiểm soát", bác sĩ Cusin nói.

Liệu pháp hành vi nhận thức thường được quản lý trong chương trình 4 đến 10 tuần giúp thay đổi lâu dài thói quen ngủ của mình, bao gồm giới hạn thời gian dành cho việc ngủ. Điều này giúp đào tạo để tránh ở trên giường trừ khi đang ngủ. Liệu pháp hành vi nhận thức có thể là thử thách và thường hoạt động tốt nhất khi được thực hiện bởi một chuyên gia.

Bài viết cùng chuyên mục

COVID 19 nặng: theo dõi và điều trị oxy

Tất cả các bệnh nhân mắc nhiễm trùng hô hấp cấp, được chăm sóc nên được trang bị máy đo oxy xung, oxy hoạt động hệ thống, cung cấp oxy.

Giảm cân để thuyên giảm bệnh tiểu đường tuýp 2?

Theo truyền thống, các chuyên gia nghĩ rằng bệnh tiểu đường là một vấn đề được quản lý hơn là chữa khỏi, vì vậy những phát hiện mới này cung cấp cái nhìn sâu sắc

Ung thư thứ phát: các yếu tố làm tăng nguy cơ

Quan trọng không kém, hãy thảo luận tần suất cần được sàng lọc, vì vậy có thể sớm phát hiện ra bất kỳ loại ung thư mới nào

Khí thải xe: có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ

Dân cư tiếp xúc lâu dài với carbon đen, phát ra tại địa phương, từ khí thải giao thông, có liên quan đến tỷ lệ đột quỵ

Sức khỏe hô hấp (Respiratory Health)

Có nhiều biến chứng có thể xảy ra, liên quan đến các ống đặt khí quản, bao gồm tình trạng không có khả năng nói, hoặc nuốt bình thường

Hội chứng sau viêm tủy xám (Bại liệt) (Post-Polio Syndrome)

Những người đã chống chịu qua được bệnh viêm tủy xám nên lắng nghe cơ thể của mình. Tránh những hoạt động gây đau nhức – đây là một dấu hiệu cảnh báo.

Chứng đau nửa đầu khó chữa migrainosus là gì?

Tình trạng migrainosus là dạng đau nửa đầu nghiêm trọng và kéo dài hơn, các triệu chứng của tình trạng migrainosus có thể tương tự như đau nửa đầu thông thường hoặc có thể nặng hơn

Cảm xúc của ruột: thực phẩm ảnh hưởng đến tâm trạng

Những gì chúng ta ăn, đặc biệt là thực phẩm có chứa chất phụ gia, thực phẩm chế biến, ảnh hưởng đến môi trường đường ruột, và làm tăng nguy cơ mắc bệnh

Mang thai và táo bón: những điều cần biết

Một số phụ nữ bị táo bón ở giai đoạn đầu của thai kỳ, trong khi nó không ảnh hưởng đến những phụ nữ khác cho đến sau này

Covid-19 trong tương lai: rủi ro thay đổi đối với giới trẻ

Nghiên cứu dự đoán rằng COVID19 có thể chuyển hướng sang ảnh hưởng chủ yếu đến trẻ em khi người lớn đạt được miễn dịch cộng đồng.

Tại sao bức xạ gây ra ung thư vú?

Các tác giả đề nghị rằng các chuyên gia có thể sử dụng mức PTEN trong u vú như một dấu ấn sinh học để dự đoán ung thư vú nào có khả năng phản ứng với điều trị bức xạ nhất

Cảm giác của ruột có thể là giác quan thứ sáu

Một số nhà khoa học tin rằng cách chính trong đó ruột liên lạc với não là thông qua các hormon được giải phóng vào máu

Vắc xin Sputnik V COVID-19: có vẻ an toàn và hiệu quả

Vắc xin Sputnik là vi-rút mang mầm bệnh được sửa đổi và không thể bắt đầu lây nhiễm hiệu quả; chúng xâm nhập vào tế bào, biểu hiện protein đột biến, và sau đó dừng lại vì chúng không thể tiếp tục vòng đời của virus bình thường.

Ung thư tái phát: công cụ cơ thể mang lại hy vọng

Sau khi điều trị ung thư, mọi người phải đối mặt với sự không chắc chắn về tiên lượng về sự sống sót, họ có thể vật lộn với các triệu chứng từ bệnh ung thư. Họ phải trải qua các xét nghiệm y tế và giám sát liên tục

Tác dụng phụ của vắc xin Covid-19: phải làm gì khi gặp phải

Bất kỳ ai lo lắng về tác dụng phụ của việc tiêm chủng có thể tự hỏi họ nên dùng thuốc không kê đơn trước khi chủng ngừa, để tránh bất kỳ tác dụng phụ nào trước khi chúng xảy ra.

Uống rượu có an toàn khi cho con bú không?

Mặc dù uống trong chừng mực là an toàn, điều quan trọng là phải hiểu cồn trong sữa mẹ bao lâu sau khi uống và có thể làm gì nếu muốn tránh trẻ sơ sinh dùng chung rượu

Bổ xung liều thứ 3 Vắc xin Coronavirus (COVID-19)

Nếu bị suy yếu hệ thống miễn dịch khi tiêm 2 liều đầu tiên, vắc-xin có thể không bảo vệ nhiều như đối với những người không bị suy giảm hệ thống miễn dịch.

Đau lưng: điều gì gây ra cơn đau này?

Đau lưng dưới có thể liên kết với xương sống thắt lưng, đĩa giữa đốt sống, dây chằng quanh cột sống và đĩa, tủy sống và dây thần kinh, cơ lưng dưới, bụng và các cơ quan nội

Lão hóa miễn dịch: cách chúng ta chống lại để ngừa bệnh tật

Khả năng miễn dịch không chỉ suy yếu khi lớn tuổi, nó cũng trở nên mất cân bằng. Điều này ảnh hưởng đến hai nhánh của hệ thống miễn dịch "bẩm sinh" và "thích ứng" - trong mô hình kép của "sự phát triển miễn dịch".

Uống nước: cần uống bao nhiêu mỗi ngày

Mọi hệ thống trong cơ thể đều cần nước để hoạt động. Lượng khuyến nghị dựa trên các yếu tố bao gồm giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động và các yếu tố khác

Vắc xin Covid-19: biến chứng huyết khối kèm theo giảm tiểu cầu

Một số chuyên gia đang đề cập đến hội chứng này là giảm tiểu cầu huyết khối miễn dịch liên quan đến vắc-xin (VITT); những người khác đã sử dụng thuật ngữ huyết khối với hội chứng giảm tiểu cầu (TTS).

Khi nào nên lo lắng về sự mệt mỏi?

Những lý do khác để gặp bác sĩ về sự mệt mỏi là nếu thường xuyên kiệt sức khi thức dậy mặc dù ngủ ngon, không cảm thấy có động lực để bắt đầu ngày mới

Nghiện là bệnh não?

Khoa học não bộ đằng sau các quá trình quan sát và đo lường được trong việc nghiện giúp làm sáng tỏ các mục tiêu điều trị.

Covid-19: vắc xin khi mang thai hoặc cho con bú

Mặc dù nguy cơ bị bệnh nặng nói chung là thấp, nhưng những người đang mang thai và sắp mang thai có nguy cơ bị bệnh nặng do Covid-19 tăng lên khi so sánh với những người không mang thai.

Triệu chứng của coronavirus mới (COVID-19): đột ngột mất mùi hoặc vị giác

Bằng chứng từ các địa điểm trên khắp thế giới rằng, chứng mất mùi, và chứng cảm giác vị giác thay đổi, là những triệu chứng quan trọng liên quan đến đại dịch.