- Trang chủ
- Thông tin
- Thông tin y học nước ngoài
- Cố gắng để trở nên hoàn hảo có thể gây ra lo lắng
Cố gắng để trở nên hoàn hảo có thể gây ra lo lắng
Biên tập viên: Trần Tiến Phong
Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương
Không ai là hoàn hảo.Tuy nhiên, nhiều người đấu tranh để trở thành một người cầu toàn, có thể gây ra một loạt vấn đề các lo lắng.
Phấn đấu trở thành một người cầu toàn có thể là một sự mạnh mẽ hoặc vấp ngã, tùy thuộc vào cách nó được chuyển, như nhà tâm lý học lâm sàng Jeff Szymanski giải thích. Tiến sĩ Szymanski là giảng viên tâm lý học tại Trường Y Harvard và là giám đốc điều hành của Tổ chức OCD Quốc tế.
“Cốt lõi của tất cả sự cầu toàn là ý định làm điều gì đó tốt”, Tiến sĩ Szymanski nói. “Nếu có thể theo dõi ý định và kết quả mong muốn, điều chỉnh chiến lược của khi cần, vẫn ổn …. Nhưng khi không thể chịu đựng được sai lầm, khi chiến lược không phạm sai lầm, đó là khi cầu toàn bắt đầu đi sai hướng”. Ở dạng nghiêm trọng nhất, sự cầu toàn có thể khiến không thể hoàn thành bất kỳ nhiệm vụ nào vì sợ phạm sai lầm.
Để giúp ưu tiên các dự án và hoạt động có ý nghĩa nhất và giữ chiến lược cá nhân phù hợp, Tiến sĩ Szymanski đã chia sẻ bài tập sau:
Thấy gì có giá trị trong cuộc sống?
Muốn 50 năm cuộc đời đại diện cho điều gì? Nếu điều đó có vẻ quá sức, hãy nghĩ về nơi muốn đặt năng lượng của mình trong năm năm tới.
Không ai có thể là người cầu toàn về mọi thứ. Hãy suy nghĩ về các mục tiêu và dự án hiện tại, và chỉ định các ưu tiên của chúng. Sử dụng các chữ cái “ABCF” để giúp quyết định nơi muốn xuất sắc (A), trên trung bình (B) hoặc trung bình (C) và những gì có thể từ bỏ (F). Ví dụ:
A (nỗ lực 100%): Điều này được dành riêng cho những gì quan trọng nhất. Ví dụ, nếu sự nghiệp có giá trị nhất, mục tiêu có thể là gây ấn tượng với sếp, đảm bảo khách hàng hài lòng, đưa ra những sản phẩm tốt trong công việc.
B (trên trung bình, có thể nỗ lực 80%): Có lẽ thích chơi gôn hoặc tennis hoặc muốn học một ngôn ngữ mới. Thích những hoạt động này, nhưng không có kế hoạch đi chơi.
C (nỗ lực trung bình): Có lẽ có một ngôi nhà sạch sẽ cũng quan trọng. Nhưng bao lâu thì nhà cần được dọn dẹp? Mọi người không đến để xem nó mỗi ngày. Có thể chỉ cần làm sạch vào cuối tuần? Hoặc tập trung vào một vài phòng có lưu lượng sử dụng nhiều nhất?
F (không nỗ lực): Người dùng thời gian không nâng cao giá trị hoặc mang lại niềm vui – ví dụ: xếp hàng tất cả các móc treo hoặc gấp tất cả quần áo theo một cách cụ thể. Có bất kỳ nhiệm vụ nào, theo phản xạ, không thực sự quan trọng – đã thực hiện chúng một cách lâu đến mức đang ở chế độ lái tự động? Những thứ này xứng đáng được cắt tỉa.
Bài viết cùng chuyên mục
Âm đạo có mùi như hành tây: phải làm gì
Mùi hành tây nồng nặc dường như không tự nhiên nhưng có thể xảy ra do mồ hôi, vệ sinh kém, thực phẩm cụ thể trong chế độ ăn uống hoặc nhiễm trùng
Tràn dịch khớp gối: là gì, triệu chứng, cách phòng và điều trị?
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về các phương pháp điều trị, triệu chứng và nguyên nhân của tràn dịch khớp gối, và một số cách để ngăn chặn nó xảy ra
Giảm cân nhiều gấp 5 lần bằng cách rèn luyện tâm trí
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia đã trải qua FIT đã giảm trọng lượng gấp 5 lần, trung bình, so với những người đã trải qua MI
Cholesterol “tốt” gắn liền với nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm cao hơn
Đáng ngạc nhiên là chúng tôi nhận thấy rằng những người có cholesterol HDL thấp và cao có nguy cơ nhập viện cao với một bệnh truyền nhiễm
Massage bà bầu: những điều cần biết
Được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi đi massage là một ý tưởng hay, đặc biệt là nếu bị đau ở bắp chân hoặc các bộ phận khác của chân
Dùng paracetamol trong thai kỳ: dẫn đến các vấn đề về hành vi của trẻ
Sử dụng paracetamol trong khi mang thai, có liên quan đến việc tăng điểm số nghiên cứu, chủ yếu là xung quanh sự hiếu động hoặc sự chú ý
Nguyên nhân gây đau đầu gối?
Làm việc chặt chẽ với một bác sĩ để chẩn đoán đau ở đầu gối là quan trọng, vì một số nguyên nhân yêu cầu điều trị lâu dài để chữa lành hoàn toàn
Chế độ ăn uống khi mang thai: những điều cần biết
Một chế độ ăn uống lành mạnh cho thai kỳ nên giống như chế độ ăn uống lành mạnh thông thường, chỉ với 340 đến 450 calo bổ sung mỗi ngày
Trầm cảm sau đột quỵ: chẩn đoán và can thiệp
Các yếu tố rủi ro của chứng trầm cảm sau đột quỵ bao gồm giới tính nữ, tuổi dưới 60, ly dị, nghiện rượu, mất ngôn ngữ không thường xuyên, thiếu hụt động cơ lớn
Virus corona: là virus gì và có nguy hiểm không?
Virus corona mới là một chủng coronavirus chưa được xác định trước đây ở người. Loại coronavirus mới, hiện được gọi là 2019 nCoV, trước đây chưa được phát hiện
U nang buồng trứng có thể trở thành ung thư?
U nang buồng trứng tương đối phổ biến ở những người có chu kỳ kinh vì u nang nhỏ có thể phát triển tự nhiên như là một phần của chu kỳ kinh nguyệt
Bà bầu: nên tránh đồ uống ngọt nhân tạo
Mối tương quan khi kiểm soát cân nặng của người mẹ và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân, như lượng calo tổng thể hoặc chất lượng chế độ ăn uống
Giảm cân: 14 cách mà không cần chế độ ăn uống hoặc tập thể dục
Hiểu cách chuẩn bị bữa ăn và phát triển kỹ năng tốt hơn trong nhà bếp có thể là một cách mạnh mẽ để giảm cân mà không giảm lượng thức ăn
Theo dõi đường huyết ở bệnh nhân Covid-19: phương pháp tiếp cận thực tế
Kết quả đo đường huyết cao không đúng cách dẫn đến sai số tính toán liều insulin gây tử vong có thể xảy ra trong các trường hợp như vậy khi sử dụng máy đo đường huyết dựa trên GDH-PQQ.
Virus corona (2019-nCoV): hướng dẫn lâm sàng tạm thời
WHO đang ra mắt nền tảng dữ liệu lâm sàng toàn cầu 2019 nCoV, WHO đã công bố hướng dẫn chăm sóc lâm sàng tạm thời cho bệnh viện
Ngay cả một điếu thuốc mỗi ngày cũng là quá nhiều
Sử dụng dữ liệu từ 141 nghiên cứu khác nhau, liên quan đến hàng triệu người tham gia, các nhà nghiên cứu so sánh những người hút thuốc lá một, năm, hoặc 20 điếu thuốc mỗi ngày
Ngộ độc thủy ngân: điều trị và những điều cần biết
Trong phơi nhiễm cấp tính, bước đầu tiên trong điều trị, là loại người khỏi nguồn thủy ngân, đồng thời, bảo vệ người khác khỏi tiếp xúc với nó
Những điều cần biết về lượng đường trong máu thấp vào buổi sáng
Thông thường, một đêm sẽ không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, bởi vì cơ thể sẽ ngăn chặn nó rơi xuống mức nguy hiểm, ví dụ, gan giải phóng một số đường lưu trữ qua đêm
Vắc xin Covid-19: lụa chọn ở Hoa Kỳ và liều lượng tiêm chủng
Sự lựa chọn giữa các loại vắc xin COVID-19 này dựa trên tình trạng sẵn có. Chúng chưa được so sánh trực tiếp, vì vậy hiệu quả so sánh vẫn chưa được biết.
Bệnh tiểu đường: xử lý các trường hợp khẩn cấp
Trong những trường hợp hiếm hoi, lượng đường trong máu cũng có thể leo thang lên một mức độ cao nguy hiểm, gây ra các vấn đề như nhiễm ceton acid và hôn mê tăng thẩm thấu
Thuốc đông y: có thể gây tử vong nhiều hơn chúng ta biết
Không chỉ thuốc đông y thường không hiệu quả, mà còn có thể nguy hiểm, mối đe dọa này thường bị bỏ qua, vì nghĩ rằng sử dụng đông y, sẽ tự động tránh nguy hiểm
Tiểu đường loại 2: cách tính liều insulin
Khoảng một nửa nhu cầu insulin của cơ thể là nhu cầu cơ bản. Insulin cơ bản kiểm soát lượng đường trong máu qua đêm và giữa các bữa ăn
Chụp cộng hưởng từ (MRI) đầu gối: ý nghĩa lâm sàng giá trị kết quả
Chụp cộng hưởng từ đầu gối, là một thủ thuật được thực hiện, với máy sử dụng từ trường và các xung sóng vô tuyến để tạo ra hình ảnh của đầu gối
Giữa các lần phụ nữ mang thai: nên ít nhất một năm
Không thể chứng minh rằng, một khoảng thời gian mang thai ngắn hơn, đã trực tiếp gây ra các biến chứng được tìm thấy trong nghiên cứu
Vắc-xin Oxford-AstraZeneca Covid-19: ba trường hợp đột quỵ sau khi tiêm chủng
Các cơ quan quản lý dược phẩm của Anh và Châu Âu đã liệt kê các cục máu đông hiếm gặp là tác dụng phụ rất hiếm của vắc-xin Oxford-AstraZeneca. Đến nay, hầu hết các cục máu đông này đều xảy ra ở hệ thống xoang tĩnh mạch não trên não.
