- Trang chủ
- Thông tin
- Thông tin y học nước ngoài
- Tập luyện sức mạnh gắn liền với sức khỏe tim mạch tốt hơn so với thể dục nhịp điệu
Tập luyện sức mạnh gắn liền với sức khỏe tim mạch tốt hơn so với thể dục nhịp điệu
Biên tập viên: Trần Tiến Phong
Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương
Các bài tập xây dựng sức mạnh có thể mang lại lợi ích cho tim nhiều hơn các hoạt động hiếu khí, chẳng hạn như đi bộ và đi xe đạp, theo nghiên cứu gần đây.
Một cuộc khảo sát 4.000 người trưởng thành đã tiết lộ rằng hoạt động tĩnh, chẳng hạn như rèn luyện sức mạnh, có mối liên hệ chặt chẽ hơn để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn là hoạt động năng động, chẳng hạn như đi bộ và đi xe đạp.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng bất kỳ số lượng bài tập nào đều mang lại lợi ích, và có lẽ tốt hơn cả là làm cả hai.
Tiến sĩ Maia P. Smith, một trợ lý giáo sư tại Khoa Y tế Công cộng và Y tế dự phòng tại St. George cho biết: “Cả hai hoạt động tập luyện và vận động hiếu khí đều có vẻ khỏe mạnh, ngay cả ở mức độ phổ thông.
Tiến sỹ giải thích, tuy nhiên, trong khi "hoạt động tĩnh xuất hiện có lợi hơn động", những phát hiện cũng tiết lộ rằng những người tham gia vào cả hai loại hoạt động "tốt hơn" so với những người chỉ tăng số lượng chỉ có một loại.
Nghiên cứu đặc trưng tại Hội nghị American College of Cardiology American America 2018 diễn ra tuần trước tại Lima, Peru.
Số lượng đề xuất và loại bài tập
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), các hướng dẫn khuyên người lớn ở Hoa Kỳ nên hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Hoạt động này nên bao gồm ít nhất 150 phút cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh hoặc kết hợp. Là tốt hơn khi trải rộng các tập thể dục trong tuần hơn hoàn thành tất cả trong 1 hoặc 2 ngày.
Các hướng dẫn cũng khuyên nên tập thể dục để tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như đối kháng hoặc tập tạ. Mọi người nên làm điều này ít nhất 2 ngày mỗi tuần.
Thậm chí những lợi ích lớn hơn tích luỹ từ 300 phút tập thể dục mỗi tuần. Họ cũng khuyên nên chia tay các cuộc ngồi kéo dài - thậm chí đứng dậy và thực hiện một số hoạt động nhẹ tốt hơn là chỉ ngồi.
Chương trình Go4Life của Viện Não hóa Quốc gia (NIA), là một trong những Viện Y tế Quốc gia (NIH), khuyên người lớn tuổi nên thực hiện bốn loại bài tập:
Sức chịu đựng, hoặc aerobic, các bài tập tăng thở và tăng nhịp tim.
Sức mạnh, hoặc đối kháng, các bài tập tăng cường các nhóm cơ chính ở phần thân trên và dưới và cải thiện chức năng của chúng.
Bài tập cân bằng để giảm nguy cơ té ngã và khuyết tật.
Bài tập linh hoạt giúp kéo căng cơ và tăng phạm vi di chuyển.
Hoạt động thể dục nhịp điệu bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, làm vườn và tất cả các môn thể thao như chơi gôn, tennis và bóng chuyền.
Cống đẩy, chèo tĩnh, tập luyện sức đối kháng, tăng trưởng cánh tay và chân, và nắm tay là tất cả các ví dụ về bài tập xây dựng sức mạnh.
Luyện tập Tai Chi và yoga có thể cải thiện sự cân bằng và linh hoạt như các bài tập đơn giản có liên quan đến việc sử dụng cơ thể hoặc vật thể hàng ngày, chẳng hạn như ghế.
Các loại tập thể dục và nguy cơ tim mạch
Tiến sĩ Smith và các cộng sự đã sử dụng dữ liệu từ Khảo sát Khám sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia 2005-2006 trên 4.086 người lớn ở Hoa Kỳ.
Điều này bao gồm thông tin mà các cá nhân đưa ra về các loại hoạt động thể chất và sự hiện diện của các yếu tố nguy cơ tim mạch, bao gồm huyết áp cao, thừa cân, có cholesterol cao và bị tiểu đường.
Nhóm nghiên cứu đã phân tích các yếu tố nguy cơ tim mạch đối với loại hoạt động trong điều kiện liệu nó có tĩnh hay không, chẳng hạn như tập tạ, hoặc động, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp.
Sau khi điều chỉnh người theo độ tuổi, giới tính, dân tộc và tình trạng hút thuốc, họ đã xem xét kết quả ở hai nhóm tuổi: 21-44 tuổi (người lớn trẻ tuổi) và trên 45 tuổi (người lớn tuổi).
Điều này cho thấy 36 phần trăm người lớn trẻ tuổi so với 25 phần trăm người lớn tuổi báo cáo tập thể dục tĩnh.
Đối với tập thể dục động, 28 phần trăm người lớn trẻ tuổi so với 21 phần trăm người lớn tuổi nói rằng họ tham gia vào loại này.
Cả hai loại hoạt động đều có lợi
Làm một trong hai loại tập thể dục có liên quan đến việc giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch từ 30 đến 70 phần trăm. Mối liên hệ này là mạnh nhất cho những người trẻ tuổi và tập thể dục tĩnh.
Tiến sĩ Smith gợi ý rằng các nghiên cứu trong tương lai nên làm nhiều hơn để phân biệt giữa hai loại bài tập để các nhà khoa học có thể thấy những ảnh hưởng riêng biệt của họ đối với sức khỏe rõ ràng hơn.
Chỉ có khoảng 1 trong 5 người lớn và thanh thiếu niên ở Mỹ đáp ứng 150 phút được khuyến nghị mỗi tuần hoạt động.
Với điều này, có lẽ thông điệp nhấn mạnh hơn của nghiên cứu gần đây, như Tiến sĩ Smith kết luận, là - vì "cả hai loại hoạt động đều có lợi" - các bác sĩ nên khuyến khích mọi người "tập thể dục bất kể".
"Điều quan trọng là để đảm bảo rằng họ đang tham gia vào hoạt động thể chất".
Bài viết cùng chuyên mục
Vắc xin Covid-19 Sputnik V: bảo vệ khỏi các ca bệnh nghiêm trọng từ biến thể Delta
Một bài báo được đăng ngày 15 tháng 8 năm 2021 trên medRxiv cho thấy vắc xin Sputnik V của Nga đang chống lại biến thể Delta rất tốt.
Kháng sinh: phát hiện diệt vi khuẩn theo một cách mới
Kháng sinh, có cách ít được biết đến chưa từng thấy để tiêu diệt vi khuẩn, điều này đạt được bằng cách ngăn chặn chức năng của thành tế bào vi khuẩn
Vắc xin COVID-19 toàn cầu: hiệu quả và các dụng phụ
Hiện nay, ở các khu vực khác nhau trên thế giới, 13 loại vắc xin COVID-19 đã được phép sử dụng. Trong tính năng này, chúng tôi xem xét các loại và tác dụng phụ được báo cáo của chúng.
Mang thai và hội chứng tiền kinh nguyệt: những điều cần biết
Làm xét nghiệm thử thai là cách tốt nhất và dễ nhất để xác định xem đó là PMS hay mang thai sớm, có thể làm xét nghiệm tại nhà hoặc đến nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe
Mẹo tập thể dục cho thai kỳ
Tập thể dục trong khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ tăng cân quá mức, chuẩn bị cơ bắp cho việc sinh con, và có thể giúp bé có một khởi đầu lành mạnh hơn trong cuộc sống
Những điều cần biết về lượng đường trong máu thấp vào buổi sáng
Thông thường, một đêm sẽ không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, bởi vì cơ thể sẽ ngăn chặn nó rơi xuống mức nguy hiểm, ví dụ, gan giải phóng một số đường lưu trữ qua đêm
Quạt lông: dùng làm thuốc trị cảm lạnh
Theo Burkill và Haniff thì ở vùng thượng Perak, cây được đốt lên cùng với cây Bòi ngòi lông cứng Hedyolis hispida, Chua me lá me Bicphytum
Hậu đậu vụng về: nguyên nhân và những điều cần biết
Thông thường, các vấn đề đột ngột với sự phối hợp kết hợp với một triệu chứng khác, có thể gợi ý tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nghiêm trọng
Covid-19: tổn thương phổi và tim khi mắc bệnh
Trong các mô hình động vật khác nhau về ALI, chuột loại trực tiếp ACE2 cho thấy tính thấm thành mạch được tăng cường, tăng phù phổi, tích tụ bạch cầu trung tính và chức năng phổi xấu đi rõ rệt so với chuột đối chứng kiểu hoang dã.
Mức độ nghiêm trọng của đột quỵ giảm ở những người thường xuyên đi bộ
Có hai loại đột quỵ chính: thiếu máu cục bộ, xảy ra khi cục máu đông hoặc co thắt trong động mạch ngừng lưu lượng máu trong một phần của não và xuất huyết
Sars CoV-2: những người đã tiêm chủng đầy đủ và chưa tiêm chủng có tải lượng vi rút tương tự nhau
Một nghiên cứu có trụ sở tại Hoa Kỳ gần đây đã so sánh tải lượng vi rút ở những người được tiêm chủng và chưa được tiêm chủng đã bị nhiễm biến thể delta của coronavirus 2 (SARS-CoV-2).
Lựa chọn thuốc mới điều trị bệnh tiểu đường
Khi bị tiểu đường, cơ thể gặp khó khăn trong việc sử dụng insulin. Insulin là một chất được sản xuất bởi tuyến tụy giúp cơ thể bạn sử dụng glucose (đường) từ thực phẩm ăn.
Quất: thuốc ngậm chữa ho viêm họng
Ngoài việc dùng quả để ăn uống và làm mứt, làm nước quả nấu đông, xirô, người ta còn dùng quả làm thuốc, mứt Kim quất chữa các chứng ách nghịch, giúp sức tiêu hoá cho dạ dày
Biến thể delta của Sars-CoV-2: xuất hiện đầu tiên tại Ấn Độ và chúng ta biết gì về nó?
Biến thể của virus SARS-CoV-2 được gọi là delta tiếp tục lây lan nhanh chóng ở nhiều nơi trên thế giới. Chúng ta biết gì về biến thể này cho đến nay?
Đau vú trước kỳ kinh nguyệt: tạo sao nó xẩy ra và điều trị nó?
Việc giảm nồng độ hormone estrogen, và progesterone trước một kỳ kinh, có thể gây đau vú, những thay đổi này cũng có thể gây sưng hạch bạch huyết
Ngộ độc thủy ngân: phòng và theo dõi
Đặc biệt cẩn thận khi làm theo những gợi ý này, vì thai nhi, trẻ sơ sinh và não trẻ sơ sinh và tủy sống, dường như đặc biệt nhạy cảm với tất cả các dạng ngộ độc thủy ngân
Trầm cảm: cảm thấy như thế nào?
Mặc dù nhiều người bị trầm cảm cảm thấy buồn bã, nhưng nó cảm thấy nghiêm trọng hơn nhiều so với những cảm xúc đến và đi theo những sự kiện trong cuộc sống
JNC 7: hướng dẫn điều trị tăng huyết áp, mục tiêu và khuyến nghị
Báo cáo lần thứ 7 về dự phòng, phát hiện, đánh giá, và điều trị tăng huyết áp JNC 7 đã được công bố tháng 3 năm 2003.
Lòng tự trọng: bốn cách để tăng cường
Một số phương pháp đã được đề xuất, và các chương trình đào tạo đang được phát triển, để giúp mọi người khám phá và trau dồi lòng tự từ bi của chính họ
Giảm cân nhiều gấp 5 lần bằng cách rèn luyện tâm trí
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia đã trải qua FIT đã giảm trọng lượng gấp 5 lần, trung bình, so với những người đã trải qua MI
Kháng sinh phổ biến cho trẻ em: không hiệu quả trong một nửa trường hợp
Các nhà nghiên cứu, cũng phát hiện vi khuẩn do từng trẻ mang theo, có khả năng kháng kháng sinh tới sáu tháng, sau khi trẻ uống kháng sinh
Sars CoV-2: biến đổi khí hậu có thể đã thúc đẩy sự xuất hiện
Lượng khí thải gây hiệu ứng nhà kính trên toàn cầu trong thế kỷ qua đã khiến miền nam Trung Quốc trở thành điểm nóng cho các loài coronavirus do dơi sinh ra, bằng cách thúc đẩy sự phát triển của môi trường sống trong rừng được loài dơi ưa thích.
Gừng: lợi ích sức khỏe và mẹo để ăn
Hiệu quả và tác dụng phụ của chất bổ sung gừng sẽ khác nhau tùy theo thương hiệu và công thức, nhưng mọi người khuyên không nên uống nhiều hơn 4 g gừng khô mỗi ngày
Virus corona: điều trị những người bị nhiễm bệnh
Virus corona mới là một loại virus, không nên sử dụng kháng sinh phòng ngừa hoặc điều trị, tuy nhiên, có thể dùng kháng sinh vì có thể đồng nhiễm vi khuẩn
Sống thọ lâu hơn: một số căng thẳng trong cuộc sống có thể giúp ích
Một số căng thẳng ở tuổi trẻ, thực sự có thể dẫn đến sống cuộc sống lâu hơn, nghiên cứu mới cho thấy.
