Tập luyện sức mạnh gắn liền với sức khỏe tim mạch tốt hơn so với thể dục nhịp điệu

2018-11-20 11:26 AM
Luyện tập Tai Chi và yoga có thể cải thiện sự cân bằng và linh hoạt như các bài tập đơn giản có liên quan đến việc sử dụng cơ thể hoặc vật thể hàng ngày

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Các bài tập xây dựng sức mạnh có thể mang lại lợi ích cho tim nhiều hơn các hoạt động hiếu khí, chẳng hạn như đi bộ và đi xe đạp, theo nghiên cứu gần đây.

Một cuộc khảo sát 4.000 người trưởng thành đã tiết lộ rằng hoạt động tĩnh, chẳng hạn như rèn luyện sức mạnh, có mối liên hệ chặt chẽ hơn để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn là hoạt động năng động, chẳng hạn như đi bộ và đi xe đạp.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng bất kỳ số lượng bài tập nào đều mang lại lợi ích, và có lẽ tốt hơn cả là làm cả hai.

Tiến sĩ Maia P. Smith, một trợ lý giáo sư tại Khoa Y tế Công cộng và Y tế dự phòng tại St. George cho biết: “Cả hai hoạt động tập luyện và vận động hiếu khí đều có vẻ khỏe mạnh, ngay cả ở mức độ phổ thông.

Tiến sỹ giải thích, tuy nhiên, trong khi "hoạt động tĩnh xuất hiện có lợi hơn động", những phát hiện cũng tiết lộ rằng những người tham gia vào cả hai loại hoạt động "tốt hơn" so với những người chỉ tăng số lượng chỉ có một loại.

Nghiên cứu đặc trưng tại Hội nghị American College of Cardiology American America 2018 diễn ra tuần trước tại Lima, Peru.

Số lượng đề xuất và loại bài tập

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), các hướng dẫn khuyên người lớn ở Hoa Kỳ nên hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Hoạt động này nên bao gồm ít nhất 150 phút cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh hoặc kết hợp. Là tốt hơn khi trải rộng các tập thể dục trong tuần hơn hoàn thành tất cả trong 1 hoặc 2 ngày.

Các hướng dẫn cũng khuyên nên tập thể dục để tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như đối kháng hoặc tập tạ. Mọi người nên làm điều này ít nhất 2 ngày mỗi tuần.

Thậm chí những lợi ích lớn hơn tích luỹ từ 300 phút tập thể dục mỗi tuần. Họ cũng khuyên nên chia tay các cuộc ngồi kéo dài - thậm chí đứng dậy và thực hiện một số hoạt động nhẹ tốt hơn là chỉ ngồi.

Chương trình Go4Life của Viện Não hóa Quốc gia (NIA), là một trong những Viện Y tế Quốc gia (NIH), khuyên người lớn tuổi nên thực hiện bốn loại bài tập:

Sức chịu đựng, hoặc aerobic, các bài tập tăng thở và tăng nhịp tim.

Sức mạnh, hoặc đối kháng, các bài tập tăng cường các nhóm cơ chính ở phần thân trên và dưới và cải thiện chức năng của chúng.

Bài tập cân bằng để giảm nguy cơ té ngã và khuyết tật.

Bài tập linh hoạt giúp kéo căng cơ và tăng phạm vi di chuyển.

Hoạt động thể dục nhịp điệu bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, làm vườn và tất cả các môn thể thao như chơi gôn, tennis và bóng chuyền.

Cống đẩy, chèo tĩnh, tập luyện sức đối kháng, tăng trưởng cánh tay và chân, và nắm tay là tất cả các ví dụ về bài tập xây dựng sức mạnh.

Luyện tập Tai Chi và yoga có thể cải thiện sự cân bằng và linh hoạt như các bài tập đơn giản có liên quan đến việc sử dụng cơ thể hoặc vật thể hàng ngày, chẳng hạn như ghế.

Các loại tập thể dục và nguy cơ tim mạch

Tiến sĩ Smith và các cộng sự đã sử dụng dữ liệu từ Khảo sát Khám sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia 2005-2006 trên 4.086 người lớn ở Hoa Kỳ.

Điều này bao gồm thông tin mà các cá nhân đưa ra về các loại hoạt động thể chất và sự hiện diện của các yếu tố nguy cơ tim mạch, bao gồm huyết áp cao, thừa cân, có cholesterol cao và bị tiểu đường.

Nhóm nghiên cứu đã phân tích các yếu tố nguy cơ tim mạch đối với loại hoạt động trong điều kiện liệu nó có tĩnh hay không, chẳng hạn như tập tạ, hoặc động, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp.

Sau khi điều chỉnh người theo độ tuổi, giới tính, dân tộc và tình trạng hút thuốc, họ đã xem xét kết quả ở hai nhóm tuổi: 21-44 tuổi (người lớn trẻ tuổi) và trên 45 tuổi (người lớn tuổi).

Điều này cho thấy 36 phần trăm người lớn trẻ tuổi so với 25 phần trăm người lớn tuổi báo cáo tập thể dục tĩnh.

Đối với tập thể dục động, 28 phần trăm người lớn trẻ tuổi so với 21 phần trăm người lớn tuổi nói rằng họ tham gia vào loại này.

Cả hai loại hoạt động đều có lợi

Làm một trong hai loại tập thể dục có liên quan đến việc giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch từ 30 đến 70 phần trăm. Mối liên hệ này là mạnh nhất cho những người trẻ tuổi và tập thể dục tĩnh.

Tiến sĩ Smith gợi ý rằng các nghiên cứu trong tương lai nên làm nhiều hơn để phân biệt giữa hai loại bài tập để các nhà khoa học có thể thấy những ảnh hưởng riêng biệt của họ đối với sức khỏe rõ ràng hơn.

Chỉ có khoảng 1 trong 5 người lớn và thanh thiếu niên ở Mỹ đáp ứng 150 phút được khuyến nghị mỗi tuần hoạt động.

Với điều này, có lẽ thông điệp nhấn mạnh hơn của nghiên cứu gần đây, như Tiến sĩ Smith kết luận, là - vì "cả hai loại hoạt động đều có lợi" - các bác sĩ nên khuyến khích mọi người "tập thể dục bất kể".

"Điều quan trọng là để đảm bảo rằng họ đang tham gia vào hoạt động thể chất".

Bài viết cùng chuyên mục

Vắc xin Covid-19: sự phát triển và các loại vắc xin

Theo truyền thống, các bước này diễn ra tuần tự và mỗi bước thường mất vài năm để hoàn thành. Việc phát triển vắc xin COVID-19 đã tăng tốc với tốc độ chưa từng có, với mỗi bước diễn ra trong vài tháng.

Điều gì gây ra choáng váng?

Trải qua một số cơn choáng váng là bình thường, trong hầu hết các trường hợp, các cơn này sẽ trôi qua nhanh chóng, đặc biệt nếu ngồi hoặc nằm nghỉ ngơi

Bệnh tiểu đường loại 2: những người cao ít có khả năng mắc hơn

Nghiên cứu mới từ Đức đã phát hiện ra rằng những người cao hơn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn

Phải làm gì khi bị tắc sữa

Trong bài viết này, chúng tôi xem xét các triệu chứng và nguyên nhân gây tắc nghẽn ống dẫn, biện pháp khắc phục tại nhà để thử và khi nào cần đi khám bác sĩ

Cholesterol “tốt” gắn liền với nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm cao hơn

Đáng ngạc nhiên là chúng tôi nhận thấy rằng những người có cholesterol HDL thấp và cao có nguy cơ nhập viện cao với một bệnh truyền nhiễm

Thuốc statin làm giảm cholesterol cho mọi người không?

Statin vẫn được khuyến cáo và quy định thường xuyên cho tất cả những người bị bệnh tim đã biết, đối với những người có cholesterol LDL rất cao

Mang thai và chuyển dạ: những điều cần biết

Các cơn co thắt Braxton Hicks không xảy ra đều đặn và chúng không tăng cường độ, nếu trải qua các cơn co thắt thường xuyên trước tuần 37, đó có thể là sinh non

Hội chứng sau viêm tủy xám (Bại liệt) (Post-Polio Syndrome)

Những người đã chống chịu qua được bệnh viêm tủy xám nên lắng nghe cơ thể của mình. Tránh những hoạt động gây đau nhức – đây là một dấu hiệu cảnh báo.

Mức đường huyết bình thường có thể không bình thường sau khi ăn

Xét nghiệm hemoglobin glycated thường được sử dụng để chẩn đoán bệnh tiểu đường, và nó dựa vào mức đường huyết trung bình trong khoảng thời gian 3 tháng

Cholesterol tăng di truyền thường không được điều trị

Nếu không được điều trị, một người bị tăng cholesterol máu gia đình có ít nhất 13 lần nguy cơ bị đau tim so với người không có tăng cholesterol máu gia đình

Bệnh tiểu đường: hướng dẫn tập thể dục an toàn

Nói chung, thời gian tốt nhất để tập thể dục là một đến ba giờ sau khi ăn, khi lượng đường trong máu có khả năng cao hơn

Bổ xung liều thứ 3 Vắc xin Coronavirus (COVID-19)

Nếu bị suy yếu hệ thống miễn dịch khi tiêm 2 liều đầu tiên, vắc-xin có thể không bảo vệ nhiều như đối với những người không bị suy giảm hệ thống miễn dịch.

Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn

Những cách khác để tối ưu hóa môi trường xung quanh cho giấc ngủ bao gồm loại bỏ tivi, điện thoại và bất kỳ thiết bị văn phòng nào trong phòng ngủ

Điều trị dây thần kinh bị chèn ép: các bước tiến hành

Những người có dây thần kinh bị chèn ép có thể có triển vọng tích cực để phục hồi, kết quả là, điều trị thần kinh bị chèn ép hầu như luôn luôn bắt đầu với các liệu pháp bảo tồn

Nồng độ kháng thể IgG kháng SARS-CoV-2: sau tiêm chủng vắc xin Covid-19

Nồng độ kháng thể IgG kháng SARS-CoV-2 nằm trong khoảng từ 0 đến 38.400 BAU / mL được phân tích trong nghiên cứu. Nồng độ dưới 25,6 BAU / mL (kết quả âm tính) được tìm thấy ở những người không được tiêm chủng.

Nguyên nhân gây ra chảy máu nốt ruồi?

Hầu hết nốt ruồi là vô hại, nhưng mọi người nên kiểm tra chúng khi chúng thay đổi, chẳng hạn như chảy máu, có thể chỉ ra khối u ác tính

Giảm cân để thuyên giảm bệnh tiểu đường tuýp 2?

Theo truyền thống, các chuyên gia nghĩ rằng bệnh tiểu đường là một vấn đề được quản lý hơn là chữa khỏi, vì vậy những phát hiện mới này cung cấp cái nhìn sâu sắc

Vắc xin Covid-19 Sputnik V: hiệu quả 97,8% chống lại Covid-19 ở UAE, 100% với các trường hợp nghiêm trọng

Đến nay, Sputnik V đã được đăng ký tại 67 quốc gia trên toàn cầu với tổng dân số hơn 3,5 tỷ người. Dữ liệu do các cơ quan quản lý của một số quốc gia thu được trong quá trình tiêm chủng cho người dân.

Đột quỵ: Thời gian không phải là yếu tố duy nhất trong chăm sóc cấp cứu

Có hai loại đột quỵ chính: thiếu máu cục bộ và xuất huyết, đột quỵ thiếu máu cục bộ, do hậu quả của cục máu đông hoặc do mạch máu là phổ biến nhất

Chứng mất trí: uống quá nhiều và quá ít rượu có thể làm tăng nguy cơ

Những phát hiện này cho thấy rằng cả việc kiêng rượu ở tuổi trung niên và uống nhiều làm tăng nguy cơ mất trí nhớ khi so sánh với uống từ nhẹ đến vừa

Thoái hóa đốt sống cổ: điều gì cần biết?

Một số hoạt động lâu dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển thoái hóa đốt sống cổ, chẳng hạn như mang tải nặng, luyện tập võ thuật, hoặc là một vũ công chuyên nghiệp

Vắc xin COVID-19: mọi người có thể cần liều thứ ba trong vòng 12 tháng

Một kịch bản có khả năng xảy ra là sẽ có khả năng cần đến liều thứ ba, trong khoảng từ 6 đến 12 tháng, và sau đó, sẽ có một đợt hủy bỏ hàng năm, nhưng tất cả những điều đó cần phải đã xác nhận.

Bảy cách để giảm ợ nóng khó tiêu

Khó tiêu là thuật ngữ y tế cho khó chịu ở bụng trên hoặc khó chịu mà không có nguyên nhân y tế được xác định là chứng khó tiêu chức năng

Diễn biến lâm sàng COVID 19

Các yếu tố nguy cơ đối với bệnh nặng vẫn chưa rõ ràng, mặc dù bệnh nhân lớn tuổi và những người mắc bệnh mãn tính có thể có nguy cơ mắc bệnh nặng cao hơn

Trẻ sơ sinh có cha già: vấn đề sức khỏe phổ biến

Không thể chắc chắn rằng tuổi của các ông bố trực tiếp làm tăng rủi ro, vì vậy điều quan trọng là cha mẹ lớn tuổi không quá quan tâm đến nghiên cứu này