Tập luyện sức mạnh gắn liền với sức khỏe tim mạch tốt hơn so với thể dục nhịp điệu

Các bài tập xây dựng sức mạnh có thể mang lại lợi ích cho tim nhiều hơn các hoạt động hiếu khí, chẳng hạn như đi bộ và đi xe đạp, theo nghiên cứu gần đây.

Một cuộc khảo sát 4.000 người trưởng thành đã tiết lộ rằng hoạt động tĩnh, chẳng hạn như rèn luyện sức mạnh, có mối liên hệ chặt chẽ hơn để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn là hoạt động năng động, chẳng hạn như đi bộ và đi xe đạp.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng bất kỳ số lượng bài tập nào đều mang lại lợi ích, và có lẽ tốt hơn cả là làm cả hai.

Tiến sĩ Maia P. Smith, một trợ lý giáo sư tại Khoa Y tế Công cộng và Y tế dự phòng tại St. George cho biết: “Cả hai hoạt động tập luyện và vận động hiếu khí đều có vẻ khỏe mạnh, ngay cả ở mức độ phổ thông.

Tiến sỹ giải thích, tuy nhiên, trong khi "hoạt động tĩnh xuất hiện có lợi hơn động", những phát hiện cũng tiết lộ rằng những người tham gia vào cả hai loại hoạt động "tốt hơn" so với những người chỉ tăng số lượng chỉ có một loại.

Nghiên cứu đặc trưng tại Hội nghị American College of Cardiology American America 2018 diễn ra tuần trước tại Lima, Peru.

Số lượng đề xuất và loại bài tập

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), các hướng dẫn khuyên người lớn ở Hoa Kỳ nên hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Hoạt động này nên bao gồm ít nhất 150 phút cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh hoặc kết hợp. Là tốt hơn khi trải rộng các tập thể dục trong tuần hơn hoàn thành tất cả trong 1 hoặc 2 ngày.

Các hướng dẫn cũng khuyên nên tập thể dục để tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như đối kháng hoặc tập tạ. Mọi người nên làm điều này ít nhất 2 ngày mỗi tuần.

Thậm chí những lợi ích lớn hơn tích luỹ từ 300 phút tập thể dục mỗi tuần. Họ cũng khuyên nên chia tay các cuộc ngồi kéo dài - thậm chí đứng dậy và thực hiện một số hoạt động nhẹ tốt hơn là chỉ ngồi.

Chương trình Go4Life của Viện Não hóa Quốc gia (NIA), là một trong những Viện Y tế Quốc gia (NIH), khuyên người lớn tuổi nên thực hiện bốn loại bài tập:

Sức chịu đựng, hoặc aerobic, các bài tập tăng thở và tăng nhịp tim.

Sức mạnh, hoặc đối kháng, các bài tập tăng cường các nhóm cơ chính ở phần thân trên và dưới và cải thiện chức năng của chúng.

Bài tập cân bằng để giảm nguy cơ té ngã và khuyết tật.

Bài tập linh hoạt giúp kéo căng cơ và tăng phạm vi di chuyển.

Hoạt động thể dục nhịp điệu bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, làm vườn và tất cả các môn thể thao như chơi gôn, tennis và bóng chuyền.

Cống đẩy, chèo tĩnh, tập luyện sức đối kháng, tăng trưởng cánh tay và chân, và nắm tay là tất cả các ví dụ về bài tập xây dựng sức mạnh.

Luyện tập Tai Chi và yoga có thể cải thiện sự cân bằng và linh hoạt như các bài tập đơn giản có liên quan đến việc sử dụng cơ thể hoặc vật thể hàng ngày, chẳng hạn như ghế.

Các loại tập thể dục và nguy cơ tim mạch

Tiến sĩ Smith và các cộng sự đã sử dụng dữ liệu từ Khảo sát Khám sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia 2005-2006 trên 4.086 người lớn ở Hoa Kỳ.

Điều này bao gồm thông tin mà các cá nhân đưa ra về các loại hoạt động thể chất và sự hiện diện của các yếu tố nguy cơ tim mạch, bao gồm huyết áp cao, thừa cân, có cholesterol cao và bị tiểu đường.

Nhóm nghiên cứu đã phân tích các yếu tố nguy cơ tim mạch đối với loại hoạt động trong điều kiện liệu nó có tĩnh hay không, chẳng hạn như tập tạ, hoặc động, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp.

Sau khi điều chỉnh người theo độ tuổi, giới tính, dân tộc và tình trạng hút thuốc, họ đã xem xét kết quả ở hai nhóm tuổi: 21-44 tuổi (người lớn trẻ tuổi) và trên 45 tuổi (người lớn tuổi).

Điều này cho thấy 36 phần trăm người lớn trẻ tuổi so với 25 phần trăm người lớn tuổi báo cáo tập thể dục tĩnh.

Đối với tập thể dục động, 28 phần trăm người lớn trẻ tuổi so với 21 phần trăm người lớn tuổi nói rằng họ tham gia vào loại này.

Cả hai loại hoạt động đều có lợi

Làm một trong hai loại tập thể dục có liên quan đến việc giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch từ 30 đến 70 phần trăm. Mối liên hệ này là mạnh nhất cho những người trẻ tuổi và tập thể dục tĩnh.

Tiến sĩ Smith gợi ý rằng các nghiên cứu trong tương lai nên làm nhiều hơn để phân biệt giữa hai loại bài tập để các nhà khoa học có thể thấy những ảnh hưởng riêng biệt của họ đối với sức khỏe rõ ràng hơn.

Chỉ có khoảng 1 trong 5 người lớn và thanh thiếu niên ở Mỹ đáp ứng 150 phút được khuyến nghị mỗi tuần hoạt động.

Với điều này, có lẽ thông điệp nhấn mạnh hơn của nghiên cứu gần đây, như Tiến sĩ Smith kết luận, là - vì "cả hai loại hoạt động đều có lợi" - các bác sĩ nên khuyến khích mọi người "tập thể dục bất kể".

"Điều quan trọng là để đảm bảo rằng họ đang tham gia vào hoạt động thể chất".