Tập luyện sức mạnh gắn liền với sức khỏe tim mạch tốt hơn so với thể dục nhịp điệu

2018-11-20 11:26 AM
Luyện tập Tai Chi và yoga có thể cải thiện sự cân bằng và linh hoạt như các bài tập đơn giản có liên quan đến việc sử dụng cơ thể hoặc vật thể hàng ngày

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Các bài tập xây dựng sức mạnh có thể mang lại lợi ích cho tim nhiều hơn các hoạt động hiếu khí, chẳng hạn như đi bộ và đi xe đạp, theo nghiên cứu gần đây.

Một cuộc khảo sát 4.000 người trưởng thành đã tiết lộ rằng hoạt động tĩnh, chẳng hạn như rèn luyện sức mạnh, có mối liên hệ chặt chẽ hơn để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn là hoạt động năng động, chẳng hạn như đi bộ và đi xe đạp.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng bất kỳ số lượng bài tập nào đều mang lại lợi ích, và có lẽ tốt hơn cả là làm cả hai.

Tiến sĩ Maia P. Smith, một trợ lý giáo sư tại Khoa Y tế Công cộng và Y tế dự phòng tại St. George cho biết: “Cả hai hoạt động tập luyện và vận động hiếu khí đều có vẻ khỏe mạnh, ngay cả ở mức độ phổ thông.

Tiến sỹ giải thích, tuy nhiên, trong khi "hoạt động tĩnh xuất hiện có lợi hơn động", những phát hiện cũng tiết lộ rằng những người tham gia vào cả hai loại hoạt động "tốt hơn" so với những người chỉ tăng số lượng chỉ có một loại.

Nghiên cứu đặc trưng tại Hội nghị American College of Cardiology American America 2018 diễn ra tuần trước tại Lima, Peru.

Số lượng đề xuất và loại bài tập

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), các hướng dẫn khuyên người lớn ở Hoa Kỳ nên hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Hoạt động này nên bao gồm ít nhất 150 phút cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh hoặc kết hợp. Là tốt hơn khi trải rộng các tập thể dục trong tuần hơn hoàn thành tất cả trong 1 hoặc 2 ngày.

Các hướng dẫn cũng khuyên nên tập thể dục để tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như đối kháng hoặc tập tạ. Mọi người nên làm điều này ít nhất 2 ngày mỗi tuần.

Thậm chí những lợi ích lớn hơn tích luỹ từ 300 phút tập thể dục mỗi tuần. Họ cũng khuyên nên chia tay các cuộc ngồi kéo dài - thậm chí đứng dậy và thực hiện một số hoạt động nhẹ tốt hơn là chỉ ngồi.

Chương trình Go4Life của Viện Não hóa Quốc gia (NIA), là một trong những Viện Y tế Quốc gia (NIH), khuyên người lớn tuổi nên thực hiện bốn loại bài tập:

Sức chịu đựng, hoặc aerobic, các bài tập tăng thở và tăng nhịp tim.

Sức mạnh, hoặc đối kháng, các bài tập tăng cường các nhóm cơ chính ở phần thân trên và dưới và cải thiện chức năng của chúng.

Bài tập cân bằng để giảm nguy cơ té ngã và khuyết tật.

Bài tập linh hoạt giúp kéo căng cơ và tăng phạm vi di chuyển.

Hoạt động thể dục nhịp điệu bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, làm vườn và tất cả các môn thể thao như chơi gôn, tennis và bóng chuyền.

Cống đẩy, chèo tĩnh, tập luyện sức đối kháng, tăng trưởng cánh tay và chân, và nắm tay là tất cả các ví dụ về bài tập xây dựng sức mạnh.

Luyện tập Tai Chi và yoga có thể cải thiện sự cân bằng và linh hoạt như các bài tập đơn giản có liên quan đến việc sử dụng cơ thể hoặc vật thể hàng ngày, chẳng hạn như ghế.

Các loại tập thể dục và nguy cơ tim mạch

Tiến sĩ Smith và các cộng sự đã sử dụng dữ liệu từ Khảo sát Khám sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia 2005-2006 trên 4.086 người lớn ở Hoa Kỳ.

Điều này bao gồm thông tin mà các cá nhân đưa ra về các loại hoạt động thể chất và sự hiện diện của các yếu tố nguy cơ tim mạch, bao gồm huyết áp cao, thừa cân, có cholesterol cao và bị tiểu đường.

Nhóm nghiên cứu đã phân tích các yếu tố nguy cơ tim mạch đối với loại hoạt động trong điều kiện liệu nó có tĩnh hay không, chẳng hạn như tập tạ, hoặc động, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp.

Sau khi điều chỉnh người theo độ tuổi, giới tính, dân tộc và tình trạng hút thuốc, họ đã xem xét kết quả ở hai nhóm tuổi: 21-44 tuổi (người lớn trẻ tuổi) và trên 45 tuổi (người lớn tuổi).

Điều này cho thấy 36 phần trăm người lớn trẻ tuổi so với 25 phần trăm người lớn tuổi báo cáo tập thể dục tĩnh.

Đối với tập thể dục động, 28 phần trăm người lớn trẻ tuổi so với 21 phần trăm người lớn tuổi nói rằng họ tham gia vào loại này.

Cả hai loại hoạt động đều có lợi

Làm một trong hai loại tập thể dục có liên quan đến việc giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch từ 30 đến 70 phần trăm. Mối liên hệ này là mạnh nhất cho những người trẻ tuổi và tập thể dục tĩnh.

Tiến sĩ Smith gợi ý rằng các nghiên cứu trong tương lai nên làm nhiều hơn để phân biệt giữa hai loại bài tập để các nhà khoa học có thể thấy những ảnh hưởng riêng biệt của họ đối với sức khỏe rõ ràng hơn.

Chỉ có khoảng 1 trong 5 người lớn và thanh thiếu niên ở Mỹ đáp ứng 150 phút được khuyến nghị mỗi tuần hoạt động.

Với điều này, có lẽ thông điệp nhấn mạnh hơn của nghiên cứu gần đây, như Tiến sĩ Smith kết luận, là - vì "cả hai loại hoạt động đều có lợi" - các bác sĩ nên khuyến khích mọi người "tập thể dục bất kể".

"Điều quan trọng là để đảm bảo rằng họ đang tham gia vào hoạt động thể chất".

Bài viết cùng chuyên mục

Mang thai: khi nào cần chăm sóc y tế

Hầu hết phụ nữ ở độ tuổi 20 hoặc đầu 30 có cơ hội mang thai không có vấn đề, thanh thiếu niên và phụ nữ trên 35 tuổi có nguy cơ cao bị biến chứng sức khỏe

JNC 8: hướng dẫn về tăng huyết áp

Điều trị lần đầu với dòng đầu tiên nên được giới hạn đến 4 loại thuốc: thiazide - loại thuốc lợi tiểu, thuốc chẹn kênh canxi (CCB), thuốc ức chế men chuyển, và ARB.

Dịch truyền tĩnh mạch: Albumin

Sau khi phân phối ban đầu vào khoang plasma, albumin cân bằng giữa các khoang nội mạch và ngoại mạch, trong khoảng thời gian 7 đến 10 ngày

Điều gì gây ra đau nhức đầu?

Đau đầu có thể là dấu hiệu của sự căng thẳng hoặc đau khổ về cảm xúc, hoặc có thể là do rối loạn của bệnh lý, chẳng hạn như chứng đau nửa đầu hoặc huyết áp cao

Men chuyển angiotensine 2 (ACE2): có liên quan đến tổn thương đa cơ quan trong COVID-19

Cũng như SARS và COVID-19, tổn thương nội tạng cũng thường được quan sát thấy ở MERS, đặc biệt là đường tiêu hóa và thận, trong khi tỷ lệ tổn thương tim cấp tính ít phổ biến hơn.

Virus corona: cách đeo, sử dụng, cởi và vứt khẩu trang

Chuyên gia dạy cách đeo, sử dụng, cởi và vứt khẩu trang chính xác để tránh bị nhiễm coronavirus gây chết người trong giai đoạn này

Đau lưng khi mang thai: những điều cần biết

Nhiều yếu tố, bao gồm thay đổi nội tiết tố và tư thế, góp phần gây đau lưng khi mang thai, các nguyên nhân khác nhau giữa phụ nữ và có thể phụ thuộc vào giai đoạn mang thai

Sars CoV-2: những người đã tiêm chủng đầy đủ và chưa tiêm chủng có tải lượng vi rút tương tự nhau

Một nghiên cứu có trụ sở tại Hoa Kỳ gần đây đã so sánh tải lượng vi rút ở những người được tiêm chủng và chưa được tiêm chủng đã bị nhiễm biến thể delta của coronavirus 2 (SARS-CoV-2).

Bệnh tâm thần: có thể do nguyên nhân ô nhiễm không khí

Các yếu tố khác, như dân tộc, mật độ dân số, ô nhiễm đất, và cuộc sống đô thị, cũng có liên quan đến tỷ lệ, của một số vấn đề sức khỏe tâm thần

Dịch truyền tĩnh mạch Ringer Lactate: chọn giải pháp với anion đa carbon

Tầm quan trọng lâm sàng, của sự suy giảm nhiễm toan, sau truyền dịch bằng các dung dịch điện giải, có chứa các anion đa carbon, là không rõ ràng

Massage bà bầu: những điều cần biết

Được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi đi massage là một ý tưởng hay, đặc biệt là nếu bị đau ở bắp chân hoặc các bộ phận khác của chân

Ốm nghén: cơn đỉnh điểm và những điều cần biết

Các chuyên gia tin rằng ốm nghén có thể là cách cơ thể bảo vệ các bà mẹ và thai nhi khỏi bệnh từ nguồn thực phẩm, một số hóa chất có trong thực phẩm

Virus corona: điều trị những người bị nhiễm bệnh

Virus corona mới là một loại virus, không nên sử dụng kháng sinh phòng ngừa hoặc điều trị, tuy nhiên, có thể dùng kháng sinh vì có thể đồng nhiễm vi khuẩn

Nguyên nhân ngứa bộ phận sinh dục nam sau khi quan hệ: điều gì gây ra

Ngứa xung quanh dương vật, hoặc tinh hoàn, sau khi quan hệ tình dục, có thể phát sinh do phản ứng dị ứng hoặc STI

Khó ngủ: liên quan đến tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ

Nếu gặp vấn đề với giấc ngủ, hãy thử mẹo để có giấc ngủ ngon, nếu không hiệu quả và cần thêm trợ giúp, hãy nói chuyện với bác sĩ

Những sai lầm phổ biến khi tập luyện: cần ngừng lại

Có nguy cơ bị chấn thương nếu ngửa lưng trong khi làm ván hoặc chống đẩy, và chấn thương đầu gối nếu cúi người quá sâu hoặc ngồi xổm

Trẻ em: ăn uống cầu kỳ tăng nguy cơ rối loạn ăn uống và mức tăng cân rất thấp

Đối với việc ăn uống cầu kỳ, nghiên cứu mô tả các bậc cha mẹ, đặt câu hỏi về việc con cái họ kén ăn, từ chối thức ăn hoặc bị rối loạn ăn uống

Bệnh thận mãn sử dụng thuốc đông y: tác dụng độc hại nguy hiểm

Một trong những mối nguy hiểm, với bất kỳ sự kết hợp của các dược chất, là sự tương tác tiềm năng, phản ứng thuốc đông y có khả năng tồi tệ nhất

Vắc xin Covid-19: tiêm chủng cho trẻ em và người suy giảm miễn dịch hoặc đã mắc Sars CoV-2

Mặc dù có dữ liệu đầy hứa hẹn, cho đến khi có thời gian theo dõi lâu hơn việc tiêm chủng mRNA đơn liều trong một quần thể rộng rãi người đã bị nhiễm trùng trước đó, thì nên sử dụng đầy đủ loạt hai liều khi sử dụng vắc xin mRNA.

Âm đạo: các loại âm đạo của phụ nữ

Hầu hết các biến thể âm đạo về hình dạng, kích thước, và màu sắc đều khỏe mạnh, tuy nhiên, nếu quan tâm, nên tham khảo ý kiến bác sĩ

Cắt Amidan trẻ em: loại bỏ một cách không cần thiết

Nghiên cứu cung cấp một cái nhìn có giá trị, nhưng hồ sơ y tế không đầy đủ, có thể không nắm bắt được tất cả các lý do tại sao phẫu thuật cắt amidan được thực hiện

Sars CoV-2: biến đổi khí hậu có thể đã thúc đẩy sự xuất hiện

Lượng khí thải gây hiệu ứng nhà kính trên toàn cầu trong thế kỷ qua đã khiến miền nam Trung Quốc trở thành điểm nóng cho các loài coronavirus do dơi sinh ra, bằng cách thúc đẩy sự phát triển của môi trường sống trong rừng được loài dơi ưa thích.

Virus corona: ai có thể nhiễm và mắc bệnh nặng

Những người bị bệnh được báo cáo là bị ho, sốt và khó thở, trường hợp nghiêm trọng có thể có suy nội tạng, đây là viêm phổi do virus, thuốc kháng sinh không có tác dụng

Uống bao nhiêu rượu là quá nhiều?

Theo hướng dẫn chế độ ăn uống, uống rượu vừa phải liên quan đến tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới

Cô đơn: có thể làm tăng nguy cơ tử vong ở người mắc bệnh

Bệnh nhân cô đơn, có nguy cơ tử vong sau khi rời bệnh viện cao hơn, báo cáo của The Independent cho biết