- Trang chủ
- Thông tin
- Thông tin y học nước ngoài
- Tập luyện sức mạnh gắn liền với sức khỏe tim mạch tốt hơn so với thể dục nhịp điệu
Tập luyện sức mạnh gắn liền với sức khỏe tim mạch tốt hơn so với thể dục nhịp điệu
Biên tập viên: Trần Tiến Phong
Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương
Các bài tập xây dựng sức mạnh có thể mang lại lợi ích cho tim nhiều hơn các hoạt động hiếu khí, chẳng hạn như đi bộ và đi xe đạp, theo nghiên cứu gần đây.
Một cuộc khảo sát 4.000 người trưởng thành đã tiết lộ rằng hoạt động tĩnh, chẳng hạn như rèn luyện sức mạnh, có mối liên hệ chặt chẽ hơn để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn là hoạt động năng động, chẳng hạn như đi bộ và đi xe đạp.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng bất kỳ số lượng bài tập nào đều mang lại lợi ích, và có lẽ tốt hơn cả là làm cả hai.
Tiến sĩ Maia P. Smith, một trợ lý giáo sư tại Khoa Y tế Công cộng và Y tế dự phòng tại St. George cho biết: “Cả hai hoạt động tập luyện và vận động hiếu khí đều có vẻ khỏe mạnh, ngay cả ở mức độ phổ thông.
Tiến sỹ giải thích, tuy nhiên, trong khi "hoạt động tĩnh xuất hiện có lợi hơn động", những phát hiện cũng tiết lộ rằng những người tham gia vào cả hai loại hoạt động "tốt hơn" so với những người chỉ tăng số lượng chỉ có một loại.
Nghiên cứu đặc trưng tại Hội nghị American College of Cardiology American America 2018 diễn ra tuần trước tại Lima, Peru.
Số lượng đề xuất và loại bài tập
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), các hướng dẫn khuyên người lớn ở Hoa Kỳ nên hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Hoạt động này nên bao gồm ít nhất 150 phút cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh hoặc kết hợp. Là tốt hơn khi trải rộng các tập thể dục trong tuần hơn hoàn thành tất cả trong 1 hoặc 2 ngày.
Các hướng dẫn cũng khuyên nên tập thể dục để tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như đối kháng hoặc tập tạ. Mọi người nên làm điều này ít nhất 2 ngày mỗi tuần.
Thậm chí những lợi ích lớn hơn tích luỹ từ 300 phút tập thể dục mỗi tuần. Họ cũng khuyên nên chia tay các cuộc ngồi kéo dài - thậm chí đứng dậy và thực hiện một số hoạt động nhẹ tốt hơn là chỉ ngồi.
Chương trình Go4Life của Viện Não hóa Quốc gia (NIA), là một trong những Viện Y tế Quốc gia (NIH), khuyên người lớn tuổi nên thực hiện bốn loại bài tập:
Sức chịu đựng, hoặc aerobic, các bài tập tăng thở và tăng nhịp tim.
Sức mạnh, hoặc đối kháng, các bài tập tăng cường các nhóm cơ chính ở phần thân trên và dưới và cải thiện chức năng của chúng.
Bài tập cân bằng để giảm nguy cơ té ngã và khuyết tật.
Bài tập linh hoạt giúp kéo căng cơ và tăng phạm vi di chuyển.
Hoạt động thể dục nhịp điệu bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, làm vườn và tất cả các môn thể thao như chơi gôn, tennis và bóng chuyền.
Cống đẩy, chèo tĩnh, tập luyện sức đối kháng, tăng trưởng cánh tay và chân, và nắm tay là tất cả các ví dụ về bài tập xây dựng sức mạnh.
Luyện tập Tai Chi và yoga có thể cải thiện sự cân bằng và linh hoạt như các bài tập đơn giản có liên quan đến việc sử dụng cơ thể hoặc vật thể hàng ngày, chẳng hạn như ghế.
Các loại tập thể dục và nguy cơ tim mạch
Tiến sĩ Smith và các cộng sự đã sử dụng dữ liệu từ Khảo sát Khám sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia 2005-2006 trên 4.086 người lớn ở Hoa Kỳ.
Điều này bao gồm thông tin mà các cá nhân đưa ra về các loại hoạt động thể chất và sự hiện diện của các yếu tố nguy cơ tim mạch, bao gồm huyết áp cao, thừa cân, có cholesterol cao và bị tiểu đường.
Nhóm nghiên cứu đã phân tích các yếu tố nguy cơ tim mạch đối với loại hoạt động trong điều kiện liệu nó có tĩnh hay không, chẳng hạn như tập tạ, hoặc động, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp.
Sau khi điều chỉnh người theo độ tuổi, giới tính, dân tộc và tình trạng hút thuốc, họ đã xem xét kết quả ở hai nhóm tuổi: 21-44 tuổi (người lớn trẻ tuổi) và trên 45 tuổi (người lớn tuổi).
Điều này cho thấy 36 phần trăm người lớn trẻ tuổi so với 25 phần trăm người lớn tuổi báo cáo tập thể dục tĩnh.
Đối với tập thể dục động, 28 phần trăm người lớn trẻ tuổi so với 21 phần trăm người lớn tuổi nói rằng họ tham gia vào loại này.
Cả hai loại hoạt động đều có lợi
Làm một trong hai loại tập thể dục có liên quan đến việc giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch từ 30 đến 70 phần trăm. Mối liên hệ này là mạnh nhất cho những người trẻ tuổi và tập thể dục tĩnh.
Tiến sĩ Smith gợi ý rằng các nghiên cứu trong tương lai nên làm nhiều hơn để phân biệt giữa hai loại bài tập để các nhà khoa học có thể thấy những ảnh hưởng riêng biệt của họ đối với sức khỏe rõ ràng hơn.
Chỉ có khoảng 1 trong 5 người lớn và thanh thiếu niên ở Mỹ đáp ứng 150 phút được khuyến nghị mỗi tuần hoạt động.
Với điều này, có lẽ thông điệp nhấn mạnh hơn của nghiên cứu gần đây, như Tiến sĩ Smith kết luận, là - vì "cả hai loại hoạt động đều có lợi" - các bác sĩ nên khuyến khích mọi người "tập thể dục bất kể".
"Điều quan trọng là để đảm bảo rằng họ đang tham gia vào hoạt động thể chất".
Bài viết cùng chuyên mục
Thể dục khi mang thai: tăng cường trao đổi chất của trẻ có thể được cải thiện
SOD3 là một loại protein có nguồn gốc từ nhau thai do tập thể dục kích hoạt một con đường tín hiệu cụ thể kiểm soát quá trình khử methyl DNA trong gan của trẻ, cải thiện một số khía cạnh của quá trình chuyển hóa glucose.
Cholesterol xấu (LDL): có xứng đáng với tên xấu của nó không?
Không chỉ thiếu bằng chứng về mối liên hệ nhân quả giữa LDL và bệnh tim, cách tiếp cận thống kê mà những người ủng hộ statin đã sử dụng để chứng minh lợi ích là lừa đảo
Muốn sống lâu hơn và tốt hơn: hãy tập sức mạnh
Tập luyện sức mạnh của người mới bắt đầu chỉ mất 20 phút, và sẽ không cần phải càu nhàu, căng thẳng hoặc đổ mồ hôi như một vận động viên thể hình
Lo lắng và căng thẳng nặng nề vào ban đêm: tấm chăn nặng hơn có thể giúp
Chăn có trọng lượng từ lâu đã được sử dụng cho các điều kiện nhất định, nó có thể cung cấp lợi ích cho những người bị mất ngủ và lo lắng, nhưng nghiên cứu về nó là hiếm
Xoắn buồng trứng: mọi thứ cần biết
Nếu xoắn buồng trứng hạn chế lưu lượng máu quá lâu, mô buồng trứng có thể chết, và bác sĩ phẫu thuật sẽ cần phải loại bỏ buồng trứng
Covid-19 và bệnh tiểu đường: diễn biến bệnh nghiêm trọng hơn
Một nghiên cứu thuần tập dựa trên dân số đã báo cáo tỷ lệ tử vong liên quan đến COVID-19 ở bệnh nhân đái tháo đường (cả týp 1 và 2) tăng mạnh so với những năm trước khi bắt đầu đại dịch.
Uống rượu có an toàn khi cho con bú không?
Mặc dù uống trong chừng mực là an toàn, điều quan trọng là phải hiểu cồn trong sữa mẹ bao lâu sau khi uống và có thể làm gì nếu muốn tránh trẻ sơ sinh dùng chung rượu
Dịch corona virus ở Trung Quốc: nguồn gốc bắt nguồn từ rắn
Coronavirus mới, ký hiệu bởi WHO là 2019 nCoV, vì nguyên do trường hợp bệnh viêm phổi gây ra bởi virus ở Vũ Hán, bắt đầu xuất hiện, và lây lan từ cuối năm 2019
Tập thể dục có thể tăng cường trí nhớ và kỹ năng suy nghĩ
Tập thể dục cũng có thể tăng trí nhớ và suy nghĩ gián tiếp bằng cách cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, và bằng cách giảm căng thẳng và lo âu
Thủy ngân: khi bóng đèn hoặc nhiệt kế hỏng có thể gây ngộ độc?
Nếu phá vỡ nhiệt kế thủy ngân hoặc bóng đèn, một lượng nhỏ thủy ngân lỏng có thể tràn ra ngoài, có thể tách thành các hạt nhỏ, lăn một khoảng cách xa
Quạt lông: dùng làm thuốc trị cảm lạnh
Theo Burkill và Haniff thì ở vùng thượng Perak, cây được đốt lên cùng với cây Bòi ngòi lông cứng Hedyolis hispida, Chua me lá me Bicphytum
Mang thai và tập thể dục: những điều cần biết
Tập thể dục là điều cần thiết để giữ khỏe mạnh, thư giãn và sẵn sàng cho chuyển dạ, Yoga kéo dài đặc biệt sẽ giúp duy trì sự thể lực, điều quan trọng là không làm quá sức
Trầm cảm sau đột quỵ: chẩn đoán và can thiệp
Các yếu tố rủi ro của chứng trầm cảm sau đột quỵ bao gồm giới tính nữ, tuổi dưới 60, ly dị, nghiện rượu, mất ngôn ngữ không thường xuyên, thiếu hụt động cơ lớn
Tăng huyết áp: tổng quan nghiên cứu năm 2019
Tăng huyết áp, là tình trạng phổ biến trong đó lực của máu lâu dài đối với thành động mạch, đủ cao để cuối cùng có thể gây ra vấn đề về sức khỏe.
Chất kháng khuẩn trong kem đánh răng có thể củng cố vi khuẩn
Hy vọng nghiên cứu này, sẽ phục vụ như một cảnh báo giúp suy nghĩ lại về tầm quan trọng của chất kháng khuẩn trong kêm đánh răng
Covid-19: bệnh nhân hen suyễn không có nguy cơ mắc hoặc tử vong cao hơn
Những người bị bệnh hen dường như không có nguy cơ nhiễm COVID-19 cao hơn so với những người không mắc bệnh hen suyễn, nhưng chúng tôi cần nghiên cứu thêm để hiểu rõ hơn về cách vi-rút ảnh hưởng đến những người bị bệnh hen suyễn.
Viêm nhiễm âm đạo: nguyên nhân và những điều cần biết
Khi có thể, nên mặc đồ lót bằng vải cotton và quần lót có đáy quần bằng cotton, điều này có thể làm giảm nguy cơ phát triển viêm và kích thích âm đạo
Vi khuẩn đang trở nên đề kháng với các chất khử trùng có cồn
Trong những năm gần đây, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận sự gia tăng về số lượng các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng do một loại vi khuẩn kháng thuốc
Tiêm steroid để điều trị đau khớp có thể làm tổn thương khớp
Nghiên cứu đã chứng minh, một số người bị tiêm khớp, sẽ bị tổn thương khớp với tốc độ nhanh hơn, có thể liên quan đến việc tiêm
Cảm xúc của ruột: thực phẩm ảnh hưởng đến tâm trạng
Những gì chúng ta ăn, đặc biệt là thực phẩm có chứa chất phụ gia, thực phẩm chế biến, ảnh hưởng đến môi trường đường ruột, và làm tăng nguy cơ mắc bệnh
Nguy cơ có thể bị hen ở trẻ với vi sinh vật đường ruột
Nghiên cứu mới cho thấy một loại vi sinh vật trong ruột của trẻ sơ sinh Ecuador có thể là một yếu tố dự báo mạnh đối với hen ở trẻ
Điều gì có thể gây phát ban sau khi trẻ bị sốt?
Sốt thường biến mất khi bệnh đã qua, tuy nhiên, trẻ mới biết đi đôi khi phát ban sau khi bị sốt, mặc dù điều này hiếm khi nghiêm trọng, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ ngay lập tức
Lọc máu: ưu và nhược điểm của chạy thận nhân tạo và lọc màng bụng
Chạy thận nhân tạo có thể được khuyến nghị cho những người không thể tự thực hiện lọc màng bụng, chẳng hạn như những người khiếm thị, mắc chứng mất trí nhớ hoặc đang trong tình trạng sức khỏe kém
Cholesterol HDL tăng có tốt không?
Một số thử nghiệm lâm sàng đã thử nghiệm các loại thuốc mới để tăng cholesterol HDL, nhưng cho đến nay kết quả đã thất vọng
Chế độ ăn chay: liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn
Nghiên cứu đã chỉ ra, ăn cá hoặc ăn chay có nguy cơ mắc bệnh mạch vành thấp hơn, nhưng ăn chay có nguy cơ đột quỵ cao hơn