Bảy cách để giảm ợ nóng khó tiêu

Khó tiêu chức năng là phiền toái. Có thể vừa mới ăn hoặc kết thúc một bữa ăn cách đây một giờ hoặc lâu hơn - và bây giờ dạ dày không "cảm thấy hoạt động đúng". Cảm thấy chướng bụng và khó chịu. Hoặc có thể đó là một cảm giác nóng rát bỏng. Có thể cảm thấy buồn nôn, hoặc thậm chí nôn. Nếu không có nguyên nhân y tế nào được biết đến cho các triệu chứng của bạn, bác sĩ sẽ gọi đó là "chứng khó tiêu" hoặc "tiêu hóa kém".

Khó tiêu chức năng

Khó tiêu là có thật. Thuật ngữ y tế cho khó chịu ở bụng trên hoặc khó chịu mà không có nguyên nhân y tế được xác định là chứng khó tiêu chức năng. Các triệu chứng có thể đến và đi bất cứ lúc nào, nhưng thường nguyên nhân là do ăn. Đôi khi sự khó chịu bắt đầu trong bữa ăn; hoặc khác, khoảng nửa giờ sau.

Nếu bị chứng khó tiêu chức năng, không phải là trường hợp đơn độc. Khoảng 25% dân số bị ảnh hưởng, và tỷ lệ gặp ở nam và nữ như nhau. Nó chịu trách nhiệm cho một tỷ lệ đáng kể đến gặp các bác sĩ, một phần vì nhiều người lo lắng rằng họ có thể bị loét. Mặc dù không biết nguyên nhân gây ra chứng khó tiêu chức năng, nhưng nó gây bực bội hơn khi không có cách chữa trị chắc chắn.

Chứng ợ nóng và khó tiêu

Tin tốt lành cho chứng ợ nóng khó tiêu là có những điều đơn giản có thể cố gắng giúp giảm các triệu chứng khó tiêu chức năng:

Tránh các thực phẩm gây ra các triệu chứng.

Ăn những phần nhỏ và không ăn quá nhiều; cố gắng ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn trong suốt cả ngày và chắc chắn nhai thức ăn từ từ và hoàn toàn.

Tránh các hoạt động dẫn đến nuốt không khí dư thừa, chẳng hạn như hút thuốc, ăn nhanh, nhai kẹo cao su và uống đồ uống có ga.

Giảm căng thẳng. Hãy thử các liệu pháp thư giãn, trị liệu hành vi nhận thức hoặc tập thể dục. Một bài tập aerobic 3-5 lần mỗi tuần có thể giúp ích, nhưng đừng tập thể dục ngay sau khi ăn.

Nghỉ ngơi đầy đủ.

Đừng nằm xuống trong vòng hai giờ sau khi ăn.

Giữ cân nặng trong tầm kiểm soát.