Exercise at Work

2011-10-09 06:36 PM

Taking the stairs when you can, parking further away from the door and walking around the office when you can are good places to start

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Too busy to exercise? Now you can workout at work.

It's hard to find time to exercise, especially for those of us who work in an office. Exercising at work may seem impossible, but it's one option for staying fit and keeping your energy up. It takes some creativity, but there are opportunities to exercise at work if you pay attention. All it takes is a little planning and some inspiration to squeeze in a little movement all day long.
The Basics
You probably know a few tricks for staying active at work. Taking the stairs when you can, parking further away from the door and walking around the office when you can are good places to start. Beyond that, there are a few other options to keep you moving:
Sit on an exercise ball instead of a chair. This will strengthen your abs and back and you'll work on your posture without even trying.
Set an alarm to go off every hour to remind you to stand up and move around. Even if you just swing your arms or take a deep breath, you'll feel more alert.
Use the restroom on another floor and take the stairs.
Use a pedometer and keep track of how many steps you take. Aim for 6,000 to 10,000 steps a day.
Leave something important in your car (your lunch, your briefcase, etc.) so you have to run out to get it (and take the stairs)
Deliver documents or messages to co-workers in person rather than by email
Go to the mall for lunch and park on the opposite end of the food court. Don't forget to buy something healthy.
Get a headset for your phone so you can move around while you talk.
Be creative. Any movement is better than none, so don't feel like you have to do sprints all day long. Adding short bouts of exercise throughout the day will help you burn more calories and will also reduce stress so you can easily smile at your boss when she piles more work on you.
Exercise Equipment
If you have your own office, consider keeping a resistance band, ankle weights and even a couple of sets of dumbbells in your desk drawer. You can squeeze in some quick upper body exercises while you're on the phone. If you work in a cubicle or don't want people to see you exercising at your desk, all you really need is a chair and a couple of large, full water bottles you can use for any dumbbell exercise. For ideas on what to do, check out the new Office Workout.
Resources
Even if you're busy, there are things you can do at your desk. The resources below offer websites and software you can use to make your workday a little more active.
Office Fitness Clinic, by Shelter Publications, offers ideas and software for working out at work
Back stretches you can do at work.
Prevent repetitive strain injuries with WorkPace software.
Sissel Ergo Sit is a small, inflatable cushion you can sit on. It promotes good posture and helps you strengthen abs and back while you sit. It's a lot like sitting on an exercise ball (which is another great option).
Commuter Choice helps you find bike paths and walkways near you so that, if you're not far from work, you can consider riding or walking to work.
Desktop Yoga is a site offering yoga exercises you can do right at your desk.
Intelihealth Desk Exercises - choose a body part and start stretching.
Making Your Office Fitness Friendly
Your boss may not have considered how much more productive his or her employees would be with a little exercise. If you can, encourage your boss to:
Work with local gyms to provide membership discounts for employees
Work with local personal trainers to provide monthly seminars or free body fat testing for employees. Some trainers will even do this for free
Set up daily or weekly walks during lunch or after work
Give you extra breaks during the day to take quick walks.
Be active. If the boss exercise, employees will take their own health more seriously.
Even if your boss could care less about exercise, you can do a lot to get others involved in working out. Plan lunches where co-workers get together and talk about ways to exercise at work. Get a group together and join a local gym (and see if they'll give you a group discount). Hire a personal trainer to come and work with you and your co-workers during lunch...many trainers also offer group discounts. There are any number of ways to encourage fitness in the workplace, so be creative!
The Workout
This office workout offers stretches for your arms, wrists and back (the body parts that suffer most from sitting and typing all day). You'll also find some basic strength training exercises you can do while sitting at your desk or standing. Use whatever time you can find and do the exercises all day long.
exercise.about

Bài viết cùng chuyên mục

Cách dùng một số trợ động từ hình thái ở thời hiện tại tiếng Anh

Lưu ý rằng khi like được dùng với nghĩa cho là đúng hoặc cho là hay/ khôn ngoan thì bao giờ theo sau cũng là một nguyên thể có to (infinitive).

Dạng câu hỏi trong tiếng Anh

Trong câu hỏi đuôi, người đặt câu hỏi đưa ra một mệnh đề (mệnh đề chính) nhưng không hoàn toàn chắc chắn về tính đúng / sai của mệnh đề đó, do vậy họ dùng câu hỏi dạng này để kiểm chứng về mệnh đề đưa ra.

Tân ngữ (complement / object) và các vấn đề liên quan trong tiếng Anh

We regret to inform the passengers that the flight for Washington DC was canceled because of the bad weather.

Ngữ danh từ (Noun phrase) trong tiếng Anh

Dùng a hoặc an trước một danh từ số ít đếm được. Chúng có nghĩa là một. Chúng được dùng trong câu có tính khái quát hoặc đề cập đến một chủ thể chưa được đề cập t ừ trước.

Câu phức hợp và đại từ quan hệ trong tiếng Anh

Nếu whom làm tân ngữ của một ngữ động từ bao gồm 1 Verb + 1 giới từ thì lối viết chuẩn nhất là đưa giới từ đó lên trước whom.

Female condoms range from 'strange' to 'natural'

After a second version of the female condom was approved by the FDA in 2009, HIV/AIDS health campaigns began distributing them

Sử dụng to know, to know how trong tiếng Anh

Đằng sau to know how cũng có thể dùng một mệnh đề để diễn đạt khả năng hoặc sự bắt buộc. At a glance, she knew how she could solve this math problem.

Sử dụng tiếng Anh V ing, to verb để mở đầu một câu

Thông thường có 6 giới từ đứng trước một V-ing mở đầu cho mệnh đề phụ, đó là: By (bằng cách, bởi), upon, after (sau khi), before (trước khi), while (trong khi), when (khi).

Cách sử dụng một số cấu trúc P1, P2 tiếng Anh (làm gì, ước muốn)

Hai hành động xảy ra song song cùng một lúc thì hành động thứ hai ở dạng V-ing, hai hành động không tách rời khỏi nhau bởi bất kì dấu phảy nào.

Cách dùng should trong một số trường hợp cụ thể tiếng Anh

That you should speak to him like that is quite astonishing (Cái cách mà anh nói với anh ấy như vậy quả là đáng ngạc nhiên)

Câu điều kiện trong tiếng Anh

Câu điều kiện không có thực dùng để diễn tả một hành động hoặc một trạng thái sẽ xảy ra hoặc đã có thể xảy ra nếu như tình huống được đặt ra trong câu khác với thực tế đang xảy ra hoặc đã xảy ra

Câu trực tiếp và câu gián tiếp trong tiếng Anh

Đổi chủ ngữ và các đại từ nhân xưng khác trong câu trực tiếp theo chủ ngữ của thành phần thứ nhất.

Survey documents teen condom use and U.S. sexual habits

The findings appear in a special edition of The Journal of Sexual Medicine in the form of nine distinct studies

Mẫu câu tiếng Anh sử dụng khi khám bệnh

Nếu cần khám chữa bệnh, thì những mẫu câu dưới đây sẽ rất cần thiết để sử dụng.

Các dạng so sánh của tính từ và phó từ trong tiếng Anh

Đối với các tính từ có hậu tố -ed, -ful, -ing, -ish, -ous cũng biến đổi bằng cách thêm more cho dù chúng là tính từ dài hay ngắn (more useful, more boring, more cautious).

Alcohol and Weight Gain

Having a full glass of water between alcoholic drinks can both help you avoid drinking too much and keep you hydrated. That may help avoid a hangover the next day

Tính từ và phó từ trong tiếng Anh

Tính từ được chia làm 2 loại là tính từ mô tả (descriptive adjective) và tính từ giới hạn (limiting adjective). Tính từ mô tả là các tính từ chỉ màu sắc, kích cỡ, chất lượng của một vật hay người

Câu bị động (passive voice) trong tiếng Anh

Đặt by + tân ngữ mới đằng sau tất cả các tân ngữ khác. Nếu sau by là một đại từ vô nhân xưng mang nghĩa người ta: by people, by sb thì bỏ hẳn nó đi.

3000 từ tiếng anh thơ lục bát của Giáo sư Ngô Bảo Châu

What time là hỏi mấy giờ, Clear trong, clean sạch, mờ mờ là dim, Gặp ông ta dịch see him, Swim bơi, wade lội, drown chìm chết trôi, Mountain là núi, hill đồi, Valley thung lũng, cây sồi oak tree, Tiền xin đóng học school fee.

Bran, soy help cut cholesterol

A control group advised to eat a vegetarian, low-saturated diet but not with the cholesterol lowering foods a saw a slight dip in total cholesterol

Avoid Weight Gain After the Wedding

There are a number of theories for why we gain weight after we get married, but it’s always the husband’s fault, or so my female clients tell me

Erectile dysfunction? Try losing weight

A new Australian study, published Friday in the Journal of Sexual Medicine, found that losing just 5% to 10% of body weight over a two-month period improved the erectile function

Rubella (German Measles or Three-Day Measles)

The number of cases of rubella decreased dramatically in the United States following the introduction of the rubella vaccine in 1969

Yoga helps addicts, homeless find peace

Sylvia hopes the class, which she teaches free of charge with Jocelyn Stern, helps the participants focus less on life’s problems, and more on the solutions they can find in themselves

Coronary heart disease

Coronary heart disease! Coronary heart disease (CHD) is a narrowing of the small blood vessels that supply blood and oxygen to the heart. CHD is also called coronary artery disease.