Exercise at Work

2011-10-09 06:36 PM

Taking the stairs when you can, parking further away from the door and walking around the office when you can are good places to start

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Too busy to exercise? Now you can workout at work.

It's hard to find time to exercise, especially for those of us who work in an office. Exercising at work may seem impossible, but it's one option for staying fit and keeping your energy up. It takes some creativity, but there are opportunities to exercise at work if you pay attention. All it takes is a little planning and some inspiration to squeeze in a little movement all day long.
The Basics
You probably know a few tricks for staying active at work. Taking the stairs when you can, parking further away from the door and walking around the office when you can are good places to start. Beyond that, there are a few other options to keep you moving:
Sit on an exercise ball instead of a chair. This will strengthen your abs and back and you'll work on your posture without even trying.
Set an alarm to go off every hour to remind you to stand up and move around. Even if you just swing your arms or take a deep breath, you'll feel more alert.
Use the restroom on another floor and take the stairs.
Use a pedometer and keep track of how many steps you take. Aim for 6,000 to 10,000 steps a day.
Leave something important in your car (your lunch, your briefcase, etc.) so you have to run out to get it (and take the stairs)
Deliver documents or messages to co-workers in person rather than by email
Go to the mall for lunch and park on the opposite end of the food court. Don't forget to buy something healthy.
Get a headset for your phone so you can move around while you talk.
Be creative. Any movement is better than none, so don't feel like you have to do sprints all day long. Adding short bouts of exercise throughout the day will help you burn more calories and will also reduce stress so you can easily smile at your boss when she piles more work on you.
Exercise Equipment
If you have your own office, consider keeping a resistance band, ankle weights and even a couple of sets of dumbbells in your desk drawer. You can squeeze in some quick upper body exercises while you're on the phone. If you work in a cubicle or don't want people to see you exercising at your desk, all you really need is a chair and a couple of large, full water bottles you can use for any dumbbell exercise. For ideas on what to do, check out the new Office Workout.
Resources
Even if you're busy, there are things you can do at your desk. The resources below offer websites and software you can use to make your workday a little more active.
Office Fitness Clinic, by Shelter Publications, offers ideas and software for working out at work
Back stretches you can do at work.
Prevent repetitive strain injuries with WorkPace software.
Sissel Ergo Sit is a small, inflatable cushion you can sit on. It promotes good posture and helps you strengthen abs and back while you sit. It's a lot like sitting on an exercise ball (which is another great option).
Commuter Choice helps you find bike paths and walkways near you so that, if you're not far from work, you can consider riding or walking to work.
Desktop Yoga is a site offering yoga exercises you can do right at your desk.
Intelihealth Desk Exercises - choose a body part and start stretching.
Making Your Office Fitness Friendly
Your boss may not have considered how much more productive his or her employees would be with a little exercise. If you can, encourage your boss to:
Work with local gyms to provide membership discounts for employees
Work with local personal trainers to provide monthly seminars or free body fat testing for employees. Some trainers will even do this for free
Set up daily or weekly walks during lunch or after work
Give you extra breaks during the day to take quick walks.
Be active. If the boss exercise, employees will take their own health more seriously.
Even if your boss could care less about exercise, you can do a lot to get others involved in working out. Plan lunches where co-workers get together and talk about ways to exercise at work. Get a group together and join a local gym (and see if they'll give you a group discount). Hire a personal trainer to come and work with you and your co-workers during lunch...many trainers also offer group discounts. There are any number of ways to encourage fitness in the workplace, so be creative!
The Workout
This office workout offers stretches for your arms, wrists and back (the body parts that suffer most from sitting and typing all day). You'll also find some basic strength training exercises you can do while sitting at your desk or standing. Use whatever time you can find and do the exercises all day long.
exercise.about

Bài viết cùng chuyên mục

Cách dùng much, many, a lot of và lots of, more và most, long và (for) a long time

Many và much dùng nhiều trong câu phủ định và câu nghi vấn, trong câu khẳng định có thể dùng các loại từ khác nhưplenty of, a lot, lots of... để thay thế.

Cấu trúc chung của một câu trong tiếng Anh

Trạng từ là từ hoặc cụm từ chỉ thời gian, địa điểm hoặc cách thức của hành động, Không phải câu nào cũng có trạng từ, Chúng thường là các cụm giới từ

Cách làm bài trăc nghiệm ngữ pháp tiếng Anh

Thường thì trong bài thi trắc nghiệm ngữ pháp, bạn sẽ không thể trả lời ngay bằng cách chỉ áp dụng một quy tắc ngữ pháp nhất định nào đó mà phải kết hợp

Liên từ (linking verb) trong tiếng Anh

Trong trường hợp đó, nó trở thành một động từ mô tả hành động thực sự chứ không còn là một linking verb và do đó nó được bổ nghĩa bởi phó từ chứ không phải tính từ

Avoid Weight Gain After the Wedding

There are a number of theories for why we gain weight after we get married, but it’s always the husband’s fault, or so my female clients tell me

Động từ tiếng Anh (V ing, V ed) dùng làm tính từ

Phân từ 2 (V-ed) được dùng làm tính từ khi danh từ mà nó bổ nghĩa là đố i tượng nhận sự tác động của hành động. Câu có tính từ ở dạng P2 thường có nguồn gốc từ những câu bị động.

Weight Loss for Teens

You can change your body, but how much depends on a number of things, some you can control and some you can not.

Đại từ trong tiếng Anh

Đại từ tân ngữ đứng ở vị trí tân ngữ, đằng sau động từ ho ặc giới trừ khi giới từ đó mở đầu một mệnh đề mới, Bạn cần phân biệt rõ đại từ tân ngữ với đại từ chủ ngữ

Heart-attack risk spikes after sex, exercise

Numerous studies have suggested that physical activity, including sex, can trigger a heart attack or cardiac arrest, but the magnitude of the risk has been unclear

Antibiotic Prophylaxis of Surgical Site Infections

Multiple studies have evaluated the effectiveness of different antibiotic regimens for various surgical procedures, In most cases

Sử dụng that trong tiếng Anh ngoài mệnh đề quan hệ

The Major declared that on June the first he would announce the result of the search and that he would never overlook the crime punishment.

Coronary heart disease

Coronary heart disease! Coronary heart disease (CHD) is a narrowing of the small blood vessels that supply blood and oxygen to the heart. CHD is also called coronary artery disease.

Câu phức hợp và đại từ quan hệ trong tiếng Anh

Nếu whom làm tân ngữ của một ngữ động từ bao gồm 1 Verb + 1 giới từ thì lối viết chuẩn nhất là đưa giới từ đó lên trước whom.

Lối nói bao hàm (inclusive) trong tiếng Anh

Không được nhầm thành ngữ này với as well as của hiện tượng đồng chủ ngữ mang nghĩa cùng với.

Mẫu câu tiếng Anh dùng tại hiệu thuốc

Mẫu câu tiếng Anh này sẽ rất hữu ích khi sử dụng tại hiệu thuốc.

Những động từ tiếng Anh dễ gây nhầm lẫn và đặc biệt

The company had to lay off twenty-five employees because of a production slowdown. o to set in: bó những cái xương gẫy vào

Câu điều kiện trong tiếng Anh

Câu điều kiện không có thực dùng để diễn tả một hành động hoặc một trạng thái sẽ xảy ra hoặc đã có thể xảy ra nếu như tình huống được đặt ra trong câu khác với thực tế đang xảy ra hoặc đã xảy ra

Mẫu câu tiếng Anh về sức khỏe

Một số mẫu câu tiếng Anh rất hữu ích nói về sức khỏe, khi khám chữa bệnh.

Mệnh đề thể hiện sự nhượng bộ trong tiếng Anh

Although he has a physical handicap, he has become a successíul businessman. Jane will be admitted to the university even though she has bad grades.

3500 từ tiếng anh việt thông dụng nhất khi khám chữa bệnh

3500 từ tiếng anh việt thông dụng nhất khi khám chữa bệnh - học tiếng anh!

Sexy anorexia Halloween costume controversy

Grefe said that only someone with a sick mind would purchase the costume, likening it to dressing up as a war veteran missing arms and legs or someone afflicted with melanoma

Sự hòa hợp giữa chủ ngữ và động từ tiếng Anh

Các cụm từ sau cùng với các danh từ đi theo sau nó tạo nên hiện tường đồng chủ ngữ, Chúng đứng giữa chủ ngữ và động từ, phân tách khỏi 2 thành phần đó bởi dấu phảy

Một số cấu trúc cầu khiến (causative) trong tiếng Anh

Nếu tân ngữ của make là một động từ nguyên thể thì phải đặt it giữa make và tính từ, đặt động từ ra phía đằng sau: make it + adj + Vas object.

Câu phủ định (negation) trong tiếng Anh

Lưu ý rằng các phó từ này không mang nghĩa phủ định hoàn toàn mà mang nghĩa gần như phủ định. Đặc biệt là những từ như barely và scarcely khi đi với những từ

When a woman doesn't ant sex

The progress toward a drug that could boost women s libido has also sparked more conversation, including responses to a recent CNNHealth blog.