Exercise at Work

2011-10-09 06:36 PM

Taking the stairs when you can, parking further away from the door and walking around the office when you can are good places to start

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Too busy to exercise? Now you can workout at work.

It's hard to find time to exercise, especially for those of us who work in an office. Exercising at work may seem impossible, but it's one option for staying fit and keeping your energy up. It takes some creativity, but there are opportunities to exercise at work if you pay attention. All it takes is a little planning and some inspiration to squeeze in a little movement all day long.
The Basics
You probably know a few tricks for staying active at work. Taking the stairs when you can, parking further away from the door and walking around the office when you can are good places to start. Beyond that, there are a few other options to keep you moving:
Sit on an exercise ball instead of a chair. This will strengthen your abs and back and you'll work on your posture without even trying.
Set an alarm to go off every hour to remind you to stand up and move around. Even if you just swing your arms or take a deep breath, you'll feel more alert.
Use the restroom on another floor and take the stairs.
Use a pedometer and keep track of how many steps you take. Aim for 6,000 to 10,000 steps a day.
Leave something important in your car (your lunch, your briefcase, etc.) so you have to run out to get it (and take the stairs)
Deliver documents or messages to co-workers in person rather than by email
Go to the mall for lunch and park on the opposite end of the food court. Don't forget to buy something healthy.
Get a headset for your phone so you can move around while you talk.
Be creative. Any movement is better than none, so don't feel like you have to do sprints all day long. Adding short bouts of exercise throughout the day will help you burn more calories and will also reduce stress so you can easily smile at your boss when she piles more work on you.
Exercise Equipment
If you have your own office, consider keeping a resistance band, ankle weights and even a couple of sets of dumbbells in your desk drawer. You can squeeze in some quick upper body exercises while you're on the phone. If you work in a cubicle or don't want people to see you exercising at your desk, all you really need is a chair and a couple of large, full water bottles you can use for any dumbbell exercise. For ideas on what to do, check out the new Office Workout.
Resources
Even if you're busy, there are things you can do at your desk. The resources below offer websites and software you can use to make your workday a little more active.
Office Fitness Clinic, by Shelter Publications, offers ideas and software for working out at work
Back stretches you can do at work.
Prevent repetitive strain injuries with WorkPace software.
Sissel Ergo Sit is a small, inflatable cushion you can sit on. It promotes good posture and helps you strengthen abs and back while you sit. It's a lot like sitting on an exercise ball (which is another great option).
Commuter Choice helps you find bike paths and walkways near you so that, if you're not far from work, you can consider riding or walking to work.
Desktop Yoga is a site offering yoga exercises you can do right at your desk.
Intelihealth Desk Exercises - choose a body part and start stretching.
Making Your Office Fitness Friendly
Your boss may not have considered how much more productive his or her employees would be with a little exercise. If you can, encourage your boss to:
Work with local gyms to provide membership discounts for employees
Work with local personal trainers to provide monthly seminars or free body fat testing for employees. Some trainers will even do this for free
Set up daily or weekly walks during lunch or after work
Give you extra breaks during the day to take quick walks.
Be active. If the boss exercise, employees will take their own health more seriously.
Even if your boss could care less about exercise, you can do a lot to get others involved in working out. Plan lunches where co-workers get together and talk about ways to exercise at work. Get a group together and join a local gym (and see if they'll give you a group discount). Hire a personal trainer to come and work with you and your co-workers during lunch...many trainers also offer group discounts. There are any number of ways to encourage fitness in the workplace, so be creative!
The Workout
This office workout offers stretches for your arms, wrists and back (the body parts that suffer most from sitting and typing all day). You'll also find some basic strength training exercises you can do while sitting at your desk or standing. Use whatever time you can find and do the exercises all day long.
exercise.about

Bài viết cùng chuyên mục

Cách dùng should trong một số trường hợp cụ thể tiếng Anh

That you should speak to him like that is quite astonishing (Cái cách mà anh nói với anh ấy như vậy quả là đáng ngạc nhiên)

Tân ngữ (complement / object) và các vấn đề liên quan trong tiếng Anh

We regret to inform the passengers that the flight for Washington DC was canceled because of the bad weather.

Câu giả định (subjunctive) trong tiếng Anh

Ngữ pháp hiện đại ngày nay đặc biệt là ngữ pháp Mỹ cho phép dùng would rather mà không cần dùng that trong loại câu này. We would rather (that) he not take this train.

Coronary heart disease

Coronary heart disease! Coronary heart disease (CHD) is a narrowing of the small blood vessels that supply blood and oxygen to the heart. CHD is also called coronary artery disease.

Alcohol and Weight Gain

Having a full glass of water between alcoholic drinks can both help you avoid drinking too much and keep you hydrated. That may help avoid a hangover the next day

Chuyển đổi vị trí tân ngữ trực tiếp và gián tiếp trong tiếng Anh

Hai động từ introduce (giới thiệu ai với ai) và mention (đề cập đến cái gì trước mặt ai) luôn dùng cùng với giới từ to nên chúng không cho phép chuyển đổi vị trí hai tân ngữ trực tiếp và gián tiếp.

Mẫu câu tiếng Anh về sức khỏe

Một số mẫu câu tiếng Anh rất hữu ích nói về sức khỏe, khi khám chữa bệnh.

How the human penis lost its spines

Humans and chimpanzees share more than 97% of DNA, but there are some fairly obvious differences in appearance, behavior and intellect

Sexy anorexia Halloween costume controversy

Grefe said that only someone with a sick mind would purchase the costume, likening it to dressing up as a war veteran missing arms and legs or someone afflicted with melanoma

Các cụm từ nối mang tính quan hệ nhân quả trong tiếng Anh

Trong cấu trúc này người ta dùng so that với nghĩa sao cho, để cho. Sau so that phải là một mệnh đề hoàn chỉnh có cả S và V. Động từ ở mệnh đề sau so that phải lùi một thời so với thời của động từ ở mệnh đề chính.

Rubella (German Measles or Three-Day Measles)

The number of cases of rubella decreased dramatically in the United States following the introduction of the rubella vaccine in 1969

Mẫu câu tiếng Anh sử dụng tại phòng khám mắt

Nếu cần phải đi khám mắt, những mẫu câu sau đây là rất hữu ích để sử dụng.

Mệnh đề thể hiện sự nhượng bộ trong tiếng Anh

Although he has a physical handicap, he has become a successíul businessman. Jane will be admitted to the university even though she has bad grades.

Cách dùng một số trợ động từ hình thái ở thời hiện tại tiếng Anh

Lưu ý rằng khi like được dùng với nghĩa cho là đúng hoặc cho là hay/ khôn ngoan thì bao giờ theo sau cũng là một nguyên thể có to (infinitive).

Antibiotic Prophylaxis of Surgical Site Infections

Multiple studies have evaluated the effectiveness of different antibiotic regimens for various surgical procedures, In most cases

Câu trực tiếp và câu gián tiếp trong tiếng Anh

Đổi chủ ngữ và các đại từ nhân xưng khác trong câu trực tiếp theo chủ ngữ của thành phần thứ nhất.

Tính từ và phó từ trong tiếng Anh

Tính từ được chia làm 2 loại là tính từ mô tả (descriptive adjective) và tính từ giới hạn (limiting adjective). Tính từ mô tả là các tính từ chỉ màu sắc, kích cỡ, chất lượng của một vật hay người

Cách sử dụng to say, to tell trong tiếng Anh

To tell cũng thường có tân ngữ trực tiếp, luôn dùng to tell khi nói đến các danh từ sau đây, cho dù có tân ngữ gián tiếp hay không.

Một số ngữ động từ tiếng Anh thường gặp trong chuyên y

Đó là những động từ kết hợp với 1, 2 hoặc đôi khi 3 giới từ, khi kết hợp ở dạng như vậy ngữ nghĩa của chúng thay đổ i hẳn so với nghĩa ban đầu.

Mẫu câu tiếng Anh sử dụng khi khám bệnh

Nếu cần khám chữa bệnh, thì những mẫu câu dưới đây sẽ rất cần thiết để sử dụng.

Sử dụng to know, to know how trong tiếng Anh

Đằng sau to know how cũng có thể dùng một mệnh đề để diễn đạt khả năng hoặc sự bắt buộc. At a glance, she knew how she could solve this math problem.

Ngữ danh từ (Noun phrase) trong tiếng Anh

Dùng a hoặc an trước một danh từ số ít đếm được. Chúng có nghĩa là một. Chúng được dùng trong câu có tính khái quát hoặc đề cập đến một chủ thể chưa được đề cập t ừ trước.

Câu điều kiện trong tiếng Anh

Câu điều kiện không có thực dùng để diễn tả một hành động hoặc một trạng thái sẽ xảy ra hoặc đã có thể xảy ra nếu như tình huống được đặt ra trong câu khác với thực tế đang xảy ra hoặc đã xảy ra

Ebola virus disease Updated September 2014

The most severely affected countries, Guinea, Sierra Leone and Liberia have very weak health systems, lacking human and infrastructural resources

Khi phó từ tiếng Anh đứng đầu câu để nhấn mạnh

Khi một mệnh đề mở đầu bằng các thành ngữ chỉ nơi chốn hoặc trật t ự thì động từ chính có thể đảo lên chủ ngữ nhưng tuyệt đối không được sử dụng trợ động từ trong trường hợp này