Exercise at Work

2011-10-09 06:36 PM

Taking the stairs when you can, parking further away from the door and walking around the office when you can are good places to start

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Too busy to exercise? Now you can workout at work.

It's hard to find time to exercise, especially for those of us who work in an office. Exercising at work may seem impossible, but it's one option for staying fit and keeping your energy up. It takes some creativity, but there are opportunities to exercise at work if you pay attention. All it takes is a little planning and some inspiration to squeeze in a little movement all day long.
The Basics
You probably know a few tricks for staying active at work. Taking the stairs when you can, parking further away from the door and walking around the office when you can are good places to start. Beyond that, there are a few other options to keep you moving:
Sit on an exercise ball instead of a chair. This will strengthen your abs and back and you'll work on your posture without even trying.
Set an alarm to go off every hour to remind you to stand up and move around. Even if you just swing your arms or take a deep breath, you'll feel more alert.
Use the restroom on another floor and take the stairs.
Use a pedometer and keep track of how many steps you take. Aim for 6,000 to 10,000 steps a day.
Leave something important in your car (your lunch, your briefcase, etc.) so you have to run out to get it (and take the stairs)
Deliver documents or messages to co-workers in person rather than by email
Go to the mall for lunch and park on the opposite end of the food court. Don't forget to buy something healthy.
Get a headset for your phone so you can move around while you talk.
Be creative. Any movement is better than none, so don't feel like you have to do sprints all day long. Adding short bouts of exercise throughout the day will help you burn more calories and will also reduce stress so you can easily smile at your boss when she piles more work on you.
Exercise Equipment
If you have your own office, consider keeping a resistance band, ankle weights and even a couple of sets of dumbbells in your desk drawer. You can squeeze in some quick upper body exercises while you're on the phone. If you work in a cubicle or don't want people to see you exercising at your desk, all you really need is a chair and a couple of large, full water bottles you can use for any dumbbell exercise. For ideas on what to do, check out the new Office Workout.
Resources
Even if you're busy, there are things you can do at your desk. The resources below offer websites and software you can use to make your workday a little more active.
Office Fitness Clinic, by Shelter Publications, offers ideas and software for working out at work
Back stretches you can do at work.
Prevent repetitive strain injuries with WorkPace software.
Sissel Ergo Sit is a small, inflatable cushion you can sit on. It promotes good posture and helps you strengthen abs and back while you sit. It's a lot like sitting on an exercise ball (which is another great option).
Commuter Choice helps you find bike paths and walkways near you so that, if you're not far from work, you can consider riding or walking to work.
Desktop Yoga is a site offering yoga exercises you can do right at your desk.
Intelihealth Desk Exercises - choose a body part and start stretching.
Making Your Office Fitness Friendly
Your boss may not have considered how much more productive his or her employees would be with a little exercise. If you can, encourage your boss to:
Work with local gyms to provide membership discounts for employees
Work with local personal trainers to provide monthly seminars or free body fat testing for employees. Some trainers will even do this for free
Set up daily or weekly walks during lunch or after work
Give you extra breaks during the day to take quick walks.
Be active. If the boss exercise, employees will take their own health more seriously.
Even if your boss could care less about exercise, you can do a lot to get others involved in working out. Plan lunches where co-workers get together and talk about ways to exercise at work. Get a group together and join a local gym (and see if they'll give you a group discount). Hire a personal trainer to come and work with you and your co-workers during lunch...many trainers also offer group discounts. There are any number of ways to encourage fitness in the workplace, so be creative!
The Workout
This office workout offers stretches for your arms, wrists and back (the body parts that suffer most from sitting and typing all day). You'll also find some basic strength training exercises you can do while sitting at your desk or standing. Use whatever time you can find and do the exercises all day long.
exercise.about

Bài viết cùng chuyên mục

Đi trước đại từ tiếng Anh phải có một danh từ tương ứng

Henry was denied admission to graduate school because the members of the admissions committee did not believe that he could handle the work load.

Danh từ dùng làm tính từ và các dùng Enough

Các danh từ đóng vai trò của tính từ luôn luôn ở dạng số ít, cho dù danh từ được chúng bổ nghĩa có thể ở dạng số nhiều (trừ một vài trường hợp cá biệt: a sports car, small-claims court, a no-frills store...).

X BODY, TRL enter collaboration to identify therapeutic target epitopes

X BODY has developed an extremely diverse human antibody library and screens it using the company s proprietary Protein Chain Reaction

Liên từ (linking verb) trong tiếng Anh

Trong trường hợp đó, nó trở thành một động từ mô tả hành động thực sự chứ không còn là một linking verb và do đó nó được bổ nghĩa bởi phó từ chứ không phải tính từ

Câu mệnh lệnh trong tiếng Anh

Ở dạng phủ định, thêm Don’t vào trước động từ trong câu trực tiếp (kể cả động từ be) hoặc thêm not vào trước động từ nguyên thể trong câu gián tiếp

Survey documents teen condom use and U.S. sexual habits

The findings appear in a special edition of The Journal of Sexual Medicine in the form of nine distinct studies

How the human penis lost its spines

Humans and chimpanzees share more than 97% of DNA, but there are some fairly obvious differences in appearance, behavior and intellect

Sử dụng that trong tiếng Anh ngoài mệnh đề quan hệ

The Major declared that on June the first he would announce the result of the search and that he would never overlook the crime punishment.

Các cụm từ nối mang tính quan hệ nhân quả trong tiếng Anh

Trong cấu trúc này người ta dùng so that với nghĩa sao cho, để cho. Sau so that phải là một mệnh đề hoàn chỉnh có cả S và V. Động từ ở mệnh đề sau so that phải lùi một thời so với thời của động từ ở mệnh đề chính.

Cách dùng should trong một số trường hợp cụ thể tiếng Anh

That you should speak to him like that is quite astonishing (Cái cách mà anh nói với anh ấy như vậy quả là đáng ngạc nhiên)

Cách làm bài trăc nghiệm ngữ pháp tiếng Anh

Thường thì trong bài thi trắc nghiệm ngữ pháp, bạn sẽ không thể trả lời ngay bằng cách chỉ áp dụng một quy tắc ngữ pháp nhất định nào đó mà phải kết hợp

Dùng trợ động từ để diễn đạt tình huống quá khứ tiếng Anh (modal perfective)

Chỉ một kết luận logic dựa trên những hiện tượng có đã xảy ra ở quá khứ (nghĩa 2 của must ở phần trên). Chú ý rằng không bao giờ dùng cấu trúc này với nghĩa 1

Ebola virus disease Updated September 2014

The most severely affected countries, Guinea, Sierra Leone and Liberia have very weak health systems, lacking human and infrastructural resources

Japan nuclear health risks low, wont blow abroad

Health risks from Japans quake hit nuclear power reactors seem fairly low and winds are likely to carry any contamination out to the Pacific without threatening other nations, experts say

Ngữ danh từ (Noun phrase) trong tiếng Anh

Dùng a hoặc an trước một danh từ số ít đếm được. Chúng có nghĩa là một. Chúng được dùng trong câu có tính khái quát hoặc đề cập đến một chủ thể chưa được đề cập t ừ trước.

Câu điều kiện trong tiếng Anh

Câu điều kiện không có thực dùng để diễn tả một hành động hoặc một trạng thái sẽ xảy ra hoặc đã có thể xảy ra nếu như tình huống được đặt ra trong câu khác với thực tế đang xảy ra hoặc đã xảy ra

Tính từ và phó từ trong tiếng Anh

Tính từ được chia làm 2 loại là tính từ mô tả (descriptive adjective) và tính từ giới hạn (limiting adjective). Tính từ mô tả là các tính từ chỉ màu sắc, kích cỡ, chất lượng của một vật hay người

Cách dùng much, many, a lot of và lots of, more và most, long và (for) a long time

Many và much dùng nhiều trong câu phủ định và câu nghi vấn, trong câu khẳng định có thể dùng các loại từ khác nhưplenty of, a lot, lots of... để thay thế.

Câu phức hợp và đại từ quan hệ trong tiếng Anh

Nếu whom làm tân ngữ của một ngữ động từ bao gồm 1 Verb + 1 giới từ thì lối viết chuẩn nhất là đưa giới từ đó lên trước whom.

Cách sử dụng một số cấu trúc P1, P2 tiếng Anh (làm gì, ước muốn)

Hai hành động xảy ra song song cùng một lúc thì hành động thứ hai ở dạng V-ing, hai hành động không tách rời khỏi nhau bởi bất kì dấu phảy nào.

Câu bị động (passive voice) trong tiếng Anh

Đặt by + tân ngữ mới đằng sau tất cả các tân ngữ khác. Nếu sau by là một đại từ vô nhân xưng mang nghĩa người ta: by people, by sb thì bỏ hẳn nó đi.

Khi phó từ tiếng Anh đứng đầu câu để nhấn mạnh

Khi một mệnh đề mở đầu bằng các thành ngữ chỉ nơi chốn hoặc trật t ự thì động từ chính có thể đảo lên chủ ngữ nhưng tuyệt đối không được sử dụng trợ động từ trong trường hợp này

3000 từ tiếng anh thơ lục bát của Giáo sư Ngô Bảo Châu

What time là hỏi mấy giờ, Clear trong, clean sạch, mờ mờ là dim, Gặp ông ta dịch see him, Swim bơi, wade lội, drown chìm chết trôi, Mountain là núi, hill đồi, Valley thung lũng, cây sồi oak tree, Tiền xin đóng học school fee.

Những động từ tiếng Anh dễ gây nhầm lẫn và đặc biệt

The company had to lay off twenty-five employees because of a production slowdown. o to set in: bó những cái xương gẫy vào

Coronary heart disease

Coronary heart disease! Coronary heart disease (CHD) is a narrowing of the small blood vessels that supply blood and oxygen to the heart. CHD is also called coronary artery disease.