Exercise at Work

2011-10-09 06:36 PM

Taking the stairs when you can, parking further away from the door and walking around the office when you can are good places to start

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Too busy to exercise? Now you can workout at work.

It's hard to find time to exercise, especially for those of us who work in an office. Exercising at work may seem impossible, but it's one option for staying fit and keeping your energy up. It takes some creativity, but there are opportunities to exercise at work if you pay attention. All it takes is a little planning and some inspiration to squeeze in a little movement all day long.
The Basics
You probably know a few tricks for staying active at work. Taking the stairs when you can, parking further away from the door and walking around the office when you can are good places to start. Beyond that, there are a few other options to keep you moving:
Sit on an exercise ball instead of a chair. This will strengthen your abs and back and you'll work on your posture without even trying.
Set an alarm to go off every hour to remind you to stand up and move around. Even if you just swing your arms or take a deep breath, you'll feel more alert.
Use the restroom on another floor and take the stairs.
Use a pedometer and keep track of how many steps you take. Aim for 6,000 to 10,000 steps a day.
Leave something important in your car (your lunch, your briefcase, etc.) so you have to run out to get it (and take the stairs)
Deliver documents or messages to co-workers in person rather than by email
Go to the mall for lunch and park on the opposite end of the food court. Don't forget to buy something healthy.
Get a headset for your phone so you can move around while you talk.
Be creative. Any movement is better than none, so don't feel like you have to do sprints all day long. Adding short bouts of exercise throughout the day will help you burn more calories and will also reduce stress so you can easily smile at your boss when she piles more work on you.
Exercise Equipment
If you have your own office, consider keeping a resistance band, ankle weights and even a couple of sets of dumbbells in your desk drawer. You can squeeze in some quick upper body exercises while you're on the phone. If you work in a cubicle or don't want people to see you exercising at your desk, all you really need is a chair and a couple of large, full water bottles you can use for any dumbbell exercise. For ideas on what to do, check out the new Office Workout.
Resources
Even if you're busy, there are things you can do at your desk. The resources below offer websites and software you can use to make your workday a little more active.
Office Fitness Clinic, by Shelter Publications, offers ideas and software for working out at work
Back stretches you can do at work.
Prevent repetitive strain injuries with WorkPace software.
Sissel Ergo Sit is a small, inflatable cushion you can sit on. It promotes good posture and helps you strengthen abs and back while you sit. It's a lot like sitting on an exercise ball (which is another great option).
Commuter Choice helps you find bike paths and walkways near you so that, if you're not far from work, you can consider riding or walking to work.
Desktop Yoga is a site offering yoga exercises you can do right at your desk.
Intelihealth Desk Exercises - choose a body part and start stretching.
Making Your Office Fitness Friendly
Your boss may not have considered how much more productive his or her employees would be with a little exercise. If you can, encourage your boss to:
Work with local gyms to provide membership discounts for employees
Work with local personal trainers to provide monthly seminars or free body fat testing for employees. Some trainers will even do this for free
Set up daily or weekly walks during lunch or after work
Give you extra breaks during the day to take quick walks.
Be active. If the boss exercise, employees will take their own health more seriously.
Even if your boss could care less about exercise, you can do a lot to get others involved in working out. Plan lunches where co-workers get together and talk about ways to exercise at work. Get a group together and join a local gym (and see if they'll give you a group discount). Hire a personal trainer to come and work with you and your co-workers during lunch...many trainers also offer group discounts. There are any number of ways to encourage fitness in the workplace, so be creative!
The Workout
This office workout offers stretches for your arms, wrists and back (the body parts that suffer most from sitting and typing all day). You'll also find some basic strength training exercises you can do while sitting at your desk or standing. Use whatever time you can find and do the exercises all day long.
exercise.about

Bài viết cùng chuyên mục

Những động từ tiếng Anh dễ gây nhầm lẫn và đặc biệt

The company had to lay off twenty-five employees because of a production slowdown. o to set in: bó những cái xương gẫy vào

Chuyển đổi vị trí tân ngữ trực tiếp và gián tiếp trong tiếng Anh

Hai động từ introduce (giới thiệu ai với ai) và mention (đề cập đến cái gì trước mặt ai) luôn dùng cùng với giới từ to nên chúng không cho phép chuyển đổi vị trí hai tân ngữ trực tiếp và gián tiếp.

Cách dùng much, many, a lot of và lots of, more và most, long và (for) a long time

Many và much dùng nhiều trong câu phủ định và câu nghi vấn, trong câu khẳng định có thể dùng các loại từ khác nhưplenty of, a lot, lots of... để thay thế.

Câu mệnh lệnh trong tiếng Anh

Ở dạng phủ định, thêm Don’t vào trước động từ trong câu trực tiếp (kể cả động từ be) hoặc thêm not vào trước động từ nguyên thể trong câu gián tiếp

Ngữ động từ (Verb phrase) trong tiếng Anh

Thường dùng thời hiện tại thường với một số các phó từ chỉ thời gian như today, present day, nowadays,... và với các phó từ chỉ tần suất như: always, sometimes, often, every + thời gian

Lối nói bao hàm (inclusive) trong tiếng Anh

Không được nhầm thành ngữ này với as well as của hiện tượng đồng chủ ngữ mang nghĩa cùng với.

Tân ngữ (complement / object) và các vấn đề liên quan trong tiếng Anh

We regret to inform the passengers that the flight for Washington DC was canceled because of the bad weather.

Câu điều kiện trong tiếng Anh

Câu điều kiện không có thực dùng để diễn tả một hành động hoặc một trạng thái sẽ xảy ra hoặc đã có thể xảy ra nếu như tình huống được đặt ra trong câu khác với thực tế đang xảy ra hoặc đã xảy ra

Những từ dễ gây nhầm lẫn trong tiếng Anh

Đó là những từ rất dễ gây nhầm lẫn về cách viết, ngữ nghĩa, chính tả hoặc phát âm.

Một số động từ đặc biệt (need, dare, to be, get) trong tiếng Anh

You needn’t apply for a visa to visit France if you hold a EU passport, but if you are not an EU citizen, you mustnT unless you have a visa.

How the human penis lost its spines

Humans and chimpanzees share more than 97% of DNA, but there are some fairly obvious differences in appearance, behavior and intellect

Câu phủ định (negation) trong tiếng Anh

Lưu ý rằng các phó từ này không mang nghĩa phủ định hoàn toàn mà mang nghĩa gần như phủ định. Đặc biệt là những từ như barely và scarcely khi đi với những từ

Japan nuclear health risks low, wont blow abroad

Health risks from Japans quake hit nuclear power reactors seem fairly low and winds are likely to carry any contamination out to the Pacific without threatening other nations, experts say

Vision Impairment

Many patients with visual loss benefit from a referral to a low vision program, and primary care providers should not assume that an ophthalmologist

Sexy anorexia Halloween costume controversy

Grefe said that only someone with a sick mind would purchase the costume, likening it to dressing up as a war veteran missing arms and legs or someone afflicted with melanoma

Heart-attack risk spikes after sex, exercise

Numerous studies have suggested that physical activity, including sex, can trigger a heart attack or cardiac arrest, but the magnitude of the risk has been unclear

Ebola virus disease Updated September 2014

The most severely affected countries, Guinea, Sierra Leone and Liberia have very weak health systems, lacking human and infrastructural resources

Lối nói phụ họa trong tiếng Anh

Khi trong mệnh đề chính có một cụm trợ động từ + động từ, ví dụ will go, should do, has done, have written, must consider, ... thì các trợ động từ trong mệnh đề đó được dùng lại trong mệnh đề phụ.

Ngữ danh từ (Noun phrase) trong tiếng Anh

Dùng a hoặc an trước một danh từ số ít đếm được. Chúng có nghĩa là một. Chúng được dùng trong câu có tính khái quát hoặc đề cập đến một chủ thể chưa được đề cập t ừ trước.

Câu phức hợp và đại từ quan hệ trong tiếng Anh

Nếu whom làm tân ngữ của một ngữ động từ bao gồm 1 Verb + 1 giới từ thì lối viết chuẩn nhất là đưa giới từ đó lên trước whom.

Sự hòa hợp giữa chủ ngữ và động từ tiếng Anh

Các cụm từ sau cùng với các danh từ đi theo sau nó tạo nên hiện tường đồng chủ ngữ, Chúng đứng giữa chủ ngữ và động từ, phân tách khỏi 2 thành phần đó bởi dấu phảy

Dùng trợ động từ để diễn đạt tình huống quá khứ tiếng Anh (modal perfective)

Chỉ một kết luận logic dựa trên những hiện tượng có đã xảy ra ở quá khứ (nghĩa 2 của must ở phần trên). Chú ý rằng không bao giờ dùng cấu trúc này với nghĩa 1

Mẫu câu tiếng Anh sử dụng khi khám bệnh

Nếu cần khám chữa bệnh, thì những mẫu câu dưới đây sẽ rất cần thiết để sử dụng.

Yoga helps addicts, homeless find peace

Sylvia hopes the class, which she teaches free of charge with Jocelyn Stern, helps the participants focus less on life’s problems, and more on the solutions they can find in themselves

Sử dụng tiếng Anh V ing, to verb để mở đầu một câu

Thông thường có 6 giới từ đứng trước một V-ing mở đầu cho mệnh đề phụ, đó là: By (bằng cách, bởi), upon, after (sau khi), before (trước khi), while (trong khi), when (khi).