- Trang chủ
- Thông tin
- Thông tin y học tiếng Anh
- Alcohol and Weight Gain
Alcohol and Weight Gain
Having a full glass of water between alcoholic drinks can both help you avoid drinking too much and keep you hydrated. That may help avoid a hangover the next day
Biên tập viên: Trần Tiến Phong
Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương
How drinking can hurt your waistline
If you're watching your waistline, monitoring your calories is a must, but are you paying attention to all the calories you take in? You may naturally pay attention to the calories you eat, but what about the calories you drink? Energy drinks, juice and smoothies can add extra calories, but alcohol can really pack a wallop, especially when you aren't sure exactly how many calories you're drinking. If cocktails are a regular part of your diet and you're trying to lose weight, being more aware of what and how much you drink can make a difference.
Drinking, Weight Loss and Your Health
If you're a moderate drinker, which is defined as two drinks a day for men or one drink a day for women, some studies have found possible health benefits such as:
Reduced risk of developing heart disease
Reduced risk of ischemic stroke
Lower risk of dying of a heart attack
Lower risk of developing diabetes
Of course, there are other ways to achieve all of these things without tipping a glass - exercise, for one, and lifestyle changes like quitting smoking and eating a healthy diet. While there may be some health benefits to moderate drinking, there are some drawbacks as well, starting with your waistline.
How Alcohol Can Pack on the Pounds
Added Calories
One of the obvious side effects of alcohol is that it adds calories to your diet. While many of us have a handle on the calories we eat, we often don't know how many calories are in our drinks.
While alcohol doesn't contain fat, it does contain 7 calories per gram. That's more than protein and carbs, both of which contain 4 calories per gram. To get an idea of what you're drinking, check out this brief list of common cocktails. Does your favorite drink have more calories than you thought?
1 can (12 oz) Beer - 135-145 calories
1 can (12 oz) Light Beer - 101 calories
1 glass (3.5 oz) Red or White Wine - 70-75 calories
1 shot (1.5 oz) Gin, rum, vodka or whiskey - 97 calories
1 glass (6 oz) Cosmopolitan - 143 calories
1 glass (4.5 oz) Pina colada - 262 calories
1 glass (2.2 oz) Martini - 135 calories
A couple of beers can easily add more than 300 calories to your diet, the equivalent of 30 minutes of jogging for a 150-lb person. Having a few drinks after a workout may end up undoing all that hard work.
Increased Appetite
Some studies suggest that alcohol can actually stimulate the appetite, at least in the short term. This is especially dangerous when you're at a party or some other social event where tempting foods are everywhere you turn. It's hard enough to avoid fatty or sugary foods when you're sober, but add alcohol and an increased appetite and it may become impossible.
License to Indulge
Not only does alcohol add calories, it makes it harder to stick to a healthy diet. It takes some willpower to turn down high calorie foods and that requires energy. One study has shown that acts of self-control, like bypassing a piece of chocolate cake for a carrot stick, can actually deplete glucose levels, leaving us vulnerable in situations where we don't have control over our choices. Adding alcohol to the mix drains that energy even more, leaving you less concerned about blowing your diet than satisfying your cravings. After a few drinks, that healthy diet you've been following so diligently suddenly doesn't seem all that important anymore.
The Day After
A night of drinking, even if it's just one too many, not only leaves you vulnerable to temptation, it may leave you too tired or hungover to exercise the next day. When you're hungover, you're dehydrated, clumsy and nauseous - all things that preclude a workout.
Avoiding Weight Gain with Alcohol
Be aware of what and how much you're drinking: Find the calorie content of your favorite drinks. That alone may motivate you to find substitutions for higher calorie drinks. For example, a shot of coffee liqueur could have up to 150 calories, while a glass of wine has only 70 calories.
Drink water between drinks: Having a full glass of water between alcoholic drinks can both help you avoid drinking too much and keep you hydrated. That may help avoid a hangover the next day.
Know your weak spots: If you know you tend to drink too much and overeat at parties, prepare yourself. Eat a healthy meal or snack before you go to ensure you're not drinking on an empty stomach, which speeds up intoxication.
Think about your goals: Turning down that refill may be hard in the moment, but you'll be glad you did when you wake up the next day, refreshed and ready for your workout.
Avoid high calorie drinks: The worst offenders include eggnog (340 calories), Long Island Iced Tea (up to 800 calories) and margaritas (up to 700 calories). In general, drinks that include mixers like sweet and sour mix, juice or club soda will have more calories.
Like everything else, moderation is the key when it comes to enjoying cocktails while watching your weight. Treat alcohol the same way you treat other things in your diet - as something you can enjoy from time to time without going overboard. Learn more about safe drinking to ensure that you're keeping your body healthy and safe.
Nguồn: exercise.about
Bài viết cùng chuyên mục
Cấu trúc chung của một câu trong tiếng Anh
Trạng từ là từ hoặc cụm từ chỉ thời gian, địa điểm hoặc cách thức của hành động, Không phải câu nào cũng có trạng từ, Chúng thường là các cụm giới từ
3500 từ tiếng anh việt thông dụng nhất khi khám chữa bệnh
3500 từ tiếng anh việt thông dụng nhất khi khám chữa bệnh - học tiếng anh!
Lối nói bao hàm (inclusive) trong tiếng Anh
Không được nhầm thành ngữ này với as well as của hiện tượng đồng chủ ngữ mang nghĩa cùng với.
Câu bị động (passive voice) trong tiếng Anh
Đặt by + tân ngữ mới đằng sau tất cả các tân ngữ khác. Nếu sau by là một đại từ vô nhân xưng mang nghĩa người ta: by people, by sb thì bỏ hẳn nó đi.
Mẫu câu tiếng Anh sử dụng tại phòng khám nha khoa
Nếu cần đến gặp bác sỹ răng hàm mặt, thì một số mẫu câu dưới đây sẽ rất cần thiết.
Mẫu câu tiếng Anh sử dụng khi khám bệnh
Nếu cần khám chữa bệnh, thì những mẫu câu dưới đây sẽ rất cần thiết để sử dụng.
Cách dùng much, many, a lot of và lots of, more và most, long và (for) a long time
Many và much dùng nhiều trong câu phủ định và câu nghi vấn, trong câu khẳng định có thể dùng các loại từ khác nhưplenty of, a lot, lots of... để thay thế.
Rubella (German Measles or Three-Day Measles)
The number of cases of rubella decreased dramatically in the United States following the introduction of the rubella vaccine in 1969
Các dạng so sánh của tính từ và phó từ trong tiếng Anh
Đối với các tính từ có hậu tố -ed, -ful, -ing, -ish, -ous cũng biến đổi bằng cách thêm more cho dù chúng là tính từ dài hay ngắn (more useful, more boring, more cautious).
Từ vựng Anh Việt vật dụng tại hiệu thuốc
Một số từ tiếng Anh liên quan đến tên chỉ những đồ dùng, dụng cụ sử dụng tại hiệu thuốc.
Khi phó từ tiếng Anh đứng đầu câu để nhấn mạnh
Khi một mệnh đề mở đầu bằng các thành ngữ chỉ nơi chốn hoặc trật t ự thì động từ chính có thể đảo lên chủ ngữ nhưng tuyệt đối không được sử dụng trợ động từ trong trường hợp này
Liên từ (linking verb) trong tiếng Anh
Trong trường hợp đó, nó trở thành một động từ mô tả hành động thực sự chứ không còn là một linking verb và do đó nó được bổ nghĩa bởi phó từ chứ không phải tính từ
Dùng trợ động từ để diễn đạt tình huống quá khứ tiếng Anh (modal perfective)
Chỉ một kết luận logic dựa trên những hiện tượng có đã xảy ra ở quá khứ (nghĩa 2 của must ở phần trên). Chú ý rằng không bao giờ dùng cấu trúc này với nghĩa 1
Ngữ động từ (Verb phrase) trong tiếng Anh
Thường dùng thời hiện tại thường với một số các phó từ chỉ thời gian như today, present day, nowadays,... và với các phó từ chỉ tần suất như: always, sometimes, often, every + thời gian
Đại từ trong tiếng Anh
Đại từ tân ngữ đứng ở vị trí tân ngữ, đằng sau động từ ho ặc giới trừ khi giới từ đó mở đầu một mệnh đề mới, Bạn cần phân biệt rõ đại từ tân ngữ với đại từ chủ ngữ
Những động từ tiếng Anh dễ gây nhầm lẫn và đặc biệt
The company had to lay off twenty-five employees because of a production slowdown. o to set in: bó những cái xương gẫy vào
Một số ngữ động từ tiếng Anh thường gặp trong chuyên y
Đó là những động từ kết hợp với 1, 2 hoặc đôi khi 3 giới từ, khi kết hợp ở dạng như vậy ngữ nghĩa của chúng thay đổ i hẳn so với nghĩa ban đầu.
Exercise at Work
Taking the stairs when you can, parking further away from the door and walking around the office when you can are good places to start
Câu điều kiện trong tiếng Anh
Câu điều kiện không có thực dùng để diễn tả một hành động hoặc một trạng thái sẽ xảy ra hoặc đã có thể xảy ra nếu như tình huống được đặt ra trong câu khác với thực tế đang xảy ra hoặc đã xảy ra
Câu giả định (subjunctive) trong tiếng Anh
Ngữ pháp hiện đại ngày nay đặc biệt là ngữ pháp Mỹ cho phép dùng would rather mà không cần dùng that trong loại câu này. We would rather (that) he not take this train.
Một số động từ đặc biệt (need, dare, to be, get) trong tiếng Anh
You needn’t apply for a visa to visit France if you hold a EU passport, but if you are not an EU citizen, you mustnT unless you have a visa.
Yoga helps addicts, homeless find peace
Sylvia hopes the class, which she teaches free of charge with Jocelyn Stern, helps the participants focus less on life’s problems, and more on the solutions they can find in themselves
Danh từ dùng làm tính từ và các dùng Enough
Các danh từ đóng vai trò của tính từ luôn luôn ở dạng số ít, cho dù danh từ được chúng bổ nghĩa có thể ở dạng số nhiều (trừ một vài trường hợp cá biệt: a sports car, small-claims court, a no-frills store...).
Cardio for Weight Loss
The truth is, there really is no best cardio exercise, The best activity is the one you ll do on a regular basis. So, finding something you like is critical to reaching your weight loss goals
Đi trước đại từ tiếng Anh phải có một danh từ tương ứng
Henry was denied admission to graduate school because the members of the admissions committee did not believe that he could handle the work load.
