Alcohol and Weight Gain

2011-09-24 11:03 AM

Having a full glass of water between alcoholic drinks can both help you avoid drinking too much and keep you hydrated. That may help avoid a hangover the next day

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

How drinking can hurt your waistline

If you're watching your waistline, monitoring your calories is a must, but are you paying attention to all the calories you take in? You may naturally pay attention to the calories you eat, but what about the calories you drink? Energy drinks, juice and smoothies can add extra calories, but alcohol can really pack a wallop, especially when you aren't sure exactly how many calories you're drinking. If cocktails are a regular part of your diet and you're trying to lose weight, being more aware of what and how much you drink can make a difference.

Drinking, Weight Loss and Your Health

If you're a moderate drinker, which is defined as two drinks a day for men or one drink a day for women, some studies have found possible health benefits such as:

Reduced risk of developing heart disease

Reduced risk of ischemic stroke

Lower risk of dying of a heart attack

Lower risk of developing diabetes

Of course, there are other ways to achieve all of these things without tipping a glass - exercise, for one, and lifestyle changes like quitting smoking and eating a healthy diet. While there may be some health benefits to moderate drinking, there are some drawbacks as well, starting with your waistline.

How Alcohol Can Pack on the Pounds

Added Calories

One of the obvious side effects of alcohol is that it adds calories to your diet. While many of us have a handle on the calories we eat, we often don't know how many calories are in our drinks.

While alcohol doesn't contain fat, it does contain 7 calories per gram. That's more than protein and carbs, both of which contain 4 calories per gram. To get an idea of what you're drinking, check out this brief list of common cocktails. Does your favorite drink have more calories than you thought?

1 can (12 oz) Beer - 135-145 calories

1 can (12 oz) Light Beer - 101 calories

1 glass (3.5 oz) Red or White Wine - 70-75 calories

1 shot (1.5 oz) Gin, rum, vodka or whiskey - 97 calories

1 glass (6 oz) Cosmopolitan - 143 calories

1 glass (4.5 oz) Pina colada - 262 calories

1 glass (2.2 oz) Martini - 135 calories

A couple of beers can easily add more than 300 calories to your diet, the equivalent of 30 minutes of jogging for a 150-lb person. Having a few drinks after a workout may end up undoing all that hard work.

Increased Appetite

Some studies suggest that alcohol can actually stimulate the appetite, at least in the short term. This is especially dangerous when you're at a party or some other social event where tempting foods are everywhere you turn. It's hard enough to avoid fatty or sugary foods when you're sober, but add alcohol and an increased appetite and it may become impossible.

License to Indulge

Not only does alcohol add calories, it makes it harder to stick to a healthy diet. It takes some willpower to turn down high calorie foods and that requires energy. One study has shown that acts of self-control, like bypassing a piece of chocolate cake for a carrot stick, can actually deplete glucose levels, leaving us vulnerable in situations where we don't have control over our choices. Adding alcohol to the mix drains that energy even more, leaving you less concerned about blowing your diet than satisfying your cravings. After a few drinks, that healthy diet you've been following so diligently suddenly doesn't seem all that important anymore.

The Day After

A night of drinking, even if it's just one too many, not only leaves you vulnerable to temptation, it may leave you too tired or hungover to exercise the next day. When you're hungover, you're dehydrated, clumsy and nauseous - all things that preclude a workout.

Avoiding Weight Gain with Alcohol

Be aware of what and how much you're drinking: Find the calorie content of your favorite drinks. That alone may motivate you to find substitutions for higher calorie drinks. For example, a shot of coffee liqueur could have up to 150 calories, while a glass of wine has only 70 calories.

Drink water between drinks: Having a full glass of water between alcoholic drinks can both help you avoid drinking too much and keep you hydrated. That may help avoid a hangover the next day.

Know your weak spots: If you know you tend to drink too much and overeat at parties, prepare yourself. Eat a healthy meal or snack before you go to ensure you're not drinking on an empty stomach, which speeds up intoxication.

Think about your goals: Turning down that refill may be hard in the moment, but you'll be glad you did when you wake up the next day, refreshed and ready for your workout.

Avoid high calorie drinks: The worst offenders include eggnog (340 calories), Long Island Iced Tea (up to 800 calories) and margaritas (up to 700 calories). In general, drinks that include mixers like sweet and sour mix, juice or club soda will have more calories.

Like everything else, moderation is the key when it comes to enjoying cocktails while watching your weight. Treat alcohol the same way you treat other things in your diet - as something you can enjoy from time to time without going overboard. Learn more about safe drinking to ensure that you're keeping your body healthy and safe.

Nguồn: exercise.about

Bài viết cùng chuyên mục

Từ vựng Anh Việt vật dụng tại hiệu thuốc

Một số từ tiếng Anh liên quan đến tên chỉ những đồ dùng, dụng cụ sử dụng tại hiệu thuốc.

Khi phó từ tiếng Anh đứng đầu câu để nhấn mạnh

Khi một mệnh đề mở đầu bằng các thành ngữ chỉ nơi chốn hoặc trật t ự thì động từ chính có thể đảo lên chủ ngữ nhưng tuyệt đối không được sử dụng trợ động từ trong trường hợp này

Sự hòa hợp giữa chủ ngữ và động từ tiếng Anh

Các cụm từ sau cùng với các danh từ đi theo sau nó tạo nên hiện tường đồng chủ ngữ, Chúng đứng giữa chủ ngữ và động từ, phân tách khỏi 2 thành phần đó bởi dấu phảy

Mẫu câu tiếng Anh dùng tại hiệu thuốc

Mẫu câu tiếng Anh này sẽ rất hữu ích khi sử dụng tại hiệu thuốc.

Sử dụng tiếng Anh V ing, to verb để mở đầu một câu

Thông thường có 6 giới từ đứng trước một V-ing mở đầu cho mệnh đề phụ, đó là: By (bằng cách, bởi), upon, after (sau khi), before (trước khi), while (trong khi), when (khi).

Female condoms range from 'strange' to 'natural'

After a second version of the female condom was approved by the FDA in 2009, HIV/AIDS health campaigns began distributing them

Một số động từ đặc biệt (need, dare, to be, get) trong tiếng Anh

You needn’t apply for a visa to visit France if you hold a EU passport, but if you are not an EU citizen, you mustnT unless you have a visa.

Đi trước đại từ tiếng Anh phải có một danh từ tương ứng

Henry was denied admission to graduate school because the members of the admissions committee did not believe that he could handle the work load.

Mẫu câu tiếng Anh về sức khỏe

Một số mẫu câu tiếng Anh rất hữu ích nói về sức khỏe, khi khám chữa bệnh.

Ebola Virus Infection

Ebola isn’t as contagious as more common viruses like colds, influenza, or measles. It spreads to people by contact with the skin or bodily fluids of an infected animal, like a monkey, chimp, or fruit bat.

Cardio for Weight Loss

The truth is, there really is no best cardio exercise, The best activity is the one you ll do on a regular basis. So, finding something you like is critical to reaching your weight loss goals

Một số cấu trúc cầu khiến (causative) trong tiếng Anh

Nếu tân ngữ của make là một động từ nguyên thể thì phải đặt it giữa make và tính từ, đặt động từ ra phía đằng sau: make it + adj + Vas object.

Các trợ động từ (Modal Auxiliaries) tiếng Anh

Các từ đặt trong ngoặc là các động từ bán hình thái. Chúng có vai trò và ý nghĩa giống như các trợ động từ hình thái nhưng về ngữ pháp thì không giống, bởi vì chúng biến đổ i theo ngôi và số

Sexy anorexia Halloween costume controversy

Grefe said that only someone with a sick mind would purchase the costume, likening it to dressing up as a war veteran missing arms and legs or someone afflicted with melanoma

Cách sử dụng giới từ tiếng Anh

on sale = for sale = có bán, để bán on sale (A.E.)= bán hạ giá = at a discount (B.E) on foot = đi bộ At = ở tại At + số nhà At + thời gian cụ thể At home/ school/ work.

Studies show dark chapter of medical research

Research from Wellesley College professor Susan Reverby has uncovered evidence of an experiment in Guatemala that infected people

Động từ tiếng Anh (V ing, V ed) dùng làm tính từ

Phân từ 2 (V-ed) được dùng làm tính từ khi danh từ mà nó bổ nghĩa là đố i tượng nhận sự tác động của hành động. Câu có tính từ ở dạng P2 thường có nguồn gốc từ những câu bị động.

Bran, soy help cut cholesterol

A control group advised to eat a vegetarian, low-saturated diet but not with the cholesterol lowering foods a saw a slight dip in total cholesterol

Dùng trợ động từ để diễn đạt tình huống quá khứ tiếng Anh (modal perfective)

Chỉ một kết luận logic dựa trên những hiện tượng có đã xảy ra ở quá khứ (nghĩa 2 của must ở phần trên). Chú ý rằng không bao giờ dùng cấu trúc này với nghĩa 1

Lối nói bao hàm (inclusive) trong tiếng Anh

Không được nhầm thành ngữ này với as well as của hiện tượng đồng chủ ngữ mang nghĩa cùng với.

Avoid Weight Gain After the Wedding

There are a number of theories for why we gain weight after we get married, but it’s always the husband’s fault, or so my female clients tell me

Weight Loss for Teens

You can change your body, but how much depends on a number of things, some you can control and some you can not.

Câu bị động (passive voice) trong tiếng Anh

Đặt by + tân ngữ mới đằng sau tất cả các tân ngữ khác. Nếu sau by là một đại từ vô nhân xưng mang nghĩa người ta: by people, by sb thì bỏ hẳn nó đi.

Một số ngữ động từ tiếng Anh thường gặp trong chuyên y

Đó là những động từ kết hợp với 1, 2 hoặc đôi khi 3 giới từ, khi kết hợp ở dạng như vậy ngữ nghĩa của chúng thay đổ i hẳn so với nghĩa ban đầu.

5 questions to ask before having penis surgery

Seaton s experience is certainly rare, surgery on the penis isn t. While good statistics are hard to find, tens of thousands of men in the United States get circumcised as adults.