- Trang chủ
- Thông tin
- Thông tin y học tiếng Anh
- Cardio for Weight Loss
Cardio for Weight Loss
The truth is, there really is no best cardio exercise, The best activity is the one you ll do on a regular basis. So, finding something you like is critical to reaching your weight loss goals
Biên tập viên: Trần Tiến Phong
Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương
If you're trying to lose weight, cardio exercise is just one of the things you need in your weight loss toolbox. The trouble is figuring out how much you need, how hard to work and the best cardio exercises. Your first step in setting up an effective cardio program is to learn just what it can do for your body.
How Cardio Helps You Lose Weight You already know that you lose weight when you burn more calories than you eat. The best way to do that is with a combination of cardio, strength training and a healthy diet. Cardio is a key component because:
You burn more calories at one time - Getting your heart rate into your target heart rate zone means your blood is pumping, you're breathing hard, you're sweating and burning calories.
You can easily add intensity to increase your calorie burn - With cardio exercise, it's easy to increase your calorie burn with small changes: Going faster, jumping higher, climbing hills or trying new activities that your body isn't used to. .
It adds to your overall calorie deficit - Burning calories with exercise means you don't have to cut as many calories from your diet.
You can do cardio most days of the week - With strength training, your muscles require rest to recover and grow stronger. Cardio can be done most days of the week without worrying about injury or overtraining.
The Best Cardio Exercises
You know cardio is important for weight loss, but which exercises are best and how much do you really need for weight loss?
The truth is, there really is no best cardio exercise. The best activity is the one you'll do on a regular basis. So, finding something you like is critical to reaching your weight loss goals. That said, some exercises offer more intensity than others.
Impact activities: Exercises that involve some impact, like walking, will usually boost your heart rate quicker than no-impact activities like swimming or cycling.
High impact activities: High impact, or exercises that involve running or jumping, will often burn more calories than lower impact things like walking.
Whole body activities: When you involve both the upper and lower body, as in cross-country skiing, it's often easier to get the heart rate up and burn more calories.
That doesn't mean you shouldn't bother with low impact exercise. Both types of activities offer opportunities to burn calories and doing both gives you a well-rounded program. To get an idea of just how much cardio can do for you, check out the following list of common exercises. Below is the number of calories burned for a 150-pound person in 30 minutes:
Step aerobics: 340 calories
Stationary bike: 238 calories
Swimming: 270 calories
Walking 4 mph: 170 calories
Running 5 mph: 270 calories
Mowing the lawn with a push mower: 200 calories
As you can see, everything from walking to cutting the grass can burn a significant number of calories, which is one reason cardio is so important for losing weight.
How Much Cardio Do You Need?
It's tough to know exactly how much cardio we need for weight loss. The American College of Sports Medicine and the American Heart Association recommend about 60 minutes of moderate- to vigorous-intensity activity on most days of the week. But, the truth is, how much cardio you need varies from person to person and depends factors such as:
How many calories you eat
How hard you exercise
Your metabolism, age and gender
Your fitness level
Your body fat percentage and weight
Your exercise schedule
That said, there are some tips for setting up an effective cardio program:
If you're a beginner, start with 3 to 4 days of the cardio exercise of your choice, working at a level you can handle.
Add time each week to work your way up to 30 to 45 minutes of continuous exercise.
As you get stronger, try interval training once a week to help boost endurance and burn more calories.
Work your way up to 5 to 6 days of cardio and try to vary what you do and how hard you work.
You can learn more about different levels of intensity in Burn More Fat with Cardio Exercise. These sample cardio schedules will help you set up your own program.
Bottom line, cardio will help you lose weight. But it is most effective when combined with strength training and a healthy, low-calorie diet.
How much cardio do I need if I want to build muscle?
Not everyone wants to lose weight and gaining weight or muscle can be just as tough as trying to lose it. You may think you shouldn't do cardio exercise if you're trying to gain muscle. But, cardio isn't just for weight loss. It also helps condition the heart and lungs and promotes health and well-being.
If your goal is to gain muscle, you won't need tons of cardio. But, doing at least three 20-minute sessions a week won't hurt your goals and will help you reap the benefits of cardio without burning too many calories.
exercise.about
Bài viết cùng chuyên mục
Cấu trúc chung của một câu trong tiếng Anh
Trạng từ là từ hoặc cụm từ chỉ thời gian, địa điểm hoặc cách thức của hành động, Không phải câu nào cũng có trạng từ, Chúng thường là các cụm giới từ
Câu bị động (passive voice) trong tiếng Anh
Đặt by + tân ngữ mới đằng sau tất cả các tân ngữ khác. Nếu sau by là một đại từ vô nhân xưng mang nghĩa người ta: by people, by sb thì bỏ hẳn nó đi.
Ebola Virus Infection
Ebola isn’t as contagious as more common viruses like colds, influenza, or measles. It spreads to people by contact with the skin or bodily fluids of an infected animal, like a monkey, chimp, or fruit bat.
Sử dụng that trong tiếng Anh ngoài mệnh đề quan hệ
The Major declared that on June the first he would announce the result of the search and that he would never overlook the crime punishment.
3500 từ tiếng anh việt thông dụng nhất khi khám chữa bệnh
3500 từ tiếng anh việt thông dụng nhất khi khám chữa bệnh - học tiếng anh!
Khi phó từ tiếng Anh đứng đầu câu để nhấn mạnh
Khi một mệnh đề mở đầu bằng các thành ngữ chỉ nơi chốn hoặc trật t ự thì động từ chính có thể đảo lên chủ ngữ nhưng tuyệt đối không được sử dụng trợ động từ trong trường hợp này
Các cụm từ nối mang tính quan hệ nhân quả trong tiếng Anh
Trong cấu trúc này người ta dùng so that với nghĩa sao cho, để cho. Sau so that phải là một mệnh đề hoàn chỉnh có cả S và V. Động từ ở mệnh đề sau so that phải lùi một thời so với thời của động từ ở mệnh đề chính.
Japan nuclear health risks low, wont blow abroad
Health risks from Japans quake hit nuclear power reactors seem fairly low and winds are likely to carry any contamination out to the Pacific without threatening other nations, experts say
Cách dùng một số trợ động từ hình thái ở thời hiện tại tiếng Anh
Lưu ý rằng khi like được dùng với nghĩa cho là đúng hoặc cho là hay/ khôn ngoan thì bao giờ theo sau cũng là một nguyên thể có to (infinitive).
Cách sử dụng một số cấu trúc P1, P2 tiếng Anh (làm gì, ước muốn)
Hai hành động xảy ra song song cùng một lúc thì hành động thứ hai ở dạng V-ing, hai hành động không tách rời khỏi nhau bởi bất kì dấu phảy nào.
Các dạng so sánh của tính từ và phó từ trong tiếng Anh
Đối với các tính từ có hậu tố -ed, -ful, -ing, -ish, -ous cũng biến đổi bằng cách thêm more cho dù chúng là tính từ dài hay ngắn (more useful, more boring, more cautious).
When a woman doesn't ant sex
The progress toward a drug that could boost women s libido has also sparked more conversation, including responses to a recent CNNHealth blog.
Survey documents teen condom use and U.S. sexual habits
The findings appear in a special edition of The Journal of Sexual Medicine in the form of nine distinct studies
Mẫu câu tiếng Anh sử dụng tại phòng khám nha khoa
Nếu cần đến gặp bác sỹ răng hàm mặt, thì một số mẫu câu dưới đây sẽ rất cần thiết.
Từ vựng Anh Việt về bệnh và vấn đề sức khỏe
Một số từ tiếng Anh liên quan đến sức khỏe, tên các loại bệnh và các vấn đề sức khỏe thuờng gặp trong cuộc sống.
Cách dùng should trong một số trường hợp cụ thể tiếng Anh
That you should speak to him like that is quite astonishing (Cái cách mà anh nói với anh ấy như vậy quả là đáng ngạc nhiên)
Danh từ dùng làm tính từ và các dùng Enough
Các danh từ đóng vai trò của tính từ luôn luôn ở dạng số ít, cho dù danh từ được chúng bổ nghĩa có thể ở dạng số nhiều (trừ một vài trường hợp cá biệt: a sports car, small-claims court, a no-frills store...).
Sử dụng tiếng Anh V ing, to verb để mở đầu một câu
Thông thường có 6 giới từ đứng trước một V-ing mở đầu cho mệnh đề phụ, đó là: By (bằng cách, bởi), upon, after (sau khi), before (trước khi), while (trong khi), when (khi).
Những từ dễ gây nhầm lẫn trong tiếng Anh
Đó là những từ rất dễ gây nhầm lẫn về cách viết, ngữ nghĩa, chính tả hoặc phát âm.
Bran, soy help cut cholesterol
A control group advised to eat a vegetarian, low-saturated diet but not with the cholesterol lowering foods a saw a slight dip in total cholesterol
Rubella (German Measles or Three-Day Measles)
The number of cases of rubella decreased dramatically in the United States following the introduction of the rubella vaccine in 1969
Cách sử dụng to say, to tell trong tiếng Anh
To tell cũng thường có tân ngữ trực tiếp, luôn dùng to tell khi nói đến các danh từ sau đây, cho dù có tân ngữ gián tiếp hay không.
Vision Impairment
Many patients with visual loss benefit from a referral to a low vision program, and primary care providers should not assume that an ophthalmologist
Exercise at Work
Taking the stairs when you can, parking further away from the door and walking around the office when you can are good places to start
5 questions to ask before having penis surgery
Seaton s experience is certainly rare, surgery on the penis isn t. While good statistics are hard to find, tens of thousands of men in the United States get circumcised as adults.
