Cardio for Weight Loss

2011-09-24 11:20 AM

The truth is, there really is no best cardio exercise, The best activity is the one you ll do on a regular basis. So, finding something you like is critical to reaching your weight loss goals

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

If you're trying to lose weight, cardio exercise is just one of the things you need in your weight loss toolbox. The trouble is figuring out how much you need, how hard to work and the best cardio exercises. Your first step in setting up an effective cardio program is to learn just what it can do for your body.

How Cardio Helps You Lose Weight You already know that you lose weight when you burn more calories than you eat. The best way to do that is with a combination of cardio, strength training and a healthy diet. Cardio is a key component because:

You burn more calories at one time - Getting your heart rate into your target heart rate zone means your blood is pumping, you're breathing hard, you're sweating and burning calories.

You can easily add intensity to increase your calorie burn - With cardio exercise, it's easy to increase your calorie burn with small changes: Going faster, jumping higher, climbing hills or trying new activities that your body isn't used to. .

It adds to your overall calorie deficit - Burning calories with exercise means you don't have to cut as many calories from your diet.

You can do cardio most days of the week - With strength training, your muscles require rest to recover and grow stronger. Cardio can be done most days of the week without worrying about injury or overtraining.

The Best Cardio Exercises

You know cardio is important for weight loss, but which exercises are best and how much do you really need for weight loss?

The truth is, there really is no best cardio exercise. The best activity is the one you'll do on a regular basis. So, finding something you like is critical to reaching your weight loss goals. That said, some exercises offer more intensity than others.

Impact activities: Exercises that involve some impact, like walking, will usually boost your heart rate quicker than no-impact activities like swimming or cycling.

High impact activities: High impact, or exercises that involve running or jumping, will often burn more calories than lower impact things like walking.

Whole body activities: When you involve both the upper and lower body, as in cross-country skiing, it's often easier to get the heart rate up and burn more calories.

That doesn't mean you shouldn't bother with low impact exercise. Both types of activities offer opportunities to burn calories and doing both gives you a well-rounded program. To get an idea of just how much cardio can do for you, check out the following list of common exercises. Below is the number of calories burned for a 150-pound person in 30 minutes:

Step aerobics: 340 calories

Stationary bike: 238 calories

Swimming: 270 calories

Walking 4 mph: 170 calories

Running 5 mph: 270 calories

Mowing the lawn with a push mower: 200 calories

As you can see, everything from walking to cutting the grass can burn a significant number of calories, which is one reason cardio is so important for losing weight.

How Much Cardio Do You Need?

It's tough to know exactly how much cardio we need for weight loss. The American College of Sports Medicine and the American Heart Association recommend about 60 minutes of moderate- to vigorous-intensity activity on most days of the week. But, the truth is, how much cardio you need varies from person to person and depends factors such as:

How many calories you eat

How hard you exercise

Your metabolism, age and gender

Your fitness level

Your body fat percentage and weight

Your exercise schedule

That said, there are some tips for setting up an effective cardio program:

If you're a beginner, start with 3 to 4 days of the cardio exercise of your choice, working at a level you can handle.

Add time each week to work your way up to 30 to 45 minutes of continuous exercise.

As you get stronger, try interval training once a week to help boost endurance and burn more calories.

Work your way up to 5 to 6 days of cardio and try to vary what you do and how hard you work.

You can learn more about different levels of intensity in Burn More Fat with Cardio Exercise. These sample cardio schedules will help you set up your own program.

Bottom line, cardio will help you lose weight. But it is most effective when combined with strength training and a healthy, low-calorie diet.

How much cardio do I need if I want to build muscle?

Not everyone wants to lose weight and gaining weight or muscle can be just as tough as trying to lose it. You may think you shouldn't do cardio exercise if you're trying to gain muscle. But, cardio isn't just for weight loss. It also helps condition the heart and lungs and promotes health and well-being.

If your goal is to gain muscle, you won't need tons of cardio. But, doing at least three 20-minute sessions a week won't hurt your goals and will help you reap the benefits of cardio without burning too many calories.

exercise.about

Bài viết cùng chuyên mục

3500 từ tiếng anh việt thông dụng nhất khi khám chữa bệnh

3500 từ tiếng anh việt thông dụng nhất khi khám chữa bệnh - học tiếng anh!

Sự hòa hợp giữa chủ ngữ và động từ tiếng Anh

Các cụm từ sau cùng với các danh từ đi theo sau nó tạo nên hiện tường đồng chủ ngữ, Chúng đứng giữa chủ ngữ và động từ, phân tách khỏi 2 thành phần đó bởi dấu phảy

Câu trực tiếp và câu gián tiếp trong tiếng Anh

Đổi chủ ngữ và các đại từ nhân xưng khác trong câu trực tiếp theo chủ ngữ của thành phần thứ nhất.

Avoid Weight Gain After the Wedding

There are a number of theories for why we gain weight after we get married, but it’s always the husband’s fault, or so my female clients tell me

Mẫu câu tiếng Anh dùng tại hiệu thuốc

Mẫu câu tiếng Anh này sẽ rất hữu ích khi sử dụng tại hiệu thuốc.

Cách sử dụng giới từ tiếng Anh

on sale = for sale = có bán, để bán on sale (A.E.)= bán hạ giá = at a discount (B.E) on foot = đi bộ At = ở tại At + số nhà At + thời gian cụ thể At home/ school/ work.

Từ vựng Anh Việt vật dụng tại hiệu thuốc

Một số từ tiếng Anh liên quan đến tên chỉ những đồ dùng, dụng cụ sử dụng tại hiệu thuốc.

Female condoms range from 'strange' to 'natural'

After a second version of the female condom was approved by the FDA in 2009, HIV/AIDS health campaigns began distributing them

Cách dùng much, many, a lot of và lots of, more và most, long và (for) a long time

Many và much dùng nhiều trong câu phủ định và câu nghi vấn, trong câu khẳng định có thể dùng các loại từ khác nhưplenty of, a lot, lots of... để thay thế.

Studies show dark chapter of medical research

Research from Wellesley College professor Susan Reverby has uncovered evidence of an experiment in Guatemala that infected people

Cách dùng một số trợ động từ hình thái ở thời hiện tại tiếng Anh

Lưu ý rằng khi like được dùng với nghĩa cho là đúng hoặc cho là hay/ khôn ngoan thì bao giờ theo sau cũng là một nguyên thể có to (infinitive).

Cách dùng should trong một số trường hợp cụ thể tiếng Anh

That you should speak to him like that is quite astonishing (Cái cách mà anh nói với anh ấy như vậy quả là đáng ngạc nhiên)

Khi phó từ tiếng Anh đứng đầu câu để nhấn mạnh

Khi một mệnh đề mở đầu bằng các thành ngữ chỉ nơi chốn hoặc trật t ự thì động từ chính có thể đảo lên chủ ngữ nhưng tuyệt đối không được sử dụng trợ động từ trong trường hợp này

Cách sử dụng to say, to tell trong tiếng Anh

To tell cũng thường có tân ngữ trực tiếp, luôn dùng to tell khi nói đến các danh từ sau đây, cho dù có tân ngữ gián tiếp hay không.

Đại từ trong tiếng Anh

Đại từ tân ngữ đứng ở vị trí tân ngữ, đằng sau động từ ho ặc giới trừ khi giới từ đó mở đầu một mệnh đề mới, Bạn cần phân biệt rõ đại từ tân ngữ với đại từ chủ ngữ

Sử dụng tiếng Anh V ing, to verb để mở đầu một câu

Thông thường có 6 giới từ đứng trước một V-ing mở đầu cho mệnh đề phụ, đó là: By (bằng cách, bởi), upon, after (sau khi), before (trước khi), while (trong khi), when (khi).

Câu điều kiện trong tiếng Anh

Câu điều kiện không có thực dùng để diễn tả một hành động hoặc một trạng thái sẽ xảy ra hoặc đã có thể xảy ra nếu như tình huống được đặt ra trong câu khác với thực tế đang xảy ra hoặc đã xảy ra

3000 từ tiếng anh thơ lục bát của Giáo sư Ngô Bảo Châu

What time là hỏi mấy giờ, Clear trong, clean sạch, mờ mờ là dim, Gặp ông ta dịch see him, Swim bơi, wade lội, drown chìm chết trôi, Mountain là núi, hill đồi, Valley thung lũng, cây sồi oak tree, Tiền xin đóng học school fee.

Một số cấu trúc cầu khiến (causative) trong tiếng Anh

Nếu tân ngữ của make là một động từ nguyên thể thì phải đặt it giữa make và tính từ, đặt động từ ra phía đằng sau: make it + adj + Vas object.

Mệnh đề thể hiện sự nhượng bộ trong tiếng Anh

Although he has a physical handicap, he has become a successíul businessman. Jane will be admitted to the university even though she has bad grades.

Bran, soy help cut cholesterol

A control group advised to eat a vegetarian, low-saturated diet but not with the cholesterol lowering foods a saw a slight dip in total cholesterol

Câu giả định (subjunctive) trong tiếng Anh

Ngữ pháp hiện đại ngày nay đặc biệt là ngữ pháp Mỹ cho phép dùng would rather mà không cần dùng that trong loại câu này. We would rather (that) he not take this train.

Dùng One và You trong tiếng Anh

Lưu ý một số người do cẩn thận muốn tránh phân biệt nam/ nữ đã dùng he or she, his or her nhưng điều đó là không cần thiết

Mẫu câu tiếng Anh sử dụng tại phòng khám nha khoa

Nếu cần đến gặp bác sỹ răng hàm mặt, thì một số mẫu câu dưới đây sẽ rất cần thiết.

Đi trước đại từ tiếng Anh phải có một danh từ tương ứng

Henry was denied admission to graduate school because the members of the admissions committee did not believe that he could handle the work load.