Ảnh hưởng của tập luyện thể thao trên cơ và hiệu suất cơ

2020-05-28 01:48 PM

Ở tuổi già, nhiều người trở nên ít vận động do đó cơ của họ teo rất nhiều. Trong những trường hợp này, tuy nhiên, tập luyện cho cơ có thể tăng sức mạnh cơ bắp hơn 100 %.

Biên tập viên: Trần Tiến Phong

Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương

Tầm quan trọng của tập luyện đối kháng tối đa. Một trong những nguyên tắc cốt yếu của sự phát triển cơ khi tập thể thao là như sau: Cơ mà chức năng không chịu tải, ngay cả khi chúng được thực hiện trong những giờ cuối , tăng chút về sức mạnh. Ở thái cực khác, cơ co hơn 50 % lực co tối đa sẽ phát triển sức mạnh nhanh chóng ngay cả khi các cơn co được thực hiện chỉ một vài lần mỗi ngày. Sử dụng nguyên tắc này, các thí nghiệm về xây dựng cơ đã chỉ ra rằng 6 lần co cơ gần như tối đa thực hiện 3 lần, 3 ngày một tuần cho tăng tối ưu sức mạnh cơ mà không tạo ra sự mệt mỏi mãn tính cho cơ.

Hiệu suất xấp xỉ của tập luyện có kháng trở lên việc tăng sức mạnh cơ trong 10 tuần

Hình. Hiệu suất xấp xỉ của tập luyện có kháng trở lên việc tăng sức mạnh cơ trong 10 tuần

Đường cong trên trong hình cho thấy sự gia tăng tỷ lệ phần trăm gần đúng về sức mạnh cơ có thể đạt được ở một người trẻ tuổi trước đó không được tập luyện theo chương trình tập luyện kháng trở này, cho thấy rằng sức mạnh cơ bắp tăng khoảng 30 % trong 6-8 tuần đầu nhưng hầu như giữ nguyên sau thời gian đó.

Cùng với sự gia tăng về sức mạnh là sự gia tăng khối cơ với tỷ lệ xấp xỉ bằng nhau, mà được gọi là phì đại cơ.

Ở tuổi già, nhiều người trở nên ít vận động do đó cơ của họ teo rất nhiều. Trong những trường hợp này, tuy nhiên, tập luyện cho cơ có thể tăng sức mạnh cơ bắp hơn 100 %.

Phì đại cơ

Kích thước trung bình ở cơ của một người được xác định đến một mức độ lớn bởi tính di truyền cộng thêm mức độ bài tiết testosterone, cái mà, ở nam giới, gây ra cơ bắp lớn hơn đáng kể so với ở phụ nữ. Với tập luyện, cơ có thể trở nên phì đại, có lẽ thêm 30- 60 %. Hầu hết phì đại này là kết quả từ sự gia tăng đường kính của các sợi cơ hơn là tăng số lượng các sợi.

Tuy nhiên, một số rất ít sợi cơ lớn được cho là phân chia dọc theo toàn bộ chiều dài của chúng để tạo thành các thành những sợi hoàn toàn mới, do đó tăng số lượng các sợi mỏng.

Sự thay đổi xảy ra bên trong sợi cơ phì đại bao gồm (1) tăng số lượng nguyên bào sợi, tương xứng với mức độ phì đại; (2) lên đến 120 % tăng trong các enzyme ti thể; (3) tăng khoảng 60 đến 80 % trong các thành phần của hệ thống phosphagen, bao gồm cả ATP và phosphocreatine; (4) tăng nhiều 50 % trong glycogen dự trữ; và (5) tăng nhiều 75 - 100 % trong triglyceride dự trữ (chất béo). Bởi vì tất cả những thay đổi này, các khả năng của cả hai hệ thống chuyển hóa hiếu khí và kỵ khí được tăng lên, đặc biệt là tăng tính hiệu suất quá trình oxy hóa và hiệu suất tối đa của hệ thống trao đổi chất oxy hóa nhiều đến 45 %.

Những sợi co nhanh và chậm

Trong con người, tất cả các cơ có tỷ lệ sợi cơ co nhanh và sợi cơ co chậm

khác nhau. Ví dụ, cơ bụng chân có một ưu thế cao hơn về các sợi co nhanh, cái mà có khả năng co bóp mạnh mẽ và nhanh chóng của kiểu sử dụng trong nhảy. Ngược lại, các cơ dép có một ưu thế cao về các sợi co chậm và do đó được sử dụng đến một mức độ lớn hơn cho hoạt động cơ cẳng chân kéo dài.

Sự khác nhau cơ bản giữa sợi cơ co nhanh và co chậm như sau:

1. Những sợi giật nhanh có đường kính lớn hơn khoảng 2 lần so với sợi giật chậm.

2. Các enzyme thúc đẩy giải phóng năng lượng từ hệ thống năng lượng phosphagen và glycogen-axit lactic trong sợi co nhanh gấp 2-3 lần hoạt động trong sợi co chậm, do đó làm cho sức mạnh tối đa có thể đạt được trong khoảng thời gian rất ngắn bằng sợi co nhanh gấp khoảng hai lần so với sợi co chậm.

3. Sợi co chậm chủ yếu được tổ chức cho sức chịu đựng, nhất là đối với thế hệ năng lượng hiếu khí. Chúng có ti thể nhiều hơn so với các sợi co nhanh. Ngoài ra, chúng có chứa lượng đáng kể myoglobin, một loại protein giống hemoglobin kết hợp với oxy trong sợi cơ; myoglobin cộng thêm tăng tỷ lệ khuếch tán oxy suốt sợi sợi bằng con thoi oxy từ một phân tử myoglobin để tiếp theo. Ngoài ra, các enzym của hệ thống trao đổi chất hiếu khí hoạt động đáng kể hơn trong sợi co chậm so với trong sợi co nhanh.

4. Số lượng các mao mạch lớn trong vùng lân cận của sợi co chậm nhiều hơn trong vùng lân cận của sợi co nhanh.

Tóm lại, sợi co nhanh có thể cung cấp tổng năng lượng cực đại trong một vài giây đến một phút hoặc lâu hơn. Ngược lại, sợi co chậm cung cấp độ bền, cung cấp sức mạnh co cơ kéo dài trong nhiều phút đến nhiều giờ.

Sự khác biệt về di truyền trong số các vận động viên về sợi co nhanh và sợi co chậm

Một số người có nhiều hơn hẳn sợi co nhanh so với sợi co chậm, và những người khác lại có nhiều hơn sợi co chậm, yếu tố này có thể xác định một số phạm vi khả năng thể thao của các cá nhân khác nhau. Tập luyện thể thao đã không được chứng minh thay đổi tỷ lệ tương đối của sợi co nhanh và sợi co chậm, tuy nhiên một vận động viên co thể muốn phát triển một loại kỹ năng thể thao hơn người khác. Thay vào đó, tỷ lệ tương đối của sợi co nhanh và sợi co chậm dường như được xác định gần như hoàn toàn do di truyền thừa kế, từ đó giúp xác định vùng thể thao là phù hợp nhất với từng người: một số người xuất hiện được sinh ra để làm vận động viên chạy đường dài, trong khi những người khác được sinh ra để chạy nước rút và nhảy. Ví dụ, các giá trị sau được ghi nhận tỷ lệ sợi co nhanh so với sợi co chậm trong cơ tứ đầu của nhiều loại vận động viên khác nhau:

 

Sợi co nhanh

Sợi co chậm

Marathon

18 82

Bơi lội

26

74

Trung bình ở nam

55

45

Cử tạ

55

45

Nhảy cao

63

37

Nhảy xa

63

37

 

Bài viết cùng chuyên mục

Vùng dưới đồi điều khiển sự bài tiết của tuyến yên

Vùng dưới đồi là một trung tâm thu nhận thông tin liên quan đến các trạng thái của cơ thể, và những tín hiệu này được dùng để điều khiển sự bài tiết các hormone có tác dụng toàn thân từ tuyến yên.

Đường kính đồng tử: cơ chế quang học của mắt

Khả năng hội tụ tốt nhất có thể đạt được là khi lỗ đồng tử co nhỏ tối đa. Lí giải cho điều đó, với một lỗ đồng tử rất nhỏ, gần như tất cả các tia sáng đi qua trung tâm của hệ thấu kính của mắt.

Vận chuyển lipids trong dịch cơ thể

Cholesterol và phospholipid được hấp thụ từ hệ thống ruột vào trong chylomicron. Vì thế dù chylomicron được cấu tạo chủ yếu từ triglycerides, chúng còn chứa phospholipid, cholesterol và apoprotein B.

Hormon điều hòa vận động đường tiêu hóa

Phần lớn hormone điều hòa sự bài tiết ở đường tiêu hóa cũng tác động lên sự vận động một số vùng của đường tiêu hóa. Mặc dùng tác dụng vận động thường ít quan trọng hơn tác dụng bài tiết.

Các chuyển đạo đơn cực chi: các chuyển đạo điện tâm đồ

Chuyển đạo đơn cực chi tương tự như các bản ghi chuyển đạo chi tiêu chuẩn, ngoại trừ bản ghi từ chuyển đạo aVR bị đảo ngược.

Insulin là hormon liên quan đến sự thừa năng lượng

Carbohydrate dư thừa nếu không thể được dự trữ dưới dạng glycogen sẽ được chuyển thành chất béo dưới sự kích thích của insulin và được dự trữ ở mô mỡ.

Truyền suy nghĩ trí nhớ và thông tin khác giữa hai bán cầu đại não: chức năng thể chai và mép trước trong

Hai bán cầu đại não có khả năng độc lập trong ý thức, trí nhớ, giao tiếp và điều khiển chức năng vận động. Thể chai cần thiết cho hai bán cầu trong các hoạt động phối hợp ở mức tiềm thức nông.

Hoàng thể và giai đoạn hoàng thể của chu kỳ buồng trứng

Ở phụ nữ bình thường, hoàng thể lớn lên đạt đường kính khoảng 1,5 cm sau 7- 8 ngày sau phóng noãn. Sau đó hoàng thể bắt đầu teo đi và cuối cùng mất chức năng chế tiết cũng như màu vàng nhạt- màu của chất béo sau phóng noãn khoảng 12 ngày.

Xác định dung tích cặn chức năng, thể tích cặn, dung tích toàn phổi

Thiết bị đo dung tích với thể tích được làm đầy bởi không khí trộn với khí Heli. Trước khi thở từ thiết bị này, mỗi người được thở ra bình thường. Kết thúc thở ra, thể tích duy trì trong phổi bằng FRC.

Các cơ chế giữ ổn định mắt của tiền đình và yếu tố khác

Mỗi thời điểm đầu bị quay đột ngột, những tín hiệu từ các ống bán khuyên khiến cho mắt quay theo một hướng cân bằng và đối diện với sự quay của đầu. Chuyển động đó có nguồn gốc từ các phản xạ từ nhân tiền đình và bó dọc giữa.

Điều hòa chức năng thực vật và nội tiết của vùng dưới đồi

Để minh họa cấu tạo của vùng dưới đồi cũng như đơn vị chức năng của vùng dưới đồi, chúng ta tổng hợp chức năng thực vật và nội tiết quan trọng ở đây.

Cơ tâm thất của tim: sự dẫn truyền xung động

Các cơ tim bao phủ xung quanh tim trong một xoắn kép, có vách ngăn sợi giữa các lớp xoắn; do đó, xung động tim không nhất thiết phải đi trực tiếp ra ngoài về phía bề mặt của tim.

Vỏ não thị giác: sáu lớp sơ cấp phân khu

Vỏ não thị giác được tổ chức cấu trúc thành hàng triệu cột dọc của tế bào thần kinh, mỗi cột có đường kính từ 30 đến 50 micromet. Tổ chức cột dọc tương tự cũng được tìm thấy trên khắp vỏ não chi phối các giác quan khác.

Kiểm soát sự tiết PTH thông qua nồng độ ion canxi

Giảm nồng độ ion canxi dịch ngoại bào ức chế con đường này,và kích thích bài tiết PTH quá trình này trái ngược với nhiều mô nội tiết, trong đó tiết hormone được kích thích khi những con đường được kích hoạt.

Tiêu hóa Carbohydrate ở ruột non

Những nhung mao lót các tế bào ruột non chứa 4 enzyme, chúng có khả năng cắt disaccharide lactose, sucrose, và maltose, cộng thêm các polymer glucose nhỏ khác, thành các monosaccharide thành phần.

Cấu tạo và chức năng các thành phần của răng

Cấu trúc tinh thể của muối làm cho men răng vô cùng cứng, cứng hơn nhiều so với ngà răng. Ngoài ra, lưới protein đặc biệt, mặc dù chỉ chiếm khoảng 1 phần trăm khối lượng men răng, nhưng làm cho răng có thể kháng axit, enzym.

Khả năng co giãn của mạch máu

Sự co giãn của mạch máu một cách bình thường được biểu diễn là một phân số của một sự gia tăng thể tích trên một mmHg sự tăng áp lực.

Xung lực của động mạch

Áp lực bơm máu ở góc động mạch chủ đưuọc biểu diễn trên hình. Với một người lớn trẻ khỏe, huyết áp ở đầu mỗi nhịp đập sẽ gọi là huyết áp tâm thu, vào khoảng 120mmHg.

Cấu trúc tế bào cơ thể người

Hầu hết bào quan của tế bào được che phủ bởi màng bao gồm lipid và protein. Những màng này gồm màng tế bào, màng nhân, màng lưới nội sinh chất, màng ti thể, lysosome,và bộ máy golgi.

Các con đường gian nút và liên nhĩ: dẫn truyền xung động tim qua tâm nhĩ

Điện thế hoạt động bắt nguồn từ nút xoang đi ra ngoài vào trong các sợi cơ tâm nhĩ. Bằng cách này, điện thế hành động lan truyền qua toàn bộ khối cơ nhĩ và, cuối cùng, đến nút A-V.

Chức năng sinh dục nam bất thường

Rối loạn chức năng cương dương, hay gọi là “bất lực”, đặc trưng bởi sự mất khả năng duy trì độ cương cứng của dương vật để thực hiện quá trình giao hợp phù hợp.

Khả năng duy trì trương lực của mạch máu

Khả năng thay đổi trương lực của tĩnh mạch hệ thống thì gấp khoảng 24 lần so với động mạch tương ứng bởi vì do khả năng co giãn gấp 8 lần và thể tích gấp khoảng 3 lần.

Giải phẫu và chức năng sinh lý của vỏ não

Cấu trúc mô học điển hình của bề mặt vỏ não, với các lớp liên tiếp các loại tế bào thần kinh khác nhau. Hầu hết các tế bào thần kinh chia làm ba loại: tế bào dạng hạt, tế bào hình thoi, và tế bào hình tháp.

Các yếu tố ruột ức chế bài tiết dịch dạ dày

Dạ dày bài tiết một ít ml dịch vị mỗi giờ trong suốt giai đoạn giữa các lần phân giải thức ăn, khi mà có ít hoặc không có sự tiêu hóa diễn ra ở bất cứ vị trí nào của ruột.

Điều hòa glucose máu

Khi lượng đường trong máu tăng lên đến một nồng độ cao sau bữa ăn và insulin tiết ra cũng tăng lên, hai phần ba lượng đường hấp thu từ ruột là gần như ngay lập tức được lưu trữ dưới dạng glycogen trong gan.