- Trang chủ
- Thông tin
- Phương thức thực hiện ăn uống, sinh hoạt
- 10 thực phẩm tốt nhất cho việc mang thai
10 thực phẩm tốt nhất cho việc mang thai
Trứng cũng rất giàu choline, thúc đẩy tăng trưởng và sức khỏe tổng thể của bộ não của bé, đồng thời giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.
Biên tập viên: Trần Tiến Phong
Đánh giá: Trần Trà My, Trần Phương Phương
Mang thai là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách, đặc biệt là khi nói đến việc ăn uống. Ăn cho hai người không chỉ đơn giản là ăn nhiều hơn, mà còn phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé. Dưới đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng về các loại thực phẩm hàng đầu cho phụ nữ mang thai:
Trứng
Chứa nhiều protein, choline, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi.
Cung cấp omega-3 tốt cho não bộ và thị giác của bé.
Ít chất béo bão hòa, phù hợp với phụ nữ mang thai có cholesterol cao.
Dễ chế biến, có thể linh hoạt kết hợp vào nhiều món ăn.
Cá hồi
Giàu protein, omega-3, vitamin D và các khoáng chất quan trọng.
Hỗ trợ phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi.
Chọn cá hồi có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi Đại Tây Dương, cá hồi Coho.
Nên ăn tối đa 350g cá hồi mỗi tuần.
Đậu
Nguồn protein, chất xơ, sắt, folate, canxi và kẽm dồi dào.
Giúp ngăn ngừa táo bón và trĩ,常见问题 trong thai kỳ.
Mang lại cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Dễ chế biến thành nhiều món ăn như súp, salad, kho, hầm.
Khoai lang
Chứa nhiều vitamin A, C, kali và chất xơ.
Tốt cho thị giác, hệ miễn dịch và sức khỏe tiêu hóa của mẹ và bé.
Giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
Có thể nướng, luộc, hấp hoặc làm salad.
Ngô và các loại ngũ cốc nguyên hạt
Cung cấp chất xơ, vitamin E, selen và các dưỡng chất thiết yếu khác.
Giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.
Nên chọn ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch, gạo lứt.
Có thể chế biến thành ngũ cốc ăn sáng, cháo, cơm, bánh mì.
Quả óc chó
Giàu omega-3 thực vật, protein, chất xơ và các vitamin.
Tốt cho sức khỏe não bộ, tim mạch và hệ miễn dịch.
Ăn một nắm quả óc chó mỗi ngày là lựa chọn tốt cho mẹ bầu.
Có thể thêm vào salad, sữa chua hoặc ăn trực tiếp.
Sữa chua
Cung cấp canxi, protein, vitamin B12 và lợi khuẩn cho đường ruột.
Hỗ trợ phát triển hệ xương của thai nhi và sức khỏe tiêu hóa của mẹ.
Nên chọn sữa chua Hy Lạp ít đường, không đường hoặc tự làm sữa chua tại nhà.
Ăn kèm với trái cây, granola hoặc mật ong.
Rau xanh đậm
Chứa nhiều vitamin A, C, K, folate và các khoáng chất.
Tốt cho thị giác, hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể của mẹ và bé.
Nên ăn đa dạng các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh.
Có thể chế biến thành salad, xào, luộc hoặc làm sinh tố.
Thịt nạc
Cung cấp protein chất lượng cao, sắt và kẽm.
Hỗ trợ phát triển cơ bắp và hệ thần kinh của thai nhi.
Nên chọn thịt nạc như thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gà.
Nấu chín kỹ thịt trước khi ăn để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn.
Trái cây và rau củ quả nhiều màu sắc
Cung cấp đa dạng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Tốt cho sức khỏe tổng thể của mẹ và bé.
Nên ăn nhiều loại trái cây và rau củ quả có màu sắc khác nhau như cam, đỏ, vàng, tím.
Ăn tươi, ép nước hoặc làm sinh tố.
Bài viết cùng chuyên mục
Cá ướp thính
Thính ướp cá được làm bằng đỗ tương và gạo nếp cái rang. Khi ướp, dưới đáy vại phải rắc một lớp thính khá dày. Sau đó xếp cá, một lượt cá lại một lượt thính phủ trên cá.
Cách làm gỏi bưởi chay
Tàu hũ ky chiên vàng, thái sợi, Ướp mì căn với muối, tiêu, đường, Dầu nóng, cho mì căn vào xào sơ, đổ ra đĩa, Dầu nóng, cho tỏi tây vào chảo phi vàng
Chế độ ăn uống tốt nhất cho làn da
Cắt giảm chất béo bão hòa là rất tốt cho tim và vòng eo. Một chế độ ăn ít chất béo động vật - bắt nguồn sản xuất các gốc tự do có thể sớm tăng tuổi da.
Sườn kho tộ
Ướp sườn với muối, xì dầu, để ngấm gia vị. Dầu nóng, cho sườn vào chiên vàng, vớt ra, để ráo dầu. Cho sườn vào nồi, đổ ngập nước, nêm nước mắm, xì dầu, hắc xì dầu, đường.
Gỏi ốc giác Phan Thiết
Trộn đu đủ, rau răm, hành tây và ốc, thịt luộc, rưới nước giấm đường pha lẫn với nhau rắc đậu phộng và hành phi lên. Ăn kèm với bánh tráng nước, có nhà ăn với bánh phồng tôm.
Chả giò tôm tiều châu
Củ năng, bằm nát hoặc cho vô máy xay nhưng đừng để nhuyễn quá, vắt nước bỏ. Sao đó trộn chung các gia vi còn lại làm nhân.
Cách làm cá bơn tẩm rượu bỏ lò
Cá bơn lột da, khía dọc xương sống để mổ, làm sạch thấm khô, Đổ rượu đỏ, muối, hạt tiêu, hành tăm thái lát vào chảo, xào bơ nhồi vào bụng cá sau đó bỏ lò trong 10 phút
Bánh Pudding Noel (hướng dẫn cách làm)
Ấn thấp khuôn vào nước đang sôi và luộc trong 6 giờ, tiếp tục cho nước đang sôi vào chảo để giữ cho nước luôn ngập 3/4 khuôn bánh. Lấy bánh ra và để ít nhất 1 tuần trước khi dọn
Trám thu
Cái khó của cách làm trám là sao có thể xác định được độ nóng già của nước om một cách chính xác. Nước non chưa đủ độ thì quả trám coi như là sống nguyên, sượng ngầm ngầm.
Gà luộc xả tân lộc
Gọi là luộc nhưng có lẽ phải dùng từ hầm thì đúng hơn. Bởi theo lời chủ quán, nếu muốn gà chọi ngon phải luộc (với sả và củ cải) không dưới 1 tiếng đồng hồ.
Mousse chocolat
Vỏ quít gọt mỏng xắt sợi như cây tăm, bỏ vào nước sôi trụng sơ, để cho ráo nước. Xong bằm cho nhỏ.
Bánh khoái miền trung
Cách nấu tương: Tương bắc, xào tỏi ớt, cho tương vào, 1/2 lít. Cho từ 200g đến 300g đường và chế thêm nước. Gan và nạc heo xay nhuyễn, khoảng 200gr, trộn vào.
Bò nướng vỉ
Thịt để ráo, ướp gia vị vào, trộn đều, để 30 phút. Khi nướng để bơ nóng + hành đỏ cho thơm rồi để thịt và nấm lên. Nước chấm dùng mắm nêm . Ăn với rau sống, bánh tráng, bún.
Hủ tiếu cá Basa
Ướp nạc cá basa và thịt nạc thăn với đầu hành lá + tiêu + nước mắm + đường. Cần cắt gốc, nhặt rửa vẩy ráo, cắt ngắn để riêng đầu hành và lá hành.
Lịch củ tương me
Nếu nướng thông thường người ta đốt than đước hoặc than gáo dừa cho đỏ rực, đặt vỉ nướng rồi để cá lên, trở qua lại vài bận đến khi thấy vừa chín là lấy ra ngay.
Sủi cảo
Trộn tôm, thịt, nấm, cà rốt và hành với nhau trong một cái tô, nêm muối, tiêu, đường cho vừa ăn.
Bánh Cake
Dùng mánh đánh trứng đánh tan bơ, đường, cho trứng từ từ vào, tiếp tục đánh cho trứng nổi. Cho bột mì và bột nổi vào trứng trộn đều.
Súp tóc tiên
Có thể tìm mua tóc tiên khô hoặc tóc tiên tươi. Nếu dùng tóc tiên khô, cần ngâm tóc tiên với nước ấm khoảng 30 phút cho mềm trước khi chế biến.
Mực hấp gừng
Chuẩn bị xửng, nhấc lên bếp đun. Chờ khoảng vài phút, mực chín, lấy ra khỏi xửng. Trong thời gian chờ mực chín, pha mực tôm chua ngọt.
Chè đậu xanh hột vịt
Chè hột vịt ăn rất ngon và bổ, nước chè ngọt có mùi thơm của đậu và nếp, đặc biệt khi cắn từng tí hột vịt ta sẽ có cảm giác lạ vừa ngọt lại vừa béo của hột vịt, chấp miệng nuốt từ từ mới thấy thú vị.
Bánh canh cua
Giò heo luộc sơ đổ bỏ nước đầu. Cho vào nồi chừng 3 lít nước, một muỗng canh muối, đợi sôi thả giò heo vào, đợi sôi thêm lần nữa hạ lửa nhỏ chỉ để nước sủi tăm (khoảng 20 phút).
Gà chiên nước mắm
Cánh gà làm sạch, để ráo, ướp tỏi + nước mắm + đường + 1/2 muỗng tiêu trong khoảng 15 - 30 phút. Sau đó cho 3 muỗng bột năng vào trộn đều.
Canh bắp cải nhồi thịt
Lá bắp cải rửa sạch, chẻ bỏ sóng ở giữa, đem trần sơ trong nước sôi cho mềm, vớt ra để thật ráo. Hành lá lấy cọng xanh trần sơ trong nước nóng.
Cá nục hấp
Cá: bóc màng, bỏ ruột, chặt đuôi rồi rửa sạch, để ráo. Xong xếp cá vào cặp lồng, ướp với nước mắm ngon, mì chính (bột ngọt), tiêu, vài lát ớt (nếu muốn ăn cay).
Cánh gà rang me
Cánh gà rửa sạch để ráo, dùng dao nhọn đâm đều cánh gà; ướp 1 muỗng cafe tiêu, 1 muỗng cafe muối, 1 muỗng soup đường, 1 muỗng soup tỏi bằm.
