Chế độ ăn uống khỏe mạnh trong thai kỳ


Ngày: 7 - 10 - 2014

Ăn uống lành mạnh thường có nghĩa là chỉ cần thay đổi số lượng của các loại thực phẩm khác nhau mà bạn ăn để chế độ ăn uống khác nhau, chứ không phải là cắt ra tất cả các mục yêu thích của bạn.

Ăn uống đầy đủ khi mang thai

Một chế độ ăn uống lành mạnh là một phần quan trọng của một lối sống lành mạnh bất cứ lúc nào, nhưng đặc biệt quan trọng nếu bạn đang mang thai hoặc dự định có thai. Ăn uống lành mạnh khi mang thai sẽ giúp bé phát triển, và sẽ giữ cho bạn phù hợp.

Bạn không cần phải có một chế độ ăn uống đặc biệt, nhưng điều quan trọng là ăn nhiều loại thức ăn khác nhau mỗi ngày để có được sự cân bằng các chất dinh dưỡng mà bạn và em bé của bạn cần.

Tốt nhất để có được các vitamin và khoáng chất từ ​​các loại thực phẩm bạn ăn, nhưng khi bạn đang mang thai, bạn cần phải có một số bổ sung cũng như để đảm bảo rằng bạn sẽ có được tất cả mọi thứ bạn cần. Bạn có thể tìm hiểu thêm về vitamin và các chất bổ sung trong thai kỳ.

Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm nhất định trong thời kỳ mang thai.

Bạn có thể sẽ thấy rằng bạn đói hơn bình thường, nhưng bạn không cần phải "ăn cho hai người '- ngay cả khi bạn đang mong đợi cặp sinh đôi hoặc sinh ba.

Có một bữa ăn sáng lành mạnh mỗi ngày bởi vì điều này có thể giúp bạn tránh ăn những thức ăn có nhiều chất béo và đường.

Ăn uống lành mạnh thường có nghĩa là chỉ cần thay đổi số lượng của các loại thực phẩm khác nhau mà bạn ăn để chế độ ăn uống khác nhau, chứ không phải là cắt ra tất cả các mục yêu thích của bạn. Bạn sẽ cần phải cẩn thận với chế độ ăn uống của bạn nếu bạn mắc bệnh tiểu đường thai kỳ - bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn.

Trái cây và rau quả trong thai kỳ

Ăn nhiều trái cây và rau quả vì cung cấp các vitamin và khoáng chất, cũng như chất xơ, giúp tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

Ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày - chúng có thể tươi, đông lạnh, đóng hộp, sấy khô hoặc vắt. Luôn luôn rửa chúng cẩn thận.

Rau nấu ăn nhẹ với một ít nước, hoặc ăn thô nhưng cũng rửa sạch để có được những lợi ích của các chất dinh dưỡng trong đó.

Các loại thực phẩm giàu tinh bột (carbohydrate) trong thai kỳ

Các loại thực phẩm giàu tinh bột là một nguồn quan trọng của vitamin và chất xơ, được đáp ứng mà không chứa quá nhiều calo. Chúng bao gồm bánh mì, khoai tây, ngũ cốc ăn sáng, cơm, mì, ngô, kê, yến mạch, khoai lang, khoai mỡ và bột ngô.

Protein trong thai kỳ

Nguồn protein bao gồm:

Thịt (nhưng tránh gan).

Cá.

Gia cầm.

Trứng.

Đậu.

Xung.

Các loại hạt.

Một số protein mỗi ngày:

Chọn thịt nạc, loại bỏ các da gà, vịt, và nấu chỉ sử dụng một ít chất béo.

Hãy chắc chắn rằng trứng, thịt gia cầm, bánh mì kẹp thịt, xúc xích và thịt cừu, thịt bò và thịt lợn được nấu chín tất cả.

Cố gắng ăn hai phần cá một tuần, một trong số đó phải là loại cá có dầu như cá hồi, cá mòi hoặc cá thu. Tìm hiểu về những lợi ích sức khỏe của cá và động vật có vỏ. Có một số loại cá bạn nên tránh trong thai kỳ.

Sữa trong thai kỳ

Sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, sữa chua và fromage FRAIS rất quan trọng trong thời kỳ mang thai vì chúng có chứa canxi và các chất dinh dưỡng khác mà em bé cần.

Chọn giống ít chất béo bất cứ nơi nào có thể. Ví dụ, bán tách kem hoặc sữa tách kem, sữa chua ít chất béo và pho mát cứng nửa chất béo. Mục tiêu cho 2-3 phần một ngày.

Có một số loại pho mát bạn nên tránh trong thai kỳ.

Thực phẩm có nhiều chất đường, chất béo hoặc cả hai

Điều này bao gồm:

Tất cả các chất béo như bơ.

Dầu.

Trộn salad.

Kem.

Sô cô la.

Khoai tây chiên giòn.

Bánh quy.

Bánh ngọt.

Bánh tráng miệng.

Thức uống có ga.

Bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ những thực phẩm này. Thức ăn ngọt và đồ uống có đường chứa calo mà không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng khác, và có thể đóng góp vào việc tăng cân, béo phì và sâu răng.

Chất béo rất cao calo, và ăn quá nhiều thức ăn béo có thể làm cho bạn tăng cân. Có chất béo bão hòa quá nhiều có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim. Cố gắng cắt giảm chất béo bão hòa, và có loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa thay thế.

Đồ ăn nhẹ lành mạnh trong thời kỳ mang thai

Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, cố gắng không ăn vặt có nhiều chất béo và / hoặc đường như kẹo, bánh quy, khoai tây chiên hoặc sô cô la. Thay vào đó, lựa chọn những món ăn dinh dưỡng nhẹ sau đây:

Bánh mì hoặc bánh mì pitta pho mát xát nhỏ, ham nạc, cá ngừ nghiền, cá hồi, cá mòi hoặc salad.

Rau xà lách, chẳng hạn như cà rốt, cần tây hay dưa chuột.

Sữa chua ít béo hoặc fromage FRAIS.

Hummus với bánh mì hoặc rau gậy.

Quả mơ, sung hoặc mận.

Rau, đậu các loại súp.

Các loại ngũ cốc không đường, hoặc cháo, sữa/

Uống sữa hoặc nước trái cây không đường/

Trái cây tươi.

Đậu nướng trên bánh mì nướng hoặc củ khoai tây nướng/

Chuẩn bị thức ăn một cách an toàn

Rửa trái cây, rau và salad để loại bỏ tất cả dấu vết của đất, có thể chứa toxoplasma, một ký sinh trùng có thể gây bệnh toxoplasmosis - toxoplasmosis có thể gây hại cho thai nhi

Rửa sạch tất cả các bề mặt đồ dùng, và bàn tay của bạn, sau khi chuẩn bị thịt sống - điều này sẽ giúp tránh nhiễm toxoplasma.

Đảm bảo thực phẩm tươi sống được lưu giữ riêng thức ăn sẵn sàng để ăn, nếu không có nguy cơ ô nhiễm - tránh các loại ngộ độc thực phẩm từ thịt (như salmonella, campylobacter và E.coli).

Sử dụng một thớt riêng cho thịt sống.

Bạn cũng cần phải chắc chắn rằng một số loại thực phẩm như trứng, thịt gia cầm, bánh mì kẹp thịt, xúc xích và toàn bộ vết cắt thịt như thịt cừu, thịt bò và thịt lợn được nấu chín rất kỹ lưỡng.


Bài xem nhiều nhất

Me ngâm đường (hướng dẫn cách làm)

Chuẩn bị hủ lọ thủy tinh sạch, miệng rộng. Sắp đứng những trái me vào hủ, đừng sắp chật quá, vừa đủ để khi đổ nước đường vào me không nổi lên, châm nước đừng vào cao hơn mặt me khoảng 5 cm

Lẩu cá lóc

Phi tỏi thơm, bỏ xả bằm vào, xà vàn thơm bỏ cá lóc vào trở qua lại, cá săn lại thêm 1,5 lít nước dùng, đun sôi => nước lẩu.

Cá đuối xào sả nghệ

Bắt chảo cho dầu nóng, bỏ tỏi bầm và 1/2 củ hành, xào cho hơi vàng, đổ cá đả ướp vào (lửa lớn) trộn đều trên chảo khoảng 3 hay 5 phút, tùy cá có dày thịt hay không.

Gỏi xoài khô cá sặc

Rau thơm các loại như húng lủi, húng cay, ngò gai non. Lấy lá rửa sạch, để ráo, cắt nhỏ. Người miền Nam thì hay dùng rau răm.

Bánh phục linh (hướng dẫn cách làm)

Rửa sạch khuôn, để khô ráo. Chuẩn bị khay mâm rộng, xoa lên mặt khay và rắc vào khuôn ít bột năng khô đã để riêng rồi thổi sạch cho khuôn không bị dính

Sức khỏe tình dục

Sức khỏe tình dục! Tình dục là một phần của con người. Đạt được sức khỏe tình dục cho phép: Mối quan hệ lành mạnh, kế hoạch mang thai, tránh bệnh.

Dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh! Nắm vững các kiến thức cơ bản về dinh dưỡng đến sự hiểu biết các khái niệm về thực phẩm và vai trò của chất xơ, cholesterol, chất béo và calo trong một chế độ ăn uống khỏe mạnh...

Mắm đu đủ

Ngâm đu đủ thái sợi với nước vôi khoảng 30 phút, vớt ra, xả sạch nhiều lần, để ráo. Trộn mắm với đu đủ, ớt, tỏi và nửa phần thính, để mắm ngấm gia vị 2 ngày.

Ba điều cần tránh cho sức khỏe của gan

Nếu quý vị bị bệnh với một virus hoặc rối loạn chuyển hóa, tổn thương gan có thể là kết quả của các loại thuốc mà có. Trong trường hợp này, nên hỏi bác sĩ về thiệt hại có thể có tế bào gan.

Cốm dẹp trộn dừa

Thêm 200gr dừa nạo nhuyễn, cho vào 3 chén nước ấm (chừng 300 cc) vắt lấy nước cốt, nấu với 150gr đường trắng cho tan, trong khi còn đang sôi, múc tưới vào hỗn hợp cốm dừa từ từ 

Thức ăn cần tránh nếu có bệnh gút (gout)

Uống bia là một nguyên nhân làm cho dễ bị bệnh gút. Nó không chỉ làm tăng mức độ uric acid, bia cũng làm khó khăn hơn cho cơ thể loại bỏ chất này từ hệ thống.

Bánh xếp nhân tôm thịt

Cho hai thứ bột vào thau với muối và 1 muỗng nhỏ bột ngọt. Châm nước sôi từng ít một vào bột, dùng vá nhồi trộn kỹ, trong khi nhồi trộn châm dầu ăn vào từ từ, bột nguội bớt, dùng tay nhồi cho bột thành khối dẻo mịn. Đậy kín khoảng mươi phút.

Tương hột

Đậu nành đem loại bỏ hạt xấu và rác, cho đậu vào thau nước ngâm độ 3 giờ, vớt đậu ra, bóc đậu tróc vỏ, đải sạch, rửa lại nước lần nữa, để ráo.

Cá mặn chưng thịt

Lấy một cái tô cho cá mặn vào trước, rắc lên trên mình cá chút xíu đường và bột ngọt. Cho thịt lên trên và gừng xắt sợi ở trên cùng. Rắc thêm tiêu. Cho vào tô chút xíu dầu ăn hay mỡ nước.

7 thực phẩm tốt hơn cho Sex

Mặc dù kết cấu trơn và lầy nhầy, hàu có thể là nổi tiếng nhất kích thích tình dục. Nó cũng là một trong những nguồn tốt nhất của ham muốn tình dục, tăng cường kẽm.

Xem theo danh mục