Alcohol and Weight Gain

Ngày: 24 - 9 - 2011

Having a full glass of water between alcoholic drinks can both help you avoid drinking too much and keep you hydrated. That may help avoid a hangover the next day

How drinking can hurt your waistline

If you're watching your waistline, monitoring your calories is a must, but are you paying attention to all the calories you take in? You may naturally pay attention to the calories you eat, but what about the calories you drink? Energy drinks, juice and smoothies can add extra calories, but alcohol can really pack a wallop, especially when you aren't sure exactly how many calories you're drinking. If cocktails are a regular part of your diet and you're trying to lose weight, being more aware of what and how much you drink can make a difference.

Drinking, Weight Loss and Your Health

If you're a moderate drinker, which is defined as two drinks a day for men or one drink a day for women, some studies have found possible health benefits such as:

Reduced risk of developing heart disease

Reduced risk of ischemic stroke

Lower risk of dying of a heart attack

Lower risk of developing diabetes

Of course, there are other ways to achieve all of these things without tipping a glass - exercise, for one, and lifestyle changes like quitting smoking and eating a healthy diet. While there may be some health benefits to moderate drinking, there are some drawbacks as well, starting with your waistline.

How Alcohol Can Pack on the Pounds

Added Calories

One of the obvious side effects of alcohol is that it adds calories to your diet. While many of us have a handle on the calories we eat, we often don't know how many calories are in our drinks.

While alcohol doesn't contain fat, it does contain 7 calories per gram. That's more than protein and carbs, both of which contain 4 calories per gram. To get an idea of what you're drinking, check out this brief list of common cocktails. Does your favorite drink have more calories than you thought?

1 can (12 oz) Beer - 135-145 calories

1 can (12 oz) Light Beer - 101 calories

1 glass (3.5 oz) Red or White Wine - 70-75 calories

1 shot (1.5 oz) Gin, rum, vodka or whiskey - 97 calories

1 glass (6 oz) Cosmopolitan - 143 calories

1 glass (4.5 oz) Pina colada - 262 calories

1 glass (2.2 oz) Martini - 135 calories

A couple of beers can easily add more than 300 calories to your diet, the equivalent of 30 minutes of jogging for a 150-lb person. Having a few drinks after a workout may end up undoing all that hard work.

Increased Appetite

Some studies suggest that alcohol can actually stimulate the appetite, at least in the short term. This is especially dangerous when you're at a party or some other social event where tempting foods are everywhere you turn. It's hard enough to avoid fatty or sugary foods when you're sober, but add alcohol and an increased appetite and it may become impossible.

License to Indulge

Not only does alcohol add calories, it makes it harder to stick to a healthy diet. It takes some willpower to turn down high calorie foods and that requires energy. One study has shown that acts of self-control, like bypassing a piece of chocolate cake for a carrot stick, can actually deplete glucose levels, leaving us vulnerable in situations where we don't have control over our choices. Adding alcohol to the mix drains that energy even more, leaving you less concerned about blowing your diet than satisfying your cravings. After a few drinks, that healthy diet you've been following so diligently suddenly doesn't seem all that important anymore.

The Day After

A night of drinking, even if it's just one too many, not only leaves you vulnerable to temptation, it may leave you too tired or hungover to exercise the next day. When you're hungover, you're dehydrated, clumsy and nauseous - all things that preclude a workout.

Avoiding Weight Gain with Alcohol

Be aware of what and how much you're drinking: Find the calorie content of your favorite drinks. That alone may motivate you to find substitutions for higher calorie drinks. For example, a shot of coffee liqueur could have up to 150 calories, while a glass of wine has only 70 calories.

Drink water between drinks: Having a full glass of water between alcoholic drinks can both help you avoid drinking too much and keep you hydrated. That may help avoid a hangover the next day.

Know your weak spots: If you know you tend to drink too much and overeat at parties, prepare yourself. Eat a healthy meal or snack before you go to ensure you're not drinking on an empty stomach, which speeds up intoxication.

Think about your goals: Turning down that refill may be hard in the moment, but you'll be glad you did when you wake up the next day, refreshed and ready for your workout.

Avoid high calorie drinks: The worst offenders include eggnog (340 calories), Long Island Iced Tea (up to 800 calories) and margaritas (up to 700 calories). In general, drinks that include mixers like sweet and sour mix, juice or club soda will have more calories.

Like everything else, moderation is the key when it comes to enjoying cocktails while watching your weight. Treat alcohol the same way you treat other things in your diet - as something you can enjoy from time to time without going overboard. Learn more about safe drinking to ensure that you're keeping your body healthy and safe.

Nguồn: exercise.about


Bài xem nhiều nhất

Cách dùng much, many, a lot of và lots of, more và most, long và (for) a long time

Many và much dùng nhiều trong câu phủ định và câu nghi vấn, trong câu khẳng định có thể dùng các loại từ khác nhưplenty of, a lot, lots of... để thay thế.

Mẫu câu tiếng Anh sử dụng khi khám bệnh

Nếu cần khám chữa bệnh, thì những mẫu câu dưới đây sẽ rất cần thiết để sử dụng.

Từ vựng Anh Việt về bệnh và vấn đề sức khỏe

Một số từ tiếng Anh liên quan đến sức khỏe, tên các loại bệnh và các vấn đề sức khỏe thuờng gặp trong cuộc sống.

Sự hòa hợp giữa chủ ngữ và động từ tiếng Anh

Các cụm từ sau cùng với các danh từ đi theo sau nó tạo nên hiện tường đồng chủ ngữ. Chúng đứng giữa chủ ngữ và động từ, phân tách khỏi 2 thành phần đó bởi dấu phảy. Chúng cũng không có ảnh hưởng gì đến việc chia động từ.

Dạng câu hỏi trong tiếng Anh

Trong câu hỏi đuôi, người đặt câu hỏi đưa ra một mệnh đề (mệnh đề chính) nhưng không hoàn toàn chắc chắn về tính đúng / sai của mệnh đề đó, do vậy họ dùng câu hỏi dạng này để kiểm chứng về mệnh đề đưa ra.

Tân ngữ (complement / object) và các vấn đề liên quan trong tiếng Anh

We regret to inform the passengers that the flight for Washington DC was canceled because of the bad weather.

Đại từ trong tiếng Anh

Đại từ tân ngữ đứng ở vị trí tân ngữ (đằng sau động từ ho ặc giới trừ khi giới từ đó mở đầu một mệnh đề mới). Bạn cần phân biệt rõ đại từ tân ngữ với đại từ chủ ngữ. Chủ ngữ là chủ thể của hành động (gây ra hành động), còn tân ngữ là đố i tượng nhận sự tác động của hành động.

Các dạng so sánh của tính từ và phó từ trong tiếng Anh

Đối với các tính từ có hậu tố -ed, -ful, -ing, -ish, -ous cũng biến đổi bằng cách thêm more cho dù chúng là tính từ dài hay ngắn (more useful, more boring, more cautious).

3500 từ tiếng anh việt thông dụng nhất khi khám chữa bệnh

3500 từ tiếng anh việt thông dụng nhất khi khám chữa bệnh - học tiếng anh!

Câu trực tiếp và câu gián tiếp trong tiếng Anh

Đổi chủ ngữ và các đại từ nhân xưng khác trong câu trực tiếp theo chủ ngữ của thành phần thứ nhất.

Sử dụng tiếng Anh V ing, to verb để mở đầu một câu

Thông thường có 6 giới từ đứng trước một V-ing mở đầu cho mệnh đề phụ, đó là: By (bằng cách, bởi), upon, after (sau khi), before (trước khi), while (trong khi), when (khi).

Liên từ (linking verb) trong tiếng Anh

Feel, look, smell và taste cũng có thể là ngoại động từ khi nó có tân ngữ trự tiếp. Trong trường hợp đó, nó trở thành một động từ mô tả hành động thực sự chứ không còn là một linking verb và do đó nó được bổ nghĩa bởi phó từ chứ không phải tính từ

3000 từ tiếng anh thơ lục bát của Giáo sư Ngô Bảo Châu

What time là hỏi mấy giờ, Clear trong, clean sạch, mờ mờ là dim, Gặp ông ta dịch see him, Swim bơi, wade lội, drown chìm chết trôi, Mountain là núi, hill đồi, Valley thung lũng, cây sồi oak tree, Tiền xin đóng học school fee.

Động từ tiếng Anh (V ing, V ed) dùng làm tính từ

Phân từ 2 (V-ed) được dùng làm tính từ khi danh từ mà nó bổ nghĩa là đố i tượng nhận sự tác động của hành động. Câu có tính từ ở dạng P2 thường có nguồn gốc từ những câu bị động.

Mẫu câu tiếng Anh sử dụng tại phòng khám nha khoa

Nếu cần đến gặp bác sỹ răng hàm mặt, thì một số mẫu câu dưới đây sẽ rất cần thiết.

Xem theo danh mục